Путь начинающего НУПера Пенина

[Пенин]

gde-pismo
1 см

[Пенин]

Вот провел уже 2 тренировки на длину, первый день расстягивал в стороны, второй день вниз, 10 подходов по 1 минуте. Пробовал тянуть вверх, но чувства расстяжения почти нет, поэтому буду расстягивать только вниз и в стороны. Думаю как составить план, 2 дня расстягивать и 1 день отдыхать или 4 дня расстягивать и 1 день отдыхать. Упражнения на обхват пока оставлю в покое, хочу сконцентрироваться на длине. Сделал замеры:

с вдавленной линейкой: 14 см
без вдавленной линеки: 13.5 см
обхват посередине: 13 см
у основания: 12.5 см

Вообщем, I'm back!    

[Пенин]

Сейчас по такой проге буду работать:

1 день: джелк+клэмпинг
2 день: отдых
3 день: мануальные расстягивания
4 день: джелк+эрегированные расстягивания
5 день: отдых

и так дальше по кругу. Есть мнения?

[The born]

Пенин
Какая то странная программа, ты своей целью поставил обхват, как я вижу , а ты мерил разницу между BPFSL и BPEL? может в дни отдыха делал бы растягивание, ато раз в 5 день растягивание это вообше ни туды ни сюды, лично я думаю мало растягиваний.а так эксперементируй а потом отпишись, очень интересно будет посмотреть твой рост,так что удачи   .

[Пенин]

The born
Эрегированные расстягивания тоже на длину и как в бонус толщина, а перед ними легкий разогревающий джелк с вытягивающим движением у головки на длину. В день клэмпинга джелк интенсивный и медленный на обхват. Думаешь в один из дней отдыха еще мануальные расстягивания поставить, может в 5 день?  

[The born]

Пенин

Эрегированные расстягивания тоже на длину и как в бонус толщина, а перед ними легкий разогревающий джелк с вытягивающим движением у головки на длину. В день клэмпинга джелк интенсивный и медленный на обхват.

Интересно , буду с нетерпением ждать твоих измерений после месяца такой программы.

Думаешь в один из дней отдыха еще мануальные расстягивания поставить, может в 5 день?

Думаю что ставь и во 2 и в 5 , один день растягивание в 5 дней, тогда смысла нет их делать вообше, провиди параллель с экстендером и вешалкой, тем дольше тем лутче , но все в меру конечно.

[Пенин]

The born
Я подкорректировал программу:

1 день: интенсивный джелк+клэмпинг
2 день: расстягивания вниз
3 день: легкий джелк+эрегированные расстягивания
4 день: А-расстягивания
5 день: отдых

Теперь нормально?    

[The born]

Пенин
не плохо а если так:
1 день: интенсивный джелк+клэмпинг
2 день: расстягивания во все стороны,А-растягивание,V-растягивание
3 день: легкий джелк+эрегированные расстягивания
4 день: расстягивания во все стороны,А-растягивание,V-растягивание
5 день: отдых
   

[Пенин]

The born
И так тоже не плохо, продвинутая версия так сказать   Ну я пока по сокращенке начну, а со временем начну добавлять упражнения в программу, чтобы постепенно наращивать нагрузку  

[The born]

Пенин
Тока все время замерайся и описовайся, удачи