15.5

[Dimon15]

Привет всем нуперам, хочу спросить совет, уже 5 месяцев подвешываю, начинал с 1 кг cейчас вес 2.5кг , в среднем 2 подхода по 30 минут этого не мало? и можно допустим днем делать джелк а вечером подвес? от подвеса не вырос,грешу пока на легкий вес и малое количество подходов!

[Gato negro]

Вес ни в коем случае не маленький. А время подвешиванию маловато конечно уделяешь. В принципе можешь и сразу после джелка цеплять.

[Dimon15]

читал статью про подвес, там 5 месяц вес куда больше нужен, но я не спешу)

[snoop dog]

Dimon15 , 5 месяцев и не вырос вообще, это странно. Ты ориентируешься на bpfsl (растянутый в спокухе с вдавлинной линейкой)?

Как тебе уже написал Gato negro, вес не увеличивай, а увеличивай время тракции, хотя бы часов до 3 и старайся не менее часа за подход, а одним сетом все 3 часа- было бы вообще класс!

Я бы на твоём месте спустил вес до 2 кг. и тягал бы по 3-4 часа в день. И ориентируйся есть ли рост во время тракций исключительно на  bpfsl!

Я тягал 1,8 (робочий вес) по 4-5 часов в день.

[Dimon15]

растянутый в спокухе с вдавлинной линейкой никогда не замерял, насчет времени с 2 кг могу сидеть около 1 часа,но лучше ведь делать сразу 4-5 подхода подряд ? или можно растянуть на весь день тоесть до обеда 2 и после 2

[snoop dog]

Dimon15

растянутый в спокухе с вдавлинной линейкой никогда не замерял

Этот показатель bpfsl-самый информативный и объективный на цикле тракций, можно отследить рост буквально в мм. Советую впредь ориентироваться именно на него!

насчет времени с 2 кг могу сидеть около 1 часа,но лучше ведь делать сразу 4-5 подхода подряд ?

конечно лучше подряд! если 2 кг тяжело такое время, скинь до 1,7-1,8 кг, пробуй, главное время!

[Dimon15]

спасибо буду пробовать, и еще можно ли добавить джелк днем? не будет ли это большой нагрузкой для пч, я вешаю каждый день,1 раз в неделю отдых

[snoop dog]

Тут не знаю, не во вред ли росту он будет на цикле подвешиваний. Я вешал без сосудистых. Но если хочется-пробуй.  

[Dimon15]

а сколько ты всего по времени вешал?и в период вешалки только вешал, есть результаты после подвеса

[snoop dog]

Вешал пол года. Прибавил + 1,9 к бпфсл и где то 1 к нбпел. Но я не регулярно вешал, часто ловил травмы и пока залечивал тянул руками и так 6 месяцев.  
Добавлено:
думаю если бы без травм и регулярно вешал часа по 4 в среднем в день результат был бы лучше.