Tankiro
Ну да, ну да. Только я бы поставил питание на пятое место после упорства, генетики, общего состояния здоровья и возраста ИМХО

Tankiro
питаться надо по умолчанию нормально, тогда и всего для роста будет достаточно.

Спасибо, коллеги!)

на мой взгляд нупом лучше на ночь заниматься,
но это пока теория только_)

Ну наверно потому, что ночью мы спим, никаких нервов и полное расслабление, член растёт лучше всего ночью.

Уважаемые ББ, подскажите плиз какая фирма делает качественный креатин моногидрат? Если употребляли, хотел бы узнать ваши впечатления.

умеренныій
Мне понравился этот от Optimum Nutrition (креатин моногидрат) То есть чистый креатин без добавок в порошке(дешевле и лучше как для меня)


[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

А так я уже три фирмы перепробовал,все работают.Креатин либо работает либо нет.Тут как повезет.Кому брать хочешь?Сыну?

Еще бы посоветовал взять чистые без ароматизаторов ВССА (аминокислоты в порошке) Я как начал их пить,так провожу 4 - 5 тренировок в неделю(восстановление просто на ура)

applikator

QUOTE

Мне понравился этот от Optimum Nutrition (креатин моногидрат) То есть чистый креатин без добавок в порошке(дешевле и лучше как для меня)

Именно чистый и нужен.

QUOTE

Кому брать хочешь?Сыну?

Себе. А с сыном поделюсь. Возьму 1000 грамм, чтобы на двоих хватило на месяца три (месяц прием+2 недели перерыв). Я не для качя. Для ялды. Я на сосудистых. Есть шанс, по логике того как работает в организме креатин моногидрат. Если включится механизм гиперплазии, то должно попереть. А у меня прога как раз очень напоминает подход ББ на массу- короткая и мощная.

QUOTE

Еще бы посоветовал взять чистые без ароматизаторов ВССА (аминокислоты в порошке) Я как начал их пить,так провожу 4 - 5 тренировок в неделю(восстановление просто на ура)

ВССА это что, фирма или что-то другое? Если не креатин, то не буду брать. Меня гиперплазия сейчас только интересует.

Добавлено:
applikator
А как ты 5 грамм отмеряешь? Там мерная ложка есть?
Добавлено:
applikator
Масса прет от креатина?

умеренныій
ВССА это три аминокислоты.Нужны для построения мышечной ткани.А фирмы разные бывают.

Я отмеряю чайной ложкой,она берет 5гр.Не стоит его отмерять как лекарство - это не та тема.Взял ложку чайную без горки и вот твоя разовая доза.

Масса у меня лично прет (5кг я могу набрать за 1.5месяца приема)

Я пью креатин по полтора,максимум два месяца.

QUOTE

взять чистые без ароматизаторов ВССА

уже давно хочу, но где взять чистый, без добавок?

Есть где-нибудь в Москве магазины спорт. питания, где можно купить такую штуку? Тоже бы попробовал.
И посоветуйте, что лучше купить в магазе спортпита с L-аргинином...

applikator
Все понял, брат! Спасибо за инфу и советы!applikator

QUOTE

Масса у меня лично прет (5кг я могу набрать за 1.5месяца приема)

Я конечно в ББ не шарю, но логично думать, что во время приема креатина целесообразно сидеть на сосудистой проге нежели на растягах. Как считаешь?

applikator
Тоже пью этот креатин. Самый лучший на мой взгляд. Всякие там креалкалины, с транспортынми системами и проч. отдыхают. Самый лучший креатин это чистый креатин, т.е. моногидрат. По БЦА могу вот что сказать. Я пью щас БЦА от фирмы MP - довольно не плохие. До этого пил аминокислотный комплекс, в котором БЦА в довольно большом количестве. Называется он Animal Nitroэто серия Animal от фирмы Universal. Самое главное, что это действительно аминокислоты, а не прессованный протеин. Хотя супер рабочими я их бы не назвал. Хотя кому как.

Креатин кстати пью без загрузки. 2 месяца. Потом можно сделать перерыв. На 3 недельки.
Добавлено:
умеренныій
У меня есть такая версия, коль у креатина есть такая побочка как задержка воды, то и пч, должен задерживать воду)) А следовательно становится больше.

Нашел такой креатин [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

А какой лучше аргинин выбрать из этих?
Этот [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] ?
Или этот? [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] Тут 3 аминокислоты (аргинин, лизин и орнитин).

И можно ли совмещать прием аргинина и креатина?

QUOTE

У меня есть такая версия, коль у креатина есть такая побочка как задержка воды, то и пч, должен задерживать воду)) А следовательно становится больше.

А лицо не разбухнет от задержки воды?

Render86
600 грамм месяца на 4 хватит))
Тут кстати дешевле [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Креатин с аргинином не только можно совмещать, но и нужно я бы сказал. Он является одним из видов транспортных систем креатина.
Добавлено:
Render86
У меня лично лицо не разбухает. Потому что лицо не подвержено таким нагрузкам, как мышцы, над которыми я работаю.
Добавлено:
Если я что-то не так тут сказал, что пусть меня поправят, более знающие люди.

QUOTE

600 грамм месяца на 4 хватит))

Ого) Тогда можно банку на 300 гр купить)

QUOTE

Тут кстати дешевле [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Ну я хочу именно в ПриветАтлет куплять, т.к. там есть самовывоз - в Москву за покупкой одежды поеду и заодно заеду в пункт самовывоза заказов.

А аргинин какой лучше взять из тех, что я назвал? Чистый аргинин или 3в1?

Render86
не разбухнет)
можно и нужно!
по идее с арг.кр будет лучше усваиваться

Blablabla

QUOTE

умеренныій У меня есть такая версия, коль у креатина есть такая побочка как задержка воды, то и пч, должен задерживать воду)) А следовательно становится больше.

Я вычитал обоснование более весомое, нежели задержка воды.
Вот цитата
Больше сателлитов

Ученые выяснили, что тестостерон увеличивает размеры мышц не только путем гипертрофии, но и в некоторой степени благодаря гиперплазии. Эти эффекты были обнаружены в ходе лечения животных стероидом тренболон, но были отнесены на счет уникальности этого препарата. Количество сателлитных клеток, располагающихся рядом с развивающимися мышечными клетками, растет (гиперплазия) в соответствие с ростом пула сателлитных клеток, делящихся в процессе развития мышечных клеток. Как только к последним добавляются новые ядра, создаются условия для нового роста, так как N/C соотношение меняется в сторону увеличения числа клеточных ядер, что позволяет увеличить объем цитоплазмы мышечной клетки. Когда этот эффект умножается на громадное число клеток мышечной группы, происходит ее рост.

Результаты предыдущих исследований ссылались на опыт атлетов, особенно пауэрлифтеров, которые вводили себе нелегальные стероидные препараты. Последние исследования проводились с использованием легального тестостерона (энантата) в более контролируемых условиях. Анаболический эффект был отмечен при приеме 300мг и 600мг препарата в неделю. (2) Это неудивительно, так как именно такие дозы применяются в большинстве умеренных стероидных циклов. Меньшие дозы не оказывают заметного влияния на здоровых, взрослых мужчин.

Результаты исследований весьма интригующие, поскольку позволяют предположить, что мышечный рост может быть неограниченным, так как повышенный уровень тестостерона способен обеспечить условия для гиперплазии сателлитных клеток. Но, по-видимому, повышенный тестостерон эффективен лишь короткое время (вероятно, недели или месяцы), пока потенциал сателлитных клеток не уменьшится.

Такая теория поддерживается практическим опытом бодибилдеров, которые применяют стероидные циклы длительностью от восьми до 16 недель. Возможно, сателлитные клетки все еще продолжают отвечать на повышенный уровень тестостерона за пределами этого периода, но в меньшей степени. Вероятно, первый всплеск гиперплазии потребует длительной паузы перед следующим раундом роста, и может показаться, что тестостерон теряет свою эффективность, хотя он просто медленно перезагружается.

Очевидно, нам нужны дальнейшие исследования. Но имеющиеся сведения интересны тем, что тестостерон способен увеличивать мышечные размеры не только посредством гипертрофии. Сверхфизиологическая концентрация тестостерона, например, в ходе стероидного цикла, способна вызвать гиперплазию сателлитных клеток. Проникая в развивающиеся мышечные клетки, они меняют N/C соотношение, значительно повышая его и предоставляю организму возможности превысить пределы мышечный размеров, установленные самой Матушкой Природой.

Но прием стероидов может привести к весьма печальным последствиям, поэтому нам будет интересно недавнее открытие ученых. Оказалось, что креатин моногидрат также стимулирует гиперплазию сателлитных клеток, тем самым отодвигая пределы мышечного роста. При это, как вы уже знаете, никаких побочных эффектов использования креатина пока не обнаружено.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Добавлено:
Render86

QUOTE

там есть самовывоз - в Москву за покупкой одежды поеду и заодно заеду в пункт самовывоза заказов.

Тюю, так ты не из Москвы?

QUOTE

600 грамм месяца на 4 хватит)) Ого) Тогда можно банку на 300 гр купить)

Заметил, что цены сложены так, что покупать большим весом намного выгодней. Отсюда вопрос об условиях хранения и сроках годности. Расскажите, парни.
З.Ы. СПРАВКА.
Гипертрофия- увеличение клетки в размере.
Гиперплазия- увеличение количества клеток.
Нам бы и то, и другое. И поскорее

умеренныій
Спасибо, полезное инфо)

QUOTE

Тюю, так ты не из Москвы?

Да нет же! Куда нам до Москвы... В подмосковье живу)

QUOTE

Гипертрофия- увеличение клетки в размере. Гипертрофия- увеличение количества клеток.

Ты 2 раза вписал "гипертрофия". А про гиперплазию забыл))

alek20063 Я брал такую банку [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Render86

QUOTE

Есть где-нибудь в Москве магазины спорт. питания, где можно купить такую штуку? Тоже бы попробовал.

Про что спрашиваешь?

Blablabla Я пил с загрузкой и без загрузки.И отмечал что работает и загрузка(недаром она есть) и без загрузки.Все от организма зависит.


умеренныій Ничего по поводу сказать не могу(растяги или сосудистые) Я лично ничего положительного на член не отметил при приеме.Стероиды/анаболики - это да,креатин нет

Кстати у меня лицо от креатина заливает,обычно под конец приема.Иногда заливает так что поросят трех месячных можно бить об рожу

Render86

QUOTE

В подмосковье живу)

Колхоз

QUOTE

Гипертрофия- увеличение клетки в размере. Гипертрофия- увеличение количества клеток. Ты 2 раза вписал "гипертрофия". А про гиперплазию забыл

Обшибся. Отредактировал. Спасибо.
applikator

QUOTE

умеренныій Ничего по поводу сказать не могу(растяги или сосудистые) Я лично ничего положительного на член не отметил при приеме.Стероиды/анаболики - это да,креатин нет

А я попробую проэкспериментировать с креатином во время сосудистых. А стероиды/анаболики нафиг. Для меня это табу как на наркоту.

QUOTE

Кстати у меня лицо от креатина заливает,обычно под конец приема.Иногда заливает так что поросят трех месячных можно бить об рожу

Херово. У меня от меда щеки растут. Терзают смутные сомнения. Наверное, выход в коротких приемах-месяц пить+ пару недель отдых. Или это слАбо будет?

QUOTE

Про что спрашиваешь?

Мне только осталось узнать, какой лучше аргинин выбрать из этих?
Этот [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] ?
Или этот? [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] Тут 3 аминокислоты (аргинин, лизин и орнитин).

Я себе хочу еще купить тот креатин, который ты посоветовал [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

QUOTE

Кстати у меня лицо от креатина заливает,обычно под конец приема.Иногда заливает так что поросят трех месячных можно бить об рожу

Упс! Я этого и опасаюсь, т.к. когда я набрал вес, то у меня лицо и щеки округлились Сейчас уже хорошо похудел, мышцы уже хорошо проглядываются, 75 кг вешу, а лицо и щеки так и остались кругловатыми Хочу вернуть все так, как было раньше - худое рубленое лицо, и не хочу, чтобы лицо разбухало от креатина, этож будет пипец)) Тогда не буду наверное креатин покупать.
Добавлено:

QUOTE

В подмосковье живу)

QUOTE

Колхоз

Зато большой лес в 50 метрах от дома, более свежий воздух, нежели в этой загазованной Москве Оделся, пошел бегать на пробежку в лес - места много, лес большой, и даже не один лес, а их несколько))

умеренныій

QUOTE

Херово. У меня от меда щеки растут.

Херово не то слово,у меня где то фотка есть,так там полный атас.. Меня это не заботит честно говоря.Все приходит в норму.

Render86
Креатин приводит к задержке воды и соответственно некоторому подъему веса тела.На лице это может отразится - это логично.

Аргинин не пил,советовать не могу.Бери от Оптимум Нутришн нормальная фирма.

умеренныій

QUOTE

Заметил, что цены сложены так, что покупать большим весом намного выгодней. Отсюда вопрос об условиях хранения и сроках годности. Расскажите, парни.

Вообще креатин может хранится сколько угодно, но лучше его выпивать до даты, которая на банке написана. Да и к тому же если покупать баночку на 150 грамм, но ты ее за месяц прикончишь и купишь новую. А срок годности там обычно стоит примерно год - два.

Поумничаю немного.

Для начала остужу немного пыл казака, а то он уже шашкой машет.
Креатин это азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга, креатин широко используется как спортивная добавка, для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной аэробной выносливости .
Гиперплазии от приёма креатина НЕ БУДЕТ- возможна только гипертрофия мышц ( в ПЧ с мышцами как-то не очень), да и явление это временное.
Гиперплазия возможна лишь при приёме hgh
Но если очень хочется-то лучше брать любой недорогой Моногидрат-цена в разы ниже, эффективность одинаковая.
По ВССА- лучшими признаются порошкообразные от САНа. Я такие и использую, они с подсластителем, можно разбавлять и пить как компот, вкус довольно приятный.

QUOTE

Креатин приводит к задержке воды и соответственно некоторому подъему веса тела.На лице это может отразится - это логично.

Креатин задерживает воду в клетке мышцы, если активно " качать " мышцы лица, то возможно и отразится

Tolkonachal

QUOTE

Гиперплазии от приёма креатина НЕ БУДЕТ

А в приведенной мною ссылке утверждают что будет. На чем основано твое утверждение? Хотя и в ссылке нет копии диссертации.

QUOTE

Гиперплазия возможна лишь при приёме hgh

Погуглил. Оказывается это гормон роста. Это у меня в списке табу.

QUOTE

Креатин приводит к задержке воды и соответственно некоторому подъему веса тела.На лице это может отразится - это логично. Креатин задерживает воду в клетке мышцы, если активно " качать " мышцы лица, то возможно и отразится

У тебя значит не перло репу? А что ж у Аппликатора налилась морда лица? Лотерея, что ли? Индивидуальная реакция, как повезет, называется? Мне рожа тоже не нужна. У меня и так она не худая. На пределе нормы. Дальше буду уродом.
З.Ы. *ука, надежда на нуп- рывок тает на глазах.
Думаю, если и начать эксперимент с креатином, то купить маленькую банку и при первых признаках толстомордости заканчивать с этим делом.
З.Ы. №2 Читал о методах тренировки ББ, включающих механизмы гиперплазии. А я примерно так сейчас и нуплю (случайное совпадение). И вижу приятную тенденцию.

умеренныій
Оплывает и блестит, морда лоснится на искусственном тесте почти у всех. Там апликатор не миксовал часом? О залитии морды лица от креатина не слышал никогда. Возьми тестово - посмотри
Добавлено:

QUOTE

З.Ы. *ука, надежда на нуп- рывок тает на глазах.

стретчер

QUOTE

Там апликатор не миксовал часом?

Чист как слеза блондинки.
Под конец курса лицо заплывает водой,особенно когда на ночь креатин с глютамином с утра рожа водянистая.

Я думаю что просто личная предрасположенность,у меня всегда так,как только идет скачок веса сразу временно отражается на лице,потом все приходит в норму (хотя вес уже больше может быть)

Но воду я натягиваю при приеме креатина очень ощутимо.

стретчер

QUOTE

меренныій Оплывает и блестит, морда лоснится на искусственном тесте почти у всех. Там апликатор не миксовал часом? smile.gif О залитии морды лица от креатина не слышал никогда. Возьми тестово - посмотри

Снова надежда возрождается как птица Феникс Брат applikator , колись что ты там бадяжил.
Да, попробую.



Добавлено:
applikator

QUOTE

Под конец курса лицо заплывает водой,особенно когда на ночь креатин с глютамином с утра рожа водянистая.

Может потому что на ночь? Если кушать на ночь, особенное сладкое, то к утру ряшка распухает. А креатин же кушают с пятью ложками сахара. Возможно, если пить так сладкое на ночь без креатина то морда тоже попрет. А курс у тебя вроде два месяца? И прет к концу курса. Если я буду пить месяц+ перерыв, то может и пропетляю от толстомордости.
Добавлено:
applikator

QUOTE

креатин с глютамином

Может от чистого креатина и не перло бы лицо, как думаешь? Чистый кушал?

умеренныій

QUOTE

то может и пропетляю от толстомордости.

не пей креатин на ночь с 5 ложками сахара , а то ещё и толстожопость нарисуется. Столько углеводов на ночь-зло.

QUOTE

На чем основано твое утверждение?

Хочешь-могу дать ссылки на источники, правда инородские бусурманские

1 Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. (2002). Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 453-460
2 Schedel, J. M., H. Tanaka, A. Kiyonaga, M. Shindo, Y. Schutz
3 Burke, DG; Candow, DG; Chilibeck, PD; MacNeil, LG; Roy, BD; Tarnopolsky, MA; Ziegenfuss, T (2008). "Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults". International journal of sport nutrition and exercise metabolism 18 (4): 389–98.
4 Chen, J.; Wang, M.; Kong, Y.; Ma, H.; Zou, S. (2011). "Comparison of the novel compounds creatine and pyruvateon lipid and protein metabolism in broiler chickens". Animal 5 (7): 1082–9.

Tolkonachal

QUOTE

то может и пропетляю от толстомордости. не пей креатин на ночь с 5 ложками сахара biggrin.gif , а то ещё и толстожопость нарисуется. Столько углеводов на ночь-зло.

И толстобокость . Что интересно- толстым будет что угодно, только не *уй. Шо за *уйня?

QUOTE

На чем основано твое утверждение? Хочешь-могу дать ссылки на источники, правда инородские бусурманские

Не, мне только с переводом- люблю сервис . А та ссылка, что я приводил, брехня что ли? Это я не от недоверия. Я хочу разобраться и сделать как надо.

QUOTE

Оказалось, что креатин моногидрат также стимулирует гиперплазию сателлитных клеток, тем самым отодвигая пределы мышечного роста. При это, как вы уже знаете, никаких побочных эффектов использования креатина пока не обнаружено.

Ну ты что, братан. Вся статья про стероиды и 1 предложение про креатин тебя так зацепило?

QUOTE

Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты - компоненты белка. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры. При увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом. Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир. Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности. Все источники топлива - углеводы, жиры и белок - сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы обеспечить энергией мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет креатин-фосфата, богатого энергией вещества. Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.

умеренныій

QUOTE

А курс у тебя вроде два месяца? И прет к концу курса.

К концу курса потому что набор веса идет к этому времени максимальный.

Чистый креатин я тоже пил,все так же.Я твой светлый лик видел,чую разнесет твое лицо - видно что предрасположен к набору.

Последний курс креатина я в обще без сахара и сладких соков,ложку в рот - водой запил и все.И работало без проблем.

Бери банку там сам проверишь,если что сыну отдашь пускай пьет,тема хорошая.Чудес от креатина на член не жди,лучше купить донатор азота говорят во время приема и член все время в легкой эрекции (в постоянном тонусе)

Наверно донатор азота тебе более к месту для сосудистых.

Tolkonachal

QUOTE

Ну ты что, братан. Вся статья про стероиды и 1 предложение про креатин тебя так зацепило?

Ну вот такая цитата зацепила и другие о том, что именно креатин включает гиперплазию и безопасен для здоровья при этом. Вот, к примеру
-------------------------------------------------
Оказалось, что креатин моногидрат также стимулирует гиперплазию сателлитных клеток, тем самым отодвигая пределы мышечного роста. При это, как вы уже знаете, никаких побочных эффектов использования креатина пока не обнаружено.
---------------------------------------------------
А я вместо бицепса и грудака нагружу пч и кааак вырасту сразу. Так вроде все вырисовывается.
Ну а то, что я тут спрашиваю совета и мнения бывалых и матерых как раз и говорит о том, что я имею некоторое настороженное отношение к статьям и стараюсь поиметь перекрестную инфу.

умеренныій
Гиперплазия всё-таки удел соматропина. Даже стероиды очень в малой степени вызывают гиперплазию.
Но для здоровья креатин полезен. Так что можешь пропить по 2 Гр в день пару месяцев, потом на 2-3 недельки перерыв.

Tolkonachal

QUOTE

Гиперплазия всё-таки удел соматропина. Даже стероиды очень в малой степени вызывают гиперплазию. Но для здоровья креатин полезен.

Почему же четко утверждают, что креатин вызывает именно гиперплазию? Утверждают, что это не рассуждения, а научный факт. Как же это может не зацепить? Состоял перец из миллиарда клеток, а стал из десяти миллиардов. И нет ограничений для гиперплазии. Разве не стоит порыть это направление? Собственно, мы же не научные сотрудники. Общих выводов на популярном для обывателя языке достаточно. Дальше пробовать пристегнуть это к нупу и просто проверить практикой.

QUOTE

Так что можешь пропить по 2 Гр в день пару месяцев, потом на 2-3 недельки перерыв.

Скажи свое мнение вот о каком моменте. У меня сейчас сосудистая нагрузка такой интенсивности, что делаю прогу 2-3 раза в неделю. За сутки ткани никак не восстанавливаются. При таком распорядке как целесообразней принять креатин? Варианты:
1) перед прогой 5 грамм и отдых до следующей тренировки;
2) пить 2 грамма в сутки с утра ежедневно независимо от графика тренировок;
3) пить 5 грамм перед тренировкой + 2 грамма в дни отдыха.
Имеются ввиду нуп- тренировки только.

Независимо от тренировок 2 грамма в сутки, лучше запивать сладким чаем или соком.

Tolkonachal

QUOTE

лучше запивать сладким чаем

Чай/кофе полностью исключал из рациона.Как только пил чай,сразу пампинг на тренировках падал.

Ты что не исключаешь чаепитие во время приема креатина?Я лично полностью отказываюсь от чая.

Tolkonachal

QUOTE

Независимо от тренировок 2 грамма в сутки, лучше запивать сладким чаем или соком.

Спасибо.

QUOTE

лучше запивать сладким чаем Чай/кофе полностью исключал из рациона.Как только пил чай,сразу пампинг на тренировках падал. Ты что не исключаешь чаепитие во время приема креатина?Я лично полностью отказываюсь от чая.

О как. А что с чаем не так? Я пью постоянно много чая. Преимущественно черный. С медом.

applikator И чай и кофе пью. А креатин размешиваю в протеине. Просто Умеренному протеин не нужен для его опытов.

QUOTE

Как только пил чай,сразу пампинг на тренировках падал.

Я вообще креатин после тренировки пью. Я в принципе делаю так, как считаю нужным лично для моих целей. Результат хороший. Поэтому свою схему считаю для себя наиболее правильной. А как связан пампинг с чаем не пойму. Креатин накапливается в организме, когда ты его не выпей. Просто нужно постоянно поддерживать нужный уровень.

Tolkonachal

QUOTE

А как связан пампинг с чаем не пойму.

Тут мнения видимо тоже разделяются как и по поводу фазы загрузки.
У меня не просто падает пампинг на тренировках,после чашки чая меня очень сильно начинает мочегонить.Поэтому я от чая на время приема отказываюсь полностью.Или делаю большой перерыв между приемом креатина и чая.И то не больше кружки в день.

Тоже пью креатин после тренировки - мешаю с гейнером, в котором уже есть 1 г. креатина.
Еще для справки - в мышцах человека насколько мне известно и так содержится креатин. Максимум накопить организм может 120-140 грамм. Таким образом, некоторым креатин не дает эффекта. Поэтому если в организме достаточный уровень креатина, то эффекта никакого может и не быть.
Добавлено:
Поэтому то, как мне кажется прием с загрузкой и без загрузки одинаков, так как к концу месяца в организме получается как раз 120 грамм примерно. Однако, если с загрузкой, то эффект будет быстрее, но и вероятность побочек возрастает.

Blablabla
Пасько смотрел?)

Babyin1345
Чего?

Почитал пару последних страниц... блин, все такие качки... креатин, аминки.. Так сходу и не поймешь, что форум по пенисбилдингу, а не бодику))
Как-то давно на сайте АйронМэн читал статью о правилах приема креатина. Познавательная. Запомил тока один из тезисов - "креатин помогает лучше тем, кто уже более-менее сформированную мышечную массу". Иными словами - дрыщам лучше его не хавать.
Я в свое время, когда фанатично занимался, хавал прот. и гейнер.

пробующий

QUOTE

Запомил тока один из тезисов - "креатин помогает лучше тем, кто уже более-менее сформированную мышечную массу".

Приятный тезис

Если вы придерживаетесь более-менее вегатарианской диеты,либо сильно огранчиваетесь в мясе,то креатин-ваш выход.После креатинового курса стабильно набираю 4-5кг,через месяц сразу сливается 2.5-3,в итоге 2к или 1.5кг остается

пробующий
Очень смешно. Практика показывает обратное))

QUOTE

Очень смешно. Практика показывает обратное))

Хз, писал статью, очень уважаемый на том сайте(и вообще в российском бодик-сообществе) человек - Л.А. Остапенко. Ессно, он все это грамотно обосновывал.

Купил я Креатина моногидрат. На банке так и написано. Венгрия,250 мг, 75 гривень (чуть меньше 10-ти$). Вчера начал хавать с чаем с медом с утреца. Употребляю по 2-3 грамма. Поглядим шо это даст.

умеренныій
Распухнет до неимоверных размеров и будешь убивать ходить им)

Blablabla

QUOTE

умеренныій Распухнет до неимоверных размеров и будешь убивать ходить им

Убивать не убивать, а доводить до обморока хотелось бы

QUOTE

Хз, писал статью, очень уважаемый на том сайте(и вообще в российском бодик-сообществе) человек - Л.А. Остапенко

Остапенко жесткий химик. Ему креатин-как слону дробина.

Да кстати, когда читаешь статью какию-нибудь, нужно понимать на кого она рассчитана. На новичка, человека, который уже чето могет или вообще на химика. Так что, если вы занимаетесь и берете пример со Шварца, который занимался по 5 часов в день и удивляетесь, че у меня не прет как у него - стоит подумать еще раз))

Парни незнаю может кто уже отвечал на этот вопрос просто нет времени все перечитывать.Я хочу с надетым эксом потихоньку гантели тягать ,в сидячем положение,вот думаю вредно это будет для нупа или нормально????

Ахаха)) А ты попробуй) Если мешать не будет. Но вообще всему свое время, я бы такое не совмещал.

Alex197

QUOTE

Я хочу с надетым эксом потихоньку гантели тягать ,в сидячем положение

Главное удобно сесть на стул,чтобы получалось и на форуме писать одновременно.

Просто года 3 назад я на работе таскал экс ну и было так до невозможности больно что единственным выходом я видел взять гантелю и тягать ее до предела.Очень помогало,но гдето прочитал что спорт и экс несовместимы.

Alex197

QUOTE

Просто года 3 назад я на работе таскал экс ну и было так до невозможности больно

Рос в тот период?

да рос!

Тут вот некотрые пишут - Я натурал. А натурал это кто по вашему? Тот кто только на натуральной пищи, без всяких гейнеров, протеинов и прочем спорт пите или тот который без метана, гормона роста, стероидом ?

Я продолжаю заниматся бб, принимаю гейнер+креатин. На бсаа пока денег нет. В своей ветке я писал, что у меня сейчас трудная ситуация. А это из старых запасов осталось.
И вот однажды хорошо так позанимашись(был день спины: турник с весом,верхний блок,тяга к поясу на блоке и становую в конце хорошо проработал), я на следующий день заболел. Прийдя через 2 дня в зал больной делать грудак, завел разговор с тренером, мол болею сейчас. И сказал что силовые ПОНИЖАЮТ ИММУНИТЕТ. Я то думал наоборот чем жестче занимаешся тем здоровее становишся. Видать иммутет понизился у меня, гдето малейшую заразу подхватил и заболел. Зимой ладно, но летом я теперь буду заниматся старатся только на улице.
Сейчас пью шиповник, ем чеснок и ноги парю.

~HH~

QUOTE

И сказал что силовые ПОНИЖАЮТ ИММУНИТЕТ.

QUOTE

Я то думал наоборот чем жестче занимаешся тем здоровее становишся.

Ты его не совсем понял.Тяжелые силовые,особенно присед/становая забирают много сил,в этот момент иммунитет ослабляется.Потом отдыхаешь все приходит в норму.
Если тебя после спортзала где то продуло,то риск заболеть выше,так как в этот момент силы организма истощены.

QUOTE

А натурал это кто по вашему?

Не знаю канонов,но для меня натурал это тот кто не принимает анаболических стероидов.

Натурал, это тот кто не использует фарм поддержку, спорт пит химеей не считается.

Меня поражают люди боящиеся химозы, но в тоже самое время пьщие пиво, курящие и питающиеся из супермаркета тем что рекламируют по ящику...

"Все это похоже на какую то разводку, наркотики нельзя но можно водку"
Шнур

Grodos Это стереотипы.Для некоторых стероиды это как "наркота"
Хотя сами могут регулярно есть охлажденные куриные ножки выращенные на анаболическом корме.

applikator
я несмотря на 6 лет стажа в билдинге очень критично отношусь к АС,зарекаться не буду но надеюсь никогда не придется к ним прибегнуть

а насчет курки согласен((
жаль рыбу не люблю(

Tankiro Сообщи твой вес и рост в 18лет.
Курицу из магазина ешь?

applikator
вес точно не помню вроде 70-75 тогда был,эктоморф я.
рост тогда был 1,89.
когда качаться начинал .весил 57 кг)))рекод по весу был 109-111 помоему той зимой)
у меня организм очень хорошо отзывается на нагрузки,и как быстро растут волосы и ногти,наверное все дело в метаболизме.
конечно из магаза,курятника своего пока не имею))

Tankiro
У меня тоже быстро растут волосы и ногти.У таких обычно трудно набирается масса,зато она качественнее,чем у тех кто быстро ее набирает,нет такой водянистости.

QUOTE

конечно из магаза,курятника своего пока не имею))

А говоришь что критично относишься к стероидам... Я эту отраву уже давно не ем.
И даже не по тому что она вредна,а по тому что не могу есть эту постную траву,это мясом и не назвать.
Домашних чего не покупаешь?

applikator
а откуда ещё набирать 250-300 грамм белка в сутки.итак прот дважды пью и 300 грамм домашнего творога в день ем)?
поделись где мясо хорошее берешь,мне очень интересно!

Tankiro Помочь не смогу,мы живем в разных местах.
Я кур беру домашних,выращенных на хороших комбикормах без всяких стимуляторов.Такая курица растет минимум пол года,а не 50 - 60дней.

Посмотри у себя на рынке,должны же приезжать частники и продавать мясо.Нормальная кура выглядит желтенькой (в меру) и без сильно гипертрофированных ножек и грудок.

applikator
спасибо за совет,рынок у меня рядом есть,приму на заметку!
завтра же пойду охотиться на желтых домашних курочек я худыми ляжками))

QUOTE

Меня поражают люди боящиеся химозы, но в тоже самое время пьщие пиво, курящие и питающиеся из супермаркета тем что рекламируют по ящику...

П.с. при грамотном использовании некоторая химия может пойти на пользу.Приведу пример:мой друг постоянно ломал кости,то руки,то ногу,то ключицу,а с кальцием,как сказали врачи,все нормально.В итоге один из продвинутых врачей натолкнул его на мысль использования АС в целях укрепления костей и ,между прочим,помогло.Сам парень спортсмен-занимается со мной в зале,использовал данную затею на благо своему здоровью и телу.С курса вышел хорошо,без побочек и гино конечно,я против АС в целях "накачаться",как например у нас в зале есть идиот один семнадцатилетний,который за два месяца на сусте+спорт пит с 62кг раскачался до 84кг,сейчас конечно много слилось,но подняться по леснице не запыхаясь он не может.Уместно использовать анаболики в спорте высших достижений,когда все ресурсы организма просто исчерпаны и двигаться без анаболиков уже некуда(я сейчас говорю не только про билдеров и лифтеров)

Добавлено:

QUOTE

завтра же пойду охотиться на желтых домашних курочек я худыми ляжками))

я тоже брал домашнюю курочку и заметил,что мяся гораздо меньше,чем у бройлерной курицы и оно какое-то жесткое чтоли

applikator

QUOTE

Я кур беру домашних,выращенных на хороших комбикормах без всяких стимуляторов.Такая курица растет минимум пол года,а не 50 - 60дней.

И сколько такая курица стоит по московским ценам? Я как раз планировал мясо себе еще доп покупать с осени. Но проблемы проблемы...



Я стероиды никогда не буду точно употреблять и менанчик, а гормон роста меня манит немного. Читал если его не перебарщивать,то безвреден и полезен даже.


Рост 170. Вес колеблется от 67 до 68,5кг. Никак до 70 не дойду. Не употребляю сахар сейчас уже около месяца, раньше клал по 2 ложки в чай. Как раньше говорил не ем мучного вообще, кроме макарон и тд, что я писал в своей ветке. Не пью и не курю.

ILV

QUOTE

я тоже брал домашнюю курочку и заметил,что мяся гораздо меньше,чем у бройлерной курицы и оно какое-то жесткое чтоли

Жесткое мясо у старой курицы.Молодая курица очень нежная.

~HH~

QUOTE

И сколько такая курица стоит по московским ценам?

Это не в Москве.В Москве найди куда привозят Белорусскую еду ее и бери точно не прогадаешь.

ILV

QUOTE

конечно,я против АС в целях "накачаться",как например у нас в зале есть идиот один семнадцатилетний,который за два месяца на сусте+спорт пит с 62кг раскачался до 84кг,сейчас конечно много слилось,

У нас тоже есть такой идиот, впрочем новичок еще зеленый. Жрет какие-то таблетки и колит их, я даже название такого не видел и не слышал, какого-то индийского производства. Он набрал около 15 кг за 1,5 месяца. Пробовал с ним поговорить на тему вредности АС, не хочет даже слушать.
Ну я не стал навязываться к нему, его же здоровье. Чем больше посещаешь залы, тем больше видишь людей, принимающих АС.
Как-то набрал в гугле "последствия принятия АС". О, ужас! Гинекомастия, проблемы с почками, печенью, сердцем, желудком, стероидная улыбка - проблемы с челюстями, детородной функцией и т.д. и т.п.
Не хочу конечно зарекаться.

applikator

[QUOTE]У меня тоже быстро растут волосы и ногти.У таких обычно трудно набирается масса,зато она качественнее,чем у тех кто быстро ее набирает,нет такой водянистости. [QUOTE]

Тоже заметил у себя, что волосы и ногти быстро растут. Массу набираю с трудом, но качественная.

Daurenkzb
да последствий куча,и будут они при любом курсе после)

Daurenkzb

Все эти последствия в большинстве своем, от повышенных передозировок

Ну не учитывая жестких препов , типа сустанона, энантата и другого ... Все это лишь различные модификации тестостерона. Просто люди злоупотребляют, меры не знают, своих возможностей и здоровья вообще в целом.

Приседания 20 повторов в 1 подход-лучший анаболик для любого!

Daurenkzb
считается на много повторов-для гормона роста,на малое4-8 -для теста.
я в основном работаю на 5-6,а раз в месяц на 20-25)
раз в 3 месяца.как том платц,на максимальное возможное кол -во раз 100 кг например)
отличная система!

QUOTE

П.с. при грамотном использовании некоторая химия может пойти на пользу

Совершенно в дырочку
вот кому интересно гляньте [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Мое мнение такое, если кто пиво российское пил и у него не выросли рога или вымя, может курсить смело

Tankiro

QUOTE

раз в 3 месяца.как том платц,на максимальное возможное кол -во раз 100 кг например) отличная система!

Это я так понял в приседе? Сколько это - максимально возможное, 100 кг для тебя это 20-30-40-50 раз за подход? И если можно ссылочку о взаимосвязи количества повторений в подходе с стимуляцией выработки гормонов и вообще тренировочного эффекта.

Короче опять двадцать пять. И споры о вреде и пользы АС. Там на видео Дениса внизу комменты правильно с одной стороны пишут.
Да и сам Денис прав на счет того, что от водки умирают миллионы. 2000 чел. в день по России че то многовато.
В год 720 тыс. получается.
Вот такие высказывания меня часто задевают и заставляют задуматься. "правительству нужны бухие или полубухие спивающиеся люди, которые будут умирать, не дожив до пенсионного возраста, тем самым сэкономив государству деньги".
Встречал в инете такое высказывание: "Лучше в 50 лет умереть здоровым, чем в 70 с сигаретой в зубах и чекушкой в кармане". Там о вреде и пользе АС спорили.

QUOTE

считается на много повторов-для гормона роста,на малое4-8 -для теста.

У меня был сумасшедший прирост от 20 повторений, а потом стал уменьшать число повторений и рост веса замедлился. Хочу снова вернутся к таким тренировкам, но веса на штанге придется поубавить прилично.
Кстати в то же время у меня был существенный прирост пч. Совпадение или нет не знаю.

Daurenkzb
попробую по 20 ке часто работать.может тоже чет и пч достанется))))
fon-geht
да надо найти инфу))

Препод по ЛФК рассказывала, что когда люди жрут АС, у них быстро набирается мышечная масса (ваш кэп!), но вместе с тем васкуляризация остается на том же уровне(ну или растет непропорционально росту ММ). Поэтому достаточно много таких "качков" имеет проблемы с сердцем, поскольку миокарду приходится обеспечивать кровью повышенный уровень мышечной массы, в то время как само сердце "недополучает" крови.

пробующий
поэтому нужно уделять минимум пол часа аэробных нагрузок в день,даже на массонаборных неделях.Сердечко в зале со штангой можно гораздо быстрее посадить,чем массу нарастить.Идеал данного вида я считаю американского атлета Грега Плитта,он сочетает все виды нагрузок,при этом имею шикарное тело,а многие качки тупо боятся пробежаться 10 минут,мол масса потерятеся.В зале нужно в себе качать настоящего мужики,качать своё тесто и мозг(тупой человек никогда не сможет хорошо и красиво развить своё тело,имхо)

ILV

QUOTE

тупой человек никогда не сможет хорошо и красиво развить своё тело,имхо)

Это точно. Растут в основном те, которые думают башкой, не тупые. Слышал как-то от одного идиота:
"Че типа читаешь про качков, как они занимались и т.д. Тупо иди в зал и подымай тяжести." Сам он выглядил как мешок гавна, с плоской задницей
и грушевидной формой тела. Мне честно хотелось ему врезать, но не стал, хотя мог бы вполне. Больно отношения не хотел с ним портить, нужный человек. Лишь в ответ сказал, что если бы было так, то кругом были бы арнольды и колеманы., а фактически более или менее накаченных парней 1 к 100 или к нескольким 100. "Но это хорошо", как говорил один тренер по ББ, "зато ты выделяться будешь и будут к тебе относиться с уважением, а многие с завистью, а девки точно будут клеятся".

И в нупе и в ББ растут думающие, анализирующие люди.

Daurenkzb
точняк,я начал нормально расти после того,как уже был в районе 85кг,только тогда понял как все устроено в организме,а именно фазы отдыха и питания,а самое главное завел дневник тренировок,в котором записываю все,влоть до того,как себя чувствовал в определенный день и т.п.,с помощью дневника наконец-то начали хорошо расти результаты в жиме,который я никак не мог поднять из за тренировочного плато или застоя.Вообще голова в этом плане встала только к тому времени,как вырос до 87кг,сейчас уже 92кг весу,но масса качественная,не так давно сушился,но руки отстают почему-то визуально,хотя веся на них беру неплохие

Добавлено:

QUOTE

зато ты выделяться будешь и будут к тебе относиться с уважением

чаще к людям выделяющимся относятся с завистью,а не с уважением и пытаются все внимание переместить на себя,применяя очень неприятные методы,поэтому однозначных плюсов нет.Самое ужасное это когда тебя называют качком-очень неприятно

QUOTE

Это точно. Растут в основном те, которые думают башкой, не тупые. Слышал как-то от одного идиота: "Че типа читаешь про качков, как они занимались и т.д. Тупо иди в зал и подымай тяжести." Сам он выглядил как мешок гавна, с плоской задницей

QUOTE

И в нупе и в ББ растут думающие, анализирующие люди.

Cогласен!

ILV
Рост какой у тебя?
А дневник я начал сразу. Сейчас смотрю на первые записи и смешно. Такие смешные веса.
Например, приседание с 40 кг или жим лежа 35 кг. И еще умудрялся не дожать 1,2 повтора.

Daurenkzb
все с чего-то начинали.)))
главное-начать!

Daurenkzb
рост 182см,занимаюсь чуть больше полутора лет с перерывами,до этого,конечно,со спортом тоже имел дело

QUOTE

Например, приседание с 40 кг или жим лежа 35 кг. И еще умудрялся не дожать 1,2 повтора.

Я вроде с 60кг начинал жим и присяд с 50кг вроде,сейчас вот долез уже до нормальных весов,помнится даже,как в легком весе подтягивался по 35 раз,сейчас максимум раз 18-20 наверно

ILV
На химии бывал?
Я не то что худой, а болезненно худым был. Пробовал заниматься боксом и дзюдо, но ничего не вышло.
Т.к. начал заниматься поздно в 18-20 лет. Из-за того что был худым, напарники были меньше роста и "ломали" меня на ринге и на татами
физически. Так и ничего не вышло из этого, пришлось бросить немного походив. Правда поставленный удар у меня остался, да и с правилами борьбы в
дзюдо очень хорошо знаком.
Спорт бросил, но что-то не давало мне покоя. Вот и пошел в тренажерный зал.
Как один тренер по ББ ехидно съязвил: "Кто счастья в жизни не нашел, то в тренажерный зал пошел".

Daurenkzb

QUOTE

Как один тренер по ББ ехидно съязвил: "Кто счастья в жизни не нашел, то в тренажерный зал пошел".

А тренер по ходу имеет богатый жизненный опыт. Что то мне подсказывает что в этом большая для правды есть.Много видел примеров,когда тренажерка просто заполняет пустоту.

applikator

[QUOTE]Что то мне подсказывает что в этом большая для правды есть.Много видел примеров,когда тренажерка просто заполняет пустоту.[QUOTE]

Да сто пудово! Идут кто? Худые глисты, дрыщи или полные, к-рые хотят сбросить вес, устали от насмешек.
Среди тех, кто добился значительных успехов в ББ из этого контингента народ, у них мотивация сильная.
Правда мистеры олимпия и победители арнольд классик не из тех пород.
Занятия НУПом относиться к той же категории в какой-то части. У каждого своя история, свои комплексы. Вот и тут мы здесь.


[/QUOTE]А тренер по ходу имеет богатый жизненный опыт.[QUOTE]

Этот же тренер как то сказал, что "когда-нибудь если занятия не бросишь, ты станешь
совсем другим человеком. Ты будешь с улыбкой вспоминать те времена, когда был дрыщом. Многие будут завидовать, надо с ними
быть осторожней, они возможно в большинстве своем за спиной будут поливать тебя грязью, называть импотентом и вроде того.
Не обращай внимания. Людям свойственно жаловаться, скулить, хныкать, и завидовать.
А девки, чтобы они там не говорили будут липнуть к тебе, как пчелы на мед, и их даже не остановить, что ты женатый."

Daurenkzb

QUOTE

Среди тех, кто добился значительных успехов в ББ из этого контингента народ, у них мотивация сильная. Правда мистеры олимпия и победители арнольд классик не из тех пород.

А из какой они породы? Можно поподробнее?

Буратино

QUOTE

А из какой они породы? Можно поподробнее?

Имел ввиду они не были дрышами и особо худыми. Р.Колеман выглядел просто огромным парнем еще задолго до того,
как стал качаться. То же самое касается Д.Катлера и др. Генетика хорошая, здоровье как у быка и т.д.

Daurenkzb
Комплекс гормональных препаратов у них хороший.
Арнольд Аллоизович Шварценеггер был "дрышмом и особо худым", Лу Фериньо, Зейн т .д.
Прада они тоже химичились не по-детски.

QUOTE

А девки, чтобы они там не говорили будут липнуть к тебе, как пчелы на мед, и их даже не остановить, что ты женатый."

Возможно.
Хотя стереотипы красоты разные. Я уважаю качков за то, что это люди со стержнем, готовые многим пожертвовать ради достижения цели, но среди моего круга знакомств нет ни одной дамы, которым нравится Колеман, или Котлета.
А на счет ведутся... Можно быть дрыщом, худым и т.д., но при наличии других, скажем так, качеств.... Дамам будет глубоко .... на то, какие у тебя бицепсы, или широчайшие.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Буратино
Спор ни о чем. Деньги это понятно, но мы не про них. Я тоже не встречал девушек, которым нравятся Колеман и Катлер.
А вот Дмитрий Яшанькин и Лазар Ангелов нравиться всем девушкам. Дай бог быть похожими на них хоть чуть.

Daurenkzb
мой кумир Зиз!
вот у него идеальная фигура и стайл)
ну Лазарь конечно тоже крутой,ничего не скажишь!

Daurenkzb

QUOTE

А девки, чтобы они там не говорили будут липнуть к тебе, как пчелы на мед, и их даже не остановить, что ты женатый."

Как мы любим красивое тело у девушек,так и они любят красивое тело у мужчин.

А гипертрофированность и вес за 120-130 кг при небольшом росте конечно многим не нравится.

Вот к примеру Ван Дамм на пике формы,красавец мужчина ничего лишнего и тело и подвижность все при нем.

Daurenkzb

QUOTE

Спор ни о чем.

И не пытался даже.

QUOTE

А вот Дмитрий Яшанькин и Лазар Ангелов нравиться всем девушкам.

Эти покрасивее будут, конечно, но пять-таки далеко не всем дамам такие тела по-душе.

Лазарь крут, согласен!)

без химозы таким не стать)

Daurenkzb

QUOTE

На химии бывал?

Нет конечно,какие мои годы!может к годам семидесяти,когда уже своего тесто почти не будет,попробую,а так рановато и глуповато хотя,по поводу винстрола на пару недель я задумываюсь

QUOTE

Дмитрий Яшанькин и Лазар Ангелов

Не совсем идеальные варианты,конечно,есть ребята по круче,имея примерно такие же габариты,но огромного уважения достойны

QUOTE

Как мы любим красивое тело у девушек,так и они любят красивое тело у мужчин.

Баб на самом деле не понять.Я имею ввиду,что у них вкусны очень разные,совсем не как у нас.Мы все почти поголовно любим грудь 2.5-3 размера;вкусненькую,ореховидную попу,а у баб все по-другому.Одной дико нравится дрищ 60кг,но с четко выраженным прессом от недоедания,а другую от такого просто воротит,одной нравятся огромные руки,а другой нет.Мне чаще всего девушки говорили,что качков не любят,мол они неприятные.Я соглашусь,под влиянием обжирательства у качающихся парней ужасно выглядит брюшная полость из за растяжение желудка,ещё огромные ягодицы-тоже ужасно смотрятся.Особенно смешно,когда такой жестко накачаный тип отхыватывает люлей от парня 65кг

ILV

QUOTE

Я имею ввиду,что у них вкусны очень разные,совсем не как у нас.Мы все почти поголовно любим грудь 2.5-3 размера;вкусненькую,ореховидную попу,а у баб все по-другому.Одной дико нравится дрищ 60кг,но с четко выраженным прессом от недоедания,а другую от такого просто воротит,одной нравятся огромные руки,а другой нет

Иди посмотри тему "Покажи свой идеал"
Там иногда таких страшил выкладывают,что я бы ни в жизнь...
А все по тому что о вкусах не спорят.

Grodos
но его методика работы на пресс-отличная!мне подошла)

Tankiro
А я Яшанькина фанат! Он мне там даже под аватаркой написал "Молодец!"

Я как баба радовался

bochi
где там?))

Tankiro
вконтакте

чета я его комментов под твоими фотами не наблюдал

Tankiro
плохо смотрел, под моей авкой дофига коментов, там он в начале где то

ILV

QUOTE

,а так рановато и глуповато

т.е. вы считаете любого конфессионального спортсмена глуповатым? допинг наверное в наше время не используется только шахматистами, хотя и там возможно тоже есть свой.

QUOTE

Баб на самом деле не понять.Я имею ввиду,что у них вкусны очень разные,совсем не как у нас.Мы все почти поголовно любим грудь 2.5-3 размера;вкусненькую,ореховидную попу,а у баб все по-другому.Одной дико нравится дрищ 60кг,но с четко выраженным прессом от недоедания

есть такое, но это объясняется очень просто, у многих людей просто нет вкуса.

QUOTE

Мне чаще всего девушки говорили,что качков не любят,мол они неприятные.

да, они их не любят, просто частенько дают им)))

QUOTE

Иди посмотри тему "Покажи свой идеал"  Там иногда таких страшил выкладывают,что я бы ни в жизнь... А все по тому что о вкусах не спорят.

Согласен полностью, но тут скорее вопрос не о вкусе, а о его отсутствии)

QUOTE

но его методика работы на пресс-отличная!мне подошла)

Танк, ты тренируешься у Лазаря?

Grodos
нет просто из его видео просек)))

На счет гиперплазии читал результаты опыта над птицей: прицепили ей утяжелитель на одно крыло, через некоторое время определили, что количество волокон выросло на 50% относительно другого крыла, а если соблюдали прогрессию нагрузки, то на 80% было увеличение

Tankiro
а что там про пресс? Напиши, что делал, плз.

alek20063
упражнение хорошее...
у него в видео было.я завтра найду скину.
суть в том чтобы на стойке или брусьях ноги вперед один повтор выпрямленные поднимать,а второй согнутые.потом ещё утяжелители на ноги одевать,реально не знаю почему ,но жутко эффективное упражнение,может я конечно его особо старательно делал,но на мой взгляд одно из самых лучших упражнений на пресс.
к тому же отлично подтягивает брюшную стенку.
вообщем рекомендую.

QUOTE

нет просто из его видео просек)))

у Лазаря вроде есть онлайн обучение, вот я и подумал что ты один из его адептов


упр на пресс тоже заинтересовало, ждемс

Tankiro
Я летом в коленях поднимал просто и первые четыре кубика были видны хорошо(ну не только упражнение , но и питание помогли).считаю это упражнение самым действенным

Babyin1345
Красный цвет в т.ч. в подписи нельзя использовать, исправь, плиз.

Tankiro
Ты в 4:04 пишешь сообщение. Ночуешь вместе с форумом?
А вот что пишут про пресс в интернете: "Помните так же о том, что пресс и мышцы туловища задействованы в базовых упражнениях. При правильном выполнении становой тяги вы должны чувствовать работу пресса. Качать пресс изолированно не так эффективно, как вовлекать в базовых упражнениях.
Для того, чтобы увеличить силу мышц брюшного пресса, необходимо выполнение низкого числа повторений упражнений с достаточно большим весом."
Каково ваше мнение?
Добавлено:
Вот ссылка, что эффективнее на пресс.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

QUOTE

Для того, чтобы увеличить силу мышц брюшного пресса, необходимо выполнение низкого числа повторений упражнений с достаточно большим весом."

да, так и есть. задрачиваться на 50-100 повторений в одном упр. не стоит.
15-25 повт и будет пресс, но основа всего диета естественно.

QUOTE

А вот что пишут про пресс в интернете: "Помните так же о том, что пресс и мышцы туловища задействованы в базовых упражнениях. При правильном выполнении становой тяги вы должны чувствовать работу пресса. Качать пресс изолированно не так эффективно, как вовлекать в базовых упражнениях.

Все верно, любой спортсмен это чувствует и на тяге, и на многих других упражнениях, даже на жиме. Но дополнительно нагрузить пресс не помешает и изолированно, а то устанете ждать, когда он проявится.
И еще, я не знаю, упоминали в теме или нет, даже самый ненакаченный пресс выглядит неплохо, если нет живота )
А живот накачкой сгоняется медленно, нужно плавать, бегать и т.п., т.е. сгонять жир.
Мало кто из атлетов помимо кача, уделяет время таким нагрузкам. Банальная лень, усталость и просто, боязнь потери мышечной массы. Большинство "сушатся" перед соревнованиями, короткий период, а если не соревнуются, то и вовсе забивают.

Я стараюсь совмещать.
При своем росте 192 и весе 95, быком не выгляжу. Но 120 жму и дыхалка при этом отменная.

Daurenkzb
да почти круглые сутки тут на форуме.
заряжаюсь мотивацией!

135миллиметров

QUOTE

И еще, я не знаю, упоминали в теме или нет, даже самый ненакаченный пресс выглядит неплохо, если нет живота )

Я помню, что в детстве был худым и сухим, но пресс был отменным, 6 кубиков как положено.
Никаких упражнений я не делал тогда.

Daurenkzb
эктоморф классический)
сам такой был

Я тоже таким был.
Может из-за этого гормон не так играл .как у моих более коренастых сверстников, и не росло там где нужно? (

ну как бы кубиков восемь если что ,
а если их шесть, то низ недостаточно подсушен

Grodos
если я не ошибаюсь их количество определено генетикой..

Отчитаюсь о применении креатина.
Купил венгерской фасовки-9$ за 250 грамм. Кушал утром- 2-3 грамма запивал чаем с медом. Начала расти репа. У меня и так от регулярного употребления меда есть тенденция наедать щеки, а тут лицо еще больше стало округляться+ на животе и боках стало прирастать. На *ую же ничего не приросло. Употреблял две недели и на этом закончил.

умеренныій

QUOTE

Начала расти репа. У меня и так от регулярного употребления меда есть тенденция наедать щеки, а тут лицо еще больше стало округляться+ на животе и боках стало прирастать.

И чего прекратил пить?!Полтора месяца попил бы как все..

QUOTE

На *ую же ничего не приросло.

Я сперва начал интуитивно читать "на х..ю я вертел этот креатин"

Но наверно это так и есть))))

applikator

QUOTE

Начала расти репа. У меня и так от регулярного употребления меда есть тенденция наедать щеки, а тут лицо еще больше стало округляться+ на животе и боках стало прирастать. И чего прекратил пить?!Полтора месяца попил бы как все.

Ну как из-за чего. Из-за дизайна лица. Я ж не в темнице сижу, а и на люди выхожу.
А что, кто пил полтора месяца имели резко прогресс в росте? Ну, Танк попивает креатин. Так он и не только его пьет.

умеренныій
Для сосудов мне в обще видится такая комбинация:
Препараты для усиления эрекции
Препараты Лидаза и т.д

По этому сценарию скоро буду работать.

applikator

QUOTE

умеренныій Для сосудов мне в обще видится такая комбинация: Препараты для усиления эрекции Препараты Лидаза и т.д По этому сценарию скоро буду работать.

Согласен. Лидаза мне, правда, ничего не дала. И ЭФ и уколы под кожу. Хтел пролонгированный преп лонгидазу шмальнуть, да нет его а аптеках. Пучек на лонгидазе подрос, если помнишь.

умеренныій
Цель одновременно сидеть на этих препаратах.С одной стороны стимулировать качество эрекции,с другой стороны размягчать ткани. Буду пробовать,а там видно будет.

Док мне кажется так и делает.

умеренныій
У меня сейчас сгон веса.
Тренируюсь в фитнесс-клубе, чередуя аэробные нагрузки с анаэробными + бассейн.
Можешь посоветовать аминокислоты и предтренировочные комплексы, чтобы выносливости давали для тренировок и не привели к набору жировой массы, как у тебя?

умеренныій

QUOTE

Отчитаюсь о применении креатина. Купил венгерской фасовки-9$ за 250 грамм. Кушал утром- 2-3 грамма запивал чаем с медом. Начала расти репа. У меня и так от регулярного употребления меда есть тенденция наедать щеки, а тут лицо еще больше стало округляться+ на животе и боках стало прирастать. На *ую же ничего не приросло. Употреблял две недели и на этом закончил.

креатин воду задерживает, ничего удивительного что прибавил немного.

креатин загружается только неделю, т.е. около семи дней эффекта не будет,
в общем читайте, просвещайтесь
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Думаю зря так быстро бросил.
p.s.
да, для тех кто сушится креатин противопоказан.

QUOTE

У меня сейчас сгон веса. Тренируюсь в фитнесс-клубе, чередуя аэробные нагрузки с анаэробными + бассейн. Можешь посоветовать аминокислоты и предтренировочные комплексы, чтобы выносливости давали для тренировок и не привели к набору жировой массы, как у тебя?

вставлю свои три копейки, т.к. сам недавно вышел с сушки.
ну во первых основа всего диета, на волшебные баночки рассчитывать особо не нужно.

если без фармы сушишься, 1,7-2грамма белка на кг веса, с углеводами можно поиграть, но идея такая чтобы шло постоянное снижение. Основной источник углеводов, рис. Все сладкие фрукты исключить, можно съесть банан после тренировки или зеленое яблоко.
Салаты - капуста + морковь как основной, пару ложек оливкового масла или льняного, эт на день)
огурцы и помидоры можно, но осторожно, лучше вообще отказаться.

сахар заменить медом.

у некоторых вес встает из за молочных продуктов, если это так то исключить из рациона творог.

питаться не реже 6 раз в день, интервал между приемами пищи 2,5-3 часа. Углеводы(медленные ) распределить на каждый прием пищи кроме вечернего, вечером только белок, на ночь можно закинуть аминок, я пил протеин т.к. ужасно хотелось жрать
короче примерный прием пищи выглядит так

завтрак
150гр творог нежирный(после полутора месяцев заменили на мясо птицы)
50гр рис

второй завтрак
100гр рыба
50гр рис

обед
100гр курица (грудка)
салат овощной (можно много )
25гр рис

второй обед
100гр курица(грудка)
салат овощной

ужин
рыба 150гр

на ночь, за пол часа до сна
протеин или 300 гр кефира.

Протеин лучше заменить на аминки, если бабло позволяет, только корректировать прием именно по количеству белка, например черпачек протеина юневерсал 24 г белка, равнозначны 15 капсулам аминокислот, т.е. принимать надо за раз 15шт, а не по 3шт как написано на баночке.

если не боишься запрещенных препаратов, кленбутерол и т-3 в помощь, если боишься потерять мышцу, имеет смысл припастись винстрольчиком

Ну а если ты вообще богатый буратино , соматропин коли, тогда даже можно про аэробную нагрузку забыть.

ну вот как то так

Grodos

QUOTE

Основной источник углеводов, рис.

У меня -- гречка. По совету знакомого диетолога с фигурой атлета и знакомых качков из клуба. Если рис, то только бурый, у простого плоховато с гликемическим индексом.

QUOTE

огурцы и помидоры можно, но осторожно, лучше вообще отказаться.

Эт почему?

QUOTE

сахар заменить медом.

А смысл? От него пучит не хуже, чем от сахара? Может лучше вообще временно исключить простые углеводы?

QUOTE

Протеин лучше заменить на аминки

Протеин нужен при сгоне веса? Какой протеин и какие аминки посоветуешь?

Химия исключена.
Спасибо.

applikator

QUOTE

Цель одновременно сидеть на этих препаратах.С одной стороны стимулировать качество эрекции,с другой стороны размягчать ткани. Буду пробовать,а там видно будет.

Чтоб сбылось и поперло!
Grodos

QUOTE

креатин загружается только неделю, т.е. около семи дней эффекта не будет, в общем читайте, просвещайтесь

Перед тем как хавать я все прочел, конечно. Спасибо.

QUOTE

умаю зря так быстро бросил.

Рожа дороже
Буратино

QUOTE

Можешь посоветовать аминокислоты и предтренировочные комплексы, чтобы выносливости давали для тренировок и не привели к набору жировой массы, как у тебя?

У меня нет жира как такового. Я начеку. При росте 170 вес 68-72. Это для справки. А то подумаешь что я жирный. Ни*уя подобного.
Я в аминокислотах не силен. По молодости курсами пропивал для здоровья аралию манчжурскую, женьшень, элеутерококк, лимонник китайский. Все это ускоряет метаболизм, стимулирует иммунитет, поднимает работоспособность. Только сейчас ездил за настойкой женьшеня. Прям во флаконе корень плавает. Красота.
Есть наблюдение, что дыхательные практики йоги очень шустро сгоняют лишний вес. Достаточно 20-30 минут ежедневной практики полного дыхания, задержек на вдохе и на выдохе. Важно, чтобы практики делались не с дуру абы как, а корректно и абсолютно четко. Они же поднимают работоспособность, укрепляют нервы, улучшают сон и прочее.
З.Ы Правда, это все равно никто делать не будет для подобных целей.

умеренныій

QUOTE

У меня нет жира как такового. Я начеку. При росте 170 вес 68-72. Это для справки. А то подумаешь что я жирный. Ни*уя подобного.

Я и не думал. Знаю, что при задержке воды раздувает, но это не жир.
Я принимаю Opti Men. Состав вот такой:

QUOTE

Витамин А (CaroCare® натуральная смесь каротиноидов) – 10000 МЕ Витамин С (аскорбиновая кислота) – 300 мг Витамин D (холекальциферол) – 300 МЕ Витамин Е (ди-альфа токоферил сукцинат) – 200 МЕ Витамин К (фитонадион) – 75 мкг Тиамин (тиамин гидрохлорид) – 75 мг Рибофлавин – 75 мг Ниацин (ниацинамид) – 75 мг Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид) – 50 мг Фолиевая кислота – 600 мкг Витамин В12 (цианокобаламин) – 100 мкг Биотин – 300 мкг Пантотеновая кислота (ди-кальций пантотенат) – 75 мг Кальций (карбонат, цитрат кальция) – 200 мг Йод (kelp) – 150 мкг Магний (оксид, аспартат магния) – 100 мг Цинк (цитрат цинка) – 30 мг Селен (селенометионин) – 200 мкг Медь (глюконат меди) – 2 мг Марганец (глюконат марганца) – 5 мг Хром (хром GTF) – 120 мкг Молибден (молибден A.A. хелат) – 80 мкг Amino-> Blend – 800 мг     L-аргинин, L-глютамин, L-валин, L-лейцин, L-изолейцин, L-цистин, L-лизин, L-треонин Viri-> Blend – 525 мг     Saw Palmetto (ягоды), Damiana (листья), корейский женьшень (корень), pygeum africanum (кора), ginkgo biloba (листья), raw oyster concentrate, nettles (листья), pumpkin seed Phyto-> Blend – 240 мг     Цитрусовые биофлавоноиды (плод), deodorized garlic, зеленый чай, экстракт виноградного семени (Vitis vinifera) (семя) (стандартизован под содержание 95% полифенолов), blueberry powder, cranbarry powder, wild yam powder, carrot powder, papaya powder, orange fruit powder, pineapple powder, spinach powder, elderberry fruit powder, bilberry fruit powder, black currant fruit powder, cauliflower powder, kale powder, brussels sprouts powder, broccoli powder, apple fruit powder, kiwi fruit powder, grapefruit powder Enzy-> – 50 мг     Папаин, бромелаин, альфа амилаза, липаза Альфа липоевая кислота – 25 мг PABA (парааминобензойная кислота) – 10 мг Холин (холин битартрат) – 10 мг Инозитол – 10 мг Диоксид кремния – 5 мг Бор – 2 мг Ликопен (Lyc-O-Mato® natural tomato lycopene) – 500 мкг Лютеин – 500 мкг Альфа каротин – 140 мкг Ванадий – 100 мкг Криптоксантин – 34 мкг Зеаксантин – 28 мкг

Что посоветуете конкретно на фоне этих витаминов?

QUOTE

Есть наблюдение, что дыхательные практики йоги очень шустро сгоняют лишний вес. Достаточно 20-30 минут ежедневной практики полного дыхания, задержек на вдохе и на выдохе. Важно, чтобы практики делались не с дуру абы как, а корректно и абсолютно четко. Они же поднимают работоспособность, укрепляют нервы, улучшают сон и прочее.

К пранаяме и конкретно к полному дыханию присматривался давно. На днях осваивать буду.
Чтобы "не абы как, а корректно и абсолютно четко" ссылку можешь дать на описание?

Буратино

QUOTE

К пранаяме и конкретно к полному дыханию присматривался давно. На днях осваивать буду. Чтобы "не абы как, а корректно и абсолютно четко" ссылку можешь дать на описание?

Отписал в личку.

QUOTE

У меня -- гречка. По совету знакомого диетолога с фигурой атлета и знакомых качков из клуба. Если рис, то только бурый, у простого плоховато с гликемическим индексом.

я разный хавал в т.ч и бурый, главное не манную кашу, гречку мне тренер не советовал, но ты сам смотри.

QUOTE

QUOTE огурцы и помидоры можно, но осторожно, лучше вообще отказаться. Эт почему?

тренер сказал исключить на определенном этапе, просто все равно помидоры с огурцами есть как капусту не получится, надо вымерять в граммах, гемора много.

QUOTE

QUOTE сахар заменить медом. А смысл? От него пучит не хуже, чем от сахара? Может лучше вообще временно исключить простые углеводы?

смысл в том что быстрые углеводы нужны, например во время пампинговой тренировки я разводил на шейкер 2 чайные ложки меда на 300-400г воды и пил в течении треньки, это помогает сохранять работоспособность в течении всей тренировки. т.е. эти углеводы в жир не пойдут.

QUOTE

Протеин нужен при сгоне веса? Какой протеин и какие аминки посоветуешь?

протеин самый простой, сывороточный.
я пил сначала Оптиум Нутришен, потом Юниверсал.
но суть такая что протеин нужен если не успеваешь поесть, то заменяешь курицу приемом протеина.
Аминки лучше тем что не задерживают воду, но выходят примерно в 3-4 раза дороже, мне например на месяц выходит 4 банки аминок, а прота и банку за месяц 3 кг не съешь.
я принимал протеин, не из за финансовых соображений, а потому что прот голод утоляет.

я без химозы согнал за три месяца 19 кг.

Grodos

QUOTE

смысл в том что быстрые углеводы нужны, например во время пампинговой тренировки я разводил на шейкер 2 чайные ложки меда на 300-400г воды и пил в течении треньки, это помогает сохранять работоспособность в течении всей тренировки. т.е. эти углеводы в жир не пойдут.

А при анаэробной нагрузке, работающей по схеме 3-4 подхода по 12-15 повторений в быстром темпе, этот напиток поможет с работоспособностью, не уйдя в жир?

QUOTE

мне например на месяц выходит 4 банки аминок,

Какие пил, если не секрет?

QUOTE

я без химозы согнал за три месяца 19 кг.

Молодца! Лови +
А на какой программе?

QUOTE

А при анаэробной нагрузке, работающей по схеме 3-4 подхода по 12-15 повторений в быстром темпе, этот напиток поможет с работоспособностью, не уйдя в жир?

две чайные ложки на пол литра воды, на трени, в жир не пойдут однозначно.

QUOTE

Какие пил, если не секрет?

Universal BEEF AMINOS, Universal AMINO 1900.

QUOTE

А на какой программе?

прога след-я.
тренировки
пн.
грудь,спина.
бег 30-60минут(на низком пульсе, в зоне жиросжигания)
вт.
плечи, трицепс, бицепс,
пресс.
бег
среда.
отдых.
чеверг
ноги, голень, пресс.
бег
пятница.
акцент на отстающие мышцы.
грудь(легкая), руки( легкая), пресс.
бег
сб, выходной.
в воскресение кардио, для тренировки сердца(пульс высокий)
час.
по повторениям, по разному, на базе меньше повторений с тяжелым весом, также супер серии(с более легким весом) практически на все группы мышц, темп тренировки высокий.

Тренировался с тренером, он постоянно корректировал программу, что то менял что то добавлял, короче без него к такому результату и близко не подошел бы)
p.s.
спс за плюсики

Grodos
нормально ли восстанавливался,тренируясь каждый день без АС?

Grodos
Отличный результат, тебе повезло с метаболизмом хорошим! У меня тож вес прыгает, быстро сушусь и быстро набираю !
Хорошо значит тебя тренер мотивировал

Ребят, мальтодестрин кто-нибудь фигачит? И как протеин pure pro?

Babyin1345
Мальтодекстрин хренячь если уж костлявый совсем, правда на вкус так то бээ без ничего, но высокое содержание углеводов худощавым норм)

протеин лучше уже бери у какого то барыги, концентрат 80% или изолят 90% и дешево и истинный прот , т.к. половина магазинных которые недорогие - почти полностью в кипятке свертываются, а значит что белка тупо 0.

Не костлявый после трени думаю все-таки можно уж)
Так и хочу , соевый так вообще дешевый.
Вот заметил от многокомпонентного лучше чем от сыворотки перло вроде

Babyin1345
ну тогда в качестве энергии или закрывальщика углеродного окна можно использовать конечн мальт...

А , подожди, pure pro.. Это вроде как Германский мультикомпонентный прот? все его хвалили , знаю что он проверен. Такой бы сам взял... На сайте дочи видел, если ты понимаешь о чем я)

Да, у него и хотел заказать)

Babyin1345
Сам бы взял , но я не с России

я вот думаю кардио мб минут 10-15 добавить в конце тренировки? живот слишком разносит,пресс вообще не качаю

Babyin1345
Артем,я его фигачу.
по 1 кг в неделю сейчас.)))))
хорошая вещь этот мальтодекстрин!

блин как я раньше эту тему не находил )))....тут нирвана полная! ни черта не понимаю в препах о которых тут говорится. Мож мне кто поскажет (если в поиск не пошлёт) ))).

Вводная такова....бизнес так время берёт что у меня нет времени на джим нормальный поэтому:

ПН - 1,5 часа лапы, груша, спар.
СР- отжим от пола широкий/узкий (5х8)х2, жим бицеп гантели 5х8, пресс - школота короче
ПТ-то же что и понедельник.

следующая неделя дни меняются больше бокса меньше силовой. В таком режиме практически без пропусков в системе второй год. Как бросил курить поправился кил на 5-ть. Сейчас 68 при 175. Худой чертяка )))) сушенный гепард....сильный но лёгкий ....Занимаюсь сам по себе с братом - опыт кой какой есть.... не професионально занимаемся ударными с 15-ти лет (щас 33) для себя и в кайф просто....годы показали что не можем без нырков-уклонов и гасилова....

Мне вот бы ещё вес бы набрать мышечный....чисто в силовую уйти не могу - потеряю в скорости....меня брат загасит сразу (190 см. 98 кг.)

Собственно вопрос: что посоветуете из недорогих добавок для набору веса. А то я чувствую что в питание уперся - нет возмоги часто есть - только три раза в день. Что можно потрескать безопасно и недорого для печени, ПЧ и мозга? ааааа??? вот Вы за проты говорите - что могли бы на территории Украины посоветовать?

YAPRIL
[QUOTE=></span><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE </td></tr><tr><td id='QUOTE'><!--QuoteEBegin-->Мне вот бы ещё вес бы набрать мышечный....чисто в силовую уйти не могу - потеряю в скорости....меня брат загасит сразу (190 см. 98 кг.) 

Собственно вопрос: что посоветуете из недорогих добавок для набору веса. А то я чувствую что в питание уперся - нет возмоги часто есть - только три раза в день. Что можно потрескать безопасно и недорого для печени, ПЧ и мозга? ааааа??? вот Вы за проты говорите - что могли бы на территории Украины посоветовать?
[/QUOTE]
для тебя лучший вариант самотропин по 10ед в день в течении 3х месяцев , инсулин 6-10 ед после тренировки, + какой нибудь тестастерон проколоть минимальную дозу.
питание 3г белка на кг веса, 9г углеводов на кг веса.

как сожрать столько пищи за один день?

спорт пит в помощь, жидкие углеводы, гейнер, прот, аминки.

да и смени прогу
либо бокс, либо качалка.
на год оставь пока массу набираешь, потом быстро нагонишь.
Добавлено:
<!--QuoteBegin]Grodos
нормально ли восстанавливался,тренируясь каждый день без АС?
[/QUOTE]
Tankiro
восстанавливаюсь норм, т.к. грамотно подобрана программа.
пн, вт,
среда отдых, обычно сплю пол дня, набираюсь сил.
чт, пятн,
суббота воскрес выходной не считая кардио(но кардио для меня легко, за тренировку не считаю)

вообще самое сложное из всего бодибилдинга это питание, ну то для меня, может у кого то по другому хз
P.s.
всем большое спс за оценки!

YAPRIL

QUOTE

Мне вот бы ещё вес бы набрать мышечный....чисто в силовую уйти не могу - потеряю в скорости...

Если сделаешь правильно, то не потеряешь. О чем речь.
1. В конце кача и еще пару раз в течение дня нужно вытягивать сухожилия рук и груди. Как именно. Встал в 20 см от стены лицом к стене. Положил левую ладонь на стену на уровне плеча, средний палец параллелен полу. Правую руку заведи за спиной за левую почку- лопатка прижмется к позвоночнику,чтобы конструкция не была хлипкой. Затем медленно развернись вправо- тело станет перпендикулярно стене. В руке почувствуешь натяжение. Оно не должно быть большим- среднего достаточно. Но регулярно. Будут фомироваться волокна удлиненными, не как у ББ,а как у гимнастов.
2. Это ты в курсАх. В руки килограммовые железные болванки и выбрасываешь прямые. Обычное дело в боксерской тренировке. Но при каче- стопудово быть должно.
У Тайсона при ахеренной мышечной массе ахеренная скорость. Патаму шо слушался.

0. мне бы просто название прота. Типа ешь такой-то - и будет тебе счастие

1. блин ...запутано как-то....я такое не смогу делать (((

2. в курсе про прямые с гантелями по 1 кг. ))) и в курсе с гантелями по 3 кг. .... спасибо

3. дааа...Тайсон слухняна дытына.... там правильно поясница/корпус/плечи поставлены для работы по фюзеляжу противника....

YAPRIL

QUOTE

Тайсон слухняна дытына

Что означает? Мы здесь не знаем украинский язык.

YAPRIL

QUOTE

1. блин ...запутано как-то....я такое не смогу делать

Ты не умозрительно представляй, а стань к стене и сделай по инструкции. Все просто. Представь, что если в течение пяти минут не сделаешь, то тебя пристрелят. И сразу получится. Это отличная психотехника для мотивации и мобилизации
Добавлено:
Daurenkzb

QUOTE

Тайсон слухняна дытына Что означает? Мы здесь не знаем украинский язык.

Тайсон- это фамилия. Остальное и так понятно.
З.Ы. Маскали пагани

QUOTE

если в течение пяти минут не сделаешь, то тебя пристрелят

- аааааа вот в чем секрет Вашей финансовой стабильности уважаемый

Тайсон послушный ребенок...был по крайней мере для Д'амато...

QUOTE

мне бы просто название прота. Типа ешь такой-то - и будет тебе счастие

ржу не могу

QUOTE

бег 30-60минут(на низком пульсе, в зоне жиросжигания)

У тебя нормально получалось бегать на низком пульсе при твоей мышечной массе? При своих объемах ты мог бегать на пульсе до 120-125 уд./мин.? Если да, то у тебя сразу это получилось или ты к этому долго шел аэробными тренировками? И какая примерно твоя скорость в мин/км в зоне низкого пульса?

YAPRIL

QUOTE

если в течение пяти минут не сделаешь, то тебя пристрелят - аааааа вот в чем секрет Вашей финансовой стабильности уважаемый

На том стоим! Это проверенная техника со стажем. Ее какой-то умный человек еще в 1937-м году придумал
YAPRIL

QUOTE

Тайсон послушный ребенок...был по крайней мере для Д'амато...

Интересная история. Усыновил Майка. Жаль умер рано. Вороватые промоутеры уделали МышкА.

QUOTE

У тебя нормально получалось бегать на низком пульсе при твоей мышечной массе? При своих объемах ты мог бегать на пульсе до 120-125 уд./мин.? Если да, то у тебя сразу это получилось или ты к этому долго шел аэробными тренировками? И какая примерно твоя скорость в мин/км в зоне низкого пульса?

если вопрос ко мне, то моя зона пульса 130-135 (жиросжигания), скорость дорожки естественно со временем росла, начинал вообще с ходьбы под углом 10 градусов.
Скорость на беговой дорожке разная в зависимости от угла наклона, я обычно ставлю интервальную прогу и по ней бегу. иногда меняю на элипсоид, чтобы отдыхали колени от ударной нагрузки. В среднем за час получается 700-800ккал, по километражу это около 8-10км.
Последний месяц тренер резко ограничил кардио, т.к. начали лететь мышцы(что то там с гликогеном связано, я до конца этот момент не понял), вообще по науке чтобы запустить процесс жиросжигания достаточно 20 минутной пробежки в зоне своего пульса, при условии если кардио идет после анаэробной нагрузки. Если же тренировка просто кардио, без железа перед ней, то нужно бегать час.

Grodos

QUOTE

ржу не могу

- злые вы все....уйду я от вас ...НУПить !

Grodos
хороший у тебя тренер,редко таких встретишь
где живешь?

закрепили бы темку...

Братцы нужен срочно совет.
На последних тренировках заболел левый коленный сустав из-за приседа.
Подскажите пожалуйста как правильно технически делать. чтобы и поясницу и коленный сустав беречь.
В интернете 1000 версии, в ютубе тоже, каждый по разному советует.

Ниже 90' не садится

Babyin1345
Да я и не сажусь.

Бинт намотай

QUOTE

Grodos хороший у тебя тренер,редко таких встретишь где живешь? закрепили бы темку...

Омск.

QUOTE

Братцы нужен срочно совет. На последних тренировках заболел левый коленный сустав из-за приседа. Подскажите пожалуйста как правильно технически делать. чтобы и поясницу и коленный сустав беречь. В интернете 1000 версии, в ютубе тоже, каждый по разному советует.

думаю нужно исключить приседания, до полного выздоровления.

Ребят, задолбала задница рости уже как у горилы огромная что делать?
В жиме ногами сильно работает зад . Исключить ? И становую на прямых тоже?

QUOTE

Ребят, задолбала задница рости уже как у горилы огромная что делать? В жиме ногами сильно работает зад . Исключить ? И становую на прямых тоже?

у меня после 17 занятий БИ, ноги мягко говоря слегка переразвиты, не знаю как будет на массе, но на сушке мы не делали ни разу ни приседаний, ни становой тяги. ну если не считать Гак-приседания, но они как бы и не совсем приседания.
выпады, сгибания и разгибания в тренажере, вот и все что делали на ноги, но у меня ноги здоровые, мясо много, нужно только формировать.
в каждом отдельном случае нужно смотреть, какие группы стоит развивать, а какие достаточно только поддерживать или формировать.

Просто(на мой взгляд) нужно примерно представлять чего мы на самом деле хотим добиться, а делать тупо приседания и становую только потому что они базовые, считаю глупостью.
Есть куча упражнений которые могут заменить базовые и исключить нежелательный рост, той же задницы например.

Ноги слабые...

попробуй угол не больше 90 градусов,
обычно задница растет от больших весов,
хотя наверное всякое может быть..

Babyin1345

QUOTE

Ребят, задолбала задница рости уже как у горилы огромная что делать? В жиме ногами сильно работает зад . Исключить ? И становую на прямых тоже?

Если работаешь на массу ног, попробуй приседы со штангой на груди, в них жопа не так задействована, если на рельеф - делай разгибания ног на тренажёре.

Grodos
Земляку привет .

Babyin1345
На мой взгляд, идеальное упражнение -- выпады. Отводы ног в тренажере с большим количеством повторений -- тоже гуд.

QUOTE

Grodos Земляку привет

хаюшки

я надеюсь опытные билдеры тут есть , распишу ниже программу , но сначала спрошу то что больше всего интересует , можно ли добится хороших результатов без курсов всяких , а просто на еде и на аминках и креатине ?
у меня рост 181 и 86кг , вот такая прога :
1 день :
грудь:
бег 5-7 минут
скакалка 5 минут
жим лежа : 1 подход ( п ) 50кг 15-20раз , 2п 75кг 12 , 3п 85кг 10 , 4п 85кг 8 , 5п 90кг 6-8 раз.
жим гантелями: , скамья 90 градусов вверх : 3 подхода 10 8 8 , гантели 30кг , на след недели 32.5 должен поити вес.
брусья : 3 подхода 12 10 8 , без веса
тягу к низу в кроссовере , вес хз там плиты просто , 12 10 8

бицепс делаю только подъем штанги стоя , то узкий хват то широкий хват на z грифе , 3 подхода 12 10 8 30-35 кг

2день:
бег 5 мин
скакалка 5 мин
спина :
подтягивания до отказа
тяга штанги к поясу - 1п 40кг 15-20 , 2п 50кг 12 , 3п 60кг 10 , 4п 65-70кг 6-8
тяга нижнего блока 3 подхода 12 10 8 , вес хз там пластины
тягу гантели в наклоне делаю еще 3 подхода 10 8 8 25кг
шраги 2-3 подхода

трицепс :
жим узким хватом , 1п 15-20 40кг , 2п 70кг 12 , 3п 70кг 10 , 4п 70-75кг 6-8
французский жим лежа на ровной скамье , 1п 40кг 12 , 2п 40кг , 3п 42.5-45кг 6-8 раз
разгибания рук на блоке , 3 подхода 10 8 8 , вес хз там пластины , примерно 45-50кг добить.

3день :
бег 5мин
скакалка 5мин
присед , 1п 40кг 15-20 , 2п 65кг 12 , 3п 70кг 10 , 4п 75кг 6-8
разгибания ног сидя для квадрицепса 3 подхода 12 10 10 вес хз
разгибания ног сидя для бицепса бедра 3 подхода 12 10 10 вес хз

плечи :
жим штанги сидя , 1п 40кг 15 , 2п 50кг 12 , 3п 55кг 10 , 4п 60кг 6-8 раз
тяга штанги к подбородку стоя , 1п 20кг 15 , 2п 40кг 12 , 3п 40кг 10 , 4п 42.5-45кг 6-8 раз
подъем гантелей в стороны 3 подхода 10 8 8 , вес гантели 12.5 - 15
зяднию дельту качаю чуть , сожусь , опускаю торс паралельно полу и поднимаю штангу вверх .

все ))
уже 3ий месяц начался как занимаюсь , до этого пауза была 2 года , но отжимался и брусья всегда делал.
пропил аминки от биотек ст 5300 175 таблеток за 20 дней , и пью креатин тоже от биотек , думаю взять хороший протейн 5кг и пить только его с креатином , пью еще витамины витрум. всякие там уколы и прочее никогда не буду принимать.
со мной ходить пацан все время , ему 16 лет он пауэрлифтер , так он на жим 120-130кг берет , становая 200-205кг и присед 150-160 .
он говорит что ничего не принимает , я ему верю , но сомневаюсь конечно , если он чист , то он вообще красавец .
да и еще , кушаю я хорошо , ток меньше белка , поэтому и протеин хочу. цель моя , во первых силу прибавить больше , веса рабочие поднять все базовые на 15-30кг , а во вторых выглядить побольше чуть )
подскажите опытные ребята как и что исправить или добавить , протеин кто какой посоветует (только вкусный) ,я пробовал multipower очень вкусная вещь.
всем заранее спасибо.

koji6aca
бери весовой щучинский ксб-супер качество и цена.

аминки лучше ВСАА,или хотябы гидролизаты)
то что ты пьешь-не аминки .а прессованый прот)

QUOTE

я надеюсь опытные билдеры тут есть , распишу ниже программу , но сначала спрошу то что больше всего интересует , можно ли добится хороших результатов без курсов всяких , а просто на еде и на аминках и креатине ?

результатов добиться можно, хороших или нет, это смотря какие цели вы в итоге ставите.

QUOTE

цель моя , во первых силу прибавить больше , веса рабочие поднять все базовые на 15-30кг , а во вторых выглядить побольше чуть )

на мой взгляд прога написанная выше, на силу не подойдет.
Основной упор лучше сделать на базу, убрать изолирующие упр-я, добавить становую.
Тренировки сократить до 2х раз в неделю, приседания и становую менять местами(неделю одно, неделю другое)
отдых между рабочими подходами минут по 5 или больше если нужно, веса поднять к максимально предельным, чтобы было максимум 3-4 повторения в подходе.
я бы добавил еще и подходов в базовых упражнениях, но там индивидуально все, надо по состоянию смотреть.

Tankiro

QUOTE

бери весовой щучинский ксб-супер качество и цена

КОЛБАСА просил вкусный прот, КСБ явно не такой, разве если только с ЮПИ разболтать, да и достать его сложно, по крайней мере у нас.

QUOTE

то что ты пьешь-не аминки .а прессованый прот)

Согласен, много читал что настоящие свободные аминки только в жидком виде бывают. Да и существенных преимуществ перед изолятом или гидролизатом сывороточного прота не имеют.

koji6aca
С твоим весом и стажем занятий нужное кол-во белка легко из обычной пищи набрать, налегай на творог, яйца, куриное филе, мясо и т.д. Сам сывороточный изолят принимаю только сразу после пробуждения утром и после трени.
По программе - таки да, каждая мышца перегружена кол-вом упражнений. Долби базу, как Grodos посоветовал, только мне кажется чисто на силу с 3-мя повторами с предельным весом работать рановато пока, 6-8 повторений в подходе само то будет.

QUOTE

6-8 повторений в подходе само то будет.

ну тоды не на силу получается сие, а на массу

спасибо мужики !
просто столько фирм развелось , я даже не знаю какой лучше протеин взять )) форумы читал , но там не нашел такого что кол-во людей пишут про один и тот же протеин , обычно каждый пишет про разный , а я хочу клубничный )
говорил сегодня с тренером по пауэрлифтингу , он сказал что кмс надо и легко можно брать без химии , а потом уже без этого никак.

Я уже писал,что по натуре такой человек,очень коммуникабельый,люблю общение и новые знакомства,у меня сотни друзей и знакомых в разных странах мира...так вот один знакомый работает в сша в одной известной фирме спорт пита,так вот секреты производства которые он мне рассказал просто подвергли меня в шок,я теперь к брендом спорт пита очень скептически отношусь))

Tankiro
Поделись

Grodos

QUOTE

ну тоды не на силу получается сие, а на массу

Так точно, но чисто для силовой работы у него связочный аппарат не готов ещё, стаж 3 месяца всего.

QUOTE

я даже не знаю какой лучше протеин взять

я бы посоветовал оптиум нутришен или юниверсал, по крайней мере они проверены временем.

QUOTE

говорил сегодня с тренером по пауэрлифтингу , он сказал что кмс надо и легко можно брать без химии , а потом уже без этого никак.

люди иногда путают бодибилдинг и пауэрлифтинг, думаю нужно определиться чем именно хотите заниматься, ошибка начинающих что они берут разные методы из разных видов спорта, в итоге занимаются ничем.

если цель красивое, пропорционально развитое тело, тогда однозначно ББ,
если цель сила, выступления на соревнованиях, тогда пауэрлифтинг.

QUOTE

,так вот секреты производства которые он мне рассказал просто подвергли меня в шок,

если бы вы узнали как изготавливают 90 процентов продуктов из вашего холодильника, выбы наверное перестали ходить в супермаркет

QUOTE

Так точно, но чисто для силовой работы у него связочный аппарат не готов ещё, стаж 3 месяца всего.

ну если три месяца, тогда согласен, рано.

я бы посоветовал на таком сроке уделить больше внимания технике и максимально задействовать стабилизаторы(мышц), по сути на таком сроке фундамент закладывается.

Идеальный вариант найти квалифицированного тренера и позаниматься индивидуально.

обещал расписать о спортпите....так вот...
не буду говорить о каком бренде идет речь.т.к. все бренды такое практикуют.

берем сухое молоко,какие нибудь пищевые порошки и прочую хрень,относим в ...(забыл как называется,федерация которая раздает разрешения на подобную продукцию) так вот от них требуется просто проверка на токсичность ,тяжелые металлы и прочее...они её дают.

отлично,теперь нашу дешевую смесь из сухого молока,мела и ещё чего нибудь патентуем(или просто говорим о патенте)-далее штампуем баночки на которым пишим что нибудь ЗАПАТЕНТОВАННАЯ АМИНОКРЕАТИНОВАЯ МАТРИЦА СУПЕР СИЛА И РОСТ.
что в этой смеси-не знает никто))
далее нанимаем звезду для рекламы,и все))
миллионы дрыщей по всему миру начнут судорожно сметать с полок новые баночки с патентованной смесью которая обещает чудо рост)
себестоимость 100 грамм порошка с учетом маркетинга ,тары и прочего к примеру 5 $,продаем по 55 а в снг по 70.

вот так вот работаю все компании спортпита)))
так что мое имхо нужно брать только чистые продукты-сырьевой прот,мальту,креатин ,чистые всаа...а патентованные матрицы и энергетики пусть сами жрут))))

Tankiro

QUOTE

отлично,теперь нашу дешевую смесь из сухого молока,мела и ещё чего нибудь патентуем(или просто говорим о патенте)-далее штампуем баночки на которым пишим что нибудь ЗАПАТЕНТОВАННАЯ АМИНОКРЕАТИНОВАЯ МАТРИЦА СУПЕР СИЛА И РОСТ. что в этой смеси-не знает никто))

Так делают мошенники.Пример Атлант (били какие то фальсификации) Не надо говорить за весь спортпит.Качественное сырье они и без махинаций берут за "копейки"

QUOTE

т.к. все бренды такое практикуют.

Бренды берут у производителей компоненты (мальтодекстрин,сывороточный изолят и т.д) и просто миксуют по своему рецепту,делают ему рекламу и на выходе цена возрастает в несколько раз.

QUOTE

так что мое имхо нужно брать только чистые продукты-сырьевой прот,мальту,креатин ,чистые всаа...

Поэтому правильно говоришь,проще взять по отдельности компоненты за небольшие деньги и самому на кухне миксовать.
И дешевле и вкус можно менять чтобы не приелся.

applikator
атлант-это вообще не спорпит.а слабительное)
странно что они не продают его в аптеках как слабительное.имели бы куда больший успех в данной сфере медицины))
насчет брендов-
если б они миксовали чисто спортпитовские компоненты-то претензий не было бы)))


ну я думаю сейчас все прохаванные люди берут мешки ксб,и остальное все на развес.
наконецто эта тема и до нас дошла,я так ещё 4 года назад делал)


p/S до сих пор вспоминаю атлант,это "чудо " спорпита,которое даже непривередливый кот не захотел есть)))
видать умное животное тоже срачки боится)))))

QUOTE

,проще взять по отдельности компоненты за небольшие деньги

Только где их взять-то?
Если и продают, то мешкам и в промышленных масштабах.

alek20063
Вк полно групп, или у того же дочи

applikator

QUOTE

Поэтому правильно говоришь,проще взять по отдельности компоненты за небольшие деньги и самому на кухне миксовать. И дешевле и вкус можно менять чтобы не приелся.

хз по мне проще купить готовый продукт, проверенных фирм, чем задрачиваться на кухне

есть продукты отличного качества проверенные временем и не одним поколением спортсменов, взять к примеру мегамасс 2000(4000), гарантирует практически 100 процентный результат.
можно конечно выгадывать и искать какие то варианты подешевле, но не проще ли найти достойную работу, тогда можно позволить себе любой продукт в любом количестве.

А что думаете про мутант масс? Кто пробовал?

Grodos

QUOTE

можно конечно выгадывать и искать какие то варианты подешевле, но не проще ли найти достойную работу, тогда можно позволить себе любой продукт в любом количестве.

Если бы было все так просто. Учти, что не у всех одинаковые условия жизни и разные обстоятельства.
Да еще город, в котором живешь в большинстве случаев имеет просто фатальное значение. На себе испытал, пробовал менять город.

Grodos

QUOTE

хз по мне проще купить готовый продукт, проверенных фирм, чем задрачиваться на кухне

QUOTE

можно конечно выгадывать и искать какие то варианты подешевле, но не проще ли найти достойную работу, тогда можно позволить себе любой продукт в любом количестве

Не скажи,на кухне все это замешать пятиминутное дело.

Тут дело не только в экономии,а и в том что ты можешь всегда делать коктейли по вкусу.Так как тот же Мегамасс быстро приедается своим приторным сладким вкусом.

Когда люди занимаются очень активно,и едят это килограммами выбор вкуса это очень актуально.

Проблем никаких,берешь сывороточный изолят,немного мальтодекстрина добавляешь на кухне варенья,бананов и вот тебе гейнер с любым вкусом и консистенцией.

А сывороточный изолят который и добавляют в спортпит берешь тот же что используют брендовые конторы и никаких проблем.

Есть даже ролик в интернете где на заводе по изготовлению спортпита (бренд не помню ) сыпят в большой миксер сывороточный изолят из мешков.(фирма кажется Milei 80)

Поэтому проблем в подборе не будет.

QUOTE

Если бы было все так просто. Учти, что не у всех одинаковые условия жизни и разные обстоятельства. Да еще город, в котором живешь в большинстве случаев имеет просто фатальное значение. На себе испытал, пробовал менять город.

думаю конечном счете все зависит от человека, в т.ч. и город в котором проживаешь

недавно услашал о пептиде фоллистатин это блокатор миостанина
мальчик 12 лет с мутированным геном миастанина
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
мыши с мутацией гена миастанина
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
хочу вот попробовать

Babyin1345

QUOTE

хочу вот попробовать

Так его в продаже нет. Все что продают это не то,там какое то косвенное отношение к миостатину.

applikator
вроде есть ,но очень дорогой
сейчас делают эффект длительного действия, за счет этого уменьшится цена
представляю через 40 лет одни билдеры по улицам ходят

Babyin1345 Дай ссылки на товар.
Тоже интересовался этой темой,но методом исключения можно понять что рабочей формулы в продаже нет.Иначе был бы бум,как в свое время бум на метан.

в свое время искал эту хрень, нигде так и не нашел
некоторые продукты спорт пита якобы содержат этот компонент, но независимые исследования опровергли этот факт.
в общем по нулям пока.

есть хорошая альтернатива - фарма

вот вроде [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Babyin1345
Это пептиды для высвобождения гормона роста.
Блокиратор миостатина это другое.Рабочей формулы нет в продаже.

пептиды ещё не проверены.не вздумайте их брать .возможно они имеют вагон побочек

QUOTE

Это пептиды для высвобождения гормона роста. Блокиратор миостатина это другое.Рабочей формулы нет в продаже.

согласен

Tankiro, насчет пептидов не соглашусь, была масса клинических исследований которые идут уже более 30 лет, они и подтвердили практически полное отсутствие побочных эффектов, вот некоторые из них

1. Argente J, Garcia-Segura LM, Pozo J & Chowen JA. Growth hormone-releasing peptides: clinical and basic aspects. Hormone Research 1996 46 155–159.
2. Department of Pediatrics at the University of Arkansas for Medical Sciences, published in the Journal of Endocrinology and Metabolism in 1995, "All 15 children had a significant GH response to 15 pg/kg dose.
3. Blandine Laferr&#232;re, Cynthia Abraham, Colleen D. Russell and Cyril Y. Bowers - Growth Hormone Releasing Peptide-2 (GHRP-2), Like Ghrelin, Increases Food Intake in Healthy Men - Obesity Research Center (B.L., C.A., C.D.R.), St. Luke’s Roosevelt Hospital Center and Columbia University College of Physicians and Surgeons, 1090 Amsterdam Avenue, New York, New York 10025; and Tulane University Health Sciences Center (C.Y.B.), New Orleans, Louisiana 70112
4. Gonadal status and body mass index jointly determine growth hormone (GH)-releasing hormone/GH-releasing peptide synergy in healthy men. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar;93(3):944-50. Epub 2007 Dec 11
5. Pralmorelin: GHRP 2, GPA 748, growth hormone-releasing peptide 2, KP-102 D, KP-102 LN, KP-102D, KP-102LN. Drugs in R & D 2004 5 236–239
6. C Pihoker, R Middleton, GA Reynolds, CY Bowers and TM Badger - Diagnostic studies with intravenous and intranasal growth hormone- releasing peptide-2 in children of short stature - Department of Pediatrics, University of Arkansas for Medical Sciences, Little Rock, USA (2006)

Это только что касается ghrp-2, по ghrp-6 и cjc-1295 тоже была куча исследований, в буржуйнете можно почитать, насчет остальных пептидов не знаю, не интересовался. А эти сам буду принимать, вот и решил изучить.

Pirojock

QUOTE

А эти сам буду принимать, вот и решил изучить.

Как опробуешь,опиши свой опыт.

applikator
Обязательно Ориентировочно в феврале буду принимать во время и после курса, хочется чтобы кто нибудь из старичков ко мне присоединился у кого прирост новичка давно прошел, было бы интересно. курс на 2 месяца дней стоит около 3000р всего, если говорить о GHRP, для максимального эффекта идет GHRP+CJC-1295, но это примерно в два раза дороже, хотя в ссылке указной бабуином цены примерно на треть ниже чем везде, надо заказать там флакончик, 300р стоит, и сдать кровь на анализ гормона роста, посмотреть рабочий ли, если нормально работает заказать еще

А что в теории лучше колоть для повышения ГР - пептиды для высвобождения гормона роста или сам ГР(джин, ансомон и т.п.)?

Pirojock
да обязательно опиши свой опыт!))
будем держать за тебя кулаки всем форумом)
главное чтоб второй пч не вырос

QUOTE

Обязательно  Ориентировочно в феврале буду принимать во время и после курса, хочется чтобы кто нибудь из старичков ко мне присоединился у кого прирост новичка давно прошел, было бы интересно. курс на 2 месяца дней стоит около 3000р всего, если говорить о GHRP, для максимального эффекта идет GHRP+CJC-1295, но это примерно в два раза дороже, хотя в ссылке указной бабуином цены примерно на треть ниже чем везде, надо заказать там флакончик, 300р стоит, и сдать кровь на анализ гормона роста, посмотреть рабочий ли, если нормально работает заказать еще

колоть или глотать?

Рендер, если колоть сам гормон роста, то можно добиться большей концентрации, в бодибилдинге например, используются дозы от 10ЕД и до 25ЕД у профессионалов мирового уровня, с помощью пептидов можно добиться повышения на уровне 15ЕД, причем это будет твой собственный гормон а не полученный извне, больше организм обычно вырабатывать не станет, то есть сам себя регулирует, поэтому побочки на минимуме.
Вот пример максимально эффективного курса пептидов (эквивалентно 15ЕД):
GHRP-6 или GHRP-2 по 100-150 мкг три раза в сутки. (доза зависит от веса тела)
CJC-1295 по 80-100мкг три раза в сутки. (доза зависит от веса тела)
Продолжительность курса 8-12 недель.

Если использовать только GHRP по 150мкг три раза в день, то повышение будет на уровне в 7-15раз больше собственного, это примерно равно 5-10ЕД
На GHRP курс не более 8 недель, потом рецепторы привыкают и нужен месяц отдыха. Если туда добавить CJC-1295, то привыкания не будет и гормон роста поднимется сильнее.
Дозировки больше 15ЕД нам нафиг не нужны, пойдет и 10ЕД, поэтому смысла в самом гормоне нет. Тем более, что стоимость его в разы больше. (Правда плюсом является то что он в два раза дольше гуляет по организму после введения, но оно того не стоит, просто арифметически выгоднее ставить пептиды чаще чем гомон роста, и платить при этом в несколько раз меньше)


Tankiro, а я бы не против, потом двойное проникновение можно делать), мне сон приснился как то, что у меня два выросло, может вещий


Grodos, самый безболезненный вид укола, инсулиновым шприцом в жировую складку живота, я его например вообще не чувствую.

Pirojock У тебя есть ссылки на отзывы по пептидам,нормальные отзывы с пояснениями.

ГР, без инсулина вообще стоит колоть?

QUOTE

А просто от приседаний без штанги тесто расти будет? Со штангой не хочу, чтоб позвоночник не просел...

Рендер

Уж поверь не просядет, тебе же больше 16 ти? Определённый уровень глюкозы в организме подстёгивает выработку инсулина, а он естественным образом увеличивает тесту, да ещё и "мутировать" её заставляет ДГТ - дигидротестостерон. + от тяжёлых базовых физ нагрузок, теста растёт на ура. Есть такая штука читал гдето, молоко и гвоздика, варишь пьёшь.

SadCheerful!

Ты ещё скажи что протеин вредная химия =) Конечно реально. Я вот веган вообще 1.5 года уже и ничего, никак не мешает мне расти в бб. Так что в сознании современного человека столько информационного мусора на разные темы, лучший совет : не смотрите ящик, а читайте книги, на интересующие вас темы.


Автору темы! По себе знаю после базы (в частности приседа) хрен 15 см в спокухе, прячется как можно сильнее, тк для него то сильный стрес, защищается он так =) , и как в демотиваторе про холод, только тут: присед ты что делаешь, не надо, прекрати. Так что лучше после тренировки вечерком отогрев своего друга в тёплой водичке, делай джельк =)

QUOTE

Ты ещё скажи что протеин вредная химия =) Конечно реально. Я вот веган вообще 1.5 года уже и ничего, никак не мешает мне расти в бб. Так что в сознании современного человека столько информационного мусора на разные темы, лучший совет : не смотрите ящик, а читайте книги, на интересующие вас темы.

пришел в ББ вегетарианцем исповедующим религию Бон,
после года занятий пришел к атеизму , а как начал заниматься с тренером после полугодового застоя, начал есть мясо, т.к. первое что сделал тренер это откорректировал диету.
и там уже был поставлен вопрос ребром, либо я делаю что скажет он, без всякой самодеятельности, либо он со мной не занимается.

с вводом в рацион животных продуктов, прогресс начал ощущаться буквально с первого месяца.

протеин может быть вреден при приеме в больших количествах, как в прочем и любой другой продукт.
я знаю бодибилдеров принимающих белок из расчета 4грамма на кг веса, ясен перец что такие товарищи долго не протянут на таком питании

QUOTE

протеин может быть вреден

сам протетн вреден быть не может, если его качественно сделали, он не имеет примесей итд. Вред лишь в переизбытке, тк грузит почки ну а далее по нарастающей. У меня была программа которую составил тренер, и я на тот момент ел животный белок. Но увы на протяжении полугода от этой проги толку было нуль, хотя стаж имелся ощутимый. После того как бросил кушать трупы, попёрли и силовые и вес

applikator
Вот обсуждение на Do4a.com
Инфы много
Основное обсуждение здесь
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Еще
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
И Еще
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Вот скан анализов после ввода GHRP гомон роста поднялся в 13 раз
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Добавлено:

Уже не доча, начало обсуждения с 2010 года и до сих пор
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Grodos
Да, конечно, инсулин это транспортный гормон который доставляет питательные вещества в ткани, но у тебя есть и собственный, а дополнительно, по крайней мере для пч смысла колоть нет, для мышц есть, их много, килограммы, соответственно и веществ разнести нужно много

Товарищи админы, можете перенести сообщения по пептидам в соответствующую тему [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]? Чтобы не обсуждать разные вещи в одной темке

Pirojock

А пузо не вырастет? Судя по опыту ББров, животы от гормона роста растут нехило, ну точнее внутренние органы.

QUOTE

После того как бросил кушать трупы

если вы предпочитаете трупы растений, вместо трупов животных, это ваш выбор.
правда жизни очень простая, чтобы жить мы убиваем так или иначе.
Pirojock, спс за ответ. Меня сейчас больше рост мышц заботит
Добавлено:

QUOTE

А пузо не вырастет? Судя по опыту ББров, животы от гормона роста растут нехило, ну точнее внутренние органы.

от 10 не вырастет точно, лично знаю челов 5 кто колол и у них все норм

Дубов, пузо может если от 25ЕД несколько лет подряд ставить будешь, как в общем-то профессионалы и делают

Grodos

QUOTE

протеин может быть вреден при приеме в больших количествах, как в прочем и любой другой продукт. я знаю бодибилдеров принимающих белок из расчета 4грамма на кг веса, ясен перец что такие товарищи долго не протянут на таком питании

знаещь, в период (3-4 мес) подготовки к соревнованиям (так называемая сушка)
спортсмены потребляют примерно до 50г углеводов в день
а остальное все белковая пища
и вроде живы здоровы

Hercules

QUOTE

знаещь, в период (3-4 мес) подготовки к соревнованиям (так называемая сушка) спортсмены потребляют примерно до 50г углеводов в день а остальное все белковая пища и вроде живы здоровы

2 грамма на кг веса, с активной фарм поддержкой.

вы сам то спортсмен, выступающий?

Grodos
какие 2г, вы что-то путаете
занимаюсь примерно 1.5г, без фармы
но это ни о чем не говорит

QUOTE

какие 2г, вы что-то путаете занимаюсь примерно 1.5г, без фармы но это ни о чем не говорит

ну все в общем то ясно, говорить не о чем.

Друзья я спрашивал у бывалых про гейнер мутант масс. Кто пробовал? Что за питание? Кто знает.

Мутант масс незнаю, а вот атлант даже не думай брать.... Будет тебе срать, не пересрать

QUOTE

а вот атлант  даже не думай брать.... Будет тебе срать, не пересрать

ыыы

вот все пишут срут от атланта, а вы на личном опыте убедились или это слова из воздуха?

ну как бы машина Запор не очень, нужно на собственном опыте убеждаться или и так понятно?

Babyin1345

Ну как бы 2е знакомых пробовали пить когда тренировались, ну как бы месяц их не видел, газы однако...

Дубов

QUOTE

Ну как бы 2е знакомых пробовали пить когда тренировались, ну как бы месяц их не видел, газы однако...

Буду иметь ввиду. Мутант масс говорят неплохой гейнер по сравнению с гейнером оптимум нутришн. Но последний мне здорово помог.
Буду хвалить его постоянно, если бы не одно но. От него неплохо растет талия и немного заплываешь жирком, хотя я хардгейнер и
в обычное время я не набираю ни грамма жира, хоть ведрами пищу жри. А про мутант масс не раз слышал, что более качественно
идет набор массы. Но если реально смотреть, то вес не будет расти без жира. К примеру, те самые качки-участники всяких ББ турниров в межсезонье выглядат
как бочки.

Вопрос: Можно ли ходить в тренажерный зал 1 раз в неделю (из-за обстоятельств)? И как бы выглядела программа?

QUOTE

вот все пишут срут от атланта, а вы на личном опыте убедились или это слова из воздуха?

В студенчестве его пил(году в 2004-2005), помню он тогда по 120р за упаковку шел (дороже я себе позволить не мог). Пропил всего 2 коробки, с желудком проблем не было, потом решил что лучше эти деньги на мясо тратить. О каком- либо результате с 2х коробок тоже говорить не приходится

QUOTE

вот все пишут срут от атланта, а вы на личном опыте убедились или это слова из воздуха?

Лет так десять назад по студенчеству и безденежью жрал и Атлант, и Гулливер, и несколько видов прота производства г. Белебей Башкирия (названий не помню). Днище не срывало и не пучило, но и мышца не росла, на вкус всё вышеперечисленное примерно одинаковое - как мука с вкусовыми добавками (какао или ванилин). Сейчас заказываю только импортный прот и только с Америки, так как там есть гарантия что получишь именно то, что на банке написано. Хочу ещё попробовать мешок Milei 80 заказать, но это ближе к весне, когда запасы сывороточного кончатся.

Daurenkzb

QUOTE

Вопрос: Можно ли ходить в тренажерный зал 1 раз в неделю (из-за обстоятельств)? И как бы выглядела программа?

Да кто же тебе запретит то? Ходи хоть раз в месяц . А если серьёзно, толку будет мало, разве что для поддержания формы. Как вариант - раз в неделю (например в воскресенье) тренироваться в зале и выполнять только 3-4 базовых упражнения - присед со штангой, жим лёжа, армейский жим и тягу к груди - не больше. И пару раз в неделю выкроить вечером часок и заниматься с теми снарядами, что есть дома. Если нету ничего - турник повесь, эспандер купи, отжимайся, статику для сухожилий по А.Зассу делай.

applikator
посмотри внимательнее прайс! FST344 или Follistatin 344,стоит только до... при чем это и есть тот фоллистатин, и не только здесь продают его. На ютубе нашел видео парень за 10 дней сказал набрал 4 кг и подсушился немного. Сначала крыс им пихал) Мне сказали ,что сейчас его пролонгированным делают, за счет этого уменьшится цена. Сам думаю выйти на более-менее нормальную форму по отношению к силовым и курсануть пептидами. Фоллистатином и механическим фактором роста.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

А гантели у неё чертовски хороши Bowflex. Однажды в спортзале в отеле занимался с такими.

Душевная картинка!

И это орден шелкового умника!

А что за гантели

Daurenkzb

наверно да, хотя слабо представляю это. Бери базу и еБ@ш до посинения, а потом целую неделю ешь и спи.
Могу предложить мой вариант, так как не всегда я бываю в зале то я делаю присед 90* + с меньшим весом полный сед(чем шире носки тем больше жопа, ноги на ширине носки ровно стоят квадрицепс) + дедлифт для биц бедра. И в этот же день тяги к животу и тяги т штанги.
Грудь думаю ты можешь и дома "покачать", во всяком случае довесок и брусья найти можно...

ankama
Ну емае, мне еще работать седня, а тут ТАКОЕ
Блин, ну реально классная фотка

Pirojock: я тоже работаю )) девушку на десктоп повесил. Для повышения тонуса и стимуляции завтрашнего похода в зал ))

Она мне поможет джелк делать

ankama
а в чем плюс таких гантелей ?

ХочуНормальныйЧлен:

Да ничем особенно, это просто как фетиш, приятно носить дорогие часы, просто потому, что они дорогие

На самом деле это гантели больше подходящие для дома, т.к. дома не каждый может позволить себе стойку с разными весами и нужно навешивать и снимать блины.

В зале конечно никто такой ерундой не будет заниматься. Там полезнее цельные гантели. Максимально узкие. А эти, на картинке довольно широкие. Делать растяги, жимы, молотки с ними не ахти как удобно

По себе заметил, что мое тело отзывается на большое число повторений нижняя часть (примерно 15-20), а верхняя на среднее количество (8 повторений), к примеру на 5-6 уже не отзывается.
И еще, многие недооценивают турник. Это потрясающее упражнение, но многие почему-то не делают.

Daurenkzb

QUOTE

И еще, многие недооценивают турник. Это потрясающее упражнение, но многие почему-то не делают.

Турникмен что ли ?! Быстропроходящее упражнение так скажем. У меня друг, за лето набирает до 5 кг мышцы на турнике, и ходит к4ак раздувшийся бройлер, а зимой если в зале не поддерживает, слетает масса на раз. Как по мне так с базой лучше всего гири идут, там и забиться можно и руки раскачать и силу хвата зверскую заиметь.

QUOTE

По себе заметил, что мое тело отзывается на большое число повторений нижняя часть (примерно 15-20)

хз, конечно быть может всякое, но я обычно такие слова как ересь воспринимаю

что касается турника, дело хорошее, сегодня друга встретил, с моего прошлого зала, весит 107, подтягивается на 6-8 повторений с весом на поясе 40кг.
если так походить к вопросу, то турник норм.

QUOTE

Турникмен что ли ?!

повеселил от души
, достали уже дрищи в зале постоянно смотрящиеся в зеркало, не подросла ли рука 30 до 31 см

По предыдущим постам.
Русского протеина не существует вообще. и в ближайший год не появится, как и гейнеров. Всё это развод и дребедень. У нас в хорошем!!! магазине такого говна не найдёшь. А то что говорят продавцы типа срутся от непереносимости лактозы (типа сырьё ну столь качественное и фильтрованное) полная херня. Лучше потратить деньги на баночку проверенного "ОН" или "синтакс" и на еду белковую, (35 рублей стоит 10-к яицв которых лучший белок)

Турник отличное базовое упражнение для спины, придает спине ширину. Я подтягиваюсь с 20кг на 10 раз.

QUOTE

Турник отличное базовое упражнение для спины, придает спине ширину. Я подтягиваюсь с 20кг на 10 раз.

Красава
,
держи 5+!

QUOTE

Турник отличное базовое упражнение для спины, придает спине ширину. Я подтягиваюсь с 20кг на 10 раз.

А я с 30-кой 6-7, а с полтишком 1-2. Свой вес 93

перекладина отличный снаряд. Для спины , бицепса лучше не придумать, очень хорош и для пресса.

Tolkonachal

QUOTE

А я с 30-кой 6-7, а с полтишком 1-2. Свой вес 93

Блин, у тебя длиннее... +1 Попробую с 30кг, напишу сколько подтянулся.

Tolkonachal

QUOTE

А я с 30-кой 6-7, а с полтишком 1-2. Свой вес 93

Что ты там жрёшь никак понять не могу Год назад емнип ветром качало

стретчер

Не кифир ине сметана, не заменят нам метана

Я занимаюсь на сгон веса. Сушусь, тобишь.
араэробные и анаэробные тренировки с большим количеством повторений.
Возник вопрос. Чем закрывать белково-углеводное окно. Многие закрывают гейнерами, но меня от него разнесет.
Чем тогда? И что можно принимать из добавок для озвученной цели? Протеин, например, можно, BCAA?

QUOTE

Не кифир ине сметана, не заменят нам метана

золотые слова

QUOTE

Я занимаюсь на сгон веса. Сушусь, тобишь. араэробные и анаэробные тренировки с большим количеством повторений. Возник вопрос. Чем закрывать белково-углеводное окно. Многие закрывают гейнерами, но меня от него разнесет. Чем тогда? И что можно принимать из добавок для озвученной цели? Протеин, например, можно, BCAA?

закрывай четвертинкой среднего зеленого яблока, на треньки можешь пить воду разбавленную медом.
две чайные ложки(без горки на пол литра воды)
протеин сывороточный после треньки или изолятор, ВССАА, до и после тренировки, плюс на ночь, если бабла не жалко.
ПОсле 6-7 вечера исключи углеводы полностью, в т.ч. никаких фруктовых тарелок и т.д.

QUOTE

араэробные и анаэробные тренировки с большим количеством повторений.

если без химозы сушишься, то в таком режиме потеряешь часть мышечной массы.

стретчер

QUOTE

Год назад емнип ветром качало

да он всегда кабанчиком был

Grodos
Спасибо.

QUOTE

закрывай четвертинкой среднего зеленого яблока

Почему так мало? Мне советовали банан. Что скажешь?

QUOTE

две чайные ложки(без горки на пол литра воды)

А не разнесет? И для чего, для энергии?

QUOTE

ПОсле 6-7 вечера исключи углеводы полностью, в т.ч. никаких фруктовых тарелок и т.д.

А что есть после 6?

QUOTE

если без химозы сушишься, то в таком режиме потеряешь часть мышечной массы.

Я знаю.
По поводу карнитина перед тренировкой можешь что-нибудь сказать?

Буратино
Протеин, бцаа можно и нужно. чтобы сами мышцы не высохли)))). Я протеин по-пол порции пью, а бцаа только перед тренировкой
Ты гиперстеник?
Говорят ещё протеин в форме гидролизата сушит... по данным спортпедии

QUOTE

протеин сывороточный после треньки или изолятор, ВССАА, до и после тренировки, плюс на ночь, если бабла не жалко.

Что-нибудь конкретное можешь посоветовать? И от протеина меня не разнесет, ведь неусвоенный белок может уйти в жир?

QUOTE

И от протеина меня не разнесет, ведь неусвоенный белок может уйти в жир?

смотря как пить и что есть
если пить небольше порции 30г и меньше, и есть достаточно жиров (хороших!!) то неуйдёт.
и главное ешь часто мелкими порциями раз 5 в сутки - калории сжигаются по мере поступления, - остальные откладываются


а вообще у меня такое мнение сложилось что если бегать на дорожке 2х30 минут на пределе 4 раза в неделю, то можно жрать всё подряд... но это я о себе - организм у каждого индивидуальный

ather

QUOTE

есть достаточно жиров (хороших!!)

Например?

масло растительное в салатах, омега 3,6,9 в рыбе, молоко. полиненасыщеных больше

QUOTE

И от протеина меня не разнесет, ведь неусвоенный белок может уйти в жир?

такого быть не может. Основной источник жира, это как раз сам жир и углеводы, а также гремучая смесь, когда сочетаются и жир и углеводы вместе.
От прота ты жир точно не наберешь, единственное не бери протеиновые смеси, т.к. там дофига углеводов.

В общем твой самый главный враг сейчас это углеводы, остаться должны только медленные, но и их тоже нужно ограничивать. Быстрые во время сушки, полностью исключить. единственное можно съедать какой нибудь фрукт в течении дня, то же яблоко например(зеленое).
жиры ток растительные, оливк, льняное масло, да еще можно рыбий жир(даже нужно). примерно 2-3 ложки на весь день.
Салаты морковка, капуста. По молочки можно творог есть обезжиренный и кефир.
яйца, 4-1 или 6-1, т.е. 4 белка один желток. по курице только грудки, отварные или на пару, рыбу можно любую, в т.ч. жирные сорта, можно семгу раза два в неделю.
по углеводам следующее, варишь рис, например 150гр, в зависимости от диеты, делишь частей на 5-6 и скаждым приемом пищи закидываешь, там примерно получается 2-3 ложки

что касается протеина, я особо не мудрствую, покупаю только проверенные временем бренды, а это оптиум нутришен, вейдер и юнерверсал.
как то так)

Буратино

QUOTE

Возник вопрос. Чем закрывать белково-углеводное окно. Многие закрывают гейнерами, но меня от него разнесет.

Сразу после трени принимай сывороточный изолят или гидролизат с 20-30 гр. глюкозы (в таблетках или в порошке). Нужна именно чистая глюкоза, так как она сразу попадает в мышцы для восполнения истощённых тренировкой запасов гликогена. Фруктоза, мёд, фрукты и т.д. здесь не канают, т.к. им сначала нужно расщепиться в печени до глюкозы, а потом уже пополнять запасы гликогена. В гейнерах используют или обычный сахар, или кукурузный крахмал, или мальтодекстрин, которые вызыват резкий подъём сахара в крови и откладываются в жир, но до мышц опять же не доходят из-за необходимости расщепления до молекул глюкозы, на что нужно время, а после трени дорога каждая минута для восстановления.

QUOTE

И от протеина меня не разнесет, ведь неусвоенный белок может уйти в жир?

Что бы белок ушёл в жир, нужно жрать его по полкило в день, но и в этом случае ожирение тебе не грозит, потому что гораздо раньше у тебя от дикого переизбытка белка откажут почки, и тебе будет не до кача .

стретчер

QUOTE

Что ты там жрёшь никак понять не могу  Год назад емнип ветром качало

Хочешь верь-хочешь нет, с октября даже спортпит не употребляю. Правда пока я в отпусках был, да + новогодние праздники набрал сальца пару кило. Так что буду сейчас тариться ВССА и протеинчиком и садиться на низкоуглеводную диету.

Буратино

QUOTE

Что-нибудь конкретное можешь посоветовать?

Мне вот [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] изолятОР нравится.

А я вот [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] сыворотку люблю. Дёшево и сердито.

Tolkonachal

QUOTE

А я вот такую сыворотку люблю. Дёшево и сердито.

Это классика.

Да,и я в прошлом качок,я даже щитаю что спортзал помог мне в росте члена,так как во время занятий организм выделяет большое количество тестостерона,я тогда точно не изменял,но по моему я тогда за 3 месяца вырос на 3см в длину и на 1см в обьеме.

Tolkonachal

QUOTE

Хочешь верь-хочешь нет, с октября даже спортпит не употребляю

Так а зачем, если

QUOTE

да + новогодние праздники

Хорошо у тебя на силу работает
С полтосом подтягиваться даже 2 раза это очень по-взрослому. Травм много? ИМХО, если базы спортивной солидной раньше не было, то после 40 рваться - только калечить суставы и связки и лечится затем по-полгода да бегать трусцой Не знаю, делаю только ноги, чтобы не одистрофинеть, даже жим перестал, со штангой практически не работаю, разводка и брусья, изолированный пампинг гантелями и на тренажёрах -- зато нихера уже давно не беспокоят все эти плечи, руки, спины..

стретчер

QUOTE

ИМХО, если базы спортивной солидной раньше не было, то после 40 рваться - только калечить суставы и связки и лечится затем по-полгода да бегать трусцой

Это в тебе лень говорит))) не слушай её

за полтора года ничего не болело ни разу, только крепатура иногда

ather
Дата рождения: 3 Август 1987. 25 лет, ну ещё бы

QUOTE

Это в тебе лень говорит))) не слушай её

Это не только лично моя практика, но ещё и товарисчей от 40 до 50 годов от роду, которые качаться начали задолго до твоего рождения
Лень, кстати, двигатель прогресса. Тщательнее надо(с)

DurexXL

Что ж за курс-то такой ядерный был По сантиметру в месяц! Колись

QUOTE

Что ж за курс-то такой ядерный был

мутаген какой то

ankama

QUOTE

Cпортзал помог мне в росте члена

ему весь колектив помогал член тянуть
или гирьку вешал 1,5 пуда

у меня дома гирька стоит 2 пуда (я ей кисти качаю), вот интересно и Бибу слабо будет ею подвешивать

Мужики помогите , приехал мои протеин формула 80 multipower , там порция 30 гр , нету мерного стаканчика или черпака , везде пишут по разному , кто пишет что 3 ложки столовых с горкой надо , кто пишет что 2 , но 3 ложки много тк в 1 пакете 510гр 17 порции и если херачить по 3 ложки то там на 10 порции хватит наверное ))

QUOTE

Мужики помогите , приехал мои протеин формула 80 multipower , там порция 30 гр , нету мерного стаканчика или черпака

Должен быть черпачёк, они обычно на самом дне закопаны, ищи внимательней.

brigunsv1
Ой @ля , ты действительно думаешь что я такой тупой ??
Пожалуйста мужики , вопрос все еще актуален для меня , жду ответов !

koji6aca

QUOTE

Ой @ля , ты действительно думаешь что я такой тупой ??

Человек дело говорит,не все же умные.

Я как то мерную ложку в ВССА нашел когда банку доедать начал,думал где эта мерная ложка блинн...
Добавлено:
Столовая ложка муки с горкой весит 15гр,итого две ложки.Только горка в ложке должна быть нормальной,так как спортпит можно зачерпнуть с очень большой горкой.

Ориентируйся на глаз,это же не героин.

без обид , я простой с утра злой очень !))
applikator
у меня 5 пакетов по 510гр , нету ни в одном попробую 2 ложки , а вот если есть мерная шняшка на 50мл с отметками , можно ее как то использовать?

applikator
ахах))
я тоже ложку в бцашках всегда уже на дне нахожу)))
+1

koji6aca

Помню их ложку. Они у них среднего размера. Темные. Это две столовых с горкой. Не три.

koji6aca
Не могу подсказать,я спортпит пью на глаз.

Tankiro

QUOTE

я тоже ложку в бцашках всегда уже на дне нахожу)))

Я раньше думал что ложка в комплект не входит.Оказывается входит.

koji6aca
у каждого протеина своя мерная ложка (в одной ложке может поместится разное количество разных протеинов)
я заказывал гидролизат с ебея он как вата воздушный а гидробилдер (тоже ON) как песок тяжелый
applikator
brigunsv1
я покупал концентрат немецкий x-treme от инкоспорт там не было ложки

а тебе если любишь точность совет не самый простой: смастери весы: к линейке приклей 2 коробка по краям (чашечки) и карандаш посередине, узнай в интернете (гугле то бишь) вес монет 10, 5, 2, 1 рубля и отвесь нужную порцию протеинчика, (можешь отсыпать как эталон обьёма порции) а потом будешь только обьём сравнивать, сделать легче чем описать

я так в детстве реактивы отвешивал, когда ракеты, феерверки и прочую дребедень опасную мастерил

QUOTE

я тоже ложку в бцашках всегда уже на дне нахожу))) QUOTE Я раньше думал что ложка в комплект не входит.Оказывается входит.

так получается ты бцаашки не доедая выкидывал

3 дня назад времени помыть шейкер не было (оставил открытым что б не провонял) сегодня смотрю там протеин кристаллизовался как лёд и высох попробовал на вкус как конфета сосательная... и такая же консистенция. Вот почему думаю почему производители его в виде ирисок не выпускают)))) закинул на треньке одну во весь рот и нормально. и педали крутить не скучно

у меня пищевые весы стоят 500 рублей, странно что никто не написал,
вы что хавку не взвешиваете?)

Grodos
я не проффесинал, я любитель. для меня важнее пропорции и архитектура. Да к тому же мышцы сравнительно легко росли (кроме плеч и икр), взвешивать как то особо не приходилось. допустим покупаешь пачку чичевицы 450 гр, отсыпаешь половину вот тебе и 225 гр. так же и с мясом, с яйцами проще, по сортам. А взвешивать всё до грамма это или для строгой диеты или просто дотошность

Grodos
Я раньше взвешивал,сейчас уже на глаз все определяю)

хз, на сушке без взвешивания никак, когда неделя другая в пустую пролетит, то по неволе взвешивать начнешь.
ща на массе, тоже все на глаз.

просто на мой взгляд у каждого спортсмена должны быть пищевые весы, да и не спортсмена даже.
стоят они копейки, а вещь полезная.

Grodos
Я эндоморф (гиперстеник) на все 100%. всегда мышцы хорошо откликались, за исключением специфических икры плечи. Даже предплечья хорошо растут. и сушка проходит на ура, за счёт интенсивности наверно (сейчас выносливость просто на пике)

Grodos а у тебя какой тип телосложения (свой)?

ну конечно весы не помешают это факт, но острой необходимости нет пока, когда деньги девать некуда будет всё куплю))) даже машинку для стрижки волос в носу

а меня даже комнатных нет, взвешивать себя. если надо к друзьям схожу. а покупать из-за раза в неделю тоже смысла не вижу

Весы точно нужны. Все хочу купить, но никак не получается. Без весов тяжко!

ather,
я тоже эндоморф, может быть не 100 процентный, но процентов на 60 точно ,
раньше сухой был, лет до 25, можно было эктоморфом назвать

насчет отклика на нагрузки, у меня все неоднозначно, верх отстает, ноги намного опережают, ну это сказывается 18летний опыт единаборств, я когда голени делаю у меня обычно блины не помещаются на тренажер)))

у меня скарлет [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] 1190р
только я покупал их за 500, хз почему в онлайн магазине в 2раза дороже.

Grodos
а я экто-мезо-морф А я химию вредную не ем и всего добьюсь сам, протеины там всякие, креатины... А их колоть надо да? Мой друг говорит, что его брат втирал протеин в десну, а потом у него появились ненастоящие мышцы и ещё перестал член стоять.. Такое я обычно слышу от турникменов, или начинающих атлетов Хотя сам спортпитом не пользуюсь.

видел демативатор в контакте, с вопросом
"ты на протеинах накачался или сам?"

QUOTE

втирал протеин в десну

QUOTE

появились ненастоящие мышцы и ещё перестал член стоять

QUOTE

ты на протеинах накачался или сам?

всегда интересовало откуда берутся такие гипер умники???? у них наверно IQ под 200
когда в Рузаевке начал заниматься один тип достал, ты это не так делаешь ты ешь неправильно. (сам он ни разу не качался)
Я ему сказал не обижайся но ты дурак. если чего то не знаешь лучше молчи - за умного может прокатишь
всегда выводит то что люди вообще ничего не зная лезут в яростный спор и строят из себя учёных.
если чего то не знаю или знаю мало я лучше промолчу.... стыдно незнанием сверкать

ather
Друг(80 кило 17 лет становая 150, присед 155, жим 80, стаж 3 месяца, занимается по технике со знакомым тренером) постоянно жалуется, ходят по залу дрыщи которые приседают с 2мя 15шками, и учат его присед делать =)

QUOTE

если чего то не знаю или знаю мало я лучше промолчу.... стыдно незнанием сверкать

Шикарный, проверенный временем метод !

QUOTE

Друг(80 кило 17 лет становая 150, присед 155, жим 80, стаж 3 месяца, занимается по технике со знакомым тренером) постоянно жалуется, ходят по залу дрыщи которые приседают с 2мя 15шками, и учат его присед делать =)

самое печальное, когда подходит учить тренер тренажерного зала, по совместительству турникмен, как правильно упражнения делать, а он в прошлом какой нибудь гимнаст или легкоатлет, пусть мастер спорта, только в каче он нихрена не мыслит и сам дрищ.
вот от таких тренеров и идут мифические подходы на 20 повторений, а когда до 25 дойдешь, можно вес увеличить и ничего что у такого тренера, не растет никто, как и вес никто не скидывает(причем годами), ведь он может грамотно рассказать, почему этого не случилось.

или новые модные направления, которые якобы построят ваше тело намного эффективней чем классический ББ, типа хот айрена, крос фита, функц тренинга. В лучшем случае такие занятия не принесут ничего, в худшем здоровье потеряешь.

Завтра понедельник. Начало недели, работа. Но, радует одно - завтра тренировка!)))))

QUOTE

идут мифические подходы на 20 повторений

А моя девушка балерина и она меня заставляет приседать на 20 раз =) Она мне сиськи в зеркало показывает, когда на шее сидит, а я с блинами в руках и желетом пыхчу как паровоз, то ли от стояка, то ли нагрузки

не ну так то можно и на 50 приседать

Blablabla

QUOTE

Завтра понедельник.завтра тренировка!)))))

Я предпочитаю ходить вторник четверг суббота (так народу меньше) (а то быбы все крдио тренажеры занимают и чуть ли не спят на них. бегают 4 км/ч)

QUOTE

А моя девушка балерина и она меня заставляет приседать на 20 раз =)

Я тоже на 20 приседаю для тестостерона (чтобы ляшки не разнесло и так >56 см от природы достались.... мать их )

QUOTE

Она мне сиськи в зеркало показывает

это запрещённый приём из разряда допингов
кстатиGrodos вот статейка такая есть (источник более менее надёжный)
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

QUOTE

Тренироваться лучше по сплит-системам «2+1» (2 тренировки подряд, затем 1 день отдыха) и «3+1» (3 тренировки подряд, затем 1 день отдыха).

что скажешь?

Дубов

QUOTE

Мой друг говорит, что его брат втирал протеин в десну, а потом у него появились ненастоящие мышцы и ещё перестал член стоять..

У нас в качалке приколист один всем новичкам рассказывает, что если гуталин себе в шишку втирать, мышца попрёт похлеще, чем от метана.

QUOTE

курс метандростенолона длительностью около 6 недель в дозе 30 мг в сутки может увеличить мышечную массу на 8-10 кг, с последующей потерей 2-5 кг (так называемый феномен отката)

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

причём это не самый худьший препарат и не самый большой откат

стоит ли из-за 3-х кг мяса терять столько бабок??? и рисковать (пусть и немножко) здоровьем
отношение к стероидам опять подорвано

ather

QUOTE

кстатиGrodos вот статейка такая есть (источник более менее надёжный) спортвики QUOTE Тренироваться лучше по сплит-системам «2+1» (2 тренировки подряд, затем 1 день отдыха) и «3+1» (3 тренировки подряд, затем 1 день отдыха). что скажешь?

ну вот сам смотри выдержка из текста
Тренируйтесь в режиме 4-6 подходов по 10-15 повторений для верхней части тела и по 15-25 повторений для нижней. Перерывы между подходами минимальны, не более минуты.

тут как бы сам собой возникает вопрос, это рекомендации собственно на что?)
работа, на силу, массу или может это сушка, может быть это просто физкультура чтобы грипом зимой не болеть
слишком общие рекомендации, на мой взгляд совсем уж для чайников, у Денчика есть интересное видео по тренировке эндоморфов, т.е. она по сути ничем не отличается от тренинга мезамрофов, просто жесткий контроль за питанием, раскручивание ускоренного обмена веществ, за счет более частого приема пищи до 12 раз.
А тренинг тяжелый базовый, с хорошими весами.

Сейчас многие атлеты минимизирует пампинговый тренинг, т.к. от него летят мышцы. Даже на сушке используют тяжелые тренировки, с высокими весами.
если выполнять 15-25 повторений ни о каком приросте речи быть не может, а если он есть, то вам же не рассказывают на какой фарме они сидят. Работать на высокое число повторений и не сыпаться можно только на фарме.

У меня конечно опыт не большой в ББ, но тренируюсь под руководством выступающего спортсмена, который в ББ больше 20 лет, если цель тренировок именно ББ, строительство тела до соревновательного уровня, высокое число повторений будет только вредно. И имеет смысл если спортсмен находится на сушке, он ограничен жестко во времени(не успевает) к срокам, тогда имеет смысл тренировки с высоким количеством повторений и жесткой аэробной нагрузкой.
ну тогда нужно говорить чем эти тренировки будут поддержаны, кленбутерол, т3, сиафор и т.д.

QUOTE

Я тоже на 20 приседаю для тестостерона (чтобы ляшки не разнесло и так >56 см от природы достались.... мать их )

Это при каком росте? Для моих 195 это к примеру 56 будет как нога дрыща =) ну атлетичного такого дрыща

brigunsv1

QUOTE

если гуталин себе в шишку втирать, мышца попрёт похлеще, чем от метана.

Надо друга приколоть, он на уши вешает всем новичкам, что протеин втирал, и колол в ягодицы, и у него ненастоящие мышцы попёрли...

QUOTE

http://sportswiki.ru/Метандростенолон причём это не самый худьший препарат и не самый большой откат стоит ли из-за 3-х кг мяса терять столько бабок??? и рисковать (пусть и немножко) здоровьем отношение к стероидам опять подорвано

забыл за химозу написать

если кто то думает что можно захимичиться раз и все, заблуждаются, в итоге уйдете в ноль, ничего не останется.
если курсить, то схема примерно следующая, для новичка.
курс на массу(силу) например зимой, отдых, курс на сушку(конец весны), чтобы к летом Лазарем по пляжу щеголять .
получается два раза в году нужно курсить чтобы норм было.
А откат зависеть будет, от того насколько вы усердно будете трудится в зале, самый долгий откат по времени у ГР, доходит до полу года.

если грамотно подобрать курс, то "ворота", открываются очень широко при минимальных дозах, при их комбинации, когда 1+1 получается 4.

Опять же когда проводится восстановительная терапия после курса, она тоже способствует сохранению наработанной массы, тот же гонадотропин к примеру.

ну как то так

да,да сожалению качки на таких курсах по 20 лет сидят. дорогой спорт

Grodos
вопрос в другом, как раз таки о системе 2+1. 3+1 не вредно для годовалого натурала?.... в длительном периоде

Дубов
176 я.
никогда не нравились такие огромные квадрицепсы эстетике противоречат

ather

Ляшки должны соответствовать корпусу, а то будет как в классическом стёбе: стоят 2 качка, мышцы ног отсутствуют вовсе, корпус как у Катлера, и монолог: Джеймс может сегодня ноги покачаем. У меня у одногруппницы, парень торсист, так его не только в зале стебут по этому поводу так ещё и она... И ещё пунктик : "То неловкое чувство, когда ноги у твоей девушки, больше чем у тебя"

QUOTE

Grodos вопрос в другом, как раз таки о системе 2+1. 3+1 не вредно для годовалого натурала?.... в длительном периоде

ну есть парни у Лазаря тренируются, как то онлайн, через его офф сайт, он им проги пишет по 5+2, 6+1, ну вроде парни прогрессируют. он(Лазарь) себя позиционирует как натурал, шутит конечно)))

химоза относительно недорогая, если знать где покупать.

QUOTE

никогда не нравились такие огромные квадрицепсы эстетике противоречат

на своем огромного ничего не будет, так что можешь не волноваться)

Согласен с Дубовым, если тело непропорционально, смотрится не очень. Когда ноги тощие, тело вообще получается как у льва Чандера(из мультика)

когда спорт вышел из подвалов и люди стали заниматься легально, все стало дорого, по моему дешевого спорта не осталось, по крайней мере если захочешь быть на приличном уровне, придется раскошелится, по другому не получится)

Народ, не хочу мешать вашей увлекательной беседе, но всё же должен напомнить, что тема таки называется НУП и ББ. Постарайтесь далее в дискуссии увязывать эти две сущности Ну хотя бы для того, что бы в следующей главе о курсах и выходах из них не передрались тут вдребезги пополам.

по теме
от тестастерон пропианата и энантата, а также станозолола, пиписка не растет.

проверено на себе!

стретчер

Дорогой Дедушка! В этой теме мы ведём себя хорошо и стараемся как можно лучше совместить НУП и ББ.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
не надо больше угля пожалуйста, как в прошлый новый год

Grodos

QUOTE

Сейчас многие атлеты минимизирует пампинговый тренинг, т.к. от него летят мышцы. Даже на сушке используют тяжелые тренировки, с высокими весами. если выполнять 15-25 повторений ни о каком приросте речи быть не может, а если он есть, то вам же не рассказывают на какой фарме они сидят. Работать на высокое число повторений и не сыпаться можно только на фарме.

При всем уважении к тебе смею поспорить с тобой.
В начале тренировки я заметил, что от обычных тренировочных программ у меня не растет вес собственный и на штанге. Тогда я отважился прочитать того самого Макроберта (хотя много у него противников его теории), где он указывает, что высокое число повторений возможно для кого-то подойдет. Короче он советовал экспериментировать. После чего я перестроил программу, где в первый день начал делать приседание 2 разм.сета по 10 повт., из них 1 разм.сет с 50% от рабочего веса, 2 разм.сет-75-80% от раб.веса. Отдыхаю между ними примерно 2 минуты, далее приступаю к рабочим весам по 20 повторений. Делаю всего 2 сета. Но каких!!! Это просто убийственные сеты, особенно 2 рабочий сет. На 2 рабочем сете после 10 повторений, я испытываю такие муки, что мало мне не кажется. Иногда я не дохожу до 20 повторений, тогда ставлю отметку минус в своем рабочем дневнике и на след.неделе снова повторяю то же самое, с тем же весом и так до тех пор, пока не осилю эти 2 рабочих сета по 20 повторении. Сразу после этого не прибавляю вес к штанге, все зависит от самочувствия, могу еще недельку прогнать на том же весе, чтобы закрепить результат. А дальше +2,5 кг к штанге и снова все то же самое. Также со становой тягой, я делаю в стиле сумо разнохватом. Так и не научился делать румынскую, не подходить оно для меня из-за роста.
В этот период я прибавил примерно 13 кг веса, химию не принимал. Даже не знаю как они выглядят и как их принимать. Смысла в химии не вижу, т.к. на соревнованиях не планирую выступать. Жрал много обычной еды, пил 1,5 литра молока в день и принимал гейнер, высыпался, вот и все.

В дальнейшем я не перестал экспериментировать и снизил количество повторений до 5. Программа была 5х5 (из них 2 разм.сета). Но от этой программы толка для меня не было. Заметил, что сила растет, да и то незначительно.
Можно делать только 1 сет из 20 повторений. Можно и 17 или 18 повторений, просто 20 круглое число. На этот счет есть книга Штроссена "Суперприседание". Главное рост собственного веса и веса на штанге. А забыл еще, я занимаюсь циклами. Он разбит на 3 месяца, т.е. 12 недель. Смысл таков, что первые 4 недели резко сбрасываешь вес на штанге до 75% от рабочего, а затем медленно поднимаешь от недели к неделе, затем идут недели роста, у меня примерно 4 недели, затем недели для закрепления роста, на тех же максимальных весах, но не больше. Отдыхаем полностью от спортзала 7-10 дней и снова тот же цикл. И так круглый год.

Я на истину не претендую. У каждого организм разный, что для кого-то подходит, то может не подойти другому. Все индивидуально, как в НУПе.
Кстати, на тот момент у меня был мегарост в НУПе. На экстендере только и прибавлял штанги.
Тесто просто зашкаливал, чувствовал некое возбуждение постоянное, либидо(хочка) было отменной. На теле, где волосы не росли они стали расти.

QUOTE

У меня конечно опыт не большой в ББ, но тренируюсь под руководством выступающего спортсмена, который в ББ больше 20 лет, если цель тренировок именно ББ, строительство тела до соревновательного уровня, высокое число повторений будет только вредно. И имеет смысл если спортсмен находится на сушке, он ограничен жестко во времени(не успевает) к срокам, тогда имеет смысл тренировки с высоким количеством повторений и жесткой аэробной нагрузкой. ну тогда нужно говорить чем эти тренировки будут поддержаны, кленбутерол, т3, сиафор и т.д.

Заметь, что тренеры в ББ в большинстве своем не компетентны. Они компетентны в вопросах приема химии, т.е. наикратчайшего, но очень опасного пути. Если он выступал и выступает на соревнованиях по ББ, то заядлый химик. Без этого он просто смешно бы смотрелся на фоне других соревнующихся.Такие люди просто не могут понять, что от его "обычной, стандартной" программы худосочные ребята не набирают вес. Они думаю, значит ты сочкуешь и т.д. У меня один из первых тренеров тоже был такой. Сам призер всяких турниров по ББ. Включал в программу всякие кроссоверы, гакк-приседания, французкие жимы, подъемы на бицепс, и т.д. Все эти упражнения бестолковые для человека, не принимающего химию. В результате человек бросает ББ, разочаровавшись в ББ или "сядет" на химию. У меня даже свой критерий, как определять компетентного тренера. Я лишь смотрю на его программы, которые он пишет для новичков-хардгейнеров, коих большинство во всех залах и мне становиться понятно.

АнтиМакроберт или "думай по русски" я тоже внимательно читал. Но тренироваться по его методике 4-5 раз в неделю это убийственно для обычного человека. Да и книга написана по большей части для лифтеров, местами она перепечатана с Макроберта. Он смеется над Макробертом, указывая, что он рекомендует прибавлять по 0,5 кг раз в 2 недели в приседаниях. Макроберт, во первых рекомендует прибавлять по 0,5 каждую неделю на верхнюю часть, ну а если не получится то каждые 2 недели, а на нижнюю часть можно и поболее. Нет ни одного человека-не химика, кто бы все недели в году прибавлял к штанге.
Как писал Goody в свое время, "нет я конечно я смеюсь над шутками Задорнова, но какие умные, не стандартно мыслящие чуваки среди них-иностранцев встречаются".

Совет тем, кто хочет приобрести блины к штанге по 0,25; 0,5 кг. Придется изрядно попотеть, чтобы их найти. Если не найдете, то советую так. Покупаете разборные б.у. гантели на рынке и разобрав их идете к слесарю. Естественно у него должны быть электронные весы, если их нет то найдите сами. У слесарей есть соответствующие станки и инструменты и они без проблем сделают для вас соответствующие блины. Они очень необходимы в жиме лежа, в жиме стоя, в работе на предплечье на роликах, с рычагом, на специальном тренажере для предплечьии, иногда и в приседаниях со становой и т.д.

Написал для тех, кто предпочитает заниматься по книгам Стюарта Макроберта. Тапоек в меня не кидайте, я уже отключился от инета.

Daurenkzb

QUOTE

У каждого организм разный, что для кого-то подходит, то может не подойти другому. Все индивидуально

+1. У некоторых годы уходят, пока не найдут оптимальную программу и нагрузку для себя, ещё больше народу бросают ББ, прозанимавшись год-два по программе, которую "посоны в качалке" посоветовали, и не добившись при этом ничего, кроме хронического переутомления. У Мака есть конечно спорные вопросы, но в основном он прав.

Daurenkzb

QUOTE

Заметь, что тренеры в ББ в большинстве своем не компетентны.

ну человек как бы уже не одного человека накачал, один из тренеров в городе у которого люди добиваются поставленных целей.

QUOTE

Они компетентны в вопросах приема химии, т.е. наикратчайшего, но очень опасного пути.

смех да и только.
От химозы еще не умер не один человек, вред от приема анаб стероидов, научно не доказан. Наоборот одни плюсы.
Любой современный спорт подразумевает прием тех или иных стероидов, т.е. если человек спортсмен, он на фарме.

Идем дальше. занятия ББ по книгам дело неблагодарное, это все равно изучать бокс по книге или дзюдо. Просто все думают что ББ на столько примитивное занятие, что можно во всем разобраться самому, методом научного тыка. Можно наверное, лет 10 убив в пустую, проводя эксперименты над своим телом.

QUOTE

Смысла в химии не вижу, т.к. на соревнованиях не планирую выступать.

в этом главное отличие, от физкультурников от практиков.
Когда я активно занимался единаборствами, люди которые были рядом говорили тоже самое.
к примеру зачем нам ехать на семинар в другой город, мы же не хотим преподавать, зачем на сдавать на пояса, зачем выходить на соревнования, зачем брать индивидуальные тренировки, мы же занимаемся для себя ну и т.д.
Лично я вижу это немного по другому "Для себя".
Для себя, подразумевает для меня максимальное вложение сил и средств.

QUOTE

У каждого организм разный, что для кого-то подходит, то может не подойти другому. Все индивидуально

согласен, тут и спорить неочем. Тем более если речь идет о физкультуре.
brigunsv1

QUOTE

У некоторых годы уходят, пока не найдут оптимальную программу и нагрузку для себя, ещё больше народу бросают ББ, позанимавшись год-два по программе, которую "посоны в качалке" посоветовали

так потому что занимаются фигней, поначитаются журналов и делает кто во что горазд, по пальцам можно пересчитать тренирующихся в зале кто в базе ошибок не делает я уж не говорю о факультативных упражнениях.

p.s.
да и самое забавное, о том что якобы любой дурак накачается на химии..,
накачайтесь

Daurenkzb

QUOTE

В этот период я прибавил примерно 13 кг веса, химию не принимал

+++ Как часто тренировался?

Не совсем про НУП, но довольно интересная [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь].

Daurenkzb

Приседаю в рабочем 90 ибо за весом не гонюсь, колени важнее. Заметил такую штуку, мои 90х8 меня намного меньше вставляют чем 60х20. Дабы админы не кидались тапками, присед на 20 раз способствует повышению тестостерона а так же обильному кровоснабжение паховой области что благотворно влияет как на нуп так и на организм в целом. Да и ещё пунктик по приседу, без дэд лифта бедро будет расти медленее и не так полноценно ИМХО

Дубов

QUOTE

Приседаю в рабочем 90 ибо за весом не гонюсь, колени важнее. Заметил такую штуку, мои 90х8 меня намного меньше вставляют чем 60х20. Дабы админы не кидались тапками, присед на 20 раз способствует повышению тестостерона

+++ В хорошей форме 10-12 лет назад приседал до 50 раз с 60 кг. Сейчас меньше 20 раз не приседаю, считаю халявой, за спиной всегда опытный страхующий, всегда стараюсь делать подход до отказа, полного, когда сам не встанешь.

лет 10-12, когда я активно занимался единоборствами, приседал с партнером, на плечах по 200 раз за тренировку, так же с партнером на плечах бегали по нескольку км, так же по не скольку км ходили гусиным шагом, так же еще выпрыгивали. так что там еще.
на карате часами ходили в низких стойках(кихон), на тай чи по два часа(всю тренировку) стояли столбом, вариант только более легкий.

все это был замечательно, только это не было бодибилдингом, я был сухой как кащей, кожа да кости. весил 70кг при росте 180.
да чуть не забыл, по теме
член от этого тоже не рос.

Тут бы независимое исследование. взять 2 группы одни приседают не менее 20 раз в несколько подходов. и контрольную и замерить Уровень тесто.

сам по себе тестостерон член не увеличит, но поспособствовать может

Grodos

В споре, как говорится рождается истина.

QUOTE

смех да и только. От химозы еще не умер не один человек, вред от приема анаб стероидов, научно не доказан. Наоборот одни плюсы. Любой современный спорт подразумевает прием тех или иных стероидов, т.е. если человек спортсмен, он на фарме.

С этим никто не спорит. Я лично считаю, к примеру, что пиво губит печень больше, чем какой-либо хим.препарат в ББ. Многие склонны пить пиво намного больше чем водку, отсюда потенциальная опасность для организма. Да и от алкоголя или даже упав с кровати люди умирают больше, чем от химии.
Если выбирать алкоголь или химию, то конечно химию в умеренных дозах, считаю менее опасной для организма. Говорит можно бесконечно, т.е. палка
о двух концах. Если бы я принимал химию, то мой девиз бы был таков: "Лучше быть нахимиченным мутантом, чем дряхлым, затухающим чел-ком с чекушкой в кармане и сигаретой в зубах". Но, тьфу-тьфу я от химии далек, также как и от алкоголя.

QUOTE

Идем дальше. занятия ББ по книгам дело неблагодарное, это все равно изучать бокс по книге или дзюдо. Просто все думают что ББ на столько примитивное занятие, что можно во всем разобраться самому, методом научного тыка. Можно наверное, лет 10 убив в пустую, проводя эксперименты над своим телом.

А вот тут я не согласен. Теоретически человек должен быть подкованным. Это как в НУПе, читаем, познаем, экспериментируем.

QUOTE

в этом главное отличие, от физкультурников от практиков.

Ну тогда 99% посещающих трен.залы - это физкультурники. Лично мне пох... как меня будут называть, люблю железо, тягаю их и строю свое тело.

fon-geht

QUOTE

+++ Как часто тренировался?

2 раза в неделю, не более. Пытался 3 раза, но чувствовал себя неважно, восстанавливался плохо.
Не знаю откуда эта схема взялась, тренироваться 3 раза в неделю в понедельник, среду и пятницу. Но это убийственно для обычного человека.
Под понятием "обычный человек" я подразумеваю мужчину, у которого есть семья, дети, работа, где оставляет приличное количество энергии и нервов, возможно учеба и занимающегося НУПом.


Дубов

QUOTE

Заметил такую штуку, мои 90х8 меня намного меньше вставляют чем 60х20. Дабы админы не кидались тапками, присед на 20 раз способствует повышению тестостерона а так же обильному кровоснабжение паховой области что благотворно влияет как на нуп так и на организм в целом.

Вот я об этом же. Повышение тесто, а значит рост в НУПе и рост собственного веса, вот наша главная задача. Поэтому пытаемся "скрестить НУП и ББ".
После приседания на 20 повт. вода такая вкусная, что никакое удовольствие в жизни на тот момент не сравнится с обычным питьем воды. Спящие и полуспящие процессы в организме вынуждены проснуться и работать после таких приседании. Естественно веса надо снизить значительно.

fon-geht

QUOTE

В хорошей форме 10-12 лет назад приседал до 50 раз с 60 кг. Сейчас меньше 20 раз не приседаю, считаю халявой, за спиной всегда опытный страхующий, всегда стараюсь делать подход до отказа, полного, когда сам не встанешь.

Ну 50 раз это мне кажется перебор. До отказа никогда нельзя доходить в приседаниях и становой тяге, риск травмы очень большой.
Сам не дохожу до отказа чуть-чуть всегда. Травмы панически боюсь и это думаю правильно. Страхующий должен быть всегда, когда работаешь с рабочими весами, не важно малое, среднее или большое количество повторов выполняешь.

Daurenkzb

QUOTE

Ну тогда 99% посещающих трен.залы - это физкультурники. Лично мне пох... как меня будут называть, люблю железо, тягаю их и строю свое тело.

Я бы сказал 99.9%. Если ты не выступаешь в
соревнованиях , то ты физкультурник и я тоже.

QUOTE

Не знаю откуда эта схема взялась, тренироваться 3 раза в неделю в понедельник, среду и пятницу. Но это убийственно для обычного человека.

большинство так тренируются и живы

QUOTE

Ну тогда 99% посещающих трен.залы - это физкультурники. Лично мне пох... как меня будут называть, люблю железо, тягаю их и строю свое тело.

никого не хотел обидеть, не вижу ничего плохого в физкультурниках

QUOTE

а 20 повт. вода такая вкусная, что никакое удовольствие в жизни на тот момент не сравнится с обычным питьем воды.

А высшее благо после таких трень либо кровать либо душ =) хотя чаще всё сразу

По Менцеру занимается кто?

Daurenkzb
я раньше без АС 5 дней в неделю ходил,фанател жестко,сейчас 3 раза,понед среда пятница,в принципе норм восстанавливаюсь но прогрессирую уже слабо и крайне медленно..

Танк, да я же тебя по скаупу видел, тебе уже на своем борще некуду двигаться,
курсить пора

QUOTE

я раньше без АС 5 дней в неделю ходил

Я поначалу прочёл без Анального Секса...

Дубов
по Фрейду

Grodos
не брат))
я как огня боюсь химии,особенно пока молодой)

Babyin1345

QUOTE

По Менцеру занимается кто?

Уже лет 15, как его книга на русском вышла, до этого 6 лет по очень похожим прогам занимался, где всё тело на одной треньке, по одному подходу рабочему в каждом упражнении, правда раньше частил по 2-3 раза в неделю. С переходом на отдых по 5-7 а иногда и 8 дней проснулся и рост весов на штанге и собственный вес (чисто мыш. масса, насколько это возможно для худощавого типа телосложения).
Добавлено:
Дубов

QUOTE

А высшее благо после таких трень либо кровать либо душ =) хотя чаще всё сразу

А зимой у меня сразу в прорубь после треньки, как ключ к замку подходит, даже опытные моржи, кто по правильным методикам занимаются без разогрева в воду не лезут, пробежку делают хотя бы 2-3 км, после приседов на 20 раз конечно пробежка труднее идёт, но я не сыплюсь, у меня 77-80 кг (лето-зима), да все свои, без химий, боюсь как огня, да и не к чему это любителям физкультурникам, кто для здоровья занимается, а не для конкуренции на сцене, где кругом даже на областных сариках без химии нет людей.

QUOTE

да и не к чему это любителям физкультурникам, кто для здоровья занимается,

Золотые слова, а раму и так нажрать\качать можно

Можно не в пон-к, среду или пятницу, а в пон-к, четверг и воскресенье.
Далее в среду и т.д. У меня принцип таков, что к неделям жестко не привязываюсь.
У меня свои "недели" в тренировочном дневнике.

Танк, для тебя [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
обрати внимание на легкий читинг в начале движения, с отведением руки немного назад, а в верхней точке супинация с пиковым включением, тоже самое и стоя.
супинацию я бы рекомендовал делать максимально выворачивая мизинец наружу.

Grodos

А я попеременно делать не люблю, никакого пампинга =( На дена борисова подписался, дык от него каждое воскресенье рассылка приходит с разными статьями, полезные надо сказать вещи иногда пишет дядя.

QUOTE

А я попеременно делать не люблю

так это как бы на массу, тут идея не крови нагнать, а работа с максимальным весом, на видео показана техника читинга. + супинация, что со штангой сделать нельзя, еще большой плюс данного упражнения, что попеременные сгибания позволяют работать с большим весом.
в конце движения можно делать прожим(но не всегда, зависит от целей).

Денчика смотрим, много дельного говорит.

Grodos
большое спасибо ,прога твоя просто супер))
рад как в первый год тренировок)))

QUOTE

большое спасибо ,прога твоя просто супер)) рад как в первый год тренировок)))

Всегда пожалуйста

Grodos
что за прога

Народ может глупый вопрос но он меня волнует!))Думаю через пару недель уже абик возьму в качалку,но блин со своей спокухой ничтожной боюсь идти,тк после кача нужно в душ а после физ нагрузок спокуха еще будет меньше,как быть то??или не обязательно в душ идти,качалка в 5 минутах от дома моего!Сори за глупый вопрос,но просто имея в спокухе обхват 9 см очень волнует

oBhvat
Ты сначала сходи и посмотри что да как- не ссы ты так. Кому какое дело до твоегоПЧ.

QUOTE

что за прога

консультации по бодибилдингу за умеренную плату,
индивидуальный подход

QUOTE

Народ может глупый вопрос но он меня волнует!))Думаю через пару недель уже абик возьму в качалку,но блин со своей спокухой ничтожной боюсь идти,тк после кача нужно в душ а после физ нагрузок спокуха еще будет меньше,как быть то??или не обязательно в душ идти,качалка в 5 минутах от дома моего!Сори за глупый вопрос,но просто имея в спокухе обхват 9 см очень волнует

по мне так кого еб@т, ходит кто в душ или нет .
я вот поменял зал, элитный на отстойный, совсем недавно, в новом зале душ как в конюшне, у нас в армии лучше был, так я из принципа не моюсь в зале.

QUOTE

Ты сначала сходи и посмотри что да как- не ссы ты так. Кому какое дело до твоегоПЧ.

да там скорее парней заинтересует объем твоего бицепса а не член, если ты только не собираешься ходить в женскую душевую

oBhvat
Чё ты паришься? у качков после качалки у всех маленький))) Даже я со своим стручком в раздевалке не стеснюясь

Да я ваще думаю смысл мыться если до дома 5 минут идти,да еще беда в том что туда мои друзья и знакомые ходят,перед ними не хочу палиться,т.к я и так с девущками затянул,он я уверен за спиной об этом говорили ,а теперь увидят мою свистульку в душе и поймут почему все да и как
по поводу душа просто еще знакомый у меня может год назад мылся тоже в душе вообщем и на животе здоровенный фурункул вылез,он сказал по любому из за душа общего,т.к мояться все кому не лень

oBhvat
Не ссы, грибка боишься, если чо

oBhvat
Друг, качалка не бассейн, мыться вовсе не обязательно там если нет желания.

спс народ всем за советы)внатуре буду потняком вонять,как от мужика настоящего))

Хожу и в зал и в бассейн.
Там всем пох на чьи-либо размеры.
Кроме своих собственных, разумеется.

Ребят, тут читал как-то вас, понял, что много разбирающихся в билдинге, не поймите неправильно и не судите, но вопрос вот хочется задать. Есть ли какие-то курсы, не знаю как правильно назвать, ну там уколов или каких-то добавок ( не гейнеры и протеины ) которые нацелены на массу резкую для новичков? У меня просто ситуация не совсем простая, последнее время из дома вообще не выхожу, квартира однокомнатная и там неск чел, так что даже нупить не могу, так вот за это время сидения я набрал около 17 кг лишнего веса, где-то) Весы показывают 95 кг, рост 191 где-то, может 193, из-за роста толстым особо я не выгляжу, живот есть, бока, жопа, но сверху ключицы видны, руки тонкие, так вот думал может вместо диеты и всяких потом пробежек лучше не терять массу эту лишнюю,а начать качаться и превращать в мышцы что ли. Так вот, деньги как бы есть и хотел узнать о каких-то курсах, понимаю, что скажете типо тут как в нупе - ты новичок, так начинай с малого и т.п., но даже в нупе бывает сразу начинают с жестких сосудистых или сразу с вешалок и эксов и бывает это намного больше прибавляет см, чем тем, кто начинал постепенно. Особой параллели я не провожу, конечно, но как пример сгодится. Так вот, забыл добавить, лет мне 20 сейчас, зоны роста,вроде, до 23 открыты?) Хотя плохо представляю что это вообще) Ещё хотелось бы заранее, если какие-то курсы такие есть, ну типо начал дорогим чем-то колоться или пить, быстрее расти и в итоге за месяца 4 хоть набрал что-то, тело изменилось, а не за год, если такое есть - то скажите сразу о побочках на здоровье и как с ними бороться, просто я как понимаю, что любые действия - влекут последствия, но если там потом восстанавливаться как-то опять же курсами какими-то, то последствия минимальны или вообще незначительные и незаметные...
Объясняю я это желание очень просто, я не стремлюсь раскачаться как-то к лету, так что не подумайте, что я парень, который весной решил пойти в зал, чтобы летом быть на пляже бодрячком, нет, я просто интересуюсь более быстрыми путями) По типу строения я эктоморф, вроде, всё)

на счет нупа бери экс и носи не кто не увидет! Надо убрать лишнее сначало. Чисто имхо 2-3км бег на тощяк с утра далее 100до 1000повторов пресс, турник до 100раз можно еще отжимание и брусья. Все без учета сетов. Норматив для себя 50раз отжимание, 25брусья, 15 подтягивание. А далее в зал можно сердечко и физика будут на уровне. Ну пачку метана скушать всегда можно! Как то так.

мой совет - качайся так раз ты склонен к полноте и тем более новичёк и так всё попрёт. Хватит протеинчика и диеты белковой

ХочуНормальныйЧлен

Еб@im базу, нах турникменство. Жим, присед, становая по классике. Пару раз в неделю бегай. Хватит с головой. А метан жрать или деку при твоём росте и весе незачем, у тебя и так всё есть. будешь курсить, (а это делать надо правильно) поймаешь откат, да и потом сначала достигни своего генетического предела, а потом уже о фарме думай.

ХочуНормальныйЧлен

Дубов верно говорит. Курс, это прежде всего форма (рисунок). Да и делать это реально надо с пониманием.

Тебе не курсить, а просто на диету надо. Если ты ходишь в зал, то создав себе постоянное чувство голода ты начнешь терять вес. Попробуй. Это не так уж сложно. Ну, а еду можно понемногу заменять спорт питом. Собственно это то, как делают девушки ббилдеры. Да, там и химия есть, но это не для сброса веса. Формула простая: Давать организму не больше, чем ему нужно чтобы с ног не падать. А вот потом, как 15-18 сбросишь, уже другое дело. В 20 лет у тебя это не должно много времени занять. Это людям постарше тяжело худеть.

согласен с Дубоым, новичку химичится не надо.
вообще по идеи пока на своем прешь лучше не курсить. Если особо не в терпеж, минимум год занятий без химозы и рабочие веса в базе должны быть от 100-150% собственного веса.

первый раз вес сгонять лучше без химии, т,к, после курса опять быстро наберешь. Дисциплина в питании, залог успеха.

с чего начать тренировки, с сушки или набора массы решай сам, оба варианта имеют права на жизнь, но если начнешь тренировки на набор, жира прибавится и к лету засушиться не успеешь.

QUOTE

с чего начать тренировки, с сушки или набора массы решай сам

я бы если сейчас начал начал бы с сушки (или комбинировать)
Процент жира снижается раз
выносливость повышается 2 (повышается и скорость восстановления)
рельеф появляется 3 (для последующего отслеживания прогресса)
развивается кровеносная система это 4

всё это поможет в дальнейшем особенно новичку

мда первый раз слышу на счет замены еды спортпитом. Многие реально чушь пишут без понимание о тренинге. Хотя сейчас в залах таких 90%. Еще вот эти стереотипы предел генетики, база и тп. Пысы база в бб иная чем в пл. Нельзя усидеть на 2х стульях. Думаю надо подержать двушку а то все токо и говорят для себя мол.

ББ тема Всем бБратюням респект, жмём приседаем и не тянем, ну его нах : ))

QUOTE

100до 1000повторов пресс, турник до 100раз можно еще отжимание и брусья.

Ты не упорот??? Попробуй сделать на бицепс 100 повторов, ты себе все мышцы сгонишь под ноль, а пресс это тоже ведь мышца...!

Cruzzz

А кто говорит про ББ? Оно ему надо вообще? Он хочет жир согнать, а самый быстрый и дельный метод перерастить жир в мышцу путём жёсткого тренинга, дрочево на бицепс гантельками это для подснежников которые по весне приходят, что бы к лету получше на пляже смотреться. Да и потом базовое упражнение это упражнение в котором задействованы 2 сустава. Ему метаболизм разогнать надо, а если не будет приседать 50% мяса будет простаивать итд.

QUOTE

Пысы

Это типа пацаны да? Так вот "поц" - "шмок" по еврейски куй собачий, а поцен - маленький куй. Что само по себе оскорбительно как вообще так и в контексте данного форума.

QUOTE

стереотипы предел генетики, база

А в чём стереотипы? Необузданное стремление посадить полного нуба на химозу очень иррационально. Да и потом если уж на то пошло, ему по этой теме курс расписывать надо дельный, с диетой и тренями, а заочное консультирование интернет магистра тут не канает.

Cruzzz
Ты про чушь и про непонимание как-то полегче писал бы Не дети собрались

Человек спросил о конкретной проблеме похудания. Замена еды спортпитом довольно частый прием, когда организму дают четко дозированные питательные вещества и ничего лишнего.

Подключай легкую "фарму" для здоровья и похудения: Пантотеновая кислота по 2г в день - главный витамин фигуры. Цинк (ну цинк вообще наше все). Шрот расторопши в течении месяца - печень чистит и вес уходит...
Трени раза 4 в неделю высокоповторные. Завтракать обязательно. Ваще жрать раза 4-5 в день малыми порциями... таким макаром за 3 месяца так метаболизм разгонишь, что при всём желании набирать вес не получится, сколько б не жрал... по опыту...

Ярый

QUOTE

Пантотеновая кислота по 2г в день

Можно подробнее? Как она помогает при сгоне веса?

Буратино
Не в обиду, спроси у яндекса. лом искать... витамин для качков. Буланов очень хвалит, говорит жрать до 10 г. в день... Я пока за месяц 100г. схавал... ща пол кило закал - попробую увеличить дозняк.... у меня с весом нет проблем, я для кача... но вот как бы он на вес влияет...

Спасибо за советы, проблема только не в похудении, лишний вес мне не сильно мешает, я просто фигуру в порядок привести хочу, не именно похудеть, а именно набирать мышечную массу и интересовался более быстрыми способами, просто как набирать быстрее, чем остальные, кто решил пойти качаться.
Советы и круза и дубова правильные, как я понимаю круз прежде всего посоветовал привести тело в тонус, сбросить вес, развить выносливость, а дубов сразу предлагает идти в зал и делать базу, что ускорит метаболизм и так же будет помогать худеть, просто тут 2 выбора или хочешь качаться или держать себя в форме, в тонусе, так что не ругайтесь понапрасну.

мда очередной стеройд.ру. Я нечего не предлагаю типа омна лучше суста. Далее я не верю в чудо скажем жир это жир мышцы это мышцы а как превратить сало в мясо наверно только наши гуру знают хотя это невозможно ну да и х** с ним. Чет в зале жмущих 50кг и бицепс с 10кг качающих много которые про супер добавки и химию расскажет. Я лишь дал некий норматив из 80х да и работать со свойм весом полезнее для начало суставы, сердце. Ну нравится эффект неебич@ской накачки с весом 10кг бог в помощь. По питанию 350-400белка, 100углей и жира. Если выполнить норматив в зале результаты будут на порядок выше и лучше. Пысы это p.s.
Открою тайну подопечные любера не делают тягу. Если с талией проблемы не делать тягу даже лайт. То же самое с жимом лежа заменять на д.р. Упр. Опять же зачем впихивать в себя таблетки если нет фундамента??

ХочуНормальныйЧлен,
если решил курсить могу расписать что принимать, но чтобы норм было и потом все быстро не слетело, нужно будет тренироваться постоянно раз, питание поменять два диету примерную накидаю,
использовать ГР на курсе три, курс примерно выйдет 50-100т, рублей.
после курса продолжать активно тренироваться и соблюдать диету.

что касается спорт пита, заменять им пищу конечно же не стоит, он нужен скорее для выравнивания рациона, если к примеру на нормальном питании не добираешь белков или углеводов( когда на массе).

Что касается базы, то нужно по телу смотреть, у меня например низ и так мощный, по этому я очень редко делаю приседания и становую, на ногах только формирующие упражнения.
Жим навряд ли чем то можно заменить, но после травмы плеча(жать сейчас нормальный вес не выходит), я нашел способы как прокачивать грудь и без жимов.
Все очень индивидуально, насчет того чтобы не делать бицепс я несогласен, руки вообще очень тяжело накачать, по этому делать нужно обязательно, для меня прежде всего показатель успешного ББ, это наличие проработанных рук и пресса, если этого нет то перед вами не ББ.
Идея на самом деле очень простая над чем работаешь, в том и будет рост. Вообще по возможности руки делать лучше в отдельный день, если на это есть время.
Турник для новичка не лучший снаряд, т.к. скорей всего он будет вытворять на нем нечто ужасное, чисто работать не сможет 100%. По этому не вижу смысла начинающему использовать турник.
Так же не вижу смысла новичкам использовать всякую новомодную хрень типа крос фита и т.п. Тело строительству это никак не поможет.

Подведу итог, лучший для тебя вариант, как и самый быстрый
, не слушать наши советы, пойти в зал, найти нормального тренера именно по ББ, (а не кого нибудь велосипедиста работающего тренером по фитнесу) желательно выступающего спортсмена(значит будет хорошо рубить в фарме) и прежде чем приступить к занятиям поинтересоваться, каких результатов добились люди занимающиеся у него. Далее индивидуальные тренировки, четкое следование инструкциям, год занятий и ты парень с обложки

всего 50-100 тон разве деньги) в 20 лет сразу гр. Теройды и всего по больше. То же самое и тренер который и посоветует всего по больше скажем на 200тыщ. У него есть то чего нет у других он продаст со скидкой. Нахер утруждаться потеть укол, таблетка 10кг на бицепс трицепс и так каждый день. На фарме и кирпичом накачаться можно. Потом 130кг говна по мне лучше 80-85кг быть в рабочим мясе. Как люди занимаються я хз турник, брусья, жим л, присед нельзя а что делать то тогда. Качать на скоте руки с 10кг?? Откуда то мега травмы еще и на курсе может я не то делаю в голову не придет лучше еще 500мл тесто добавлю и супер масс 999. Очередной раз убеждаюсь в правоте любера. Благо он остановил меня я рад! Да и понимать начал что и как.

Cruzzz, человек хочет быстро, а быстро без химозы не получится никак.
На турнике может подтягиваться один из 10 новичков в лучшем случае, конвульсивное подрачивание на перекладине, в стиле изогнись как червяк но подтянись, толку принесут мало.
Химия применяется не только для набора массы, но и для сушки, тысяч 50 будет стоить именно засушится, а массу набрать можно за копейки.
То что химозы закинул и кирпичом накачался это вообще бред сивой кобылы, так как работают качки на химии не одному натуралу не под силу.

QUOTE

Качать на скоте руки с 10кг??

кто то может и 10 делает, а кто то 55-80кг,

травмы бывают у всех спортсменов, кто более менее серьезно занимается выбранным спортом.

QUOTE

По питанию 350-400белка, 100углей и жира.

да и что это за странная рекомендация по питанию?

Дубов

QUOTE

то типа пацаны да? Так вот "поц" - "шмок" по еврейски куй собачий, а поцен - маленький куй. Что само по себе оскорбительно как вообще так и в контексте данного форума.

Не хочу конфликтовать и спорить, но почему ты постоянно поднимаешь эту тему? Русский язык впитал, переработал и адаптировал множество слов из других языков. Это я тебе как татарин говорю .И слова имеют общепринятый смысл. Не нужно за них цепляться, пытаясь найти тайный посыл. Если в Германии тебя тебя будут называть Хер Дубов, ты тоже начнешь обижаться и всем объяснять, что это значит на твоем языке?

знакомый и на 200табл. Метана сушился без нечего. Все под силу и колеман сказал что эти знания которые есть сейчас были бы вначале он бы спичечнным корабком накачался! По питанию именно любер питерских готовит так 5+2 метод. Вообщем аллес хочет кто то тратить мульон или жать 300 без экипы дело хозяйское, мне своих хватает жаль в мае не смогу их увидеть их на подиуме но выступят они от нас. Держу кулаки на Казахстан готовиться будем жестко.

QUOTE

Если в Германии тебя тебя будут называть Хер Дубов, ты тоже начнешь обижаться и всем объяснять, что это значит на твоем языке?

ахахха.

а еще есть слово "срать" т.е. быть с богом Ра или с войском типа, нео язычники- лингвисты мать их.

QUOTE

знакомый и на 200табл. Метана сушился без нечего.

у нас тоже сушился один челна метахе, ну только зачем такие подвиги?
метан воду задерживает никакой сепарации на нем не будет. итог один проигрыш на соревнованиях.

мда. Не хочу спорить с вами сударь. Готовяться на соревнования новичку убила нах. Парня сушил на пропе 100 через день и туринаболе все ок. Нету финансов на супер курсы растет не жалуеться. Обходимся минимумом да и я сменил курс на минимум.

freak

Уж не знаю заметил ты или нет, но ты сам себе противоречишь в начале и в конце поста. За слова никто не цепляется. Просто, если стадо долбится в зад и считает это за норму, как ты выразился "общепринято" ещё не значит, что это нормально. Я наверно в отличии от тебя, буду относить слова к их этническим истокам и понимать что к чему когда немец назовёт меня гер Дубов. Народ прежде всего делает его язык, и чем красивее и сложнее язык народа тем лучше сам народ. Носитель же искажённого языка с множеством жаргонизмов почитающий за норму само оскорбление фразами типа " Моя чикса, Чувак, итд" убивает язык, а сам является безродным существом, по сути космополитом. Ну, а ты можешь и дальше ментально долбить себя в анус данными словами.

По сабжу, ребят вы тут про фарму пишете, да про тренеров ББшных. А вы у парня спросили у него на всё это бабки есть? Он же написал свои жилищные условия, 200 штук на курс это конечно круто, но думаю в его случае бюджетный вариант 3 раза в неделю 300 руб в месяц без спортпита и меташки. Вкладывать в то, о чём знаешь так мало, не следует и везение тут работает на 1%, да и то если повезёт.

Дубов

QUOTE

Ну, а ты можешь и дальше ментально долбить себя в анус данными словами.

Так и поступлю

freak

Останемся при своём и разойдёмся по хорошему.

QUOTE

Так и поступлю

У тебя прекрасная реакция к такого рода замечаниям.

Cruzzz

QUOTE

а как превратить сало в мясо наверно только наши гуру знают хотя это невозможно ну да и хуй с ним.

За постоянное хамство, агрессию и неприкрытый мат срезал тебе репу. Понимаю, что тебе пох на это. А мне пох на твое пох. Просто ты должен знать отношение к тебе. Ты неуважаешь форум и форумчан. Каждый раз я буду резать репу и указывать на это. И всех, кто ценит наш форум призываю пресекать всяческое хамство, от кого бы оно не исходило, пока хам не исправится или не будет забанен во веки веков. Аминь.

Добавлено:
Grodos

QUOTE

Если в Германии тебя тебя будут называть Хер Дубов, ты тоже начнешь обижаться и всем объяснять, что это значит на твоем языке? ахахха. а еще есть слово "срать" т.е. быть с богом Ра или с войском типа, нео язычники- лингвисты мать их.

Вольтер сказал- «этимология — это наука, в которой гласные ничего, а согласные почти ничего не значат»

Cruzzz
Еще раз увижу мат в открытом виде (а это уже не впервые), будет уже официальное предупреждение с занесением.

Дубов

QUOTE

По сабжу, ребят вы тут про фарму пишете, да про тренеров ББшных. А вы у парня спросили у него на всё это бабки есть? Он же написал свои жилищные условия, 200 штук на курс это конечно круто, но думаю в его случае бюджетный вариант 3 раза в неделю 300 руб в месяц без спортпита и меташки. Вкладывать в то, о чём знаешь так мало, не следует и везение тут работает на 1%, да и то если повезёт.

я в первом посте выразил свою позицию, сказал что нужно минимум год занятий на сухую.
Но если человеку не терпится и нужно к лету, то без гр никак не обойтись т.к.к без него все слетит за месяц, потому что у него своего ничего нет. С гр продержится 4-6 месяце и это единственный препарат с которым можно худеть и добавить чутка массы.
А вообще если все делать по уму, то тело к этому лету не собрать, а только к следующему, но всем же нужно сейчас.

да нечего не соберет он ни к лету ни к зиме с таким подходом 100к денег на фарму. Нах до 30 лет г.р. Ставить если нет амбиций выступать или лечиться для меня загадка однако! Не ручаюсь за точность фразы но как то так; новичку кто пришел в зал сразу протягивают пачку метана таких убивать надо тренеров. Да и вообще обойтись автору без аас на креатине и трибестане вполне реально. Да не за 3мес но к след. Лету быть в тонусе скажем 80-85кг моно.

далее хочу осветить ту сторону которую тут затрагивают. Гр насасывает воду и нечего он не сушит из всех гр есть только ансамон реально есть эффект сушки а остальные нефига не сушат. О том что надо ставить гр тем больше тем лучше наверно знаем то бишь мин. 12 недель и инжекты делить на 2-3раза вместе с инсом. У женщин тесто меньше чем у муж. И жира у нас меньше! Так же на любом курсе процент жира меньше чем без. Миф о том что можно удержать всё что набрал на курсе с помощью чего либо сказка. Набрать не сложно, сложность удержать и набрать мясо а не вату! По этому есть вечные курсы и те кто выступают малех хотя бы 8мес из 12 на курсе. Всё что продают из спортпита и добавок в купе не дадут даже того же чем оксандралон. Входы выходы и супер загрузки по боресону это для экстремалов иное от лукавого! Всё стандартно найти свои препараты скажем дека или фенил болд и тесто. Из своего опыта беру деку ни фенил не болд не мои( тесто комбинированные или длинные оральные все кроме оксиметалона ( хотя кто торопиться берите) привязать их к трененгу. Как то так.

Cruzzz Grodos
Народ создайте тему ББ и там пишите про это всё добро. А то как то вы с тематикой не увязываетесь.

QUOTE

Народ создайте тему ББ и там пишите про это всё добро. А то как то вы с тематикой не увязываетесь.

я то как раз по тему пишу, как есть, но как вижу результаты мало кого волнуют лишь бы что нибудь написать, потешить эго.

пороть какую о чушь новичку, про сто повторений и о том что все будет лишь от одной базы, флаг в руки делайте, только я очень сомневаюсь что это куда то приведет.

Кого интересуют вопросы по ББ, пишите в личку.

Привет спортсменам! Бодибилдером себя не считаю, работаю для себя. Да и то, часто перерывы случаются, работа\учеба. Летом получу диплом и заживу нормально..
Жим лежа 95 рабочий. Присед 110. Тренеруюсь я не регулярно..

И вот стукнуло мне как-то в голову просушиться максимально, сейчас я более физкультурник. Каждый день бег 6 км, аэробные нагрузки, растяжки, скакалка и т.п. Хорошо прочертил пресс. Но есть проблема, одно место внизу живота ближе к ногам никак не хочет прочерчиваться. Для наглядности вот фото:
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]


Опытные бодибилдеры, подскажите, какими упражнениями можно нормально прорисовать данную область? может добавить больше приседаний? Упражнений на пресс делаю полно...

я через сотку не вижу об чем речь. Но я так понял речь про коссые мышцы? Если да то надо смотреть на слой сало, далее на то как развита и устроена у теа коссая. Есть у некоторых болезнь не видать её без супер сушки хоть убей, а у многих они кривые и не пропорциональные! Далее расскаченные коссые палка 2 концов. 1е в 80% их так не видно как пресс, 2е они визуально делают талию больше, 3е требуют минимум жира на теле. То бишь рекомендация может звучать кощюнством но делать общ. Упр. На пресс и не париться на счет коссых. Во время сушки пресс и коссые сами появляються. Ну это уже другая песня.

Ребят, чего вы ругаетесь на пустом месте из-за билдинга)
Дубов
пы.сы - это пост скриптум, это не обзывательство, просто сокращение)
Дубов
а по-поводу условий, вы меня не так поняли, я описал нынешние условия, но в подробности не вдавался, сказал я для того, чтобы объяснить как набрал много лишних кг) деньги на курс есть, просто беспокоюсь за здоровье..но раз тут говорят, что такие мышцы быстрее сдуваются и + риск здоровью какой-то, то хитропопость свою мне придется выключить и работать как все)
Добавлено:
Grodos
я же написал, что наоборот, нет цели к лету именно, что я не для того, чтобы красоваться на пляжах )) я просто о более быстрых способах узнать хотел, т.к. человеку же года полтора-два нужно, чтобы фигуру делать как выше на фотках, и вот я хотел узнать как можно побыстрее, не уколами гормона роста, а просто может более безобидными препаратами)

Cruzzz Да, скорее всего это косые мышцы живота.. Да вот в том-то и дело, что у меня минимум жира сейчас, 6 кубиков пресса видать, а эти две косушки едва проглядывают..
Ладно, буду долбить пресс и бег, и минимум углеводов.. Посмотрим, что получится. Может у меня строение такое.

Tronbalt

QUOTE

Хорошо прочертил пресс. Но есть проблема, одно место внизу живота ближе к ногам никак не хочет прочерчиваться. Для наглядности вот фото:

Я не ББ, с телом работаю иначе. Опишу упражнение, которое я использую не для прокачки пресса, а для проработки тазового дна, здоровья "вообще" (не предмет разговора, поэтому тссс). Сразу скажу, что его невозможно оценить не попробовав. Со стороны- нефиг делать. А на самом деле выпадаешь в осадок очень быстро. Я люблю такие упражнения за их эффективность и анатомичность. Заметил, что очень хорошо включаются косые и мелкие мышцы, сопряженные с ребрами. И еще происходит разделение косых мышц от прямых- такая ямка красивая. Ну как у Шварца- вы поняли

Поехали. Упражнение-"Диагональная проработка тазового дна".
1. Лег на пол на спину. Носки на себя, руки за голову- потянуться, подкрутив таз (движение как сучка поджимает хвост-копчик выше, поясница в пол) и потянувшись макушкой за руками (позвоночник может вытягиваться длинными мышцами спины так, что можно услышать прохрустывание). Это потягивание для того, чтобы достигнуть максимально возможной симметрии тела. Потянулись и руки положили вдоль тела. Это исходное положение.

2. Само упражнение.
Пальцы рук положите на область косых мышц и ребер- будете изучать, что именно нагружается сильнее. Заодно не будет искушения надавить локтями в пол, чтобы облегчить свою участь.
Нас интересуют две точки- левая косточка таза и правое плечо. Одновременно плавно поднимаем их вертикально вверх как можно выше. Особенно косточку таза (нога при этом расслаблена максимально- это по началу трудно сделать). Не сближаем эти точки, а тянем их именно вертикально вверх. Упражнение статичное. Удерживаем в верхнем положении кто сколько может. Обычно это 10 секунд. Дыхание не задерживается- голосовая щель не перекрывается. Медленно опустили тело на пол и тут же медленно и сильно подняли точки другой диагонали.

3. Сделать 2-3 таких подхода. Если мало, то увеличить время в подходе или количество подходов. При этом по умолчанию имеется ввиду, что Вы тянете точки максимально вверх и вкладываетесь в каждый момент времени беспощадно, но спокойно.

Типичные ошибки:
1) быстрый вход в упражнение и выход из него. Правильно делать движения медленно и сильно- втекать как вода;
2) задерживание дыхания-делать глотательное движение нельзя. Натруженных звуков "ыыыыы" быть не должно. Дыхание спокойное и поверхностное, о нем просто не думаем и все идет как надо;
3) поднятие прямой ноги следом за косточкой таза. Нога расслаблена, согнута в колене и висит как под анестезией, пятка около пола. Нужно выключить ногу из работы, заставляя работать только область косточки таза;
4) волевое напряжение пресса. Специально прессом ничего делать не нужно. Там и так огонь.
Это все. Фигня какая-то, правда? А ты попробуй

если им не хватает обьёма можно делать наклоны с гантелью. Но блин проблем с ними даже при наборе минимума жира эти коссые как кусок сало выглядят. И талия теряет свою сухость. Бб это иллюзия, думаю не стоить их вообще качать токо перед сценой разве что. Общих упр. Должно хватать на корсет в целом! Да и сушка без аас это тотальный обвал мясо! Хотя каждому своё

Tronbalt, приседаний не надо (ну как не надо - их надо всегда, но не для этих мышц). А эти мышцы ответственны за скручивание позвоночника вокруг вертикальной оси. Вот и упражнения делаем соответствующие: прямое попадание - сидя на лавке с грифом на плечах, повороты корпуса влево-вправо, [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] Ну, конечно, чтобы вырастить мышцы, нужен вес, а не простая палка. Вариант два, опосредованный: [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] Ух епт, не то, это кроссовер, это на грудные. Вот оно, [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] При этом обязательны два условия: гантель должна быть тяжелой, и ты должен изо всех сил стремиться делать упражнение технически идеально. Если все верно, на следующий день повернуться не сможешь.

M. Flame
Декстер нам как бэ демонстрирует урпажнение на широчайшую и заднюю дельту с верхним отделом трапеции. А косые тут при чём?

Tronbalt
То что тебе нужно [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Ага тольк овес должен быть небольшой что бы прорисовать косые, иначе наберёшь массу и талия сменится квадратом.

Дубов, а вот так Ладно, без стебов. Косые здесь удерживают торс от вращения, которое неминуемо хочется совершить (основная ошибка при выполнении тяги гантели, да, наряду с округлением спины). Когда гантель весит 55 кг, к примеру, при собственном весе 75, ты волей-неволей будешь так впрягать косые, удерживая корпус от вращения, что на следующий день не встанешь нормально. Конечно, если бы я брал 30-35 кг, плевал бы я на такую нагрузку, но, во-первых, я подразумеваю сильный тренинг, во-вторых, я указал, что это опосредованная нагрузка. Косые у меня от этого рванули так, что отчасти поэтому я забросил это движение, талия без того 84 см при росте 170. Это опыт, этого тебе просто так никто не скажет)

я вообще считаю косые лучше не трогать)
я их никогда не качал,и хотя базу делаю талия очень узкая...

Tankiro, база так не влияет на косые. Ну, по крайней мере, имея тягу без 5 кг тройной свой вес, я не заметил никакого на них влияния. Как и от жима, и от приседа. Королевская тройка вообще формирует эстетичную фигуру.

вообще косые никогда не делал,но иногда видел как их тренят,сидя,со штангой на плечях делают повороты
я,лично, делал пресс на скамье макс поднятой плюс подкладывал стэп,делал с отягощениями,около 20 кг,на 10-12 повт.,помоему самое лучшее упраж. что для косых что для всех остальных мышц пресса
Добавлено:
Tankiro
косые,как мне кажеться, делают наооборот,шире талию...

Спасибо всем, кто откликнулся. По фигуре, мне кажется упражнения на пресс не делают талию шире. Стремлюсь к такой фигуре, на сколько это возможно: [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Вот только эти линии сбоку живота совсем еле-еле показываются видать там ещё остался жирок. Спасибо ещё раз всем за советы

M. Flame

QUOTE

Королевская тройка вообще формирует эстетичную фигуру.

Просвети деревню)

Tronbalt
и сколько лет нужно тренироваться для этого? с нуля если эктоморфу ? лет 5 ?

ХочуНормальныйЧлен
не сколько,а как и с чем)))

вращение со штангой тренерует межреберные ! Коралевская 3ка это жим тяга и присед или их вариаций. Нехера они не развивают такую фигуру как на обложке манс хелс. От той же тяги или приседа пресс работает будь здоров, знаю сотни людей кто не качает пресс. Секса и обычных тренеровок хватает а перед сценой за 6 нед. Начинают качать пресс и все ок. В пл,та, бб исп. штанга и блины но база разная. Хотите быть большим и сильным тяги и приседы за двушку талию и таз разширят и никаких коссых и пиках бицепса речи нет. Цель поднять по больше в отличий от бб.

M. Flame

Ну так сразу бы и обьяснял с первом посте, а то вокруг да около [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
А вот этот дядя, посмотри его фотки на сушке, а вот как он тренируется [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

QUOTE

Просвети деревню)

Присед, жим и становая. Задействуют все мышцы тела в той или иной степени, поэтому и зовутся базовыми. Основные упражнения в любом виде спорта со штангой. Исключением может быть ТА, так как там соревновательные движения другие, тем не менее, они приседают, тянут, жмут.

M. Flame

QUOTE

Присед, жим и становая.

Да, это 3 упражнения, которыми я всегда принебригал((

GORIK 1985 Как так, это же "база" После работы со своим весом по новичковски (отжимания, турник, брусья) в зале как раз начинают с них. Жим лежа и присед, потом и становая добавляется.. Или я чего-то не понимаю..
Дубов
Ну к лету буду примерно таким, только мяса меньше Сейчас из-за бега почему-то худеют руки, хоть выжимай костюм. А бока плохо худеют. У меня сейчас 86 вес при росте 189. Боюсь ещё похудею сильно...

Думаю лучше до,бо после уже сил небудет.Так я делал.

DurexXL Ты меня не понял. Вот что я имел ввиду: программа новичка в начале заключается в работе со своим собственным весом. Подтягивания, отжимания и т.д. Через какое-то время, когда он подготовит мышцы, то уже тогда включает в программу упражнения со свободными отягощениями.

Tronbalt

QUOTE

(отжимания, турник, брусья) в зале как раз начинают с них.

С этим я полностью согласен

QUOTE

Жим лежа и присед, потом и становая добавляется..

Ну да, примерно так

QUOTE

Или я чего-то не понимаю..

Хз, я сам еще слабо разбираюсь))

Tronbalt
Если жир сходит то сходит со всего тела а не кусками, так не бывает. Ты скорее всего неправильно бегаешь и жжёшь не жирок, а мышцу если руки худеют, а бока висят.
Кто сказал что начинают с турника, брусьев и отжиманий? Я лично первый раз об этом слышу. Начинают с пустого грифа

Дубов
кусками(((( точнее в последовательности. по крайней мере у меня... икры похудели и спина а бёдра и пузо без изменений
с области талии в последнюю очередь сходит

Дубов Согласен, худеют в основном по всему телу, просто мне казалось, что у меня уже и так сухие руки, оказалось ан нет, ещё худеют. Бока у меня не висят У меня пресс хорошо прорисован. Сверху. Внизу труднее чертить. Бегаю я правильно в рваном ритме, кроссовки с амортизирующей подошвой.
На счет того, с чего начинать новичку - у каждого своё мнение Помню свой первый поход в зал. Класс 9 был. У нас тренер всех не подпускал к железу, пока не подтянешься 18 раз, отжимания 40 раз, пресс уже не помню.. И у нас был стимул, быстрее смочь столько раз сделать, чтобы уже взяться за железо Эх, были времена...

Tronbalt

Да ну смысл не допускать к железу пока норматив по воркауту не сдашь Глупо это. Да и разница в нагрузках существенная. Железо (ну база) укрепляет всё тело, а подтягивание и отжимание лишь верхний плечевой пояс (ну ладно анус ещё ). Так и формируется отстающая мышечная группа. Ходят вон по спортзалам рамы в плечах на спичках вместо ног.

Дубов
В 9 классе было. Правильно. А так ты прав. Разные вещи

Дубов

QUOTE

Начинают с пустого грифа

Или как вариант - "проходка", она же "прикидка": на первой треньке подбираешь вес чтобы выполнить запланированное количество повторений, например 12, не больше и не меньше, когда в зале есть "ментаврики" - маааленькие блинчики до 0.25 кг, это не проблема. Более опытные по мере укрепления опорно-двигательного аппарата делают "прикидку" на одно повторение - 100% вес, от которого уже расписывают прогу и циклирование, при этом уже никогда не ниже 70% от максимума - так называемая минимальная развивающая нагрузка.

fon-geht

А прокидка это часом не силовая в виде недорывок, почти толчёк? Так ещё плсе функционал тренировали когда Кокляев в сборной капитаном был

я вахуй начать с грифа и что потом жать 30кг? Делать верхний блок с 2блинами. Это не наш метод шурик. Лучше сердце и мышцы подготовить и начать скажем с 80-100кг в жиме. Да и пользы от работы со своим весом много. Те же подтягивание с шир. Хватом не один блок не заменит. Нравиться надрываться с полупустым грифом и чувствовать супер накачку то голд жим вас ждет. Там таких полно которые приходят о высоком поговорить!!

QUOTE

начать скажем с 80-100кг в жиме.

Ты с луны свалился? Среднестатистический мужчина пришедший первый раз в зал, не пожмёт и 50ка. А начинать с 80 ну это пиз..ц суставам как минимум если ещё и мышцы не порвёт.

"Нравиться надрываться с полупустым грифом и чувствовать супер накачку то голд жим вас ждет. Там таких полно которые приходят о высоком поговорить!!"

Не хамил бы ты, умный слишком. Нравится болтаться как сосиска на турнике, пжалста таких пол страны задохликов, мейнстрим нынче на воркаут

Да- 80-100 это ты загнул канеш... А на счет работы со своим весом - я люблю брусья. Жим лежа вообще не делаю, грудь от брусьев с доп весом сильно начала рости, даж волокна между сиськами видно. от жима вообще никак.

Ярый

QUOTE

Жим лежа вообще не делаю, грудь от брусьев с доп весом сильно начала рости,

От брусьев растет только нижняя часть, а штангой можно средину и верх прокачать

приведу пример те кто пришел с армий и увз было нормально жмут 80кг точно. В зале полно тех кто пришел с улицы турник брусья и жмут сносно. У меня во дворе тайквондист кроме отжиманий и турника верх не бомбит. На спор пожал 140кг криво косо на раз при весе 80кг. Если в твоем зале 50кг жмут то и публика такая там. А те кто висит как сосиська те же му@аки что жмут 50кг. Справедливости ради в школе нормативы были в военкомате еще, не знаю меньше 6раз не кто не подтягивался. Искренне жаль ежели вы из тех!
Спорить о полупустом грифе и супер тренинги макроберта я пасс!

Если вместо армии год жать - будет больше 80. Я про что нах подтягиваться если грудак нужен. Хочешь жать - жми.

Ярый

+

А вообще я применяю подтягивания и брусья, как вспомогательные для тонуса между тренировками, те понедельник\среда\пятница треня, а вторник четверг турник брусья

ладно пусть так будет оке! Жмите тяните бог в помощь. Горебилдеры и за год 80 на 10 не осилят!
Добавлено:
о0 нашел из книги!
Доктор Любер КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" Глава 3. Первый шаг на пути излечения дистрофии!
Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы": 12-15 раз подтянуться на перекладине, 40-50 раз отжаться от пола, либо 20-25 раз на брусьях. Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.
Далее отуда же!
Если у новичка присутствует лишний вес, то "подготовка к железу" должна идти в два этапа: для начала от этого самого лишнего веса надо бы избавиться, а потом выполнять вышеприведенные комплексы. Рекомендации по сгонке веса были незатейливы - пробежки каждое утро натощак минимум по 2-3 км с последующей работой над мышцами пресса, 500
повторений, исключение из пищи мучного, жирного и сладкого, баня раз в неделю... Серьезный "кач" традиционно стартовал в сентябре, поэтому следовало рассчитать свои силы на "подготовку" так, чтобы уже в середине августа быть в "норме". У кого-то уходил на это месяц, у кого- то - три...
Конечно проще сразу идти в голд жим и начать с грифа и жать 30кг чем потеть и надрываться! И тусоваться с хромовыми мальчиками в той обстановке...

Cruzzz
Иногда бывает, что качки, тягающие на грудь большие веса, не могут даже 30 раз отжаться от пола. Не привыкли долго работать

Ага. Я иговорю. Хочешь отжиматься - отжимайся. Жать - жми...

Ярый
Не стоит обобщать мои слова. Они относятся к последней цитате Круза о методе "отбора" подходящих для штанги

ни разу такого нивидел. Ч.м. Казахстана бб до 90кг отжался 100раз на спор прям на улице, жимовик кат. до 125кг жмуший 280кг на спор 120раз отжался и 15 подтянулся спор был протейн и шейкер. Наверно в разных мирах живем! Тот же ужасный любер пишет!
P.S. Атлеты с многолетним стажем занятий зачастую переключались на подобные программы в период активного отдыха. Считалось, что отжимания и подтягивания очень полезны для укрепления связок и сухожилий. Кроме того, бытовало твердое убеждение, что с помощью таких упражнений в юные годы можно существенно "расширить" костяк плеч и грудную клетку, а также исправить некрасивую форму отдельных мышц. Во всяком случае обратного еще никто не доказал...

Хз. Давно не отжимался. Раз 30 мог когда на брусьях 50 кг на раз был. Это 125 кг с моим весом

Cruzzz
то есть ты мне сразу в пример чемпионов приводить будешь? У тебя или задохлики, или чемпионы, среднего мужика в качалку ходящего нет?

Не все ходят тягать штангу, чтобы по 200 кг жать

QUOTE

Искренне жаль ежели вы из тех! Спорить о полупустом грифе и супер тренинги макроберта я пасс!

Ты откровенно говоря, урод переворачивающее слова с ног на голову. По твоему человек пришедший первый раз в зал, жмущий 50 кг и подтягивающийся 6 раз мудак? Да в таком случае тут половина таких. Достали вы со своим Мак робертом, у разных людей разные цели, кто то хочет тело и жмёт 40 кг в неполной амплитуде, имеет грудак при этом как у шварца, а ты пи..диш больше всех разрывая свою жопу на британский флаг, что бы кому то что то доказать. Читай внимательно посты, а если твоя цель выставить себя мистером всезнающим, у которого 2 мнения: "своё и неправильное", то нах..й ты нужен такой умник.

Cruzzz Знаю полно качков, которые не в силах подтянуться более 5 раз. Естественно разговор об обычных мужиках, а не о чемпионах. Ну отжаться нормально я полагаю все спортсмены смогут, поскольку грудь и трицепс работают всегда..

..... переходишь на личности. Покажи мне этих самых у кого грудь больше чем у арни и жмут 40кг. Сказки детям рассказывай кто мало мальский занимался в зале а не занимался маструбацией 100кг жмет железно. Тот же гемини вернувшись в зал чере3 год жал 80кг через месяц сотку жал вроде. Личный пример 66кг 193см 2место среди юнишей до 18лет. Тяга 160, присед 160, жим 90 , 100забаранил без экипы. Да блин не халк но сила была малех. Бля вас послушать одни дрыщи вокруг не суди по себе. Круг общение такой же увы парень который не подтяниться и не отожмется врят ли чего добьется в спорте. Думаю что стречер гемени волк выжмут сотку.
Cruzzz, утихомирься

Cruzzz

ты с самого начала на личности попёр, тебе уже за это и репу сносили как я погляжу, по поводу всего остального я тебе уже написал, но если для тебя и это сложно уж извини, эсперанто я учить ради тебя не собираюсь. [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] 4:35 смотри вес.

Cruzzz
ну я из тех людей - я работаю на 12 - 15 раз с весом 50 кг - и поднимать раб вес не хочу - так. как мышцы хорошо растут. Но зато есть в зале качки со стажем - которые жалуются типа жмут от груди по 150 кг - на 1-2 макс 3 раза - и мышцы не растут- так ясен перец у лифтеров мышечные объёмы не выдающиеся

в магазине спорт пита работает действующий спортсмен ББ. мы с ним о весе разговаривали - так он говорит да пофиг на вес. главное техника
Добавлено:
Дубов
на видео - плечи ох...ные!!и пропорциональные

Драка драка

Какая драка, прямо как дети епта
Видно, весна действует на всех возбуждающе - то одни на неделе сцепились, то другие

Ребята ей богу детский сад, какая разница хто сколько жмет, это ж не форум профессиональных бодибилдеров!!!
Если есть опытные в спорте, это хорошо.
Ну я считаю что сильный человек никогда не будет обсырать слабшего, без уважительной причины!!!
Комплексом Наполеона попахивает)))
Дубов не ведись, начинаем с пустого грифа!

выложите фотки, как у вас че выросло, да и всё, понятно будет, кто прав,а кто нет))

Дубов

QUOTE

А прокидка это часом не силовая в виде недорывок, почти толчёк?

Нет, я говорю о чистой технике, поначалу без читинга. Если конечно не считать читингом именно силовой "лифтёрский" стиль в жиме, с хорошим упором ногами и прогибом но не отрывая таз. Лифтёрский стиль - до разумных пределов, без искусственных силовых корсетов в виде бинтов, поясов, резиновых маек - самый результативный для прироста базовых силовых показателей, чему подтверждение карьеры многих бывших лифтёров, продолжающих уже в ББ имея окуенную силовую базу. Да и лифтёрский стиль выполнения такого, например базового упражнения, как присед - ИМХО единственно верный и анатомически правильный по законам биомеханики, даже такой на самом деле важнейший нюанс, как положение грифа низко на задних дельтах, а не на "горбу" вверху, при правильном положении вес вообще не чувствуется остистыми отростками позвонков, в отличие от любительского хвата с грифом давящим на 6-7 шейные позвонки, хват поуже, так легче удерживать гриф от скатывания, и когда на 6-8 см штанга ниже - корпус практически не наклоняется, нет лишней нагрузки на поясницу. Таким образом гриф не отклоняется от общего центра масс атлета и штанги - то же самое при становой сумо-стилем, когда встаёшь за счёт ног, не кланяясь вперёд. После базы в лифтинге совсем по другому понимаешь и чисто ББилдерские упражнения - например тягу штанги в наклоне на широчайшие - берёшься уже узким хватом и именно снизу, ноги широко и локти проходят между ног по середине бёдер, корпус не параллельно а градусов 30-40 с прогибом в пояснице. Да много ещё чего такого, что без лифтинга не понять. И ещё скажу - даже для себя имеет смысл заниматься именно с профессионально освоенной техникой, только так удастся избежать травм и разочарований от отсутствия прогресса.

Проходка парни.

Ярый

QUOTE

Проходка парни.

Да, так обычно говорят. В смысле подбор тренировочных весов или выявление "повторного максимума" - на один раз.

GORIK 1985

QUOTE

Ребята ей богу детский сад, какая разница хто сколько жмет

Полностью согласен!
У кого джига-джига больше, тот и вождь!
А мышца огроменная- это как галстук. Хорошо с ним, но и без него отлично. Здоровьичко+ силенка+ ялда + стояк+ бабла+ нервы как канаты+ долгожительство во здравии+ молодость до старости+ дети любящие и счастливые+ высыпаться всегда+ просыпаться без будильника+ времени вагон+ чай с другом+ телочки стаями.
А что еще нужно человеку
Так что, согласен. Натурально

QUOTE

детский сад

развели. Пожал, пожал Письками надо меряться, а не *уйней тут заниматься
З.Ы. Я обычно тут тока читаю. Первый раз выступил. Извиняйте, не бейте штангой

fon-geht
Я имел ввиду вот это упражнение [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] 9:20.

ХочуНормальныйЧлен

А смысл? Мы ж не спорили у кого что больше, этим тут ничего не докажешь, да и доказывать желания нет, идиотизм вообщем.

QUOTE

высыпаться всегда+ просыпаться без будильника

Это уже 80% счастья...

QUOTE

просыпаться без будильника

для меня это пока мечта))) 7 дней в неделю,365 дней в году просыпаюсь по будильнику,много работы,другое дело,что просыпаюсь не всегда в одно и тоже время,иногда часа в 2 дня,но по будильнику,сам не могу проснуться почему-то,если кто-то не разбудит то пздц часов по 15 сплю,патология...
Добавлено:
Дубов
так себе упражнение! заставляли делать на борьбе,именно такое упражнение,моё мнение-толку жирный ноль+плюс на спину серьёзный дабл

AlexPerm

Это как со становой, делаешь правильно = сила и масса, делаешь не правильно=боль и толку ноль.

умеренныій

QUOTE

времени вагон+ чай с другом

Будеш в моих краях, заходи потрындим(только не про нуп)

QUOTE

телочки стаями

Да и ферма не далеко

Cruzzz

QUOTE

приведу пример те кто пришел с армий и увз было нормально жмут 80кг точно. В зале полно тех кто пришел с улицы турник брусья и жмут сносно. У меня во дворе тайквондист кроме отжиманий и турника верх не бомбит. На спор пожал 140кг криво косо на раз при весе 80кг.

Я до 20 лет примерно пауэрлифтингом занимался, делал кмс-а в весе 67.5кг, жал без экипировки 115кг на раз. Сейчас 28 лет, вес 85кг, последние несколько лет только бокс и бег, с железом в основном рывковые упражнения с небольшим весом чисто для бокса, штанга очень редко. Пару месяцев назад попробовал пожать от груди - 90кг на 5 раз, дальше не стал вес прибавлять, побоялся потянуть мышцы. Был очень удивлен, железом не занимаюсь, а жму больше собственного веса.

мужики все здарова , всех с весной и само собой будущим ростом)
набрал я 7кг и массы и жира , сейчас 181см роста и 87кг , есть проблема , живот жирный , хочу сесть на диету , не есть углеводы почти совсем.
поделитесь опытом , кто как худел или худеет , хочу скинуть и потом набирать потихоньку нормально , а то живот все портит , нах мне мышцы с животом )))
качаюсь без химии , жру отлично , пью только протеин формула 80 и то уже недели 2 не пью - зае*ал он меня уже))
пока план на месяц таков -
первый прием пищи утром , овсянка с овощами , после этого целый день жрать белок + овощи + фрукты , вот и все.
хочется скинуть жир , но не мышцы ))
заранее спасибо.

QUOTE

хочется скинуть жир , но не мышцы

так не бывает

QUOTE

жру отлично

вот потреблять калорий в день надо меньше, чем расходуешь, тогда и пойдет процесс похудения.

мне бы вот правильно и грамотно все это расписать , если не сложно)

koji6aca
Все настолько просто, что ты не поверишь. Но это серьезно. А звучит это так: все, что ты жарил - ешь только вареное и печеное; если это вариться и печься не может - убирай это из рациона. Я не раз сушился, и было время, когда считал каждую калориинку (оттуда до сих пор остались знания по составу большинства продуктов). В итоге пришел к вышеописанному опыту. Конечно, ничего мучного и вообще кондитерского. В итоге в рационе у тебя останутся: вареная курица, мясо (но лучше курица), яйца, картошка, каши всех подряд видов, кучи фруктов и овощей (я тоже яблоки не любитель есть, но лопал как миленький, жрать захочешь...) и все это либо в свежем, либо в вареном, либо в печеном виде.
Заметь, в кашах по 60-70 гр углеводов на 100 гр продукта, тем не менее, это хорошие углеводы. Как это понимать? У продуктов есть гликемический индекс, он же ГИ. Он может быть выше 100 (собственно глюкоза) - сверхвысокий ГИ, равняться 100 (обычно берут белый хлеб) - высокий ГИ, равняться 40-60 - средний ГИ, равняться примерно 40 и ниже - низкий ГИ. Высокий ГИ - плохо, средний и низкий - хорошо. Потому что высокий ГИ означает, что энергия углеводов продукта превращается в организме очень быстро, сахар в крови подскакивает, ей (энергии) некуда уходить, она откладывается в жир (вот почему выше тебе посоветовали поменьше углеводов, такие углеводы плохие - это булки, шоколадки, всякие сладости). Средний и низгий ГИ - энергия углеводов продукта вырабатывается постепенно, размеренно снабжая тебя энергией - это хорошо (вот такие углеводы как раз в кашах, так что, несмотря на то, что их там по 60-70 гр на 100 гр, это хорошая еда). Разобраться в значениях ГИ в продуктах тебе поможет интернет. А придешь ты все равно к первому тезису - вари, пеки, ешь свежим, остальное не ешь И уж тем более не голодай сильно. Если хочешь оставить мышцы - процесс быстрым не получится, калораж может быть и высоким, главное - что ты ешь. Потому что тупо срезав калории со, скажем, 2500 в день до 1000 и так худея, ты пожжешь все, включая мышцу.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Спасибо мужики , надо все обмозговать теперь.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
alek20063

Никогда бы не подумал что вишня, персики и молоко относятся к продуктам с очень низким ГИ. А шоколад, яблоки, яблочный сок и пюре - к продуктам с низким ГИ.

Я вообще все фрукты (если они хорошо спелые и сладкие) отправлял в отдел с высоким или средне высоким ГИ. Так как фруктоза, в них содержавшаяся, в моем понимании тот же сахар. Хотя фрукт то пока переварится... сравнение с сахаром оказалось не самым удачным, как я понял.

Надо мне как нить тему ГИ подробнее изучить.

Век живи - век учись.

Дубов
А, понял. Прикидка - это просто подбор весов. А это упражнение - "подъём на грудь" из арсенала ТяжелоАтлетов для развития взрывной силы, служит вспомогательным развивающим и подготовительным как часть упражнения "толчок", ещё в видео выполняется совместно с "шунгом" - жим стоя с читингом ногами. Неплохие общеразвивающие упражнения, силовое ОФП. ИМХО - то чем я занимаюсь нельзя назвать ни ББ ни ПауэрЛифтингом в чистом виде - чисто эмпирически пришёл к "оздоровительной силовой гимнастике" - основанной на элементах и ПЛ и ББ и ТА, ИМХО так для себя для формы для здоровья и надо пахать, если не целишься на сарики.

в.р.
Грубо говоря, фруктоза и глюкоза - хороший сахар. Вот сахароза - плохой. А именно ее ты найдешь в составе углеводов подавляющего количества продуктов, упакованных хоть как-то. Фруктов и овощей всегда можно килограммами (если нет противопоказаний, конечно).
Пример, который перевернет некоторые сознания) Я на сушке готовил следующую вкуснятину: творог, мед и орехи. Около 700 ккал на 100 гр, насколько я помню. Это на сушке. Бешеная цифра. Но если разобраться в составе - белки, жиры, микроэлементы, сахар хороший, короче, сплошная польза.

еще вопрос , допустим я высушился с 87кг до 80 и я доволен , но мне не комфортно морально с таким весом , я хочу 85-90 кг но без живота , как мне потом набрать качество а не жир.

Много Жать жрать и спать

QUOTE

я хочу 85-90 кг но без живота , как мне потом набрать качество а не жир.

это не возможно, массу без жира не наберешь, единственное можно минимизировать этот процесс правильным питанием, но какой то процент жира все равно прирастет. Т.к. при на боре мышц массы нужно создать переизбыток калорий в суточном рационе.

Если ты сейчас 80 кг, лучше на массу пока не работай иначе к лету наберешь, а скинуть не успеешь, лучше начинать работу на массу(силу) осенью, всю зиму трудится, потом весной начинать сушку, месяца за три, к часу Х.

обещал в этой теме больше не писать, но не удержался

я сейчас 87кг вешу , хочу сушить живот , да и вообще подсушится , но потом набрать опять чтобы живот не был таким беспонтовым , потому что сейчас вообще живот уеби*ный ))

koji6aca
вот с животом у многих проблема, и дело даже не в самом жире , а в том, что желудок и прилежащие ткани "растянуты" из-за огромного количества жратвы, что поглощается. Вообще, большой живот - это и есть ожирение по мужскому типу. И наверное, первый шаг состоит в том, чтобы прекратить прием пищи большими порциями "до отвала" и уменьшить количество углеводов и жиров до минимума. Ну и понятно, что на первое место выходят бег, плавание, велосипед + разнообразные упражнения на укрепление брюшных мышц.

Скорей всего не растянут желудок. Я несколько раз хорошо сушился, тоже было впечатление что растянуто. На самом деле у женщин преимущественно скапливается под кожный жир на животе, а у мужиков вокруг органов вдобавок. И уходит он последним. Сначала под кожный, а потом живот быстро втягивается

мне вот знакомый посоветовал добавку л-карнитин чтобы жир быстрей ушел , но не все подряд карнитины а именно 2 вида которые он принимал , l-carnitine multipower с карнипуром , кто пробовал ? и акцент он поставил на наличие в составе карнипура , человек просто от души посоветовал без какой либо материальной выгоды.

QUOTE

вокруг органов вдобавок

ага, висцеральный жир.
koji6aca
худеть вполне себе можно и без всяких добавок-карнитинов.

QUOTE

мне вот знакомый посоветовал добавку л-карнитин чтобы жир быстрей ушел , но не все подряд карнитины а именно 2 вида которые он принимал , l-carnitine multipower с карнипуром , кто пробовал ? и акцент он поставил на наличие в составе карнипура , человек просто от души посоветовал без какой либо материальной выгоды.

это все полная хрень.

нужно пересматривать полностью рацион питания. И придерживаться его постоянно, иначе все достигнутые результаты сойдут на нет. Алек правильно пишет, диета плюс любая физ активность.
накачаться и скинуть сразу не получится, так что нужно определится в приоритетах, т.к. лето впереди самое разумное начать сушку, раскинуть 7кг на три месяца, это даже голода не почувствуешь, я бы конечно такой вес скинул бы за месяца полтора, но спешить не советую чем медленнее процесс жиросжигания тем качественнней результат и тем он продолжительнее.

Что может помочь убрать живот, вакуум. Это втягивания живота с задержкой(живот к позвоночнику), с задержкой от 15 сек и выше. В йоге время доходит до нескольких минут.
Сауна, создание гипертермии 3-5 заходов по 2минуты с перерывами по 30сек под душем комнатной температуры.
Кардио, ну об этом выше писалось. Насчет кардио заметил следующее всегда бегал минимум час, а то и два. Тренер по ББ всегда ругался на меня и говорил что занимаюсь херней , как ни странно он оказался прав, 20 минут достаточно если кардио стоит после силовой тренировки.
И один день в неделю продолжительное кардио(минимум час), на высоком пульсе для тренировки сердца.
массаж живота, вещь достаточно крамольная, сам не пробовал, но говорят помогает, сам хочу попробовать, сейчас это делают на каких то супер пупер аппаратах .

в целом основа всего питание, это процентов 70 успеха.

koji6aca
читал про обруч - на форумах пишут что помогает именно с областью талии. ты этот вопрос с обручем сам проштудируй и попробуй с ним.

QUOTE

если кардио стоит после силовой тренировки.

Что-то в книгах, которые читал, кардио ставят перед силовой тренировкой. Как раз 20-25 мин на уровне 70-80% от максимального пульса.
Но опять-таки, как по мне, если худеть, то лучше бег+туник+пресс+правильная диета. А качалку отложить до осени.
Кстати, обматывание пленкой вокруг талии во время бега и упражнений на пресс реально работает.

Качалка. Многоповторный тренинг. Фитнесом никогда не худел... 3 тренривки в неделю на скорости по 1.5 часа - физически сожрать не сможешь сколько потратишь. И как никак мышцы качаются, и жрут свое еще в течении нескольких дней после трени

По дебрям пошли) Кто что твердит.

QUOTE

как мне потом набрать качество а не жир.

Рационом питания и тренингом соответствующим.

QUOTE

Т.к. при на боре мышц массы нужно создать переизбыток калорий в суточном рационе.

Это верно, но не истина. Калораж должен быть соответствующим ) И ни в коем случае не голодать, т.е. не доводить до чувства голода.

QUOTE

хочу сушить живот , да и вообще подсушится

Жир не уходит локально. Нельзя подсушить живот, руку, ногу, можно только всецело похудеть. Вы это много раз слышали, но и дело с концом, а суть не ясна. Суть вот какова: ферменты, ответственные за расщепление жира при похудении, перемещаются в организме по единственной транспортной системе, по которой перемещается вообще все - кровеносная система. А кровеносная система у нас везде, а не в животе. Поэтому и жир уходит отовсюду.

QUOTE

мне вот знакомый посоветовал добавку

Брось.

QUOTE

Как раз 20-25 мин на уровне 70-80% от максимального пульса.

Пример кардио на сердечко, т.е. высокая нагрузка, направленная на развитие сердца и кровеносной системы, легких. Для похудения используется продолжительная нагрузка в ~60% от максимального пульса, т.е. минут 40 и больше, чтобы не задыхаться, как конь, а примерно быть способным поддерживать беседу короткими фразами, не сбивая дыхания.
Да можно и вообще не бегать, диета все решит. Просто скорость процесса изменяется и благотворное влияние на сердце и сосуды, легкие, организм вцелом.

QUOTE

Кстати, обматывание пленкой вокруг талии во время бега и упражнений на пресс реально работает.

Не работает) Это разве что воду погонять, хотя, короче, тупость это. Изменений из вне не бывает.

QUOTE (></span><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>[

QUOTE[/b] </td></tr><tr><td id='QUOTE'><!--QuoteEBegin-->Что-то в книгах, которые читал, кардио ставят перед силовой тренировкой. Как раз 20-25 мин на уровне 70-80% от максимального пульса. Но опять-таки, как по мне, если худеть, то лучше бег,туник+пресс+правильная диета. А качалку отложить до осени. Кстати, обматывание пленкой вокруг талии во время бега и упражнений на пресс реально работает. <!--QuoteEnd]Но опять-таки, как по мне, если худеть, то лучше бег+туник+пресс+правильная диета. А качалку отложить до осени.

думаю принципиального значения не имеет каким видом спорта заняться, главное с корректировать питание чтобы был недостаток калорий, тогда похудение не заставит себя долго ждать.

QUOTE

Кстати, обматывание пленкой вокруг талии во время бега и упражнений на пресс реально работает.

когда занимался карате мы так сушились перед соревнованиями , сейчас в ББ тренер не приветствует такой подход.

QUOTE

Качалка. Многоповторный тренинг. Фитнесом никогда не худел... 3 тренривки в неделю на скорости по 1.5 часа - физически сожрать не сможешь сколько потратишь. И как никак мышцы качаются, и жрут свое еще в течении нескольких дней после трени

твои слова да богу в уши

к сожалению это не так, чтобы сжечь 1кг жира нужно нужно израсходовать 9000 калорий, за тренировку с железом тратится примерно 350-500, страшно подумать сколько нужно тренироваться чтобы выйти на эту цифру
по этому составляется диета, где с вашей суточной нормы урезается 300-500 калорий, это приводит к медленному, но верному похудению из расчета от 0,5-1кг в неделю.
так же повышается прием белка до 2г, на кг собственного веса, в расчет брать только животный белок, если для простого человека, не ББ то 1,4г на кг веса.
снижаются углеводы, по возможности убираются жиры, предпочтение отдается растительным маслам(оливк, льняное), орехи не больше -50-100г в день, лучше грецкие из за омега 3, хотя все полезные, рыба отварная любая, два раза в неделю можно жирные сорта, семгу, форель, стерлядь.

питание должно быть дробным, каждые 2-3часа.
Как это сделать простому смертному? Я начинал с трех основных приемов пищи, как обычно у всех людей и между ними вставлял перекусы с фруктами и аминками.
Это конечно не лучший вариант, лучше чтобы был рис, курочка, салатик

Ребят, а какова все-таки норма сердцебеения для сжигания жира на кардио? А то читаю вот инет, а там советов много слишком, и иногда они друг-другу противоречат.

Буратино

QUOTE

Ребят, а какова все-таки норма сердцебеения для сжигания жира на кардио?

Смотря сколько ты раз в неделю зарядку делаеш?

QUOTE

Ребят, а какова все-таки норма сердцебеения для сжигания жира на кардио? А то читаю вот инет, а там советов много слишком, и иногда они друг-другу противоречат.

220 минус возраст, умножить на на 0,7.

Буратино
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Про пульс.

Вот так пишут в интернете:
Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей. Именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитием и тренировкой силы кистевого хвата.
С этими строками я полностью согласен.
У кого есть опыт приобретения толстого грифа, кистевого эспандера "Каптэн крэш", трэп-грифа (чисто для становой)? Где, почем приобретали? Сколько ждали?
Где дешевле? Может есть умельцы, которые сами изготовляли с помощью слесарей или без (толстый гриф и трэп-гриф). Если сами, то какую трубу брали, с какого металла?
Хват подводит и в ББ и в нупе.
Прошу помочь.

Daurenkzb

НАсос от помпы помогает А если серьёзно, становую тяни, было дело ток начинал заниматься и на становой было 50кг, так вот я на 5м подходе не мог удерживать вес, тк руки разжимались. А сейчас даже забыл что эт такое

Дубов

QUOTE

А если серьёзно, становую тяни

Поддерживаю. Когда занимался пауэрлифтингом, начинал становую со 100кг примерно делать и было тяжело держать штангу, хват расцеплялся. Потом дошел до рабочего веса 180-190кг примерно при собственном весе 67кг и без кистевых ремней этим весом делал несколько подходов.

Любые упражнение без ремней, правда поначалу веса страдают, но если нужен сильный хват, то это того стоит.

плюс статические упражнения, на пальцах ну и там отжимания всякие, 50 раз отжиматься на пальцах если будешь, то сможешь гвозди закручивать вокруг пальца.

Слаер

QUOTE

рабочего веса 180-190кг примерно при собственном весе 67кг

Что-то где-то не стыкуется. А рост какой?

ankama

Рост видать небольшой раз такой вес тянет, а вообще вес не показатель силы

Слаер

А повторов в подходе сколько было?

Дубов
Да я даже не спорю. Но уж оооочень странно. Только если он маленький крепыш. У нас есть такой в зале. И то, не уверен, что он на становой столько поднимает. Я, при весе 78 и росте 188 делал становую на 120. Грелся вообще с 60. Сейчас уже пол года не делаю, но врятле вес бы поменялся.

Daurenkzb

Я кистевой хват тренирую пол года, для армрейстлинга. Перед началом тренировок я пересмотрел кучу видосов всяких рейстлеров, так вот, самые (на мой взгляд) путевые и дельные советы дает Алексей Воевода, посмотри на ютубе его видео, рассказывает о технике выполнения, а также делится(понятно что не всеми) секретами в АР. Удачи

ankama
У тебя недовес . 120 на становой каждый второй потянет на первой трене же... Только покалечится можно

Ярый
У меня недовес по массе на рост. Это точно. А вот про любой, ну, я бы посмотрел... и на технику исполнения, и на количество, и на спины сорванные потом посмотрел. Так то да, не вопрос и 160 дернуть, а потом лежать на изломе скамейки и откачивать позвоночник

Ярый

Ну да тянут на первой же трене горбом А потом идут на турники и кричат что качки дебилы и слабаки

Дубов
Ну насчет силы с турникменом на перекладине не поспоришь. Суканенавижу подтягивания. Решил в этом сезоне на серфе крутые силовые элементы выучить. Три месяца уже подтягиваюсь через отвращение... 10 кг на 10 раз дошел рабочий. Все терплю пока упражнение в кайф войдет... Чот блеать долго больно

QUOTE

У тебя недовес  . 120 на становой каждый второй потянет на первой трене же... Только покалечится можно

очень сомневаюсь что каждый второй потянет, ну если только на раз и то далеко не каждый...

я вообще становую не очень люблю, мне больше мертвая тяга по душе

QUOTE

Ну насчет силы с турникменом на перекладине не поспоришь.

еще как поспоришь, если каждый повесит на пояс полтосик

парни пройдите предсоревновательную сушку под руководством проф тренером бодибилдером, тогда поспорите с кем угодно и с турникменом и кросфитером

Ярый

Как я тебя понимаю! Брусья нормально идут, в радость так скажем, а с подтягиваниями ну никак просто. Раньше не любил приседать и качал один торс(ну и очень редко ноги), а потом начал делать по технике и как вес в упражнении расти стал, стало в кайф.

QUOTE

Что-то где-то не стыкуется. А рост какой?

Рост 178см , я на тот момент лет 5 уже занимался, выполнял разряд кмс. Скажу больше, был парень в зале выше меня ростом сантиметров на 5 тоже в весовой категории 67.5 кг. Он становую делал рабочий вес килограмм 220, ну он вроде уже тогда на химии сидел, впоследствии мастера спорта сделал.

Дубов

QUOTE

А повторов в подходе сколько было?

Точно не помню, мне тогда 19 лет было, сейчас 28, 180кг раз на 5-6, 190 кг раза на 2-3. Максималку брал с поясом без экипировки 200 или 210 кг, уже не помню точно честно говоря.

На самом деле я знаю, что многие голову не ломят и специально не тренируют хват, если и работают, то только над объемом предплечьи.
По природе у меня руки и предплечья всегда были тонкие, по сравнению с торсом, а запястья ...туши свет. Когда начал заниматься ББ, то именно нехватка сил в предплечьях заставляло останавливаться в сете. Т.е. штанга просто соскальзывала с рук.
Что-то начало меняться после того, как прочел книгу "Тренинг динозавров" Брукса Кубика.
Практикую вис на турнике двумя руками (на время), одной рукой, двумя руками раскачиваясь, подтягивания пальцами (пока только с 3-мя), подъем на бицепс обратным хватом, прогулки фермера с тяжелыми гантелями, упражнения на щипковый хват с блинами от штанги.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Вот здесь думаю есть многое, что нужно для меня.

Парни - по себе замечаю,что сильно потею уже вот как год.Началось после того,как набрал прилично массы,без АС.На данный момент вес 91кг чистой мышечной массы,потею сильно даже в обычной бытовой жизни - особенно подмышки.Очень бесит,особенно в людных местах.С чем связано?Обшарил кучу билдерских форумов - у многих такая проблема,но если это только от массы,то почему,например,многие с внушительной массой не потеют?п.с. никаких инфекций,которые могут вызывать потливость,нет.

QUOTE

Парни - по себе замечаю,что сильно потею уже вот как год.Началось после того,как набрал прилично массы,без АС.На данный момент вес 91кг чистой мышечной массы,потею сильно даже в обычной бытовой жизни - особенно подмышки.Очень бесит,особенно в людных местах.С чем связано?Обшарил кучу билдерских форумов - у многих такая проблема,но если это только от массы,то почему,например,многие с внушительной массой не потеют?п.с. никаких инфекций,которые могут вызывать потливость,нет.

воду выгоняй из себя

ага. наверно вода... после бани потеешь меньше надолго... регулярно ходить и кул. еще дорсонваль уменьшает потливость

QUOTE

воду выгоняй из себя

QUOTE

ага. наверно вода... после бани потеешь меньше надолго... регулярно ходить и кул. еще дорсонваль уменьшает потливость

каким образом? сушиться смысла нет - наплывёт опять,нужно как-то по-науке делать

ILV
не ну целеноправленно воду выгонять эт бред. диуретики и прочее... с банькой хороший вариант ... а так привыкай, больше мышц - больше тепла - больше потеешь... еще можно раствор с ЦИНКОМ готовить .... ну без шуток, его в дезодорант кладут только так.... я просто себе делаю мазюку из отвара коры дуба и цинка - потеешь меньше однозначно , ... еще от солнца сильно мажет, в солярий пару раз сходил не смыв -как тигр по линии намазов...

ILV
где именно потеешь??походу может быть гипергидроз

QUOTE

каким образом? сушиться смысла нет - наплывёт опять,нужно как-то по-науке делать

без химозы сушиться смысла нет, всю массу потеряешь,
как выгонять? ну с водой смысла я думаю играть нет, просто сауну 4 раза в неделю после треньки по 3-5 заходов по две минуты каждый, между заходами душ, комнатной температуры или чуть теплый, пауза между заходами в сауну примерно 30 сек.
спрошу у тренера как натруалам воду выгонять, позже отпишусь.
Добавлено:
я бы еще отдых сократил между подходами до 30-45 сек, хз потянешь или нет такой темп тренировок, без химозы это будет в режиме красного коридора однозначно...

можно увеличить количество повторений в подходах, но там тоже надо аккуратней, если масса начнет падать значит отказываться от большого количества повторений однозначно.

Ярый

QUOTE

еще можно раствор с ЦИНКОМ готовить   .... ну без шуток

Кстати, можно пропитывать цинком одежду, например, цинк-халат (халат из цинка), добавлять цинк в шампунь и зубную пасту, а еще печь цинковые булочки Ну про цинковые простыни и одеяла я вообще молчу, мало кто себе сможет позволить такую роскошь )

Цинк-халат Идея

QUOTE

я бы еще отдых сократил между подходами до 30-45 сек

И лучше это делать хотябы с одним партнером: быстренько с двух сторон меняете блины или переставляете штангу на след. упражнение, в одиночку не то, да и подстраховать и форсаж...

QUOTE

можно увеличить количество повторений в подходах

И под этим подписываюсь, для плечевого пояса до 12-15 повторов, для приседов и др. не меньше 20 повторений. И ограничители, куда можно поставить штангу в случае отказа, чтоб не бояться и партнеру не вытягивать вес тела+штангу.

oBhvat

QUOTE

где именно потеешь??походу может быть гипергидроз

Скорее всего..потею вообще сильнее всего в области подмышечных впадин,а так в целом повышенная потливость.Читаю форумы - у людей с хрон.тонзиллитом есть пободная побочка ввиде потливости - реально ли?Вообще он в последнее время не беспокоит(АСД помог),лишь немного увеличены лимфоузлы в области шеи и ключицы.

Grodos
Помимо качки 2 раза в неделю боксирую,в воскресенье банька с веничком и купанием.От такого темпа жизни,конечно,иногда делаю перерывы,чтобы дать себе отдохнуть.Специально бросал заниматься спортом - думаю,что потливость начнет уходить вместе с массой.Итог : за полтора месяца отдыха ни массы,ни потливость не уменьшились,а второе,вроде как,даже увеличилось.Сходил к доктору в больнице по прописке по этому поводу (эндокринолог),услышал типичный ответ : "Да это все ваши протеины,от спорта люди умирают .. и так далее",после чего я пытался ей объяснить,что такое протеин,и,не выдержав,послал эту приятную мозгом даму.То есть ждать помощи от докторов нет смысла,даже за деньги.

QUOTE

"Да это все ваши протеины,от спорта люди умирают .. и так далее",после чего я пытался ей объяснить,что такое протеин,и,не выдержав,послал эту приятную мозгом даму.То есть ждать помощи от докторов нет смысла,даже за деньги.

протеин это белок, что теперь не есть мясо , квалифицированного врача сейчас найти не так то просто. Помню как то вздумал я лечиться, пошел в самую дорогую клинику в городе, нашли все что только можно. От одного полечили, от другого. Спасибо доктору(или мед сестре), кто узи делал, она у меня как то спрашивает, "что ты все сюда ходишь?" заключения врачей были у меня с собой, она мне все популярно объяснила, что это все развод не более и такие болячки можно найти у каждого, только вот лечить это не нужно, если не хочешь настоящие болезни получить, принимая килограммами лекарства.

QUOTE

Помимо качки 2 раза в неделю боксирую,в воскресенье банька с веничком и купанием.

так сколько раз в неделю тренируешься то?)
можно антипаразитарку пройти попробовать, кала ваду какую нибудь пропить, но это на любителя, лично я все эти бады не преветствую.