Полный фарш

[eblik]

Kotik82
ты как в фильме "бойцовский клуб"
Первое правило Бойцовского клуба: никому не рассказывать о Бойцовском клубе. Второе правило Бойцовского клуба: никогда никому не рассказывать о Бойцовском клубе.

[Kotik82]

в Общем надо подвести итоги старого года и поставить цель на новый :
с конца ноября отработал по программе почти 25 дней 1. прогрев 2. тяга руками 5-10 минут 3. вешалка 2кг  130-150 минут .  4. джелк ~150 повторений  (1 тюбик шаха убил) итог поймал пузырь и перерыв в 10-15 дней . это кагбы была подготовительная программа для перехода на вес 3 кг но пузырь меня обломал и вынудел отдохнуть.
примерно с 20 декабря  лучайно взял помпу и получилось с ПРОГРЕВОМ хорошенько пакануть ПЧ в колбе 1.75 от большого. увидел новые цифры и понял что буду сидеть пока на помпе примерно 2-3 месяца может больше как пойдет упор идет на длину (вначале) а потом уже когда бпфсл будет 20 тогда и в ширь начну бомбить !
программа сейчас 1.прогрев 2. джелк 50 повторений 3. помпа 5 давление на 5-9 минут для разогрева. потом 4 подхода помпы по 10 минут с порно на давление 7.5>10>12.5>15
еще перед помпой стараюсь растягивать или вешать хотябы 1-2 кг для проработки.

как всегда основной параметр у меня пока бпфсл и он сейчас в предел 16,25 на холодную без прогрева и тд в паке дотягивал сначало до 17 с ходу с вешалкой через 2 недели уже 17.4 даже бывает. ег не меряю пока не важен но думаю рост будет тоже поглядим на смотринах что покажет линейка хотябы на 2х месячном курсе программы это будет 21.02 .

кстате по пакингу вообще очень мало инфы да и нуперов както мало и все занимались непродолжительно ! может и я там появлюсь как пример буду надеяться на свой опыт и рост !

[kusanagi]

Стартовые почти одинаковые. Что дало больший прирост и за какое время?  

[Крутоzxcvbnm]

Кстати твоя лента может показать на +2-3 мм больше  чем на самом деле.Так что сравни его с линейкой думаб обрадуешься.Он не точный.я для интересе посмотрел на некотрых таких лент.
Если ег например у тебя 13 может быть он около 13,3.
Ну думаю ты понял...

[Kotik82]

Стартовые почти одинаковые. Что дало больший прирост и за какое время?

прога новичка +1
перерыв
прога новичка +1
вешалка вак до 3х кг +1
перерыв
прога новичка + вешалка до 3х кг +0.5
перерыв
сейчас немного попомпил немного поджелил перешел опять на вешалку +0.5 сделал и еще за месяц может +0.5 буду делать

проги все по 2-3 месяца , перерывы по 1- 2 месяца. в общем стаж уже год будет апреле

[tutut]

Kotik82 откаты были на перерывах?

[Kotik82]

откаты были на перерывах?

в основном только по ег от 11.5 до 12.5 скакал но возвращался к 11.5
а по бпфсл в основном сходил тонус ну макс на 5мм но замеры делал после отдиха
пока работаю на длину