Курение.

[applikator]

Механик77

А как же вольяжное покачивание в кресле-качалке с трубкой, набитой хорошим табаком, долгими зимними вечерами на склоне лет? Такой кайф нельзя упускать.

Да...   Говори,рассказывай,продолжай друг...    

[Tolkonachal]

Специально для деда немного негативчика.
Из-за замедления метаболизма , после отказа от курения, увеличилось время восстановления после тяжелых тренировок . В прошлый понедельник делал проходочку-до сих пор чувствуется усталость, когда курил-то через день был как огурчик .

[BlackJack]

Tolkonachal
Сомневаюсь что от курения ускоряется восстановление. Питание, стресс, сон и т.д. на одинаковом уровне?
Может после отказа от курения твои тренировки стали тяжелее? Или ты на диете сидишь, чтобы не разбомбило?  

[Tolkonachal]

BlackJack

Сомневаюсь что от курения ускоряется восстановление

Организм за 26 лет курения настроил все свои обменные процессы с учётом никотина, сейчас его нет  и все процессы замедлились-от этого и набор веса и более долгое восстановление ( когда организм перестроится- всё придёт в норму. Пока ещё не пришло )

[умеренныій]

Tolkonachal

Сомневаюсь что от курения ускоряется восстановление
Организм за 26 лет курения настроил все свои обменные процессы с учётом никотина, сейчас его нет и все процессы замедлились-от этого и набор веса

Набор веса не от этого.Никотин угнетает поджелудочную железу-аппетита нет-кушаем меньше-худеем.Многие закуривают,чтобы похудеть и не бросают курить,чтобы не потолстеть.А между тем поджелудочная железа практически не лечится.

когда организм перестроится- всё придёт в норму

Вот он и приходит в норму.Желудочный сок становится качественней ну и т.д.Если реально беспокоит набор веса,то эффективней всего 20-30 минут делать полное дыхание йогов(правильно делать) и задержки на вдохе и на выдохе.Вес летит только так.Это факт.Вернее,тело приходит в норму-худой набирает вес,а полный теряет.И восстановление организма после курева пройдет быстрей и безболезненней.

[стретчер]

Tolkonachal

Из-за замедления метаболизма , после отказа от курения, увеличилось время восстановления после тяжелых тренировок

Ну вот видишь как всё плохо! А ещё агитирует!
умеренныій

Если реально беспокоит набор веса,то эффективней всего 20-30 минут делать полное дыхание йогов(правильно делать) и задержки на вдохе и на выдохе.Вес летит только так.Это факт

Не мог бы рассказать более подробно про "правильное" дыхание?

[Tolkonachal]

умеренныій

Не мог бы рассказать более подробно про "правильное" дыхание?

присоединяюсь к просьбе.

Никотин угнетает поджелудочную железу-аппетита нет-кушаем меньше-худеем

Я кушаю ровно столько , cколько до отказа от курения,  я слежу за этим. Просто есть такая поговорка " Никотин говно толкает " - С никотином все процессы идут быстрее ( у курильщиков со стажем )

[умеренныій]

стретчер

Если реально беспокоит набор веса,то эффективней всего 20-30 минут делать полное дыхание йогов(правильно делать) и задержки на вдохе и на выдохе.Вес летит только так.Это факт

Не мог бы рассказать более подробно про "правильное" дыхание?

Уважая Вашу старость,деда,не могу отказать tongue.gif Коротко.Если зацепит,то подтянем нюансы.
1.Задействуется вся дыхательная мускулатура(на самом деле не 100%,но близко к этому-90-95%).Для этого нужно эту мускулатуру поставить под контроль воли и мозга.Иначе говоря,чтобы тело слушалось хозяина-Ваше Я.Задействовать будем низ живота,подвижные нижние ребра и ключицы.Конкретные обучающие действия(все делается неспеша):
1)выдох,и вдыхаем только животом.Для этого накладываем ладони на нижние ребра и немного сдавливаем-не даем им
участвовать.Груди не позволяем подниматься.Диафрагму(живот) выпячиваем в направлении вниз-вперед под углом примерно 45 градусов.Не спеша выдыхаем,максимально исторгнув из себя весь воздух.Все мысли находятся внутри соответствующей дыхательной мускулатуры.Делать машинально,отвлекаясь на посторонние мысли-самая большая ошибка.Так делаем несколько раз,не доводя себя до усталости.
2)Дышим только ребрами.Для этого накладываем левую ладонь на мочевой пузырь,а правую-на грудь.Выдох и вдыхаем только ребрами.Если не получается-стараемся.Другого пути нет.Все внимание внутрь.У кого-то сразу получается,кто-то испытывает трудности.Перед зеркалом эффективней нарабатывать.
3)Последнее движение-подъем грудной клетки.Тут есть тонкость.Не грудь поднимается в результате вдоха,а воздух засасывается принудительно в грудь в результате подъема груди(перечитать несколько раз неторопясь).Прямая аналогия с баяном.Ведь баян не дышит.Но если растянуть принудительно его "тело",то воздух принудительно засасывается внутрь вследствие разряжения.Как освоить.Вдруг,якобы неожиданно для себя самого, Вы приподнимаете ключицы и верхнюю неподвижную грудную плиту(короткое движение) и чувствуете "сквозняк" в ноздрях.Вы не препятствуете проникновению струи воздуха,но и не способствуете.И хотите,и ,якобы, безразличны.То есть,сначала движение "ключиц-груди",и только как следствие этого-засасывание воздуха-сквозняк в ноздрях."Ключицы-грудь" поднимаются коротким и быстрым(1 сек) движением в направлении вперед-вверх под углом примерно 45 градусов.
4)Когда движения 1),2),3) отработаны и прочувствованы,объединяем их.Алгоритм вдоха-"живот+ребра+грудь".Алгоритм выдоха-"живот+ребра+грудь".
2.Первый вдох начинается с выдоха.Звучит парадоксально.Но перед тем как приступить к полному дыханию йогов(специально пишу "йогов",чтобы отличить классическое полное дыхание йогов от других всевозможных интерпретаций) следует опорожнить легкие.Обнулиться,так сказать.
3.Соотношение вдоха и выдоха-1:2.Например,вдох 4 секунды,выдох 8,или 3:6,8:16,10:20 и т.д.Это обязательное условие.Если соотношение другое,то это уже не есть полное дыхание йогов.Это может называться,например,полным дыханием Иванова-Петрова,Сидорова.
4.Подбирая "свои" секунды вдоха-выдоха главный ориентир на ощущение полного безоговорочного комфорта.Для начала рекомендуется начинать с 4:8.Если сделав несколько(5-10) дыхательных актов Вы понимаете,что можете так делать в полном комфорте условно бесконечно долго,то это Ваши секунды в данное время.Если тяжело,то не стесняйтесь уменьшить секунды до 3:6.Со временем,при условии ежедневных практик,секунды будут увеличиваться.Но соотношение всегда неизменно 1:2.
5.Вдох(возьмем вдох- 4 сек)-выдвигаем живот на 60%-2 сек+продолжая выдвигать живот подключаем нижние ребра-1 сек+приподняли ключицы-1 сек.Итого 4 сек вдоха.Выдох(соответственно-8 сек)-втягиваем полностью только живот(ребра не опадают,остаются расширенными-следует поначалу контролировать этот момент)-5 сек+сжимаются (проваливаются) ребра-2 сек+опускается(проваливается) грудь-1 сек.Итого выдох-8 сек.
6.Общее время практики для начала не рекомендуется превышать 10-ти минут.Постепенно время можно увеличивать до получаса и более.Но не часами.В фанатизме кроются серьезные опасности-реальные физические.
7.Упомянутое ощущение комфорта во время практики не есть фигура речи.Если все нюансы практики скрупулезно разобраны,усвоены и наработаны,то практика субъективно воспринимается как разновидность удовольствия.Если этого нет,значит не все правильно в этой практике и нужно не упорствовать(тупить),а разбирать нюансы.
8.Положение тела-спина прямая.Поясница не должна быть скруглена(иначе будет впавшая "цыплячья грудь"),но и специального прогиба в пояснице допускать нельзя.Тело полностью расслаблено.Представляете,что таз-это постамент памятника,позвоночник-ось,а плечи-вешалка,на которой "висит" тело.И только легочная мускулатура работает.Некоторые мышцы будут стремиться напрячься(помочь дышать),на выдохе может скругляться спина(помочь выдохнуть).Все это следует пресекать,брать под контроль.Постепенно не будет представлять трудностей одни участки напрягать,а другие в то же самое время удерживать в полном расслаблении.Наработку такого навыка вполне можно считать техникой концентрации внимания.
З.Ы.
1.Данный алгоритм выполнения рассчитан на начальный уровень(до одного плодотворного года).Когда эта техника выполняется в абсолютно автоматическом режиме,абсолютно безупречно и в полном комфорте,то сама техника меняется.Вдох происходит из одной точки,некоего центра в туловище-все расширяется равномерно и как бы незаметно.Выдох происходит в обратном порядке.
2.Для желающих бросить курить.Продолжаете курить и при этом в ваш ежедневный распорядок включите полное дыхание йогов.Курите только когда тело требует.То есть,без курева Вам некомфортно,но не за компанию или от нечего делать.Постепенно потребность в куреве будет уменьшаться вплоть до полного отказа от табакокурения.Все произойдет как бы само по себе.
Tolkonachal

Не мог бы рассказать более подробно про "правильное" дыхание?

присоединяюсь к просьбе.

Уже.На здоровье  

[стретчер]

умеренныій
Спасибо!   Как-то сложно всё сходу - буду изучать на досуге  

[умеренныій]

стретчер

Спасибо!

На здоровье

Как-то сложно всё сходу - буду изучать на досуге

Это да.Если действительно актуально,то лучше читать и тут же делать разок-другой.Тут же перечитывать,корректировать и снова делать.Просто запоминать на память-дело провальное.Еще провальное дело-откладывать на завтра.Сколько раз не просыпался-всегда сегодня. :PПопробуй.Понравится.Может даже будешь счастлив.