Растим объем или 21х17

[yurz]

Слушай забыл спросить а ты фотки делал ну пениса!?

Все тебе покажи
Не, не делал, пока не делал  

[yurz]

Ты не внимательно читал.Это ИМХО.Пробуй.Силу наберешь.Может и массу.Я убежден, массу дадут только многообьемный тренинг.

т.е. больше упражнений на каждой тренировке?
Если да, то один сайт мне такое предлагает,щяс посмотрю

[Incubus.]

Почитай Доктора Любера.Мне очень нравится как пишет, я временами, включаю его программы себе.И питание там хорошо расписано.

[yurz]

по совету [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] поменял программу на более "билдеровскую"
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь](кликабельно)

[Incubus.]

yurz

по совету Incubus. поменял программу на более "билдеровскую"

Наглая ложь! Я посоветовал почитать Любера)

[yurz]

Наглая ложь!  Я посоветовал почитать Любера)

Ладно тебе отнекиваться, лучше оцени      

[Incubus.]

yurz

лучше оцени

Много лишнего...и тренеровать группу мышц. раз в неделю, это при условии, что у тебя приличные рабочие веса, и мышцам, действительно нужен такой отдых.
Вот тебе пример:понедельник-а, среда-б, пятница-а, понедельник-б и т.д.
Комплекс А                                                                                      Комплекс Б
1. Приседание, 20*, 3x15;                                                               1. Подтягивание до груди, 15*, 5х10 с весом;
2.  Жим лежа, 12*, 8*, 4-5x6;                                                        2. Тяга в наклоне, 12*, 10*, 4x8;
3.  Разводка, Зх10;                                                                                3. Шраги, 4х10;
4.  Сидя, жим из-за головы, 10*, 4x8;                                             4. Бицепс шт. стоя, 10*, 4x8;
5.  Французский жим лежа, 10*, 4x8;                                             5. Становая тяга на прямых ногах, 20*, Зх15;
6. Икры в станке стоя, 20*, 4х15;                                                       6. Поднос ног к турнику, 50 повторений
7. Подъем туловища на наклонной скамье, 100 повторений.    7. «Осел» для икр, 5хmax

[yurz]

Много лишнего...и тренеровать группу мышц. раз в неделю, это при условии, что у тебя приличные рабочие веса, и мышцам, действительно нужен такой отдых.

Ты наверно не поверишь, но мышцы у меня болеть начинают только на 2 день после треньки, так , что я думаю нужны длинные перерывы,хотя

[Incubus.]

Ты наверно не поверишь, но мышцы у меня болеть начинают только на 2 день после треньки, так , что я думаю нужны длинные перерывы,хотя

Ничего страшного, хорошо разомнешься перед треней, и боль пройдет.

[yurz]

Ничего страшного, хорошо разомнешься перед треней, и боль пройдет.

Хорошо, спасибо, я попробую сначала, что сайт предлогает, если не пойдет или будет полная жесть попробую твое