Бодибилдинг

[Stallion]

applikator

Попробуй обычные скручивания на диване. Спину не натираешь,удобно и просто.

В принципе, раньше так и делал, только на полу, и ноги слегка засовывал под кровать для фиксации.
Добавлено:
Ярый

на мяче заметно проще нагрузку хорошо давать

Спасибо, обязательно попробую мяч.

[Stallion]

Кажется, я понял в чем дело - в последнее время даю перегруз ногам (бег и много подъемов по ступенькам, в т.ч. с отягощением) - наверно поэтому они сейчас "сдаются" раньше пресса.
Всем ответившим большое спасибо!
А зачем на тренажере верхние валики так и остается загадкой    

[applikator]

PeniMarket

В принципе, раньше так и делал, только на полу, и ноги слегка засовывал под кровать для фиксации.

Этот вариант совсем не тот.

[.Океан.]

PeniMarket

А зачем на тренажере верхние валики так и остается загадкой

Для фиксации ног когда спину качаешь.  

[Stallion]

.Океан.

когда спину качаешь

А это как?

[.Океан.]

PeniMarket
не знаю насколько это удобно, но твой тренажер универсальный-спина+пресс, меняешь угол, ложишься животом, головой вниз, изгиб скамьи позволяет качать мышцы поясницы.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Добавлено:
PeniMarket
именно с твоим тренажером картинки нет, но принцип такой же  

[Stallion]

.Океан.
Гиперэкстензия, попробую, спасибо )

[Stallion]

Попробовал, в принципе можно использовать как гиперэкстензию, только амплитуда сильно ограничена.

[Grodos]

нет универсального упражнения на пресс, если говорить о ББ, то один из способов, круговая тренировка несколько сетов(кругов), по 3-5 упражнений в каждом, упражнения меняем чтобы не было скучно, мое любимое тяга блока(руки за головой), стоя на коленях.  

[.Океан.]

PeniMarket

только амплитуда сильно ограничена

для гиперэкстензии как раз достаточная, а если ниже прогиб будут подключаться бицепсы бедра