Всем начинающим.

[mobilend]

Похоже автор сам не знает, что он делал для такого роста

у всех был друг, который ходил в качалку раз в неделю, ел что попало и рос лучше всех    

[Kulon]

Tankiro, привет. Часто встречал тебя на форуме.
Я занимался и занимаюсь одними мануальными упражнениями. В основном на растяжение.
Экс не носил, помпой   и т. д. не пользовался.  Так что на своем  опыте скажу: только от мануалки рост возможен.
Главное не бросать и постоянно заниматься.
 В начале разогрев 5-10 мин.
Круговые 30 в одну сторону. 30 в другую.
 Растяги  с натяжением по 1 мин .влево, вправо,Вверх вниз.10-15 мин.
  А, V растяжение.  И так же боковые. 10-15мин.
  Обратной ок.  хваткой от основания тяну вверх.
Потом так-же  по средине и под головкой.
Так же делаю растяжение веревки вниз,вверх и влево вправо под бедро.
 В принципе ничего  нового.  

[Tankiro]

Kulon
ну я почему-то от соло тяг особо не рос никода, хотя прога пожестче твоей была)


сколько общее время в день?
каждый день тренируешься?

[Kulon]

Один раз полную  тренировку и  если есть время , то для закрепления 1-2 раза по 10- 15 мин. просто растяги (без прогрева).
У меня, как и у многих здесь, дорсальное утолщение.
Тяжело  было  его пробить. И плато  было на BPEL 16.5 пол года. Что  только не делал. В итоге увеличил нагрузку.
Добавлено:
Да, забыл написать цель на 2019 год :  BPEL 19.5
То есть  за год + 1.5
Добавлено:
Всем РОСТА!!!

[Tankiro]

Kulon
полную нагрузку раз в неделю?

[Самсонъ]

Kulon
покупай экс/стретчер/вешалку  тяни ими мануал перед девайсами. Если хочешь расти от мануала, то, тяни от 1,5-2 ч. вот тогда что-то будет.  

[Kulon]

Каждый день.

[Sevatar]

Kulon
покупай экс/стретчер/вешалку тяни ими мануал перед девайсами. Если хочешь расти от мануала, то, тяни от 1,5-2 ч. вот тогда что-то будет.

То есть вы считаете, что девайсы эффективнее мануала?

[Самсонъ]

Sevatar конечно  

[Tankiro]

Sevatar
когда как, на разных этапах нупа по разному

разумней все пробовать, и подбирать сочетания техник чисто под себя