Программа для новичка!

[Tankiro]

KickerD
хорошее начало, теория -наше все  

[Temo]

А можно делать один день мануальные один день джелкинг?

[Tankiro]

Temo
джелк-это и так мануальное упражнение  

[mamont588]

занимался нуп 1 года,побольше увеличть только ширины чем длина,какой лучше упражения эффект для длины?

[xdrugxfreex]

mamont588
Какие упражнения делал год? На длину, как правило, расстягивания, эксы и прочее. Удивительно что за целый год не почитал форум.

[mamont588]

xdrugxfreex
вроде стандарт программа нуп
-5мин Прогревания
-10мин Растягивания подходов по 30 сек
-20мин Сухой джелк
-5мин Прогревания

измерять 6 мес назад и сейчас длина +0.2см обхват +1см     немогу увеличть длины.

[mamont588]

я вроде нашел прогу для увеличть длина
1. Согревание 5м
2. Мощное Растягивание 10м
3. V-Растягивание  10м
4. Классический Джелк 5м
5. Круговое Растягивание 5м
б. Согревание 5м

[Tankiro]

mamont588
программа неплохая, только прогрев в конце делать не стоит

[KickerD]

Согласен с Танкиро, после такой программы и особенно джелка прогревание ни к чему, пч и так горячий, растянутый и массивный.  

[mamont588]

Tankiro
ну да неплохо,а че у меня очень меддено растет длина,а растет только ширина и обхват
думаю еще добавь мощное или круговое Растягивание и V-Растягивание для длина идет?