Отчёты о тренировках - 7

[trance.fm]

04.03
Клемподжелк - 100
Помпа - 1x15 мин.  

[trance.fm]

05.03
Клемподжелк - 100
Экс силовая - 1 час
Мануальные растяги - 20 мин

[SKINNYtoMUSCLE]

07.02
Прогревание 5 мин
Растяги 14 мин
Прогревание 5 мин
Мокрый джелк 15 мин
Прогревание 5 мин

[Alexm33]

3.03
fowers
Джелк 20 мин
4.03
fowers
Растяги 30 мин
Джелк 20 мин
5.03 fowers
Растяги 30 мин
Джелк 20 мин
6.03
fowers
7.03
fowers
Растяги 30 мин
Юли3 20 мин
8.03
fowers
Растяги 30 мин
Юли3 20 мин

[kidsize]

прогревание 6 минут
100 мокрых джелков
12 юли 3
садсак 10 мин
помпа 20 мин
юли 3 12 раз  

[cstrike]

1. Сухой джельк 7 минут. Сухой джелк сквиз 2 минуты и 2 раза по 10сек хорс 440.
2. Клемп 5 минут. В процессе сквизы и сгибания.
3. Сухой джельк 7мин, хорс440 пару подходов по 10сек, сухой сквиз джельк 2-3 мин, юли №3 5 подкачек, 5мин.
4. Клемп 10 минут.
В клемпе присутствуют следующие упражнения:
Sadsak Slinky во все стороны кроме А-образного сгиба
скручивания(твисты, извращенно и неуважительно тут их называют отстойным названием "веревка")
сквизинг
сгибания с упором головки в руку.
5. Повтор 3-го пункта.
6. Flaccid Uli тут его называют РНК, ладно, только зачем же "Ручной Кегель"?! dry.gif 1-3 раза по 1-2 мин зажима.
7. После, поливаю немного теплой водой и медленно понижая температуру до ледяной, постоянно растягивая по секунд 30-60.

[trance.fm]

09.03
Клемподжелк - 100
Помпа - 2x15
Мануальные растяги - 20 мин
Добавлено:
10.03
Клемподжелк - 100
Помпа - 2x15
Мануальные растяги - 20 мин

[trance.fm]

12.03
Клемподжелк - 100
Помпа - 2x15
Мануальные растяги - 20 мин  

[trance.fm]

13.03
Клемподжелк - 100
Помпа - 2x15
Мануальные растяги - 20 мин  

[trance.fm]

16.03
Клемподжелк - 100
Помпа - 2x15
Мануальные растяги - 20 мин