Бодибилдинг

[Monte]

парни кто-нибудь может помочь с составлением программы на два дня?

[SmartDoctor]

Grodos

Да прибудет с нами Сила! 

Дениса Борисова смотришь?)
Добавлено:
Monte
имеешь в виду ББ? на массу?

[Grodos]

Дениса Борисова смотришь?)

нет, "Звездные войны", каждый день перед сном.

Раньше смотрел Денчика, но в последнее время он по большей части несет ересь, видимо для того чтобы привлечь больше хомячков.  

[Monte]

SmartDoctor
хочу торс накачать, могу всего 2 раза в неделю в зале заниматься, становая, приседания и упражнения стоя выполнять нельзя. Вот и хочу попросить наших мужиков составить программу тренировок на 2 дня.

[Grodos]

хочу торс накачать, могу всего 2 раза в неделю в зале заниматься, становая, приседания и упражнения стоя выполнять нельзя. Вот и хочу попросить наших мужиков составить программу тренировок на 2 дня.

ты угораешь что ли, а поднимать больше 3 кг можно?

[Apachy]

Monte

Вот и хочу попросить наших мужиков составить программу тренировок на 2 дня.

Я не настолько подкован, чтобы составлять программы, но судя по твоим запросам - только верх и 2 дня ... могу посоветовать тебе - прогу МАКСИ-верх на стилфакторе. Могу дать ссылку если что.
Тренировки относительно короткие - порядка 30 минут, но требующие определенной выносливости.
Если сможешь потянуть, то попробуй, там как раз они разбитый на двойки ABC - AB, CA,BC т.е. каждый раз твоя неделя будет состоять из разных циклов системы. Короче, почитаешь, поймешь.

[Horseman]

становая, приседания и упражнения стоя выполнять нельзя.

С такими критериями тяжело что-то нарастить будет
Добавлено:
становая куй с ней, а вот присед нужен

[Monte]

Horseman
Не понял как присед влияет на рост мышц на торсе? Мне не надо торс как у Шварца, как у Дизеля подойдет    

[SmartDoctor]

Monte
В твоем случае оптимально будет заниматься по системе [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь], там каждые 4 дня тренька. Вместо приседа жимы ногами.

[Apachy]

Monte

Не понял как присед влияет на рост мышц на торсе?

Приседания, будучи базовыми упражнениями, влияют на все тело.
В них участвуют не только ноги, но и спина, пресс, даже плечи получают косвенную нагрузку. По сути это упражнение включить в работу максимальное количество мышц, причем не мелких и больших групп, как следствие не даром говорят, что если нужна масса - делай базу.