.Океан.

[Ярый]

.Океан.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[.Океан.]

Ярый
Спасибо, попробую  

[.Океан.]

Заметка №3[/color]

В хозяйстве пригодится
NBPEL - длина эрегированного пениса без вдавленной линейки.
BPEL - длина эрегированного пениса с вдавленной линейкой.
EG - окружность эрегированного пениса.
NBPFL - длина расслабленного пениса без вдавленной линейки.
BPFL - длина расслабленного пениса с вдавленной линейкой.
NBPFSL - длина растянутого расслабленного пениса без вдавленной линейки.
BPFSL - длина растянутого расслабленного пениса с вдавленной линейкой.  

[.Океан.]

Заметка №4

О пользе заметок=)

Для новичков и тех кто любит систематизировать.
Помечая важные для себя сообщения тэгом по типу "Заметка", я смогу в дальнейшем быстро находить эту информацию пользуясь поиском где ввожу: ключевое слово - Заметка, выбираю ветку "перс. программы и прогресс", фильтр по имени - мой ник, галки на- "искать в сообщениях", "показать как сообщения". И вот уже вся информация передо мной удобным списком.

[.Океан.]

Заметка №5

похудание в рамках набора мышечной массы

рост 183, вес 79 . из за неправильного питания последнее время (много углеводов) поимер жировые отложения на животе и даже на груди (что для меня впервой). В целом худой а в этих двух зонах такая беда, хотя пиво галлонами не пью, 1-2л месяц (а сейчас вообще в завязку с ним)
Тренируюсь на массу, никаких жиросжигающих и анаэробных нагрузок, поэтому жир надо попробовать убрать диетой.

Попробую увязать знания воедино, надеюсь знающие люди дополнят
1) предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом
о индексе - [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
удобная таблица продуктов с индексом - [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
2) калорийный завтрак задающий повышенный обмен веществ на день, так же слышал что завтрак плотный полностью усваивается
3) углеводсодержащие продукты только до 6 вечера!
4) 6-7 приемов пищи небольшими порциями

[xdrugxfreex]

Дополню мнением. Важно найти грань калорийности еды которую кушаешь и не сильно ее переступать в плюс и минус. Само собой калории только из нормальной еды. Жир, сладкое, все можно оставить врагу, как и пиво
Я подсчитываю калории обычно в калькуляторе, скачал, удобный, база данных тоже большая. Ну это когда задрочиш сколько съел и сколько еще можно, или сколько сожрал лишнего. Еда сначала идет на весы, потом уже в желудок. Но каюсь, иногда на глаз кладу и халтурю.  
У меня в идеальных планах в апреле пойти уже в зал и тренироваться с кардио, потом определиться с ж.ж. Сейчас пока тупо диета. Рис, рис с курочкой, горох, гречка, творог.

[.Океан.]

xdrugxfreex

Рис, рис с курочкой

на рис налегал пока не познакомился с понятием гликемический индекс, советую и тебе эту тему для себя развернуть, вполне возможно что меню пересмотришь свое

[xdrugxfreex]

.Океан.
Рис рису рознь, разве нет? На сколько я знаю, а это не так и много, вроде не очень полезен белый рис, он и упоминается в таблицах ГИ. А темный, да и пропаренный особо не ругают. Да и видеть атлетов, кушающих рис как-то тогда странно.  

[.Океан.]

Рис рису рознь

а ну да, я что то сразу на белый подумал) самый гуд-дикий рис

[xdrugxfreex]

.Океан.
Солидарен)