03 февраля 2023, 01:38:25

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".





W

Советы по тестостерону

Автор wertytrew, 20 февраля 2008, 01:43:38

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Юра

09 ноября 2017, 13:39:53 #200 Последнее редактирование: 09 ноября 2017, 13:45:28 от Юра
ЦитироватьЕсли вы менеджер, адвокат, журналист, словом, труженик «сидячего фронта», ваш вес - 80 кг, затраты энергии - 2900 килокалорий, вам вполне достаточно 150 г животного белка в день (2 куриные грудки или 200 г консервированного тунца).

Откуда эта ерунда, очередная перепечатка???!!! Что за нормы???!!! Что за расчёты такие???!!!
   Для примера, 200 грамм консервированного тунца - это примерно 40-50 грамм белка, но уж никак ни 150.
Собравшись что-либо написать, пожалуйста, постарайся быть грамотным... Особенно если считаешь родным язык, на котором пишешь.

cetida

Зелень
Цитироватьcetida
Вся прелесть ещё впереди )


поясни плз

пока я не напорол косяков ))

10. 2011     02. 2020     06. 2020     09.2020     11.2021          
16,5           19,8            20                20,2           20,5            БРЕЛ         
12,5           13,9            14,5             14,6           14,3            ЕГ           
   
Старт   ИДП    с     02.2020

Зелень

09 ноября 2017, 14:18:57 #202 Последнее редактирование: 09 ноября 2017, 14:19:30 от Зелень
Юра
150 гр белка для сидячего образа жизни и не спортсмена - это очень много :))
2 гр белка на 1 кг веса - спортсмены растут хорошо.

Юра

09 ноября 2017, 14:45:33 #203 Последнее редактирование: 09 ноября 2017, 14:58:17 от Юра
Зелень
Цитировать150 гр белка для сидячего образа жизни и не спортсмена - это очень много )

Естественно.
Вот и интересно, откуда автор взял эту информацию.
Цитировать2 гр белка на 1 кг веса - спортсмены растут хорошо.

От 1,5 грамм начинается для спортсменов.
Собравшись что-либо написать, пожалуйста, постарайся быть грамотным... Особенно если считаешь родным язык, на котором пишешь.

Круз Кастильо

Похудеть
Не курить.
Иногда по чутка красного вина,натурального.
Стать жизнерадостным и позитивным.
Проходить пешком в день не менее 10км.
Найти спутницу жизни,по любви
Развиваться разносторонне,заморочки и озабоченность своим пч вызывает стресс
Баня,контрастный душ
Не блудить
Чаще при возможности выбираться на природу
Питание
Летом стараться покупать экологически чистые ягоды,овощи,фрукты
Пусть в сердце будет только доброта...

Круз Кастильо

Ну и забыл добавить,не мастурбировать
Иногда пробежки устраивать,легкие
Пусть в сердце будет только доброта...

gratis

Узнай первым!!! о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum https://t.me/gratis_forum

Tankiro

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Профессиональные НУП-девайсы по САМЫМ НИЗКИМ ЦЕНАМ! (нажми)
Посмотри ОГРОМНЫЙ ассортимент:
Помпы, гидропомпы, вакуумные экстендеры, механические экстендеры, вакуумные вешалки и не только!

Tankiro


Профессиональные НУП-девайсы по САМЫМ НИЗКИМ ЦЕНАМ! (нажми)
Посмотри ОГРОМНЫЙ ассортимент:
Помпы, гидропомпы, вакуумные экстендеры, механические экстендеры, вакуумные вешалки и не только!

Монтана42

Попробую и от себя добавить несколько заметок и опровергнуть некоторые, которые были прописаны тут, на собственном опыте!

1. Спорт. 
Физические нагрузки всегда ставят на первое место, как фактор повышения тестостерона, но это может быть не всегда так. 
Наиболее лучше способствуют выработке этого гормона в краткосрочной перспектике - силовые и не долгие тренировки, которые не изнашивают организм. Сразу после таких тренировок уровень тестостерона сильно повышается на короткий период и постепенно растет общий уровень теста на постоянке, в следствии адаптации организма. 
Изнуряющие долгие тренировки, по типу огромных кардио-сессий (бег на большие дистанции и тд), многочасовой кроссфит, тяжелый аэробно-анаэробный спорт (например бокс) может значительно понизить уровень тестостерона после тренировки и в последующие дни во время восстановления, но при адаптации организма общий уровень тестостерона все равно будет расти.

2. Питание.
Самое главное в формировании этого гормона - это жиры, которые вы сможете получать из правильных источников, таких как орехи, оливковое масло, жирная рыба. Крайне рекомендую добавку Омега3, которая является отличным бустером тестостерона, главное следите за качеством сырья, из которого она делается. 
Следите за гликемическим индексом вашей пищи - никаких сладостей даже с утра в рационе не должно быть. Питайтесь крупами (гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы), овощи обязательно, хорошие источники белка - в идеале морепродукты и жирная рыба. Замените любое сладкое фруктами, но и тут знайте меру. Скачки инсулина убивают тестостерон. 

Похудение
Абсолютно верно подмечено, что снижение уровня подкожного жира повышает уровень тестостерона, но стоит учесть тот факт, что только после того, как организм вышел из фазы в которой он эти жиры сжигает! Когда вы худеете, из за дефицита ккалорий в вашем организме тестостерон будет очень сильно падать и только после того как вы добьетесь нужной формы и начнете питаться и не страдать от голода - ваши гормоны придут в норму.
Изнурение себя голодом - один из главных убийц тестостерона  :)

Ну и еще пару деталей..
Алкоголь, табак - полный отказ. Никакое красное вино в небольших количествах не способствует тестостерону, забудьте об этом.
Стресс - исключаем. Только максимально позитивный настрой!  

Всем тестостерона!  :D



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru