Личная тема C-Strike

[The born]

cstrike

значит 1 кг, 3 подхода по 30 мин между ними 50 сухих джелков ? И через неделю добавить весу ?

А зачем джелк?

[cstrike]

А зачем джелк?

Что бы кровь сменилась, циркулировала, разогрев в каком то смысле + рост

[Cruzzz]

Что бы кровь сменилась, циркулировала, разогрев в каком то смысле + рост

Типа быстрее выросту !    Ты тему про вешалки читал ? там написанно Джелк не для доп. роста а для нагнетания крови и востановления П.Ч. в нормальное состояния ! Если хочешь что то улутшить потом после вешалки вытягивай его СТречером или обмоткой на время.

[cstrike]

Ну я это и подразумевал   А так спс за подсказку =)

[cstrike]

после вешалки вытягивай его СТречером

Если  СТретчер это екс или растягиввания то лучше обмотка или ADS вместо экса ...

[Tolkonachal]

cstrike стретчер это и есть ADS. а почему такой негатив к эксу?

[cstrike]

Tolkonachal негатива нету, просто самого экса не имею

[Tolkonachal]

cstrike так пора завести
 

[cstrike]

Наверное лучше сам сделаю

[cstrike]

Отписывайтесь кто что думает, поправьте если что то не так с привидением аргументов или опытом великих нуперов.
Вот как мне подсказал опытный человек, решил делать так:...
1. 100 Кегелей, 1 сек
2. Прогревание (warm up) 5-10 мин.
3. Мощные растягивания(strong stretch), 15-20 сек, 10-15 раз, при обратном Кегеле.
(Делаю перед джельком из-за того что - статическая растяжка активизирует тельца Гольджи, которые способствует расслаблению растягиваемой мышцы, подробнее об этом можно узнать [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь])
4. Мокрые Джельки(Jelq) 100 раз, 4-5 сек, 70-80%.
5. Прогревание (warm down) 5мин.
3дня, через1
!Это на первые 2-3 месяца

Потом следующие 3-5 мес. буду подвешивать (начинать с дня)
0.1)100-150 очень быстрых кегелей (для ослабления лк-мышцы, в следствии большему вытягиванию)
1). Мощные растягивания(strong stretch), 20-30 сек, 20-25 раз.
2). 3 сета подвешивания
первый.  30 мин., вес: 1.5 кг ;
второй.  60 мин., вес: 2 кг;  - 50 Кегелей, 5 сек. (во время вешалки, буду качать ЛК-мышцу как бицепсы ..)
третий.  1-2час., вес: 2-2,5кг . - 30 Кегелей, 5 сек.
(После каждого снятия сета, перерыв 10-15мин - в это время 50(jelq) легких мокрых джельков 3сек., 60-65%, для восстановления циркуляции крови.)
3). A-Растягивания (A-Stretch) 25 подходов по 30 сек.
и потом может быть сразу экс до вечера и закончить все это [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]


И питание, читал про [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь], [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь], но все же, может кто то сказать что на завтрак, обед и ужин нужно употреблять ? Но что бы не было как месячная диета, а повседневная еда.