Отчёты о тренировках - 7

[serg76]

karaul16

Мануал-растяги 10мин. с усилием 12 кг.

как определил точное усилие?  

[karaul16]

To serg76:

Надеваю вакуум колпак и тяну безменом.

[nup_forever]

20.05
вечер
вешалка (мех. 2.2)- 4.5ч.
-----------------------------
21.05
вечер
вешалка (мех. 2.2)- 2.5ч.
-----------------------------
22.05
вечер
вешалка (мех. 2.4-2.7)- 2+2ч
Итого 4
------------------------------
23.05
утро
вешалка (мех. 2.2)- 2ч
вечер
вешалка (мех. 2.4)- 3ч
Итого 5 часов
-----------------------------

24.05
В прогу вешалки подключил помпу, благодаря которой пч быстро восстанавливается после длительных сетов и и между ними.
Это дает возможность продливать период подвеса на более значительное время.
вечер
вешалка (мех. 2.4)- 2+3ч +помпа 20мин (4-7Hg)
Итого 5
-----------------------------
25.05
утро
вешалка (мех. 2.7)- 2ч
вечер
вешалка (мех. 2.4)- 3ч. 30 мин +помпа 20мин (5-7Hg)
Итого 5.5
-----------------------------

[nup_forever]

26.05
утро
вешалка (мех. 2.2)- 2ч
вечер
вешалка (мех. 2.4)- 3ч +помпа 30мин (5-7Hg)
Итого 5 часов
--------------------
27.05
утро
вешалка (мех. 2.4)- 1ч 45 мин
вечер
вешалка (мех. 2.7)- 2ч 15 мин
Итого 4 часa
---------------------

[Tankiro]

вак экс 1 час

клемпинг 25 минут с комплексом проработки
+ссдж 10 мин

[nup_forever]

28.05
утро
вешалка (2.2кг)- 2ч
вечер
вешалка (2.4кг)- 2ч +помпа 20мин (5-7Hg)
Итого 4 часa
---------------------
29.05
утро
вешалка (2.2)- 2ч
вечер
вешалка (2.2)- 3ч 30мин +помпа 20мин (5-7Hg)
Итого 5.5
---------------------

[nup_forever]

30.05
утро
вешалка (мех. 2.4)- 2ч +помпа 20мин (5-7Hg)
вечер
вешалка (мех. 2.2)- 3ч.
Итого 5ч.
-----------------------------
31.05
утро
вешалка (мех. 2.4)- 1ч.20мин
вечер
вешалка (мех. 2.2)- 2ч.40мин +помпа 20мин (5-7Hg)
4ч
-----------------------------
01.06
утро
вешалка (мех. 2.4)- 2ч.30мин +помпа 20мин (5-7Hg)
вечер
вешалка (мех. 2.4-2.7)- 2ч +помпа 20мин (5-7Hg)
4.5
------------------------------
02.06
утро
вешалка (мех. 2.2)- 4ч  + помпа 30мин (5-7Hg)
вечер
вешалка (мех. 2.2)- 4ч + помпа 45мин (5-8Hg)
Итого... 8 часов!!!    

Это мой новый максимальный рекорд. Никогда не подозревал, что смогу столько времени продержаться с грузом.
Уже в последние пару часов начал испытывать дискомфорт, но решил додержать  до конца, и кстати без особо неприятных болевых ощущений, хотя уже был на грани перетрена.
Данным экспериментом подтверждаю: действительно, при определенной подготовке вешалку можно таскать достаточно долго, даже 10 часов и более.
Но для себя уяснил, что для достижения результата нерентабельно носить на себе вес столь длительное время.
Наиболее эффективным и комфортным на текущий момент 5-6 часов, и в ближайшее время эту планку повышать не собираюсь. Зато по мере укрепления связок и ткани пч, буду постепенно увеличивать нагрузку
-----------------------------
03.06
утро
вешалка (мех. 2.4)- 2ч.30мин
вечер
вешалка (мех. 2.2)- 3ч +помпа 30мин (5-7Hg)
Итого 5.5
-----------------------------
04.06
утро
вешалка (мех. 2.4)- 2ч.30мин +помпа 15мин (5-7Hg)
вечер
вешалка (мех. 2.4-2.7)- 2ч. 45мин +помпа 30мин (5-7Hg)
5ч.15мин
------------------------------

[fon-geht]

nup_forever
По 2-4 часа это одним подходом или как-то по другому, в сумме время набираешь?

[karaul16]

Растяги руками - 7 подходов по 90сек на усилии 12-13кг.

[nup_forever]

fon-geht
Да, конечно это суммировано.  За сет выходит час-полтора, иногда меньше. В день делаю от 4x до 6 подходов. Работаю с небольшими 5-10-ти минутными перерывами.
Когда пч реально начинает уставать, подбадриваю его помпой 5-10мин. Кстати очень рекомендую.

karaul16

Растяги руками - 7 подходов по 90сек на усилии 12-13кг

Нифига се тяга
Ну и как успехи?