Бодибилдинг

[Tolkonachal]

alek20063 Жопа Вы дохтур- как сказал бы Умеренный
 

[jk3]

Tolkonachal

в ghetto workout с 90 кг собственного веса особо не повыпендриваешься

Ибо перекладины ломаются    

[Tolkonachal]

jk3 И Вы Жека тоже жопа!
 

[alek20063]

Жиробасам вообще тяжело двигаться, а на турнике - так особенно    

[Tolkonachal]

alek20063
Ну велосипедист- попадёшься ты мне

[стретчер]

Дык связки уже не те, да и масса мешает безусловно. А дальше про фломастеры. Это скорее для бедных, чёрных и лёгких мальчиков занятие пмсм. Ну типа вместо крэка  

[Tolkonachal]

стретчер Дед ты прав!

Это скорее для бедных, чёрных и лёгких мальчиков занятие

я понял наш Алек молодой, чёрный доктор  

[стретчер]

я понял наш Алек молодой, чёрный доктор

Ты это точно знаешь или догадываешься?   Кстати, он должен быть ещё и лёгкий!  

[*PROFIT*]

Tolkonachal

то что надо! Колись как сушишься

На самом деле ничего сверхъестественного нет, всё очень просто:
делаю два дня белковых на один углеводный
в  белковые дни:
завтрак: протеин 70% 50 грамм
второй завтрак: протеин 70% 50 грамм
обед: куриная грудка 150-400 грамм + салат из свежих овощей, масло оливковое 10-15 гр.
второй обед: творог обезжиренный или протеин 70%
ужин: куриная грудка 150-400 грамм + салат из свежих овощей, масло оливковое 10-15 гр.
второй ужин: два яблока
Промежуток между приёмами пищи 2,5-3 часа

 в  углеводные дни :
завтрак: 6-8 амино , мёд 50 грамм + финики или курага 80 грамм
второй завтрак : 6-8 амино,  финики 100-150 грамм,  2 яблока
обед: 6-8 амино, гречка или рис 120 грамм + салат из свежих овощей 150-300 грамм, масло оливковое 10-15 гр.
второй обед: 6-8 амино , финики или курага 100-150 грамм, 2 яблока
ужин: куриная грудка 150-400 грамм + салат из свежих овощей, масло оливковое 10-15 гр.
второй ужин: обезжиренный творог или протеин 70%, 1-два яблока

[Tolkonachal]

*PROFIT* Это диета,  а в зале что делаешь?