28 ноября 2022, 09:27:59

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".





Комплексы упражнений для PC-мускула

Автор spartak, 04 августа 2012, 16:14:37

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

spartak

04 августа 2012, 16:14:37 Последнее редактирование: 25 октября 2020, 11:49:33 от gratis
Добрый день!
Уже давно имею архив с очень интересной и объемной информацией по многим направлениям НУПа, и не только.
Сейчас выкладываю описание того, что такое PC-мускул, и как его "прокачать". Считаю его важным как для поддержания тонуса ПЧ во время тренировок, так и важным аспектом сексуальных отношений с  партнером.
Сразу приношу извинения за грамматические ошибки по тексту, набирал быстро и нет времени детально вникать, проверять ошибки..


                                                              Техники контроля эякуляции.

Грустно, но факт, что 85 % мужчин не могут продолжать половой акт более 3 минут до эякуляции, из-за неразвитого и слабого РС мускула. При этом многие не знают, что РС мускул может развит упражнениями до уровня, который позволит продолжать акт сколь угодно долго,
С достаточно сильным РС мускулом, вы можете полностью контролировать частоту, продолжительность актов так же значительно увеличить силу вашего оргазма,
Слабый РС мускул это первопричина слабой эрекции, слабой эякуляции, импотенции и преждевременной эякуляции, Следовательно, полный контроль момента эякуляции - это дело укрепления РС мускула,
Что такое РС-мускул?
РС мускул - это скорее целая группа тазовых мышц, которые формируют основу вашего сексуального здоровья Эти мышцы идут от лобковой кости к копчику, Вы монете чувствовать этот мускул, в области позади ваших яичек и перед анусом.
В добавление к контролю мочеиспускания совместно с другими тазовыми мышцами, РС-мускул также помогает довести мужчин и женщин к оргазму. Именно усиление и изучение контроля РС мускула и есть настоящий секрет достижения наилучшего секса и здоровья пениса
Большинство женщин уже используют свои РС мускулы (понимают они это и пи нет) для того чтобы помочь себе легче возбуждаться, быстрее увлажняться смазкой и достигать оргазма.




Имеется несколько путей, по которым вы можете обнаружить ваш РС-мускул:
1.   Попробуйте определить мышцу, которой способны двигать ваш эрегированный пенис.
2.   Попробуйте остановить урину во время мочеиспускания. Мускул, который при этом задействуется- РС-мускул
Начинающим рекомендовано выполнять пятикратное задерживание мочи каждый раз когда посещается WC. (от себя добавлю что делать эти упражнения лучше на природе, в домашних условиях чревато уборкой )
3.   Также автор предлагает еще один вариант- смазать смазкой палец и в вести его себе в анус, при работе РС-мускула палец почувствует сжимание ануса (этот вариант вообще мне кажется безрассудным, я свой РС-мускул без проблем определил по первым пунктам, ну, в принципе, все на любителя...)

Однажды определив и почувствовав как работает этот мускул, Вы без проблем сможете начать выполнять упражнения в любое удобное время на протяжении дня.


                                                                    РС упражнения для Начинающих.

Следующие упражнения просты, эффективны и очень легковыполнимы. Эти упражнения направлены на укрепление РС мускула, перед тем как перейти к более серьёзным тренировкам.

РС-упражнение для начинающих №1: Прерывание мочеиспускания.

Каждый раз при посещении туалета пытайтесь остановить струю урины и удерживайте её несколько секунд Затем выпустите струю течь свободно. Повторите несколько раз (по меньшей мере 5 раз) во время каждого мочеиспускания.

РС-упражнение для начинающим №2: Быстрые клещи.

Быстро сжимайте и расслабляйте РС мускул в течение 10-секундного периода, после чего сделайте 10 секундный перерыв. Повторите 3 раза,
Примечание: Каждое сокращение РС мускула должно длиться только секунду или даже меньше. Сделайте столько сжатий сколько сможете в течение 10 секунд, затем остановитесь.
Сделайте три подхода по 10 секунд, а затем сделайте 30 секундную паузу. Делайте три таких 30-секундных тренировки ежедневно. Если у вас не получается делать так много сжатий делайте столько сколько сможете пока мускул не устанет, Каждый день делайте больше сжатий чем накануне.
Большинство начинающих  неспособны удержать сжатие больше чем на секунду или две, поэтому это отличный  путь к увеличению силы для упражнений следующего уровня, которые потребуют значительно большего времени удержания.

РС-упражнение для начинающих N93: Поднятия пениса.

В положении сидя, или лёжа попытайтесь пошевелить., поднять ваш пенис усилием РС мышц. Если вы обнажены е этот момент, то вы должны увидеть, что пенис каким-либо образом двигается (наиболее заметно при частичной или полной эрекции), Однако вам не нужно быть голым для того чтобы выполнять это упражнение и вы можете совсем не иметь эрекции для его выполнения.
Сидя вы дома или на работе, вы можете делать это упражнение просто напрягая ваш РС мускул, который двигает в свою очередь двигает ваш пенис (или просто пытаться двигать).
Попытайтесь удержать напряжение так долго как у вас это получится каждый раз. Это упражнение можно выполнять напротяжении дня так часто как это будет возможно.



                                                              2. РС упражнения среднего уровня.

Теперь, когда вы уже в какой-то степени укрепили СБОИ РС-МЫЩЦЫ, МОЖНО перейти к следующему уровню тренировок., к упражнениям среднего уровня. Эти упражнения гарантируют вам следующий скачок сексуально! функциональности.

     РС-упражнение среднего уровня №1: Основное РС-сжатие.

Постепенно сжимайте ваши РС мышцы до счёта пять. Жёстко удерживаете их в таком состоянии до счёта пять, после чего медленно расслабьте их на следующие пять секунд, (общее время подхода 15 секунд, 3x5).
Начните с 10-ти повторений в день и постепенно увеличьте до 50-ти.
Когда вы будете способны сделать 50 повторений за тренировку, можете снизить нагрузку. Если вы хотите упражнять ваши РС-мышцы регулярно, то имеет смысл придерживаться поддерживающего плана, Ваша поддерживающая программа мож:ет содержать от 20-ти повторений 1-2 раза каждый день. Если сексуальное наслаждение или сила эрекции начинает снижаться, вновь доведите количество сжатий до 50-ти повторений в упражнении.
Помните, что вы можете выполнять эти упражнения во время просмотра телепередач, принимая ванну или по пути на работу. Просто сжимайте ваши РС мышцы при представившейся возможности.

РС-упражнение среднего уровня №2: Короткие сжатия.

Это упражнение сходно с предыдущим, однако здесь вы должны фокусироваться на более быстрых и коротких сжатиях. Вместо того чтобы удерживать сжатие в течении 5 сек, делайте это 2 сек, (итого 3х2, подход занимает 6 секунд). Начинайте с 20 таких подходов в день, доходите до 100 походов за день.

РС-упражнение среднего уровня N93: Длинные, Медленные сжатия.

Разомнитесь подходом из 30-ти коротких сжатий, (1-2 секунду каждое), затем сожмите РС-мышцы так жёстко и глубоко, как только сможете. Когда вы уже не сможете сжимать ещё жёстче, удерживайте свои мышцы в этом состоянии 20 секунд. После этого отдохните 30 секунд. Повторите пять раз.
После 4-6 недель ежедневных упражнений, вы должны быть способны делать такие сжатия и удерживатьмышци в таком положении в течение по меньшей мере одной-двух минут за раз, а может быть даже больше.
Это специфическое, упражнение даст вам абсолютно твёрдую, каменную эрекцию и контроль эякуляции так долго, как вы это захотите в постели.
Выполняйте это упражнение до 10-ти подходов двухминутных удержаний. Это может показаться вам сейчас невыполнимым, но выполняя регулярно и качественно эти упражнения вы быстро достигнете такого уровня.

РС-упражнение среднего уровни №4: Постепенные сжатие

Это упражнение заставляет вас постепенно, пошагово сжимать ваши РС-мышцы всё больше и больше.
Начинайте сжимать ваш РС, удерживайте, затем сожмите ещё больше, немного больше, держите, затем сожмите так как только сможете и держите. Удерживайте в течение 20-ти секунд, затем расслабьтесь немного, держите, расслабьтесь ещё немного, держите, расслабьтесь, держите, наконец, расслабьтесь совсем,
Сделайте 5 раз без отдыха между повторениями.

                                                                  3.   Продвинутые РС- упражнения

Продвинутое РС-упражнение №1: Сжимание

Начните очень медленно сжимать ваш РС-мускул. Делайте это так медленно, чтобы до полного сжатия это заняло три минуты.
В какой-то точке вы почувствуете что дошли до предела, но и в этом случае вы должны пытаться сжать мускул еще больше. Сохраняйте сжатие до тех пор, пока ваш РС-мускул не начнет жечь.
Удерживайте максимальное сжатие в этой точке и дышите при этом ровно и глубоко, выполнять в течении 30 секунд.
Затем сожмите РС-мускул еще больше, пытаясь превозмочь себя.
Когда сжение станет нестерпимым, раслабтесь и сразуже сделайте еще 20 РС-сжатий. (прим. Имхо автор имел ввиду 20-ть коротких сжатий, ибо представить 20-ть таких непрерывных сжатий я не могу ..)
Делайте это упражнение ежедневно.

Продвинутое РС- упражнение №2: РС давление-напряжение

Это упражнение должно делаться в уединении, в отличие от других
- Вам необходима эрекция для этого упражнения, однако смазка не требуется, если только она не потребуется вам для достижения эрекции.
- Когда вы достигнете полной эрекции, крепко возьмите свой пенис посередине ствола. Используйте целую ладонь, захватив пенис всеми пальцами. Напрягите РС мускул и держите в течение приблизительно двух секунд. Вы почувствуете, что ваш пенис пытается подняться ещё больше и ещё больше наполняется кровью. Используя среднее постоянное давление руки сопротивляйтесь обоим этим процессам. Вы будете чувствовать некоторое сопротивление, так как пенис наполняется кровью. Вы применяете усилие, направленное против обеих функций РС мышц - против циркуляции крови и твёрдости эрекции.
Начните с подхода из десяти повторений. Это должно занимать приблизительно от 30-ти секунд до одной минуты, в зависимости от того, насколько длинными вы делаете паузы между напряжениями РС мускула. Делайте столько подходов из десяти повторений, сколько сможете продолжать напрягать РС мускул против сопротивления руки.
Увеличивайте количество повторений. Спустя какое-то время вы почувствуете, что вам приходится применять к своему пенису большее усилие, что бы удержать его в одном положении и не давать подняться в момент напряжения РС-мускула. Это упражнение не должно занимать больше чем три-пять минут в день. Выполнять упражнение следует один раз в день. Вы можете чередовать это ежедневное упражнение сжиманиями, или делать оба упражнения каждый день.


urukuz

spartak, неплохая альтернатива "Обычному кегелю", на мой взгляд :) Внесу в свою программу B)  

shurplanet

05 августа 2012, 11:09:48 #2 Последнее редактирование: 05 августа 2012, 11:16:18 от shurplanet
spartak
Что значит "РС"?
В тексте так и не встретилась расшифровка термина.
Это то, что по русски звучит как  "Лобково-Копчиковая" или "ЛК-мышца" ?

Хочу еще раз обратить внимание:
Прерывать струю во время мочеиспускания, тем более регулярно, вредно!

В остальном как всегда, основной интерес представляет ни столько сами упражнения, сколько практический опыт, результаты и впечатления.

Я сам упражнения Кегеля не практиковал специально или отдельно.
Считаю, что если в жизни много секса, то этот мускул, а точнее группа мышц, по-любому работает и развивается. :)

Да и ссылка на первоисточник информации была б совсем не лишней.
Каков Ты сам - таков и мир вокруг Тебя. Ты сам выбираешь свою Вселенную, в которой тебе жить следующий миг.
 © shurplanet

spartak

2 urukuz
Спасибо, я сейчас тоже начал заниматься, посмотрим к чему это приведет :)

2shurplanet
Мускул РС (pubococcygeal muscle)- тоже что и ЛК-мускул.
По своим результатам, надеюсь, смогу отписаться чуть позже,  эти упражнения я планирую объединить с теорией и упражнениями из книги Мантэка Чиа "Даоские секреты любви". Вопрос мультиоргазмов на форуме уже поднимался, но практических результатов я не видел. Да и не  мудрено- нужно поистине великое терпение чтобы выполнять эту программу. :bb:

По поводу секса я не уверен что ты прав, только лишь частично. Во время секса эта мышца может тренироваться, но вряд ли полноценно.
Да и на форуме, думается мне, достаточно людей у которых секс не регулярен.

Ссылки на первоисточник нет- вся информация из архива, кем он был составлен не знаю, его делали для продажи в инете как панацею от всех мужских проблем, но составлен он действительно профессионально. Не знаю как его разместить на ресурсе, все кого заинтересует стучите в ЛС,  скину его на почту.


Babyin1345

Вот же РС мускул - это скорее целая группа тазовых мышц, которые формируют основу вашего сексуального здоровья Эти мышцы идут от лобковой кости к копчику, Вы монете чувствовать этот мускул, в области позади ваших яичек и перед анусом.
Добавлено:
НУ блин ничего нового. Просто разные сокращения Кегеля и все

shurplanet

spartak
Спасибо за подробный ответ!
Каков Ты сам - таков и мир вокруг Тебя. Ты сам выбираешь свою Вселенную, в которой тебе жить следующий миг.
 © shurplanet

nuper

Я как обычно не понял как PC мускул найти=(
Он находится у основания ПЧ???

spartak

2 nuper
Я как Сталин- на вопрос отвечу ссылкой  ;)
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Мармулеткин

я тренирую то что находится у меня около ануса и яйцами, в середине матню какую-то сжимаю  
Nbpel - 20 (+5 см)
Eg - 15 - 15,5 ( ХЗ)

spartak

2 Мармулеткин
Расскажи о своих тренировках, о результатах..



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru