Grow Up!

[tonightalive]

Всем привет!

Ну что, вот и прошли мои 3 месяца с прогой новичка, правда я слегка экспериментировал и добавлял упражнения изначально не входящие в новичка + делал упражнения намного дольше, нежели прописано изначально. Мои результаты с прошлого месяца, в принципе, практически теже:

NBPEL - 13.5 (14 при сильном возбуждении и напряжении ПЧ)
BPEL - 15.5
BPFSL - 16
EG - 11.5 (+0.3)


В подписи оставлю таблицу разницы изначальных параметров и последующих. Обновлять таблицу буду через каждые 3 месяца. А ежемесячные отчёты попрежнему постить сюда. Пока не придумал, что добавить в программу, пока что в голову лезет лишь увеличение времени джелка и количества растягов. BTC-тяги однозначно оставлю, полагаю это одно из любимых упражнений у всех 

А так, прошу совета у форумчан, как вам результат за 3 месяца? На что стоит сделать упор, что добавить, что убрать? Спасибо вам за советы, всем добра и роста!

[tonightalive]

Всем привет.

Поскольку предложений по новой программе не последовало, решил предложить для себя на четвёртый месяц следующую комбинацию:

1. Разогрев (5 минут)
2. Растягивания в 8 сторон каждая по минуте (8 минут)
3. БТС-тяга (5 минут)
4. Растягивания в 8 сторон каждая по минуте (8 минут)
5. БТС-тяга (5 минут)
6. Мокрый джелк (30 минут)
7. Кегель 75 раз.
8. Разогрев (5 минут)

Итого: растяжений 26 минут, джелк 30. Если предложения и корректировки всё-таки имеются, буду рад прочесть.

[Трунд]

tonightalive,

1. Разогрев (5 минут)

Греть надо не по времени, а основательно.

8. Разогрев (5 минут)

В конце в прогреве смысла нет.

[tonightalive]

tonightalive,

1. Разогрев (5 минут)

Греть надо не по времени, а основательно.

8. Разогрев (5 минут)

В конце в прогреве смысла нет.

А чего ж тогда Гуди в прогу новичка вкинул конечный прогрев? Я думал он для заживляемости ПЧ нужен.

[cetida]

А чего ж тогда Гуди в прогу новичка вкинул конечный прогрев? Я думал он для заживляемости ПЧ нужен.

Мало ли  что кто воткнул себе в прогу Гуди?))  Разогрев нужен для в первую очередь для предотвращения травматизма. Хотя нормальная разминка прекрасно не только разогреет ПЧ, но и еще проведет   лайтовую тренировку.  Экономия времени )) 
Разогрев или прогрев возможно играет какую то  роль на заживление. Но делать его  после треньки или позже через 5 часов  роли никакой не играет.  Для восстановления  (заживления ) гораздо полезнее   промежуточные  треньки  с легкой нагрузкой.

[Отделочник]

tonightalive,

Ну что, вот и прошли мои 3 месяца с прогой новичка,

Поздраляю.

Сейчас можно сосредоточиться на силовом мануале, джельк исключить, разогрев в конце убрать за ненадобностью.
 Кегель не включай в программу, а считай отдельно, т.к он в программу нагрузки не входит, и можно делать в любое от сета время.
Поставь главную задачу, это работа на бпфсл.
Включи в прогу упражнение "сидение на пч", желательно на твёрдой поверхности, на табуретке. Перед силовыми тягами. Дойди постепенно до 20-25мин сидения.
Делай 2 сета в день, утро и вечер. График 5/2, на растяги норм.
При силовой нагрузке используй рычажный метод, т.е упирайся ок хваткой, включай работу таза или спины.
Начинай постепенно, максимальную нагрузку держи несколько сек. Например один тяг 1 мин, в которой крайние 5-10 сек тяга на максималке.

Согласен с cetida, прогрев в конце не нужен, мало того, он может и мешать. Нагруженные ткани имеют в конце какую то минимальную деформацию. Так вот прогрев после нагрузки будет способствовать их более быстрому восстановлению, к исходному состоянию

[tonightalive]

Тогда меняю программу на 4й месяц. Попробую следующим образом:

1. Разогрев (5 мин.)
2. Верёвка 5 подходов влево и право по 30 сек. с натяжением вперёд (5 мин.)
3. Растягивания в 8 сторон каждая по 30 сек. 3 подхода (12 мин.)
4. БТС-растягивания (10 мин.)

Fowfers по совету Отделочника начну делать перед сном по 10 минут и со временем увеличивать до 20 минут в течении месяца 5 дней в неделю. Джелк исключить надолго?

[Отделочник]

tonightalive,

начну делать перед сном по 10 минут

Лучше делать в начале сета, перед растягами

Данное упражнение полезно тем, что уменьшает "защиту" в тканях, перед тянущей нагрузкой. Порядок выполнения такой: сперва прогрев или разминочные лёгкие тяги. Затем фоуферс. И затем основная силовая нагрузка.
Можно и с 15мин начинать. В конце можно чувствовать легкое онемение ствола, и это хорошо.

Джелк стандартный можно убрать, но иногда делать очень лёгкий разминочный, для улучшения циркуляции крови, не более.

[tonightalive]

Ладно, завтра попробую. Джелк на месяцок уберу, погляжу что ЕГ скажет через 30 дней 

[cetida]

Ладно, завтра попробую. Джелк на месяцок уберу, погляжу что ЕГ скажет через 30 дней  [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]tonightalive,

на  этой проге и через три месяца  ЕГ не будет  , ну так если по приросту новичка не более пару тройку  мм  .
Эта прога тупо физзарядка , подготовка психически  ...  иллюзии   и разочарования в иллюзиях  губят самые  правильные начинания ))