Grond
ну если есть время и найдешь там интересные выдержки  

Даа, хотелось бы почитать, да с английским плохо)

"Лошадь 440 смешивается с Sadsak Head" может есть видео или картинки как это делать правильно?

Sergio123
Если ты новичек, то пока джелка хватит. Резко начинать не надо, это сильные упражнения.

Grond
Джелк я уже пару месяцев делаю, и мануальные растягивания, с переодичностью где-то через день. Через сколько примерно можно переходить на программу в теме не подскажешь?

Sergio123
месяцев через 4-5..особо спешить не стОит! можно навредить    

Дополню тему. Прочитал все комментарии на Тандере.
Выложу, наиболее существенные замечания:
1. Цилиндр, должен быть из твердой пластмассы, примерно 6х6см(у меня 7Х8, тоже пойдет). Ни в коем случае, не стеклянный или керамический.
2. Желательно, заливать внутрь цилиндра горячую воду.
3. При растягивании, сверху на пч, положить бутылку с горячей водой(или грелку), совмещение 2 и 3 пунктов, даст более продуктивное растяжение.
4. Для захвата, идеально использовать присыпку. Можно кусок ткани, например от футболки.
5. Прогрев. Важная часть программы. На предложение автору, использовать Лампу Алладина - ответил, что горячая влажная ткань - эффективней. Я например, чтоб не возиться с кучей тряпок, нагреваю одну, обматываю вокруг пч, и сверху - очень горячей грелкой.

Добавлю, что о программе, очень хорошие отзывы.

Grond

ЦитироватьДобавлю, что о программе, очень хорошие отзывы.

Что пишут? Неужели все получили обещанные +5 см от этой проги?

And22

ЦитироватьЧто пишут? Неужели все получили обещанные +5 см от этой проги?

Конечно нет. Но от 1см и больше, за несколько месяцев. Что, согласись, очень хорошо, от такой простой и короткой программы.

Grond
Если это были новички, то я вообще не удивлен, т.к. это мог быть так называемый "прирост новичка". Но если от такой проги вырастали те, кто уже давно в НУПе, тогда стоит обратить на это внимание.