Теория жгута

[Cruzzz]

1 учиться расслабляться, во всем теле
2 концентрироваться в нужном месте
3 делать это каждый день по долго можно целый день
4 какое то там дыхание забыл как называется
и че то какие то термены были он занят был я че то не понял
думаю что то в этом есть

[Gabbanic]

Пранаяма называется.
Для упражнений Кегеля частично упоминалось о данной технике.Смысл такой:
Сесть ровно, дышать глубоко животом.Наблюдать дыхание при каждом вдохе и выдохе.Дыхание должно быть медленным и естественным.В общем если всё будете делать правильно почувствуете расслабление и даже некую эйфорию.
В принципе этому учиться не надо, это естественное дыхание.
Да и ещё на первых парах лучше закрывать глаза, чтобы не отвлекаться от процесса.
На счёт йоги, сам занимаюсь.Да правильно, там не нужно насиловать организм, всё должно доставлять только удовольствие.