Отчёт персоналки №69 - 13-19 июля 2020 г.

Эта неделя сразу как-то не задалась!

С понедельника решил всё..., буду делать тренировки по графику.

Сделал подход джелка, надел помпу, сижу, минут через 20 смотрю, а на головке куча маленьких пузырей повыскакивало! Капец, ну ладно думаю, хрен с ней с помпой, буду фигачить без неё. Тренировка получилась такой:

• 1 подход джелка
• 10 минут клемпа с круговыми сгибаниями
• Помпа 30 мин. на давлении 5 inHg
• 1 подход джелка
• 10 минут клемпа с прямыми сгибаниями
• 1 подход джелка
• 10 минут клемпа со статическими сгибаниями
• 1 подход джелка
• 10 минут клемпа со статическими сгибаниями
• 2 подхода джелка

И это получилось очень жестко.  ПЧ просто офигел от такой тренировки после почти двух недель отдыха. Тренировка получилась на 2 часа, практически без перерывов. Я жестко устал, но, если честно мне даже понравилось. 

Вторник я отдохнул согласно графику. На ПЧ в этот день было страшно смотреть - весь красный, головка красная, ощущения как будто ПЧ попал под раздачу омона на митинге (весь болит и ноет)...

В среду ПЧ вроде плюс-минус оклемался, но выглядел измученным, но мотивация тренироваться была. По ощущениям я понял, что клемпа сегодня точно не будет   и я решил провести соло джелк тренировку, т.е. 6 подходов джелка подряд. Далось мне она нелегко, но я это сделал.

Закончил тренировку и с мыслями о планах на пятничную тренировку пошел в душ. В душе я понял, что что-то тут не то - при попадании воды на ПЧ, в районе крайней плоти начинало дико щипать. Осмотрев ПЧ, я обнаружил что на коже крайней плоти в районе головки появились повреждения похожие на натертости, которые при прикосновении начинали жестко щипать... Видимо после жесткой тренировки в понедельник и от сухого джелка во вторник кожа крайней плоти сильно износилась...

Остаток этой недели я тупо отдыхал, пытаясь восстановиться до начала новой недели от полученных травм. На протяжении этого времени я думал, как перестроить график тренировок на оставшиеся 2 недели месяца.

Решил, что клемп я распределю равномерно на три дня, чтобы нагрузка была равномерной и распределенной в течение всей недели, помпу уберу полностью, количество джелка оставлю прежним, но во избежание подобных травм головку и крайнюю плоть буду смазывать маслом виноградной косточки.

Таким образом следующую неделю попробую тренироваться так:

• График остается прежним - дни тренировок: понедельник, среда, пятница
• Понедельник: 3 подхода джелка 8/3/20, 1 подход клемпа 10 мин. с круговыми сгибаниями, 3 подхода джелка 8/3/20
• Среда: 3 подхода джелка 8/3/20, 1 подход клемпа 10 мин. с прямыми сгибаниями, 3 подхода джелка 8/3/20
• Пятница: 2 подхода джелка 8/3/20, 1 подход клемпа 10 мин. с статическими сгибаниями, 2 подхода джелка 8/3/20, 1 подход клемпа 10 мин. с статическими сгибаниями, 2 подхода джелка 8/3/20

UPD: Также хочу отметить, что начиная с первой тренировки по новой программе у меня почти постоянно присутствует небольшая тянущая боль в верхней связке ПЧ. Думаю, что это связано с новым подходом в джелке (3 секунды вместо 5), видимо большее количество джелков, но с меньшим временем одного джелка, дает большую нагрузку на связки.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Лишний вес и тело.

Текущий вес: 90,5 кг
За эту неделю в весе практически ничего не скинул!

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]Лишний вес и тело.

Текущий вес: 90,5 кг
За эту неделю в весе практически ничего не скинул!

Ты знаешь что такое чит мил? Попробуй, может сработать.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]Ты знаешь что такое чит мил? Попробуй, может сработать.

Прочитал в общих чертах. На диетах пока сидеть не хочу. Лень заморачиваться.


А вес перестал снижаться из-за периодического переедания во время всяких сходок и т.п. Я это осознаю и контролирую. Возможно я также дал себе слабину после того как понял, что скинул больше 11 кг. и решил себя побаловать.

В любом случае 90 нетренированных кг на рост 180 это все ещё более чем избыточная масса, и расслабляться на 11кг, считай на пол пути, точно не стоит. Если продолжать в таком духе, откатишь и сам не заметишь.

Добавлено: что-то я некрасиво себя повел. Будто я твой тренер или ещё кто-то, да и советов ты не просил. Извиняюсь.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]В любом случае 90 нетренированных кг на рост 180 это все ещё более чем избыточная масса, и расслабляться на 11кг, считай на пол пути, точно не стоит. Если продолжать в таком духе, откатишь и сам не заметишь.

Добавлено: что-то я некрасиво себя повел. Будто я твой тренер или ещё кто-то, да и советов ты не просил. Извиняюсь.

Да нормально всё, я только "За" чтобы мне говорили правду, какой бы она не была! А советам я всегда рад.

На счет тренированности, для себя я считаю, что я нормально тренированный, хоть и веду в основном сидячий образ жизни. Каждый будний день, до то того как вывихнул руку, делал утром: по 150 (по 50 раз за подход) отжиманий, присяданий, подъемов на носки с платформой, пресса и 3 минуты планки; вечером гантели 12 кг по 150 раз на бицепс, трицепс, дельты, 30 подтягиваний и эспандер. Из за вывиха сейчас утром и вечером делаю только присядания, подъемы на носки, пресс и эспандер по 180 за тренировку. Увлекаюсь покатушками на веле и настольным теннисом. 

Отката по весу я пока не вижу. Вес стабильно в районе 90 кг., бывает опускается до 89 кг.

Свои 85 кг. (а то и 80) в этом году точно сделаю! Очень хочется хорошее и рельефное тело!  

Спасибо тебе, твой комментарий положительно повлиял на мою мотивацию! 

Отчёт персоналки №70 - 20-26 июля 2020 г.

На этой неделе сделал 3 тренировки по измененной программе. Тренировки дались достаточно легко, так что далее я думаю нужно будет прогрессировать по нагрузке.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Лишний вес и тело.

Текущий вес: 89,8 кг
За эту неделю скинул 0,7 кг!

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]На счет тренированности, для себя я считаю, что я нормально тренированный, хоть и веду в основном сидячий образ жизни. Каждый будний день, до то того как вывихнул руку, делал утром: по 150 (по 50 раз за подход) отжиманий, присяданий, подъемов на носки с платформой, пресса и 3 минуты планки; вечером гантели 12 кг по 150 раз на бицепс, трицепс, дельты, 30 подтягиваний и эспандер. Из за вывиха сейчас утром и вечером делаю только присядания, подъемы на носки, пресс и эспандер по 180 за тренировку. Увлекаюсь покатушками на веле и настольным теннисом.  [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Если  правда , то реально круто ...!!!

Я вчера  вышел на 84 кг . Тоже подвиг )) .  Подержу с недельку 84 и на штурм 83кг

Отчёт персоналки №71 - 27 июля - 2 августа 2020 г.

Так как на прошлой неделе начал замечать, что ПЧ уже начал привыкать к измененной программе, поэтому решил повысить нагрузку сделав программу такой:
• 2 подхода джелка
• 10 минут клемпа с круговыми сгибаниями
• 2 подхода джелка
• 10 минут клемпа с прямыми сгибаниями
• 1 подход джелка
• 10 минут клемпа со статическими сгибаниями
• 1 подход джелка
• 10 минут клемпа со статическими сгибаниями

По этой программе позанимался на этой неделе 3 раза.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Лишний вес и тело.

Текущий вес: 89,3 кг
За эту неделю скинул 0,5 кг!

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

Отчёт персоналки №72 - Июль 2020 г.

Джелк - Четвертый месяц

Прошёл четвертый месяц джелк тренировок. В этом месяце я изменил время и количество джелка (3 сек. х 160 джелков х 6 подходов), а также добавил клемп со сгибаниями, а помприрование полностью убрал из-за повреждения уздечки. Кстати, клемпом я последний раз занимался в октябре 2018 г., т.е. уже прошло почти два года с последней тренировки.

В начале месяца вывихнул плечо и выбыл из строя почти на две недели, поэтому тренировки возобновил только во второй половине месяца.

Немного цифр по джелку за этот месяц:
• Количество тракций (движений/доений): 8640
• Общее время джелка: ~7 часов
• Количество подходов: 54

Сводная таблица тренировок за Июль:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Контрольные измерения (27 Июля 2020 г.):

Не эрегированный:

NBPFL: 132 мм (13,2 см)
BPFSL: 243 мм (24,3 см)
FGB (обхват ствола): 150 мм (15 см)
FGH (обхват головки): 133 мм (13,3 см)

Эрегированный:

BPEL: 225 мм (22,5 см)
NBPEL: 190 мм (19 см)
EGB (обхват ствола): 145 мм (14,5 см)
EGH (обхват головки): 145 мм (14,5 см)

Прирост за Июль (по сравнению с предыдущим месяцем):

В этом месяце перед контрольными измерениями сделал перерыв от всех НУП тренировок на 2 дня. По ощущениям ВУПа практически не было. Эрекция была достаточно хорошая.

Не эрегированный:

NBPFL: 130/132 мм +2 мм
BPFSL: 241/243 мм +2 мм
FGB (обхват ствола): 150/150 мм +0 мм
FGH (обхват головки): 132/132 мм +0 мм

Эрегированный:

BPEL: 224/225 мм +1 мм
NBPEL: 188/190 мм +2 мм
EGB (обхват ствола): 145/145 мм +0 мм
EGH (обхват головки): 145/145 мм +0 мм

Рост в этом месяце можно сказать, что минимальный. Только BPFSL подрос на 2 мм и разница NBPEL/BPEL уменьшилась на 2 мм. NBPEL добил таки до 19 см!

Когда сделал контрольные измерения даже немного грустно стало. Но когда посмотрел на количество тренировок в этом месяце понял, что вряд ли рост был бы вообще возможен, так как по факту за месяц я сделал всего 9 тренировок.

Самое плохое для меня это то, что EG так и стоит на месте, хотя начиная делать джелк я преследовал в первую очередь цель увеличить EG, но как-то не идет он никак.

Фото на 27 Июля 2020 г.:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Лишний вес и тело. Цель 85 кг!

Третий месяц с момента принятия решения похудеть прошёл. Этот месяц был не эффективным по сравнению с предыдущими.

На конец июля 2020 г. мой вес составил 89,3 кг, что всего на 1 кг меньше чем в июне этого года.

В августе я хочу дойти до веса в 87 кг., до которого я не смог в июле, т.е. нужно будет скинуть ещё 2,3 кг.

План НУП тренировок на Август 2020 г.

К концу июля по моим ощущениям ПЧ уже более-менее адаптировался к нагрузкам (джелк+клемп), поэтому я хочу начать тренироваться так, как я планировал в июне, но без помпирования.

В августе моя тренировка будет состоять из 6 подходов джелка 8 подходов по 160 джелков по 3 сек. и 4 подходов клемпа по 10 мин. с круговыми, прямыми и статическими сгибаниями. Тренировки будут по понедельникам, средам и пятницам.

Мысли о будущем

В последнее время мне начал надоедать джелк. Пальцы от хватки постоянно «ломит», времени на джелк трачу по полтора часа в дни тренировки, а роста EG всё нет и нет.

В последнее время начал всё чаще думать: может собрать помпу для динамического помпирования и перейти на неё вместо всех этих мануальных рукоблудий? Со слов парней вещь отличная, которая дает хорошую нагрузку и самое главное для меня дает рост EG. Решил так: август доделаю по текущей программе джелк+клемп и независимо от того будет рост или нет, заказываю и собираю помпу для динамического помпирования.


Еженедельные отчеты по тренировкам буду продолжать делать каждый понедельник.

Все размеры добавлены в [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь].

Да. От джелка пальцы действительно болят. Я через пол годика помпу наверно куплю и вешалку, когда задолбаюсь тянуть ручками. А ег тебе нужно будет действительно чем-то другим увеличивать. Сам потом уперся в стену