07 февраля 2023, 10:25:07

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".


avatar_sonya

Пикантная попка!!!

Автор sonya, 18 мая 2004, 21:48:11

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

sonya

Ведущие специалисты фитнеса предлагают отказаться от стереотипов и прекратить высчитывать идеальный вес. Не «втискивайте» себя в пресловутые объемы 90х60х90, так как эти параметры сугубо индивидуальны и зависят, прежде всего, от вашей конституции.

Можете считать себя вполне привлекательной, если ваша фигура пропорциональна, подтянута, женственна и грациозна, тело подвижно, раскрепощено в движении и восприимчиво к телесным радостям. Ну а если что-то не нравится в своей внешности? Работайте над собой. Но не ради иллюзорного идеала, а ради удовольствия.

Существенным недостатком фигуры могут стать ягодицы: обвисшие, слишком полные или слишком плоские.

Форма ягодиц определяется мышцами и количеством подкожного жира. Даже если ваши мышцы «похоронены» под слоем этого «упрямого и ленивого» жира, ужe после 1-2 занятий вы их почувствуете. Тренируясь же постоянно, сделаете мышцы сильными, а ягодицы округлыми и подтянутыми, сможете лучше управлять бедрами и тазом, что придаст походке больше грации, женственности и сексуальности.

****** предлагает комплекс, который поможет каждой женщине, мечтающей об упругих и красивых ягодицах, добиться нужного результата.

Каждое занятие начинайте с 5-минутной разминки аэробного характера, например, можно потанцевать, чтобы как следует размять и разогреть мышцы. Эффективность тренировки будет выше, а риск получить травму меньше.

№ 1.
Лечь на бок, одна рука под голову, другая опирается ладонью о пол перед собой.
Напрячь мышцы туловища, чтобы сохранять ровное положение и не «заваливать» таз назад.
Верхняя нога должна быть на весу (не касаться нижней ноги).
Из этого положения поднять верхнюю ногу на 2 счета немного вверх, задержать на несколько секунд и опустить в исходное положение, не касаясь нижней ноги.
Выполнить 20 раз одной ногой, затем повторить другой.

№ 2.
Упор на локтях и одном колене, другая нога вытянута назад на носок. Поднять ногу до положения параллельного полу и согнуть колено до прямого угла (голень перпендикулярно бедру). Из этого положения с маленькой амплитудой выполнять на 1 счет движения бедром вверх и на 1 счет - вернуться в исходное положение.
Следить за тем, чтобы тело не провисало вниз, спина не прогибалась в пояснице, и таз не разворачивался (для этого напрячь мышцы спины и живота).
Выполнить 20 раз одной ногой, затем поменять ноги.

№ 3.
Лечь на бок.
Oдна рука под голову, другая опирается ладонью о пол перед собой.
Верхнюю ногу вынести вперед, согнув колено.
Бедро перпендикулярно телу, угол в колене 90°, нога параллельна полу.
Из этого положения с малой амплитудой выполнить на 1 счет движение бедром вверх, не разворачивая при этом таз назад, и на 1 счет вернуться в исходное положение.
Выполнить 20 раз каждой ногой.

№ 4.
Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и упираются стопами в пол, лопатками упираемся в пол, тело на весу.
Сохраняя ровное положение тела (не прогибаясь в спине) поднять на 2 счета таз вверх, максимально сжимая ягодицы.
Ненадолго задержать и опустить вниз, не касаясь пола.
Руками не упираться в пол, руки лежат свободно на полу и расслабленны.
Выполнить 20 раз.

№ 5.
Исходное положение как в упр. № 4.
Но одна нога выпрямлена вертикально вверх.
Если тяжело держать прямую ногу, можно ее слегка согнуть в колене, или опереться стопой о колено нижней ноги.
Сохраняя ровное положение тела, не прогибаясь в спине, поднять на 2 счета таз вверх, максимально сжимая ягодицы.
Ненадолго задержать и опустить вниз, не касаясь пола.
Руки расслаблены вдоль тела.
Выполнить 20 раз.

Рекомендуемая последовательность выполнения комплекса:

№ 1 - правая нога, отдых 1 минута
№ 1 - левая нога
№ 2 - правая нога
№ 3 - правая нога, отдых 1 минута
№ 4
№ 5 - левая нога наверху
№ 2 - левая нога
№ 3 - левая нога, отдых 1 минута
№ 4
№ 5 - правая нога наверху

И напоследок, если вы сможете преодолеть свою инертность - повысится ваша самооценка. А если научились получать радость от движения и тренировок, считайте - вы уже в хорошей форме.

я, как жемчужина, в руки может взять не каждый,
а уж удержать и насладиться красотой и подавно


ВотТак

natka

сегодня же начну!
ждите результатов ;)  
Нельзя дать всем все, ибо всех много, а всего мало!;))

Лёха

Молдец Sonia!!!!!Президент,я и ты за здоровый образ жизни и за красоту!!!!
НВДП[/size]
Pantera

Dashutka-Vlad[/size]

sonya

Лёха
конечно! ведь нужно держать форму.   :rolleyes:
natka
Цитироватьсегодня же начну!

успехов тебе!  ;)

я, как жемчужина, в руки может взять не каждый,
а уж удержать и насладиться красотой и подавно


ВотТак

natka

спасибо:)
уже начала, но как скоро я добьюсь результатов,не знаю уж....(
у меня все получается с большим трудом....
эх.....старость балин...... B)  
Нельзя дать всем все, ибо всех много, а всего мало!;))

Гостья

sonya
Расскажи-ка лучше, как увеличить грудь? ;)
Есть какие упражнения?
Целую. С любовью
                                                                          Ваша Гостья.
[/size]

sonya

Гостья
ой! вот этого не знаю. мне увиличивать не надо, поэтому не интересовалась. но слышала, что есть какие-то упражнения. ещё девчонки всё время капусту и корочки от чёрного хлеба едят - увеличивают.  :D

з.ы. если что услышу, напишу  ;)

я, как жемчужина, в руки может взять не каждый,
а уж удержать и насладиться красотой и подавно


ВотТак

Гостья

Про капусту я тоже слышала. Один знакомый медик мне даже объяснил, что в этом есть определенный смысл: в ней содержатся какие-то витамины, которые усиливают выработку женских гормонов.
А вот про корочки... Ладно, попробую корочки :D  
Целую. С любовью
                                                                          Ваша Гостья.
[/size]

Goody

Гостья
Я слышал, что есть метод, ничего специального кушать не надо, основанный на Визуализации.
В общем, если коротко и грубо, нужно, в абсолютной тишине, расслабившись, лёжа или сидя, представлять себе как температура твоей груди постепенно повышается. Ты как бы представляешь про себя как твоя грудь постепенно, микрон за микроном, Увеличивается. Ты должна как бы всё это видеть. Сеанс длится примерно минут 10-20 в день. Говорят, что через полгода, год, непрерывных занятий, можно увидеть результаты. Наш разум может управлять нашим телом. Он может убить его, он может оздоровить его.
   Попробуй поискать в Интернете. На английском языке точно информация есть.
Я даже, помню, как-то натыкался на какой-то сайт который предлагал эту методику за деньги, но если есть за деньги значит где-то есть и бесплатно. И ещё, попробуй зайти на какой-нибудь старый, женский, американский форум, и задай им этот вопрос - наверняка Помогут!

"everything is possible"
"Be careful what you wish for - you might get it"

Гостья

Ох, Goody, это все так сложно! Ни за что не хватит упорства. <_<
Буду донашивать.  ;)

Добавлено:
Но спасибо за информацию.
Целую. С любовью
                                                                          Ваша Гостья.
[/size]



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru