Подвешивание - Самодельная механическая вешалка

[naglez]

alek20063
я примерно так и делаю

[The born]

Kurales
А я думаю чуть по другому чем наш могоуважаемый коллега нупер alek20063 ,или ты делаеш растягивание с джелком, или только подвешиваеш

[Kurales]

Народ просто утром не успеваю джелк делать перед учёбой , а можно так: прогревание, потом джелк 10 минут, а потом подвешивание???

[Kurales]

ну и само собой так каждый день делать

[naglez]

Народ просто утром не успеваю джелк делать перед учёбой

я бы тоже не успевал, если бы пытался так делать (и так в полседьмого встаю ) Делай джелк, когда придешь с учебы, а подвешивание вечером.

[Kurales]

naglez точно спасибо так даже лучше, в 7 вечера джелк а в 11-12 подвешивание, удобней  

А вот ещё вопрос сколько мне вешать 1.25 кг по 15 минут один подход - неделю или две ??? ТОесть когда переходить на другой вес и какой и сколько подходов?? Вот  
Спасибо

[Пенин]

Kurales
Когда сможешь вешать без проблем 1.25 кг один сет 60 минут, тогда накидывай вес, я так делаю   Если 1.5 кг уже могу подвесить на 60 минут, то накидываю 250 или 500 гр, чтобы получалось 40 минут и довожу постепенно до 60 минут от тренировки к тренировке и потом только накидываю груз   Сет по 15 минут это кстати мало, лучше сбрось вес до 1 кг и вешай хотя бы по 30 минут, имхо. Чем дольше продолжительность сета, тем лучше для вытяжения пч!

[Kurales]

НУ я сделаю побольше конечно сет, но у  меня блин от гантели 1.25, а 1 кг нету, но время попробую сегодня увеличить  

[naglez]

Kurales
я вешаю бутлку с водой - вес легко дозируется  

[Kurales]

naglez    круто надо попробывать тоже такое