28 марта 2024, 13:28:06

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".




avatar_пестик

Программа упражнений

Автор пестик, 08 января 2011, 19:10:25

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

пестик

08 января 2011, 19:10:25 Последнее редактирование: 19 января 2021, 21:53:45 от gratis
Всем доброго здравия! :)
После недели программы новичка решил составить, полноценную на свой взгляд, НУП программу, так как 1,5 года назад от проги новичка не росло, по этому и бросил...

Программа:
Прогрев 5 мин
Веревка в разные стороны  10х 10 сек
Максимально закрученная веревка и натянутая укладывается под бедро или задницу - минут на 10
(кому становится больно или возникает чувство онемения - прекратить раньше)
Растягивания в 5 направлениях 5х по 30 сек
V-растягивания 5х по 30 сек
Обратные V-растягивания 5х по 30 сек
ДЛД бластер 20х
Z-растягивания 20х 10 сек
Растягивания по циферблату 30х в одну и 30х  в другую сторону

Прогревание 5 мин
Джелк 60х при 40-50%
Джелк 60х при 90-100%
С-джелк 60х при 80-90%
Пухлые сгибания 5 мин
Садсак 5 мин
Юли 3 мин
Лощадинное сдавливание 5х 10 сек
Растяги в возбужденном состоянии 5х 10 сек
Изолированное вращение 5х 10 сек
Джелк 30х 90-100%

Занятия 5/1

Мастера НУПа, подскажите пожалуйста, не угроблю ли я этим свою пипиську и стоит ли что то убрать/дополнить? :confused_1:
Программу составил вперед и интересует правилтно ли кол-во подходов, время и очередность :)
Заранее благодарен :rolleyes:  :)
Старые замеры:
EG...........13,5 cm
BPFSL.....19,5 cm
Длина в колбе....20 см
Актуальные параметры:
BPFSL.....20 cm
Персоналка

fortnox5

Заранее скажу что я новичок и к моему мнение не особо нужно прислушиваться , но на мой взгляд в нашем деле всего понемногу не решит. слишком большой разброс. даже если и подействует ты не поймешь что конкретно на тебя действует. возьми пример с опытных они берут несколько упражнений и делают в течении месяца и более.
Истина где-то рядом.

рядовой2

пестик
Добро пожаловать ,если что спрашивай
Удачи и роста тебе )
В убогом теле хереет разум !


Victorian

пестик
ЦитироватьМастера НУПа, подскажите пожалуйста, не угроблю ли я этим свою пипиську и стоит ли что то убрать/дополнить?

Угробишь. Убрать всё, оставить только упражнения из "программы новичка" в точной дозировке, как в мануале. Три месяца отзанимаешься - там видно будет. Удачи.

пестик

рядовой2
Спасибо, вам тоже! :)
Victorian
fortnox5
Не точно выразился (отредактировал первый пост), у меня прога новичка к концу подходит и эту я составил вперед. Только не бейте за такую прыть :(
Правильно ли кол-во подходов, время и очередность упражнений на ваш взгляд? вот что интересует :)  
Старые замеры:
EG...........13,5 cm
BPFSL.....19,5 cm
Длина в колбе....20 см
Актуальные параметры:
BPFSL.....20 cm
Персоналка

Мармулеткин

Он у тебя стоять перестанет от этой проги....сокращай...  
Nbpel - 20 (+5 см)
Eg - 15 - 15,5 ( ХЗ)

пестик

Понял, буду измышлять :)  
Старые замеры:
EG...........13,5 cm
BPFSL.....19,5 cm
Длина в колбе....20 см
Актуальные параметры:
BPFSL.....20 cm
Персоналка



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru