Понедельник   08  сентября 2014 г.  Восход солнца 00:00    Заход солнца  00:00

   00-05   05-10   10-15   15-20   20-25   25-30   30-35   35-40   40-45   45-50   50-55   55-60
05                                    
06                                    
07                                    
08                                    
09                                    
10                                    
11                                    
12                                    
13                                    
14                                    
15                                    
16                                    
17                                    
18                                    
19                                    
20                                    
21                                    
22                                    

ТРЕНИРОВКИ

РАЗМИНКА - 5-10 минут                                                                                 ЗАМИНКА - 5-10 минут

Упражнения на ловкость, равновесие, быстроту:
1   

Силовые упражнения:
1   

Упражнения на выносливость:
1   

Упражнения на гибкость:
1   

Упражнения на рост и твердь:
№   Упражнение    Интенсивность    Время    Подходы
1            

Дни тренировок на неделе:   ПН   ВТ   СР   ЧТ   ПТ   СБ   ВС

Дополнение:
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ПИТАНИЕ

Прием 1   Продукты    Калор    Белок    Углевод    Жир
               
               
Время:          Степень голода:           Уровень энергии:                     Всего:
Прием 2   Продукты    Калор    Белок    Углевод    Жир
               
               
Время:      Степень голода:        Уровень энергии:                            Всего:
Прием 3   Продукты    Калор    Белок    Углевод    Жир
               
               
Время:      Степень голода:        Уровень энергии:                            Всего:
Прием 4   Продукты    Калор    Белок    Углевод    Жир
               
               
Время:      Степень голода:        Уровень энергии:                            Всего:
Прием 5   Продукты    Калор    Белок    Углевод    Жир
               
               
Время:      Степень голода:        Уровень энергии:                            Всего:
Прием 6   Продукты    Калор    Белок    Углевод    Жир
               
               
Время:      Степень голода:        Уровень энергии:                            Всего:
   Калор    Белок    Углевод    Жир
Количество выпитой за день воды            
Пищевая ценность съеденного за день (калорий)      гр   гр   гр
Умножить на количество калорий в граммах      *6   *4   *9
Калории, поступившие с основными растительными веществами [Кк]             
Разделить получившиеся значения на общее кол-во полученных калорий            
Процентное отношение к общему кол-ву полученных калорий      %                 %   %

=================================================================================
Какие продукты, товары нужно купить:
____________________________________________________________________________________

Настроение и самочувствие  -  утро//день//вечер:
_______________________//_______________________//________________________

Итог дня.   Всё ли получилось?      Да        Нет // Что не получилось и почему:
________________________________________________________________________
План на завтра:
________________________________________________________________________

[размеры на отдельных страницах, листах]
Начальные размеры (дата: 00.00.0000):
Рост ____ Вес ____ Шея ____ Грудь ____ Плечи ____ Талия ____ Бедра ____ Ягодицы ____ Голень ____
NBPEL ____ BPEL ____ EG ____ NBPEL ____ BPFL ____ NBPESL _____ BPFSL _____
Текущие размеры (дата: 00.00.0000):
Еженедельно/Ежемесячно
Рост____ Ве ____ Шея____ Грудь____ Плечи____ Талия____ Бедра____ Ягодицы____ Голень____
NBPEL ____ BPEL ____ EG ____ NBPEL ____ BPFL ____ NBPESL _____ BPFSL _____
Цель:
Рост____ Вес ____ Шея ____ Грудь ____ Плечи ____ Талия ____ Бедра ____ Ягодицы ____ Голень ____
NBPEL ____ BPEL ____ EG ____ NBPEL ____ BPFL ____ NBPESL _____ BPFSL _____
Примечания:
1.   Использованные источники:                                                                                     План жизни / Дж. С. Лайф. - М.: Эксмо, 2013.;                                                         Мужская сила для тех, кому за... / Аарон Кеммер. - М.: Ботаник, 2012.;              Анна Якуба  Ежедневник ЗОЖ: гимнастика, питание, голодание, очищение. - СПб.: Питер, 2014.;                                                                                                        Аксельрод А., Хольти Дж. 201 способ управлять временем. - Челябинск:  Урал LTD, 1999.;                                                                                                                                   Д. Гранин  Эта странная жизнь    [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
2.    Думаю такой ежедневник на листе А4 с двух сторон - будет нормально.
3.    Дополнительно можно сброшюровать его и с рабочим                                ежедневником на А4 по месяцам, кварталам ... [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
4.   Учитывая собственную достаточную расхлябанность явно не                         немецко-швейцарской кровоточности, даже просто рабочий ежедневник в                     некоторой степени дисциплинирует - всё меньше времени тратишь на                                    чепухо-бессмысленную ерунду.
5.   Для конспирации текст ежедневника может быть набран вам/и на китайском, а записи от руки вестись на японском
6.   Затраты на изготовление ежедневника небольшие, а польза - уверен - огромная.
7.             Все упражнения, продукты и прочее вполне каждый может как-то саббревиатурить для себя.
8.   С благодарностью приму все замечания.

ЗЫ  Не получилось разместить формы бланков.  

Выложи файлы на хостинг и дай ссылку

ЦитироватьЗЫ Не получилось разместить формы бланков.

ЦитироватьЗЫ Не получилось разместить формы бланков.

Снайпер 0001

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Добавлено:
Снайпер 0001

Я не силен в компьютерах и интернете.    

Слишком уж щепетильно    "Восход,заход солнца" И.т.д

В 1 г белка 4 килокаллории, в 1 г углеводов 4 килокаллории, в 1 г жира 9 килокаллорий.

Снайпер 0001

ЦитироватьСлишком уж щепетильно  "Восход,заход солнца" И.т.д

Согласен.
Но, во-первых, мы все, как животные, зависим от эрекции солнца,
во-вторых, "кто рано встает, тому бог дает",
и в третьих, сранья тесто прёт, то бишь утренняя эрекция!
Ну, не знаю как остальные, а я считаю, что грех великий таким моментом не воспользоваться.
Объясните на работе, что у автобуса троллеи оборвались, потому что рельсы у трамвая загнулись...

ДА, КОНЕЧНО, КТО ИЗ НАС СОБЛЮДАЛ ДАЖЕ ГРАФИК ВНЕШНИХ СНОШЕНИЙ САМОГО С СОБОЙ  

________________________________________________________________________________________

Но тем не менее это дисциплинирует в главном - ты становишься МУЖЧИНОЙ ВО ВСЕХ СМЫСЛАХ.

Summerset

Это ориентиры Лайфа на Здоровый Образ Жизни.

А ведь ЗОЖ ключевой пункт в НУПе.

Сам я постепенно перехожу на сыроедение,
прочитав работы "Китайское исследование" и "Полезная еда"
Колина Кэмпбелла.

ВозрастНеПомеха
Служил в армии?
Я после того как отслужил,терпеть не могу жить по расписанию   Слишком уж всё предсказуемо

Снайпер 0001

ЦитироватьСлужил в армии?

Нет.  Воен. кафедра в ВУЗе.

Да, я тоже за животную свободу, но мы почти все живем по расписанию:
учеба, работа, встречи,  кино, секции, магазины, естественные потребности, ПМС, менс, прочее, даже ночь,
которую никто ещё не отменил, тоже у поездов научилась наступать в свое время:)

Всё живое живет большими и малыми циклами, в определенных биоритмах /Уровень тестостерона колеблется в течение суток,
его пик приходится на утро (между 4 и 8 часами), а самых меньших значений он достигает в вечерние часы (между 16:00 и 20:00)/

Это же проект, поэтому каждый может приспособить его для своих нужд: добавить, убрать, изменить.
Добавлено:
Снайпер 0001

А что касается солнца, луны, сумерек и прочих метеоманевров, то это на любителя,

но по делам ДТП я этот фактор всегда учитываю и запрашиваю максимально полные сведения по всем метеопоказателям в месте ДТП.