Отчёты о тренировках - 7

[Tankiro]

ссдж -20 мин

[умеренныій]

8.11.
- Сидение на пч- 21 мин.

[YAPRIL]

джелк+помпа 15 мин итого

[Tankiro]

ссдж 30 мин

[Incubus.]

Джелк 10мин,  клэмп (10х10 эрег растягивания, 20х5 раскатывания бутылкой)х 3, помпа 30 мин(6In Hg)
график 3+1.

[snoop dog]

прогрев 5 мин
сд 100 раз
клемп с сильными сдавливаниями 9 мин.
сд 50 раз
клемп с сильными сдавливаниями 8 мин.
сд 30 раз
клемп с сильными сдавливаниями 5 мин.
сд 20 раз

----
Программа у же 10 дней, как день тружусь по вышеописанной программе день отдыхаю, в дни отдыха сижу на пч по 40 мин.  
Добавлено:
Grond

10х10 эрег растягивания, 20х5 раскатывания бутылкой

А что такое 10*10 и 20*5? А вообще мощная программа и график 3/1. Сколько времени уходит на всё про всё?

[умеренныій]

10.11.
- Сидение на пч- 40 мин. (20+20)

[Incubus.]

snoop dog
10х10 -это десять подходов, по 10 сек, 20х5-5 подходов с 20 раскатываниями. Вобщем,  занимает до полутора часов.  

[Tankiro]

ссдж 15 мин

[умеренныій]

11.11.
- Сидение на пч- 40 мин. (20+20)