Владимир578
прогрев 7минут
джелк с кремом СП и химколин - 10-12 минут
РНК - 15 минут
Это пошел второй месяц программы. Первый месяц был только джелк 30 минут. Всего программа будет 3 месяца. С третьего месяца занятий доведу РНК до 30 минут.

Давно не писал. Хотя часто бываю здесь, но исключительно читаю форум.
Закончилась моя 3х месячная программа в конце января. В планах отдохнуть пару месяцев, сделать замеры и приступить к очередному циклу на обхват.
Кроме мануальных упражнений, что были до этого, я хочу подключить помпу.
Программа будет выглядеть так:
1-2 неделя - 10 мин джелк, 2х10 мин помпа
3-4 неделя - 10 мин джелк, 10 мин РНК, 10 мин помпа
5-6 неделя - 10 мин джелк, 15 мин РНК, 15 мин помпа
7-8 неделя - 10 мин джелк, 20 мин РНК, 15 мин помпа
9 неделя и до конца - 10 мин джелк, 20 мин РНК, 20 мин помпа

Прокомментируйте пожалуйста. Очень важно ваше мнение.

какие сейчас размеры? удалось ли достичь первоначальных целей?