ПРОСТО ВЫПРЯМЛЯЙ - ПРОСТО УДЛИНЯЙ

[Pch2018]

Крупный, Экс ношу по текомендациям Танкиро: вначале -2см от максималки. Далее через 5-10мин +1см и через 30 минут от старта дохожу до максималки.

Далее добавляю 0,5см и держу около 20 мин. Далее по ощущениям. 

Итого: около 1,5-2часов. 

Мне конечно было привычнее носить по 4-5 часов (периодически подкручивая провисший ПЧ в эксе), НО решил прислушаться к совету Ветирана НУП. 

Фото прироста (с линейкой) по bpfsl и тд выложу позже. 

В целом сейчас уже полный фокус только на выпрямлении! Это для меня важнее. 
А после уже посмотрим куда двигаться 

[Pch2018]

Всем Привет! Растерялась дисциплина в ноль((

Сегодня 2й день подряд тренируюсь, составил программу новую (до конца года), но нужны Ваши советы!

1. Фото замеры:
NBPEL 17см (мах 17,5см)
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]


2. EG 13,5cm (вообще не двигается... хотя я часто делаю эрегированные сгибания! Джелк, помпу 1 раз в неделю... но все упражнения по правде делаю НЕ системно)

3. Угол наклона (~19-20)
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

меньше чем вначале, но я не доволен динамикой и виноват в этом НЕсистемный я...

4. bpfsl 19,5см (мах 19.9см видел)
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

[Pch2018]

А вот запись от 21 сентября 2019 года!
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]


Прошёл год НУПа. Результаты СЛАБЫЕ.
EG      +0,5 cm
NBPEL +1cm
bpfsl  +1cm
Угол    -7⏺

По честному, я считаю что я тренировался на 20% от возможного и совершенно точно были недоработки по технике выполнения.

Например:
1. экс делал сразу большую нагрузку (только потом Танк объяснил что лучше постепенно нагружать, чтобы ЦНС не включалась)
2. Джелк делал то 250 раз в подходе, то 50. Делаю только сухой джелк.
3. Прогревание перед тренировкой делаю 1 раз в 10 тренировок.
4. 1 в месяц юзабельна помпу (руки чешутся дубину раскачать )
5. Эрегированные сгибания в целом качественно отрабатываю, НО я в подходе не могу удерживать эрекцию более 30 сек при сгибаниях. Но cable Clamp позволяет довести подход до 2-3 мин!
6. Мануалку, Юли, сидения вообще не делаю, НО на прошлой неделе начал делать подвешивание очень большие надежды возлагаю на это упражнение.
Делал 2-3 похожа по 20 мин с весом от 1кг до 2,5 кг
7. Клемпинг думаю ещё периодически юзать (5-10 мин в подходе).

Основная проблема моя: НЕТ четкой программы! Пытаюсь попробовать ВСЕ упражнения.

[Pch2018]

Мужики, кто силён в подвешивании?? 
1. Прога: 3 подхода по 20 мин с весом от 1,5 до 3кг. 2 дня трени / 1 день отдых
Нормальная тренировочная программа на длину? 

2. Подвешивание Чередовать с Эксом эффективно? Не в один день, а в разные дни. 

3. Эффективно делать прогу на длину в один день, а на след делать прогу на обхват? Или одно мешает другому?

4. В целом из моего отчета что можете посоветовать? Какие явные ошибки у меня. 

Мои цели (по приоритетам): 
Главная цель - это max выпрямить! 
Вторая цель 15см EG (толщина)
Третья цель 19 см NBPEL (длина)

[Kotik82]

Мужики, кто силён в подвешивании??
1. Прога: 3 подхода по 20 мин с весом от 1,5 до 3кг. 2 дня трени / 1 день отдых
Нормальная тренировочная программа на длину?

2. Подвешивание Чередовать с Эксом эффективно? Не в один день, а в разные дни.

3. Эффективно делать прогу на длину в один день, а на след делать прогу на обхват? Или одно мешает другому?

4. В целом из моего отчета что можете посоветовать? Какие явные ошибки у меня.

Мои цели (по приоритетам):
Главная цель - это max выпрямить!
Вторая цель 15см EG (толщина)
Третья цель 19 см NBPEL (длина)

ПРИВЕТ ! у меня тоже искревление было-есть но на 90градусов и вверх.
вешалка и экс в данном случае тебе вообще бесполезна если не собираешься добавить +3-4 см в длину. 
вешать до 3х кг надо по 10 часов в неделю и на такой вес выходить надо через 2+ МЕСЯЦА.
хорошо помогут эрегированные сгибания наутро при хорошем стояке и пакинг( только настояший, сразу в узкой колбе.(а еще можно пакинг в кривой колбе с зеркальным изгибом)  
а хороший стояк даст тебе джелк и кегель.
у меня искревление приобретенное я за месяц примерно 30+ градусов убрал сгибаниями, но я вешаю т.к. у меня цель на длину +5 еще.

[Tankiro]

Pch2018,
прога у тебя абсолютно не правильно составлена

[Pch2018]

Kotik82, вот это ты качественно(на мой взгляд) разложил!!! От души БРО!

1. Для меня конечно #1 цель: прямой ПЧ  (это мой загон, но он очевидно не безосновательный)

2. Большинство мужчин (даже Танкиро ) хотели бы себе +2см (+3см и тд ) к своему NBPEL. 
Поэтому я бы не терял эту возможность, но все упирается в правильность программы (Танкиро уже обозначил мне ПРОБЛЕМНОЕ место) и моих систематических тренировках (это беда... моя)

3. EG. Я бы с удовольствием раскачал свои (13,5см) до 15см EG. 

Хочется все и сразу... А так вообще возможно??? 
Думается, что НЕТ  ((((

[Pch2018]

Tankiro, Спасибо за четкий и правдивый ответ! 

Но от меня вынужденно последует ожидаемый запрос: 

1. Составишь пожалуйста программу тренировок для меня? (Если есть условия от тебя, то готов обсудить их в личке)
2. Если по личным причинам не составишь программу, мог бы указать на принципиальные ошибки в моей программе. Искренне буду благодарен! 
3. В моем посте #103 от 09.10.20 я сформулировал 4 вопроса. Если 1й и 2й мой запрос ты отклонишь, ответить пожалуйста на мой пост #103


Прошу понять ЗЕЛЕНОГО НУПера и ПррРоСТИТЬ , ну и поведать (2й, 3й, 10й раз) НУПерской мудрости и опыта

[Pch2018]

Братцы, НУЖНА Программа тренировок версия 5.0 (до 31.12.20 классика )

Мои цели (по приоритетам):
Главная цель - это max выпрямить!
Вторая цель 15см EG (толщина)
Третья цель 19 см NBPEL (длина)

НО я надеюсь (возможно наивно), что можно совместить цели в программе (без взаимоисключения).

Например: 

- делая экс/вешалку т.е. растягивать тунику(и короткую Часть тоже), что поспособствует не только удлинению пч, но и выпрямлению

- делать эрегированные сгибания (в противоположную искривлению пч сторону), что поспособствует увеличению EG и выпрямлению ПЧ

- помпирование в узкой колбе: увеличение длины, выпрямление (мое предположение)
- помпирование в широкой колбе: визуальное выпрямление за счёт увеличения EG

- кегель (лк мускул) и джелк: это видимо упражнения базисные (должны быть по-любому, но вопрос количества повторений) 


Моя БЕДА: я хочу ВСЕ и СРАЗУ(((, но если так ВОЗМОЖНО, почему НЕТ?!, если вопрос только в системности и правильности проги.

[Tankiro]

Мужики, кто силён в подвешивании?? 
1. Прога: 3 подхода по 20 мин с весом от 1,5 до 3кг. 2 дня трени / 1 день отдых
Нормальная тренировочная программа на длину? 

2. Подвешивание Чередовать с Эксом эффективно? Не в один день, а в разные дни. 

3. Эффективно делать прогу на длину в один день, а на след делать прогу на обхват? Или одно мешает другому?

4. В целом из моего отчета что можете посоветовать? Какие явные ошибки у меня. 

По вопросам!

1) Программа не очень правильно сфорирована, малое время сета, вешать нужно каждый день без выходных, прогрессия нагрузок не учтена, релаксация тканей не учтена.
2) По идее это вообще термоядреная связка, по факту мало кто так носил и опыта немного, я бы пробовал вешать, а потом экс цеплять, логика в этом есть
3) вообще нет
Я бы так не делал...

Программу в лс скинул