Шаманизм :)

[Ярый]

тоже косячил по зелени (щас то уже темно зеленый )... переходи на обхват... мне помогло - пч отдохнул от растягов неправильных ... хотя у нас разные ситуации... ты недотягивал, я перетягивал... первый месяц все косячат... байрон вон тоже с удивлением на третий месяц ток понял, что такое джелк

[Байрон]

Borlovsk

ну обхвата точно 0 , длина тоже вроде не особо чувак))

Да это печально. Но это тоже польза- ПЧ к нагрузкам привык. Так что теперь в перёд-за сантиметрами.
И не стесняйся спрашивай.  

[Borlovsk]

ещё проблемка у меня нет точной проги, но вот недавно нашёл вроде ничего, кстати прокомментируйте позязя, говно прога или нет
Разогрев как обычно 5-10 минут
Растяги во все стороны 5-10 минут
V - растяги 5-10 минут
Джелк 200-300 движений по 3 секи
Круговые растяги 5-10 минут
Разогрев 5 минут
Это короче прога тупо на длину
читал что за 2 месяца как минимум см точно схвачу а так люди берут по 2-2.5 но я хз правда или нет ибо фоток нема
если что можно мне прогу составить, если эта говно)))

[Байрон]

Borlovsk

, если эта говно)))

Не говно.Нормальная прога. ТОЛЬКО КРУГОВЫЕ РАСТЯГИ перед джелком надо.Если правильно всё будешь делать то СМ точно можно поймать.А то и больше.
Добавлено:
Ярый

. байрон вон тоже с удивлением на третий месяц ток понял, что такое джелк

ЭТО ТОЧНО  

[Borlovsk]

Байрон
Лады, тебе доверяю, отпишусь через месяц как она, может другим тож пойдёт)), кстати слышу часто про какую-то верёвку на форуме но вообще не врубаюсь что это такое и для какого роста она))

[Байрон]

Borlovsk

отпишусь через месяц

Нет возможности сидеть с компом.

кстати слышу часто про какую-то верёвку

Рано ещё Верёвку.это продвинутая прога -не для новичков. Она на обхват- растягивает поперечные волокна-травмоопасна можно по не умению чувствовать ПЧ-тромб схватить

[Borlovsk]

Ну и последний на сегодня вопрос - лучшее время для растяга (одного), просто вот где я прогу нашёл там написано 4-5 секунд держать в натяге, а вот на гратисе 30 секунд, кому верить, что эффективнее?)) Немного повторов но длинные повторы или много сетов и короткие повторы?

[Ярый]

тяни как удобней. одному ДЖА известно как лучше... теоретически лучше продолжительно, а 30 сек - потому как рука устает и тяга снижается... не заморачивайся...

[Borlovsk]

а как вверх тянуть , тоже за головку?

[Ярый]

от ты заморочился. ну побруй за яйки тянуть вверх