29 марта 2024, 17:31:43

Новости:

Чтобы загрузить изображение нужно нажать кнопку "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР".


avatar_Fatality Foam

Медитация и релаксация!!!

Автор Fatality Foam, 02 марта 2004, 17:44:37

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Fatality Foam

Вообще медитация и релаксация основаны на психологии человека, так же как и магия! Поэтому сейчас я раскрою вам тайным мир релакса и медитации! Хоть читать придётся и много, но это того стоит, а в конце даются некоторые советы по медитации и релаксации!
 Медитация призвана пробудить нашу собственную творческую мысль, он показывают нам принципиально новые пути решения наших проблем. Мы приходим в этот мир с чистым, ясным разумом, который неразрывно связан с нашей внутренней мудростью, но с годами мы впитываем в себя страхи и предрассудки окружающих нас взрослых. А потому к моменту, когда мы сами становимся взрослыми, в нас уже укореняются стереотипы негативного мышления, о которых мы зачастую даже не подозреваем, и мы строим свою жизнь на основе этих ложных стереотипов.
   При чтении этого раздела вам, возможно, встретятся утверждения, с которыми вы будете несогласны в силу их несоответствия вашей системе ценностей. Это нормально: вы вовсе не обязаны соглашаться со всем, что здесь изложено. Но задумайтесь, пожалуйста, над тем, во что вы верите и почему, именно таким образом мы духовно растем и меняемся.
  Избавляясь от своих стереотипов вы почуствуете, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону. Вы можете начать чтение этого раздела нажав на надпись "МЕДИТАЦИЯ для ВАС", именно данное послание будет идеальным для вас в тот момент:
  оно может либо утвердить вас в вере, либо наоборот, вызвать ваше неприятие. Все это - этапы процесса, духовного развития.
   ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ  


Чем сильнее человека одолевают проблемы, тем большее напряжение он испытывает. Человек - существо неделимое, и поэтому нервное напряжение влечет за собой и напряжение мускулатуры. Такой индивид, даже если он не занимается какой-либо активной деятельностью, не перестает ощущать усталость. Чем она выше, тем меньше он успевает сделать и тем чаще он размышляет о том, почему у него так мало сил и что именно его утомляет. Этим он постоянно взвинчивает себя, и день ото дня ему становится все хуже.  

Техники релаксации помогают человеку, физиологически приспособленному к выживанию в дремучем лесу, прожить лучшую жизнь в условиях цивилизации. Несмотря на то, что за последние пятьдесят тысяч лет образ жизни человека в корне изменился, основные физиологические реакции организма остались на прежнем уровне. В природных условиях все решается относительно просто: попадая в стрессовую ситуацию, индивид прибегает к тактике, свойственной всем млекопитающим: к бегству или агрессии. Если вы встретите в лесу саблезубого тигра, то оказываетесь перед простым выбором: либо поскорее обратиться в бегство, либо осуществить попытку завладеть трофеем. В обоих случаях физиологический настрой организма один: как бегство, так и акт агрессии требуют значительной физической активности и предполагают высвобождение энергоресурсов. Наше тело "умеет" это делать.  

Вот уже миллионы лет старые физиологические механизмы работают вхолостую и адреналин чуть ли не выплескивается из вас наружу. Очень часто у вас нет возможности помочь себе посредством активной физической разрядки, например, поколоть дрова или сыграть в теннис. В лучшем случае вы посидите с коллегой за чашечкой кофе и поплачетесь ему в жилетку. Это тоже определенная форма расслабления. Особенно, если при этом коллега проявляет с вами солидарность и вы не забыли положить в кофе сахар, включающий парасимпатическую регуляцию нервов. Тем самым, однако, вы всего лишь подавляете повышенную активность симпатических нервов. В целом же этого катастрофически не хватает. Если "повезет", то в жизни вы можете столкнуться с десятками подобных ситуаций (все мы ездим в переполненном транспорте, все мы покупатели, супруги, родители, дети). Словом, опасности подстерегают нас на каждом шагу.  

Впрочем, существуют люди, обладающие иммунитетом к разного рода треволнениям и стрессам, способные сохранять душевное равновесие и хороший психологический настрой даже в ситуациях, оцениваемых окружающими как экстремальные. Но чаще встречается противоположная реакция. Люди либо мучаются, либо прибегают к какому-нибудь простому и доступному средству, могущему якобы принести облегчение. Нередко речь идет о средствах, которые при регулярном приеме представляют опасность для здоровья, таких, как алкоголь, кофе, различные лекарственные препараты, большие дозы витаминов и бог весть что еще. В качестве действенных и безвредных способов можно порекомендовать сон или активные физические нагрузки. Однако в ряде социальных ситуаций все это неприемлемо.  

Один из путей преодоления внутреннего напряжения состоит в том, чтобы научиться релаксации. Она доступна всякому, для некоторых техник не требуется ни каких-либо вспомогательных средств, ни особого времени. Умение расслабляться пригодится вам не только для рассасывания актуальных состояний напряженности. Без этого нельзя вести и речи о целом ряде техник, позволяющих глубже познать себя.  

Все приемы релаксации основаны на более или менее сознательном расслаблении мышц. Поскольку человек - единое целое, о чем мы уже упоминали, и психическое напряжение ведет к повышенному мышечному напряжению, то справедливо и обратное. Если удается понизить мускульное напряжение, вместе с ним понижается и нервное, так что состояние расслабленности уже само по себе обладает психогигиеническим эффектом, и некоторым индивидам этого бывает вполне достаточно. Тот, кто пожелает двигаться дальше, сможет пользоваться состоянием релаксации при выполнении последующих упражнений, способствующих углублению самопознания и улучшению психического (а тем самым и физи-ческого) состояния. В этом случае процесс также идет в двух направлениях, то есть не только "в здоровом теле - здоровый дух", но и "при здоровом духе - здоровое тело".  
   Релаксационным техникам лучше всего обучаться под руководством специалиста. Но это не является обязательным условием. Критерием правильного обучения может служить то, доставляют ли вам занятия удовольствие и продолжаете ли вы хорошо себя чувствовать даже спустя продолжительное время по их окончании, как если бы очистились изнутри. Если подобные приятные ощущения не возникают, или быстро исчезают, или же вслед за ними вы начинаете испытывать страх, напряжение, мышечную усталость - значит, вы совершаете какую-то ошибку; обратитесь за помощью к специалисту (в настоящее время найти его не составляет труда; он не обязательно должен быть психологом или психиатром, пусть это будет специалист в области реабилитации или учитель йоги).  

Ошибка же может заключаться в том, что выбран был не подходящий для вас прием релаксации. На наших Страницах мы будем публиковать различные имеющиемся методики релаксации. Апробируйте их и выберите наиболее приемлемую.


Простое расслабление мышц  

Данный метод основывается на элементарном знании того, что за существенным напряжением определенной группы мышц закономерно следует расслабление.  

Возьмите какой-нибудь предмет цилиндрической формы с таким диаметром, чтобы его можно было обхватить пальцами (это может быть деревянная рукоять швабры, рукоятка какого-либо инструмента, даже ножка стула и т. п.). Держа этот предмет в правой, доминантной (левши - в левой) руке, сожмите его так сильно, будто собираетесь раздавить его своими пальцами. Следите за тем, что происходит с вашей рукой. Напряжение вы почувствуете не только в пальцах, но и в предплечье. Когда терпеть станет невмоготу, разожмите пальцы (будьте осторожны, особенно если речь идет о топоре или молотке; смотрите, как бы при падении он не повредил вам ногу).  

Выполняя упражнение, не обязательно держать предмет на весу. Даже лучше, если вы поставите его на стол или, чтобы не слишком изощряться при сжимании ножки стула, сядете при этом на пол, то есть поступите таким образом, чтобы предмет занял устойчивое положение и вы не боялись его сломать.  

После напряжения соответствующей группы мышц закономерным является расслабление - пусть ваша рука свободно свисает или покоится на колене. Сравните ощущение расслабленности с предыдущими ощущениями напряженности. Подобным образом проследите за напряжением мышц ноги. Сядьте на пол упритесь в него руками позади себя и, подняв ногу, прижмите ступню к стене; давите на нее так, словно хотите ее подвинуть. Следите за мышечным напряжением в ноге, а также в области спины и в руках. Почувствовав изнеможение, лягте на пол, проследите за ощущениями в конечностях.
    Быстрое расслабление  

1) Лягте поудобнее (одежда ни в коем случае не должна стеснять ваших движений; лучше, чтобы ноги были босыми). Можно накрыться легким покрывалом.  

2) Закройте глаза, "лежите себе спокойно", следите за мыслями, возникающими в голове. Не прогоняйте мысленных образов, пусть делают, что хотят.  

3) Вызовите какое-либо приятное представление (вспомните что-нибудь или немного пофантазируйте) и смотрите его, как фильм. Если в дальнейшем будут вклиниваться неприятные видения (например, воспоминания о таких банальных вещах, как давка в автобусе, или же что-нибудь действительно серьезное), ничего не предпринимайте. Не пробуйте избавиться от них волевым усилием.  

4) Согнув ноги в форме буквы "Л", похлопайте по ним снизу вверх и обратно - тем самым вы расслабите мышцы.  

5) Сделав глубокий вдох, задержите дыхание. Не делая выдоха, втяните живот и прижмитесь выступающими поясничными позвонками к подстилке, на которой лежите. Зафиксируйте это положение (лежите так до тех пор, пока оно не станет вас тяготить). Сделайте выдох и полностью расслабьтесь. Полежите немного спокойно. Данное упражнение повторите трижды.  

  Вот вроде бы и всё! Напишите как вы относитесь к таким видам расслабления и как вы справляетесь со стрессами! А кстати медитацией можно победить разные болезни, ну конечно не очень серьёзные а всё таки!  



Someil

кстати это не единственная техника, если вам интересно, могу поделиться своими, я этим тоже увлекаюсь.  :)  
Люблю всех и всегда =)[/font]

Lilit

Цитироватькстати это не единственная техника, если вам интересно, могу поделиться своими, я этим тоже увлекаюсь. 

Давай, будем все вместе релаксировать :)  
хочу уйти...

Fatality Foam

ЦитироватьДавай, будем все вместе релаксировать

Давайте! Ак то кого будет "релаксировать"?



Brandi

Давно уже этим увлекаюсь, тока другими методиками...

ЦитироватьДавай, будем все вместе релаксировать

Когда начнем?  ;)  :)  

Fatality Foam

ЦитироватьКогда начнем?

А хоть сейчас! Только прошу от темы не уклоняться!



Someil

ладно, давайте вместе, у меня есть много техник, но это моя любимая, она разработана специально для пробуждения вашей фантазии, т.е этта техника дает вам новые идеи, вообще, это сообщение надо поместить в разделе "творчество" т.к для этого она очень помогает, в общем слушайте:

Люблю всех и всегда =)[/font]

Someil

13 марта 2004, 22:31:22 #7 Последнее редактирование: 14 марта 2004, 11:34:03 от Lilit
называется МЕтод САльвадора ДАЛи.
1. Думать о своей задаче. Размышлять о вашем продвижении вперед, о препятствиях, об алтернативах, затем отбросить все и расслабиться.
2. Полностью расслабить свое тело. Попытаться достичь глубокой релаксации, попробуйте метод ВИагры.
3. Успокоить рассудок. НЕ думать о рутинных делах, событиях дня и своей задаче. ОСвободить свою голову от трезва мыслей.
4. Успокоить зрение. ВАм не потребуется высматривать образы. Ведите себя пассивно. ВЫ должны исключить какое бы то ни было произвольное проявление внимания. Станьте беспомощным, безвольным, безынициативным. Если вы легко засыпаете, держите в руке ложку. ТАким образом вы сумеете войти в гипногогическое состояние. КОгда вы начнете засыпать, ложка выскользнет из пальцев и разбудит вас именно в тот момент, когда можно уловить рождающиеся образы.
5. ЗАписывайте свои впечатления непосредственно после их появления. Образы появляются неожиданно, они расплывчаты, туманны и быстро исчезают. ЭТо могут быть узоры, пятна цвета или предметы.
6. Ищите ассоциативные связи. запишите все, что приходит вам в голову после первого впечатления. Ищите связи с вашей задачей. ЗАдавайте себе такие вопросы:
Что удивляет меня?
Имеет ли это какое-то отношение к моей задаче?
Какие новые мысли это рождает?
Что тут не на месте?
Что мне мешает?
О чем напоминают эти образы?
В чем проявялются черты сходства?
И далее подобное....

 
Люблю всех и всегда =)[/font]

Fatality Foam

Я так чуть окола компа не уснула!!!!! :blink:  



Someil

ЦитироватьЯ так чуть окола компа не уснула!!!!!
так надо было уснуть, во снах тоже можно словить много полезных идей для твоих, VIAGRA, стихов, тоже полезно
Люблю всех и всегда =)[/font]



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru