Универсальный тренажер

[Механик77]

Занимаюсь через день, не халтурю, упражнения либо до отказа, либо почти до отказа.  Все упражнения по 8-12 повторений. Мышцы НЕ болят, хотя немного "тянут". Всё правильно, или всё-же они ДОЛЖНЫ болеть после тренеровки?

[ather]

Мышцы вряд ли болеть будут (разве что от крепатуры) Этот тренажёр скорее для здоровья, а не для качалки или похудения. Для того что бы накачать мышцы нужны свободные веса (штанги гантели....) от них гораздо быстрее растут (от блоков тоже растут, но не так быстро как хотелось бы)
А для похудения нужен  велотренажёр, элипсоид или беговая дорожка (кардиотренажер короче) Ну или просто бегать по улице
Добавлено:
Механик77
А какой у тебя вес/возраст?

[Механик77]

ather

А для похудения нужен  велотренажёр, элипсоид или беговая дорожка (кардиотренажер короче) Ну или просто бегать по улице

Это понятно. Но хотелось нечто среднее- жирок лишний сжечь и чуток мышцы подкачать.

А какой у тебя вес/возраст?

88,5/35

[Tolkonachal]

Все упражнения по 8-12 повторений. Мышцы НЕ болят, хотя немного "тянут". Всё правильно, или всё-же они ДОЛЖНЫ болеть после тренеровки?

Должны болеть, особенно первые тренировки. Если не болели с самого начала-значит недостаточно их загружаешь.

В принципе можно и на таком тренажере вести тренировку направленную на жиросжигание. Но это достаточно тяжко, плюс всё-равно после тренировки нужно "дожигать" калории. Ну и диета конечно.

[Механик77]

Tolkonachal

Должны болеть, особенно первые тренировки. Если не болели с самого начала-значит недостаточно их загружаешь.

Они болели первые 3 тренировки, следующие занятия только немного "ныли". Вес подобран так, что-бы я за один подход физически мог сделать только 12 повторов. Вроде всё верно  

[Tolkonachal]

Механик77
Для офп- верно. Для жиросжигания нет.

[Механик77]

Tolkonachal

Для офп- верно. Для жиросжигания нет.

А если помимо тренажера использовать белковую диету? От неё мышцы растут, а вот лишний подкожный жир будет постепенно уменьшаться?

[Tolkonachal]

Механик77
Белковая диета - это хорошо. Можно добавить к ней жирные кислоты Омега -3 и L-карнитин.
Плюс уменьшить веса и делать всё на 15 повторений, а ноги можно даже на 20, в круговом стиле , не давая пульсу уйти ниже 130.
И обязательно хоть пол часика быстрой прогулки, после тренировки.
В свободные дни как можно больше двигаться.

[Механик77]

Tolkonachal

в круговом стиле

Можно поподробнее. Я, например, делаю одно упражнение с отдыхом между подходами 1 мин. А вкруг, это вместо отдыха делать подход из другого упражнения?

[DenisFan]

Я использую вот такой [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] удобный и компактный мини-тренажер для занятий на дому. Не думаю что технически сложные тренажеры, которые нынче в моде, являются более эффективными.
Позволяет хорошо укреплять и развивать мышцы рук, а также тренировать мышцы плечевого пояса.  Укрепляет грудные мышцы.  Для женщин также полезно, для улучшения формы груди и поддержания тонуса мышц груди.
Детям тоже не помешает отжиматься. Отжимания развивают выносливость.