0_о ___ Нужен совет старичков, как лучше двигаться?! ___ о_0

[Py4Huk]

Мужики, всем салюта!

В общем цель скромная - прирастить 2,5-3см в длину и +- 2 в обхват и мне было бы за глаза.

В наличии есть гидропомпа, палка для растягивания, самопальный стретчер, вакуумная банка с возможностью цеплять грузики, хреновая дисциплина, и вазелин.

При необходимости, не проблема будет себе заколхозить экс.

Топик с программой новичка читал, но инфа там старая, как знать может за эти 10-15 лет че поменялось, эмпирически выведены более эффективные протоколы.
Плюс читал, некоторые пишут что джелк не особо прям эффективное упражнение, и что экс не надо носить по 5-6 часов в сутки (да и вряд ли найду столько времени и энергии на такой подход)

Подскажите пожалуйста, как грамотно выстроить программу тренировок чтобы достигнуть цели, особенно с учетом обозначенного минус. Понимаю, что с таким минусом это будет сильно сложнее, но что есть то есть. Придется работать с тем что есть, в надежде что пофиксю этот баг))

Правда текущее состояние не шибко меня удручает, что определенно должно сказаться на мотивации.
Однако конечно было бы классно все таки достигнуть желаемых габаритов 

Буду дико признателен,
Всем роста и каменных стояков)

[Tankiro]

Py4Huk,
переместить в раздел персоналок?

[Py4Huk]

Py4Huk,
переместить в раздел персоналок?

Честно говоря не знаю,
где эффективнее задать вопрос и получиться информацию?
здесь висит уже сутки+ пока никто не ответил.
Старички не очень заходят в этот раздел, или в целом уже на форум?

Такиро, что касается вопроса, отвечаю:
как считаешь лучше, спасибо.

[Py4Huk]

Py4Huk,
переместить в раздел персоналок?

Друже, могли бы перенести в раздел персоналок?
а то в этом месте за эти несколько дней никто не откликнулся.
Может быть там будет результативнее.
Большое спасибо