Растягивание после сосудистых

[clonasgard]

Пятое правило тренировок: в конце тренировки делать растяжку поработавших мышц.

Мы помним, что миофибрилла состоит из чередующихся темных (миозин) и светлых полос (нити актина). В физиологии принято целую белую полосу (нить актина) с двумя половинками черных полос по бокам (миозин) называть саркомером.

На рис.5 представлена зависимость силы мышц от величины растяжки (от длины саркомера).
Рис.5. Влияние растяжки на силу мышцы.

Полноценно отдохнувшая мышца имеет максимальную силу, длина саркомера при этом оптимальна - 2,2 мкм.
В ходе тренировки длина саркомера уменьшается, это ощущается, как скованность мышц. Сила мышцы, как видно из рис.5, при этом то же уменьшается.
После тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми.
Чтобы ускорить процесс восстановления в конце тренировки обязательно нужно сделать растяжку поработавших мышц - в этом случае длина саркомера быстро придет в норму и мышцы опять смогут развивать максимальную силу.

Но, как видно из рис.5, чрезмерная растяжка приводит к падению силы - при растяжении саркомера до 3,6 мкм сила мышцы равна нулю. Именно поэтому нельзя растягиваться перед тренировками или во время тренировок между упражнениями - это отрицательно скажется на силе мышц. Растягиваться нужно только строго в конце тренировки.

Рисунки тут в конце статьи [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]


Но тянут тут ребята не соеденительнотканную оболочку мышцы, а миофибриллы. Отсюда наверное пошла поговорка не путйте хрен с пальцем)))

Тянуть после реальных сосудистых, точно веник сломать, необходимо для эффективного растягивания приложить значительно больше силы (каверны ведь заполнены кровью - тянуть заполненый сосуд оччь сложно) можно и отрвать головку, либо усилия будут недостаточны, либо увеличить продолжительность воздействия, а ведь рекомендованное время статических растяг 15-30 сек.

Опять же критика программы новичков,  растяги потом - джелк: при растягивании уменьшается сила сокращения (противодействие их растяжению) мышечных и эластических волокон, котрые имеются в теле ПЧ, что способствует их наибольшему упругому растяжению, но уже объемному в стенках лакун с помощью сосудистых упражнений.

[Ярый]

Мы помним, что миофибрилла состоит из чередующихся темных (миозин) и светлых полос (нити актина).

Да док, вчера как раз стою на светофоре и думаю про актин и миозин        

[clonasgard]

@I@      Дата Thursday, 02 May 2013, 11:19 Сообщение #1869525

QUOTE   нужно поболтать членом или что-то типа этого,чтоб напряжение немного спало после сосудистых.       С первого дня НУПа предерживался этому, сейчас отказался трясти. 33удара по одной ляшке и 33удара по другой, ведь где то вычитал. Сейчас обхожусь легким массажем.    Просто так прикинул для себя (сугубо личное мнение) что от этих трясок все встает на место как и было, не удерживается на результате.

интересная идея (вообще физиологичная тема, никаких сурогатов)))), мне нравится трести вверх вниз тем, что после сосудистых, особенно продвинутых, сопровождающихся хорошим кровенаполнением,  появляется напряжение, иногда некоторая регидность и синева, происходит некоторое расслабление и "разгоняется" венозный застой, меньше лимфы, пока аналогов этому упражнению не нашел. Пока это мое единственное упражнение против усталости и регидности. применяю его обьязательно после большого и хорошего стояка утреннего.

Единственное не могу пока прочувствовать с какой интенсивностью и с каим разбегом уровня эрекции его выполнять, пока делаю интуитивно иногда бывает дискомфорт, тогда спасают круговые вращения, либо влево-впрво. Вращение и трясение делаю по всей длине ПЧ передвигаюсь пальцами от основания до головки и обратно, иногда держу за головку и трясу вверх вниз, короче, пока  наблюдаю.

[Ярый]

А если не брать в расчет необходимую силу натяжения... скажем так, приложить необходимую нагрузку более чем реально - есть много примеров роста от эрег. растягиваний, и к тому же пока идет процесс растягивания - кровенаполнение падает....
и тут вроде как врубается эффект растяжения после тренировки... т.е. мы потренировались (сосудистые) и теперь делаем растяжку для более быстрого восстановления...
с такой точки зрения если подойти - не все так мрачно-однозначно в порядке тренировок....

[clonasgard]

Ярый

С твоей легкой подачи зашел на эту ветку) Хотелось, посерьезней литературу в пример привести, что то с дисера чьего и кандидатской, но гугл забит всякими переписками боди-фитнес сайтов.  

[Ярый]

clonasgard
не не... не надо посерьезней литературу, мы и так со словариком тебя читаем .... нам твоих выводов достаточно, что они обоснованы - никто не сомневается

[clonasgard]

Ярый

В мышце - 98% мышечных волокон, в ПЧ в лучшем случае 10% и то они расположенны не меж суствов, а встенках лакун кавернозных тел

[Ярый]

clonasgard
Однакож эти 10 процентов и оказывают основное влияние на весь ход роста ПЧ... т.е. если растягивать ткань, совсем без мышц, скажем, тоннель в ухо или губу оттягивать - никогда не слышал, что бы развивалась ригидность от перетрена...

[clonasgard]

Вообще, я тоже за разнообразие, программу новичков не трогайте только, мы по классике занимаемся, единственное, что я себе позволил, разнес растяги с сосудистыми по разным дням, через день, то в объеме тянем - сосудистые, то тунику в длину и никаких выходных
Добавлено:

clonasgard   Однакож эти 10 процентов и оказывают основное влияние на весь ход роста ПЧ... т.е. если растягивать ткань, совсем без мышц, скажем, тоннель в ухо или губу оттягивать - никогда не слышал, что бы развивалась ригидность от перетрена...

)))) бывают и там откаты, несмотря, что там по кругу рубцовая ткань)))

эти 10% - и отвечают за то, что-бы с бешенной скоростью вытянутый ПЧ еще и стоял, сточки зрения науки я противник быстрых ростов, с точки зрения НУПера, почему он еще не мега дилдо за 1,5 месяца)))))

[Ярый]

паняна. т.е. тянем миофибриллы (или чего там)... потом ждем пока мышцы дорастут (ну и все остальное, что там на тех обслуживании ПЧ) и тянем дальше... ну а вернее тянем и ждем одновременно...