Дневник Shindler'а.

[Big men]

kamiko хоть вопрос и адресован не мне,но отвечу.Закачивай спину экстензиями,как обычными,так и обратными.

[Largo]

kamiko
Перед приседом и становой, полюбому два подхода гиперэкстензий и 2подхода на верхний + 2 на нижний пресс! Мышечный карсет схватится и будет менее травмоопасно! Скинь вес, смысл тренить в минус здоровью?!

[kamiko]

Big men
Может пока вообще отказаться от становой и прседа? 2ой день уже поясницу не отпускает
Largo
Спасибо, учту

[Big men]

kamiko в личке поговорим давай)А вообще лучшее решение - поход к врачу!

Добавлено:
kamiko прочитай письмо и ответь мне в лс

[Largo]

kamiko
Скинь вес на % 30 или вообще на 50, посмотри что как!
К врачу идти он там так понапишет, имхо, просто можно снимок сделать, основное будет видно!

[Shindler]

kamiko

Ты давно занимаешься пауэрлифтингом, бывали ли у тебя какие-то травмы? У меня постоянно стала болеть поясница после становой тяги и приседа, не знаю что делать, к врачу не хочется идти. Занимался раньше в билдерском стиле в диапазоне 8-12 повторений, после перехода к силовому тренингу начались боли в пояснице

Привет!Травмы были в основном плечей, из за использования жимовой майки...там шаг влево,шаг вправо и плечо наружу....
Если в билдерском стиле спина нормально была,то у тебя два варианта:
1.Не правильно составлена программа,нагрузка не адекватна,либо не достаточно восстановления.
2.Ошибки в технике исполнения.
Больше ничего не может быть.Если снизишь нагрузку и спина не пройдет,значит уже косяк с позвонками и нужен костоправ.
Если живешь в Москве и области,могу дать телефон,приедет человек поставит все на место,если это механическое повреждение.
Советую скинуть план тренировок за последние пару недель в процентном соотношении.
И используешь ли АС...если допустим ты насухую пытаешься треница по тому же Шейко,это убийство.
Добавлено:
Big men

А вообще лучшее решение - поход к врачу!

Largo

К врачу идти

Я вот не знаю как там у вас,парни,у нас спортивного врача днем с огнем не найдешь...а обычный врач к проблемной спине относится весьма посредственно,типа брось железо иди работай  легкий сколиоз в порядке вещей и не лечить его никто не будет.

[kamiko]

Shindler

Привет!Травмы были в основном плечей, из за использования жимовой майки...там шаг влево,шаг вправо и плечо наружу....Если в билдерском стиле спина нормально была,то у тебя два варианта:1.Не правильно составлена программа,нагрузка не адекватна,либо не достаточно восстановления.2.Ошибки в технике исполнения.Больше ничего не может быть.Если снизишь нагрузку и спина не пройдет,значит уже косяк с позвонками и нужен костоправ.Если живешь в Москве и области,могу дать телефон,приедет человек поставит все на место,если это механическое повреждение.Советую скинуть план тренировок за последние пару недель в процентном соотношении.И используешь ли АС...если допустим ты насухую пытаешься треница по тому же Шейко,это

Думаю при стаже 1год рановато подключать фармакологию
Нет, читал все эти программы, люди писали, что без фармы не осилить. Поэтому тренируюсь по стандартной программе 5х5, о которой опять же вычитал из интернета.
Поговорив с Big Men'ом пришел к выводу, что делал слишком много упражнений за одну тренировку и + игнорировал укрепляющие упражнения (гиперэкстензия, пресс).

Живу, к сожалению, не в области.

[Shindler]

Всем,салют!
Ну вот незаметно 11 месяцев прошло с начала подергиваний,перетягиваний,подвешиваний,удушений и прочих ролевых игр.
Откровенно говоря,последний месяц выпал из тренировочного плана.Много навалилось подработок,времени или сил катастрофически не хватает.И дома теперь всегда кто то есть.Пару недель делал только джелк в ванной.Подвешивать пока не удается.2 часа как минимум наедине сам с собой оказывается непозволительная роскошь .
Из симптоматики,член здоров,стояк хороший,вены большие,при джелки жму сильно,тромбов и прочего не наблюдаю,при растягах стал очень деревянным,не болит,как будто предела достиг и все....очень не нравится это ощущение .
19.01.15.
bpel-18.2(0)
eg-14(0)
bpfsl-20.5(+0.5)
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Далее предполагаю делать джелк и клемп в ванной,пока не войду в стабильный график работы и жизни,а там посмотрим.
Если есть советы,буду рад учесть.
Всем добра!
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[Shindler]

тренировка 19.01.15.
Джелк мокрый-100 раз
Клемп-3 по 10 мин
Сгибания под клемпом-3 по 30 сек.
Джелк мокрый-50 раз
Помпа-5 минут

[snoop dog]

Разница у тебя приличная конечно межлу бпфсл и бпел. У меня при таком же бпфсл, бпел 19,5.