27 ноября 2021, 01:20:33

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".





avatar_Tankiro

All Day Stretching Vs Power Sets

Автор Tankiro, 25 сентября 2014, 16:44:30

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Tankiro

25 сентября 2014, 16:44:30 Последнее редактирование: 26 октября 2020, 17:21:26 от gratis
Давненько не писал никаких статей, надо это исправлять. В данной теме хотел подробнее обсудить, разжевать старый и спорный вопрос насчет правильного пути тренировок - Длительные и долгие или Интенсивные и короткие .
Сразу хочу отметить, все абсолютно индивидуально, общей истины нет, но тем не менее общее тенденции можно отследить.
 Данные стратегии подходят для новичков, прошедших вводный курс и стоящих на распутье, а также бывалых которые находятся в застое и думают, как интенсифицировать свои нагрузки.
Итак, рассмотрим подробней эти оба направления.

1)All Day Stretching - стратегия, направленная на максимально долгое поддержание пч в ВУПовом( увеличенном) техническом состоянии.
Если воздействие растягивающего типа- то программа к примеру может выглядеть так

Программа А
ношение экстендера/вешалки, вакуумных или механических,  максимально долгими сетами, между подходами ношение стретчера или мануальные растяги для закрепления.Можно носить экстендер /вешать и без вспомогательных техник весь день.
Т.е. пч максимально долгое время в течении суток будет растянут.


Также такая программа может касаться и сосудистых тренировок(помпа/джелк/клемпинг и т.д.)
Пример такой ADS сосудистой тренировки может выглядеть так
Программа Б
утром-помпа/джелк/клемпинг, далее в течении дня скользящая серия джелка(короткие сеты в течении всего дня), вечером опять помпа/джелк/клемпинг.
Результат- пч постоянно раздут, постоянно увеличенный. Но, возможен перетрен и усталость.


Также возможны различные вариации с комбинированием этих программ(А, Б)


Суть обоих этих тренировочных систем -"Never let it turtle "©(никогда не давайте ему съеживаться) - теория, введенная американским гуру Big Girtha, направленная на постоянное воздействие на пч, с целью закрепить ВУПы и новый клеточный порядок.


Второй же подход подразумевает короткие(относительно первого варианта), но более интенсивные программы с хорошим восстановительным циклом(больше времени на отдых).
Пример такого цикла при работе на длину
....экстендер по силовой 2-4 часа...
....вешалка с весом более кг 1и более ч...
....жесткие мануальные растяги 30 мин и более..
и т.д.
естесвенно, возможны и не силовые варианты данной проге(экстендер классика, вешалка 1,5 кг и  т.д.)

При сосудистых тренировках это чаще всего интенсивные, не сильно долгие ударные проги такого плана-
комбинация ПОМПЫ +/- клемпинг , сухой джелк, ЮЛИ и другие упр.
Также следует помнить, что растянутая ткань очень хорошо реагирует на нагрузки сосудистого цикла, поэтому перед жесткой сосудистой прогой хорошо её растянуть экстендером/вешалкой/мануальными растягами.
В таком случае прога будет  выглядеть так
экстендер/вешалка/растяги -2 и более часов, и сразу сосудистая прога-использование джелка, помпы, клемпинга и т.д.


В дискуссии предлагаю сравнить и оценить эффективность подходов на собственных примеров, чтобы составить статистику, как все таки лучше.


Долго или быстро но жестко, и так ли важен в нупе суточный отдых..

Профессиональные НУП-девайсы по САМЫМ НИЗКИМ ЦЕНАМ! (нажми)
Посмотри ОГРОМНЫЙ ассортимент:
Помпы, гидропомпы, вакуумные экстендеры, механические экстендеры, вакуумные вешалки и не только!

serg76

Tankiro
тема интересная
если совсем коротко,то я думаю на длину нужны разнообразные нагрузки длительные по времени
а на обхват короткие ,но интенсивные
я пробовал много разных вариантов тренировка/отдых
тянуть мог долго,стояк может ухудшаться ,но процесс роста всё равно идет
а длительные и тяжелые сосудистые тренировки делать не могу- после определенного порога только хуже становится
Страх неудачи никогда не должен быть причиной нашего бездействия.

             ........1.03.13 ...стало ...    будет                                   
NBPEL ...15 .......18 .........20
BPEL      ......? ........21 .........22.5
EG         ........12 .......14..........16
BPFSL    .....?.........22.........23.5

And22

Tankiro
Да, тема интересная, но к сожалению, нет однозначного ответа, какой из двух вариантов эффективнее :(

ВозрастНеПомеха

Tankiro
Цитироватьникогда не давайте ему съеживаться

Цитироватьбольше времени на отдых

And22
Цитироватьнет однозначного ответа, какой из двух вариантов эффективнее


Да, Танкиро, тема интересна. clap_1

Я хоть и новичок в НУПе, но по жизни поштишто аксакал  :)
Уверен, что разные подходы возможны, тем более когда речь идет о неинвазивных технологиях.
В данном случае с ПЧ думаю что применимы теории и практики физкультуры и спорта,
что ты и описываешь как разные планы тренировок.

______________________
Роста тебе и всем в объеме!
Чем больше работаешь над собой и чем тяжелее эта работа, тем добрее становится сердце.

Есть что-то, что вы знаете, но вы не знаете, что вы это знаете. Как только вы узнаете, что это такое - то,
что вы знаете, но не знаете, что вы это знаете,   ваша проблема исчезнет.

Мильтон Эриксон

Incubus.

26 сентября 2014, 08:38:05 #4 Последнее редактирование: 26 сентября 2014, 08:57:10 от Incubus.
Tankiro
ИМХО, каждый вариант, эффективен определенное время, и для максимального эффекта их нужно комбинировать.
Известно, что пч быстро адаптируется к нагрузкам, и в идеале, подход к тренингу, нужно менять каждые 3-6 мес.
На начальном этапе мне рост дало долгое ношение экса. Потом короткий но интенсивный суперсет вешалка+экс(силовая). Потом опять застой. Сорвался с плато, добавив сосуды и помпу. В данный момент вешалка и немного клэмпа.
Вывод: долгих застоев у меня нет. Бпфсл растет постоянно.
Главное не давать ему привыкнуть к нагрузке, постоянно удивлять, но не переборщить.

 

YoYo

Tankiro
Я тоже заметил что для объема больше работает схема очень интенсивных тренировок с качественным отдыхом, а для длины постоянные несильные тренировки (в моем случае работал плавающий джелк сет)

Tankiro

YoYo
а на Тандере и для обхвата многие делают ADSing- растянутые на весь день сессии сосудистых

Профессиональные НУП-девайсы по САМЫМ НИЗКИМ ЦЕНАМ! (нажми)
Посмотри ОГРОМНЫЙ ассортимент:
Помпы, гидропомпы, вакуумные экстендеры, механические экстендеры, вакуумные вешалки и не только!

serg76

Tankiro
ЦитироватьYoYo
а на Тандере и для обхвата многие делают ADSing- растянутые на весь день сессии сосудистых

надо попробовать один день так
а конкретно такую программу с тандера на один день можешь написать?
Страх неудачи никогда не должен быть причиной нашего бездействия.

             ........1.03.13 ...стало ...    будет                                   
NBPEL ...15 .......18 .........20
BPEL      ......? ........21 .........22.5
EG         ........12 .......14..........16
BPFSL    .....?.........22.........23.5

YoYo

Tankiro
просто после экстрим сессий помпирования пч и так довольно долго не сдувается.
Хотя для более быстрого восстановления юзал stealth for men. Можно сказать ADS лайт. По факту это толстый хб носок на ПЧ с немеряной переплатой, по реально быстрее ПЧ восстанавливается особенно в холодные времена года.
И эффект от него был не столько от растянутого состояния а из-за того что ПЧ в тепле был и не скукоживался от холода

Tankiro

YoYo
выложи фотку, не слышал о таком

Профессиональные НУП-девайсы по САМЫМ НИЗКИМ ЦЕНАМ! (нажми)
Посмотри ОГРОМНЫЙ ассортимент:
Помпы, гидропомпы, вакуумные экстендеры, механические экстендеры, вакуумные вешалки и не только!



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru