Программа для новичка!

[471728]

Ну вроде бы подразобрался с джелком - первые разы все таки с сильным стояком делал и давил очень прилично. Чуть уменьшил то и другое - самочувствие получше

Теперь бы с растягами разобраться) Прочел все 100 страниц темы про мануалку, но так толком и не понял как различать натяжение кожы и натяжение связок? Залуплять тупо не получается - у меня итак очень много кожи и она буквально в складки собирается посередине. Присыпка, перчатки, бумага, разные хваты - ничего не помогает, спустя 5-10 секунд максимум закрывается

Тяну закрытым и вроде ощущаю натяжение у основания ствола. Это и есть связки или все таки кожа?

[Heffner]

Ну вроде бы подразобрался с джелком - первые разы все таки с сильным стояком делал и давил очень прилично. Чуть уменьшил то и другое - самочувствие получше

Теперь бы с растягами разобраться) Прочел все 100 страниц темы про мануалку, но так толком и не понял как различать натяжение кожы и натяжение связок? Залуплять тупо не получается - у меня итак очень много кожи и она буквально в складки собирается посередине. Присыпка, перчатки, бумага, разные хваты - ничего не помогает, спустя 5-10 секунд максимум закрывается

Тяну закрытым и вроде ощущаю натяжение у основания ствола. Это и есть связки или все таки кожа?

Тянуть надо залупленным, и хватать прямо под шляпой, если так не получается, купи омнипор пластырь и заклей под головкой  и ниже сантиметра 2-3

[Tankiro]

471728,
по если кожу оттянуть правильно почувствуешь как ствол тянется

[471728]

Тянуть надо залупленным, и хватать прямо под шляпой, если так не получается, купи омнипор пластырь и заклей под головкой  и ниже сантиметра 2-3

Пи****рики) купил - обмотал - ничего не получилось
Ну пофиг попробовал так тянуть как есть, пока не сползает - 10-15 секунд получается. Но никакого напряжения у основания и в стволе не чувствую - скорее напряжение и даже боль в месте сжимания и голова чуть побаливает

Полез читать тему РПГ растяги

[Heffner]

Пиздарики) купил - обмотал - ничего не получилось
Ну пофиг попробовал так тянуть как есть, пока не сползает - 10-15 секунд получается. Но никакого напряжения у основания и в стволе не чувствую - скорее напряжение и даже боль в месте сжимания и голова чуть побаливает

Полез читать тему РПГ растяги

РПГ вспомогательное упражнение, лучше бы ты разобрался с обычными тягами)

[Tankiro]

471728,
мат на форуме запрещен
прошу принять во внимание

[471728]

Всем привет) Прошло 3 недели со старта программы новичка и нужна ваша помощь по ряду вопросов. Но сперва контекст для понимания.

Стартовые позиции
NBPEL - 12.8-13
EG - 11

Прога: Прогрев до 10 минут - Растягивания 30 секунд * 8 подходов - Джелк начинаю со 120 дошел до 200
Попутно с занятиями плотно изучал форум, прочел 250 страниц этой темы, полностью Мануальные растяги, сейчас читаю Джелк.

По растягам первые две недели тянул не залупляя - вроде чувствовал какое то натяжение у основания, но даже прочитав всю ветку по Мануалке, так и не понял как по ощущениям определять тяну я ствол или кожу. Третью неделю начал залуплять, но это больше мучения какие то были - 10-15 секунд максимум, все сползает/слезает и не помогают ни пластырь, ни присыпка, ни перчатки, ни все вместе. При этом напряжение чувствую только в месте хвата, порой кажется что передавлю там что то

По джелку более менее все понятно - первые занятия были на большом уровне стояка и с большим нажатием. Затем приноровился и вроде все получается. Не 3 секунды веду конечно, но двушку точно. В общем дела намного лучше чем с растягами. Сперва делал 120 (по 30 повторов на 1 руку, потом смена), на вторую неделю 180, на третью 200

По истечении трех недель уехал в командировку и получился перерыв в 4 дня. На этот самый 4 день замерил.
NBPEL - 13.5 (+0.5)
EG - 11.5 (+0.5)

Ну и собственно вопросы:
1.Что делать по растягам я не понимаю. Если есть рост в длину, так значит те две недели тяги незалупленным дают результат? Потому что 3 неделя реально вообще была ни о чем - вообще никаких ощущений от тяг и по времени получалось куда меньше. Или же эти полсантима мог дать джелк? Или просто тонус? Натыкался на персоналку человека, который плюсанул 2-3см чисто на джелке
2.Ткните пожалуйста в темы по актуальным стретчерам/экстендерам, где есть вак колпак - я так понимаю им можно и мануально тянуть? Не примите за неуважение к труду собирающих и размещающих информацию, я реально изучаю всё и откровенно нубские вопросы надеюсь не задаю, но прям ооооочень много времени нужно чтобы разобраться и не запутаться в обилии веток и тем)

[Tankiro]

471728,
привет!
есть персоналка?

[3cantimetra]

По поводу растягиваний. Один подход это в одну сторону или во все?

[Tankiro]

3cantimetra,
не совсем так
имеется ввиду сколько тяговых усилий делаешь до ослабления напряжения