Бодибилдинг

[Дубов]

я раньше без АС 5 дней в неделю ходил

Я поначалу прочёл без Анального Секса...      

[alek20063]

Дубов
по Фрейду    

[Tankiro]

Grodos
не брат))
я как огня боюсь химии,особенно пока молодой)

[fon-geht]

Babyin1345

По Менцеру занимается кто?

Уже лет 15, как его книга на русском вышла, до этого 6 лет по очень похожим прогам занимался, где всё тело на одной треньке, по одному подходу рабочему в каждом упражнении, правда раньше частил по 2-3 раза в неделю. С переходом на отдых по 5-7 а иногда и 8 дней проснулся и рост весов на штанге и собственный вес (чисто мыш. масса, насколько это возможно для худощавого типа телосложения).
Добавлено:
Дубов

А высшее благо после таких трень либо кровать либо душ =) хотя чаще всё сразу

А зимой у меня сразу в прорубь после треньки, как ключ к замку подходит, даже опытные моржи, кто по правильным методикам занимаются без разогрева в воду не лезут, пробежку делают хотя бы 2-3 км, после приседов на 20 раз конечно пробежка труднее идёт, но я не сыплюсь, у меня 77-80 кг (лето-зима), да все свои, без химий, боюсь как огня, да и не к чему это любителям физкультурникам, кто для здоровья занимается, а не для конкуренции на сцене, где кругом даже на областных сариках без химии нет людей.  

[Дубов]

да и не к чему это любителям физкультурникам, кто для здоровья занимается,

Золотые слова, а раму и так нажрать\качать можно  

[Daurenkzb]

Можно не в пон-к, среду или пятницу, а в пон-к, четверг и воскресенье.
Далее в среду и т.д. У меня принцип таков, что к неделям жестко не привязываюсь.
У меня свои "недели" в тренировочном дневнике.

[Grodos]

Танк, для тебя [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
обрати внимание на легкий читинг  в начале движения, с отведением руки немного назад, а в верхней точке супинация с пиковым включением, тоже самое и стоя.
супинацию я бы рекомендовал делать максимально выворачивая мизинец наружу.

[Дубов]

Grodos

А я попеременно делать не люблю, никакого пампинга =( На дена борисова подписался, дык от него каждое воскресенье рассылка приходит с разными статьями, полезные надо сказать вещи иногда пишет дядя.  

[Grodos]

А я попеременно делать не люблю

так это как бы на массу, тут идея не крови нагнать, а работа с максимальным весом, на видео показана техника читинга. + супинация, что со штангой сделать нельзя, еще большой плюс данного упражнения, что попеременные сгибания позволяют работать  с большим весом.
в конце движения можно делать прожим(но не всегда, зависит от целей).

Денчика смотрим, много дельного говорит.

[Tankiro]

Grodos
большое спасибо ,прога твоя просто супер))
рад как в первый год тренировок)))