Дельты у большинства не болят. Это не значит, что они не нагружаются и не растут.
Дельты отлично работают при становой тяге и жиме лежа. Наращивай веса в этих упражнениях и все будет айс.
Ну и жим стоя и сидя - это коронка для дельт.
Махи бесполезны.
Надо быть осторожным с плечами, т.к. если они травмируются, то п...ц тебе и твоим тренировкам. Можно ставит крест и попрощаться с залом.
Горизонтальный жим лежа, когда штанга опускается на верх груди - наикратчайший путь к травме плеч. Жим сидя, когда штанга опускается за голову относится к той же серии.

Daurenkzb

ЦитироватьМахи бесполезны.

Всё про жимы верно, но это-то откуда? Одно из базовых упражнений на дельты.

ЦитироватьНадо быть осторожным с плечами, т.к. если они травмируются, то п...ц тебе и твоим тренировкам. Можно ставит крест и попрощаться с залом.
Горизонтальный жим лежа, когда штанга опускается на верх груди - наикратчайший путь к травме плеч. Жим сидя, когда штанга опускается за голову относится к той же серии.

согласен.

когда только пришел в зал и занимался один, травмировался именно на жиме лежа на горизонтальной скамье, потом месяц закачивал больное плечо.

по теме посоветовал бы жать гантели сидя на скамье, примерно с углом 75 градусов, от 5 до 8  повторен в подходе, 4-5подх. делать лучше в паре, чтобы партнер страховал.
вторым упражнениям лучше делать махи гантелями, лежа грудью на скамье, с углом наклона примерно 20 градусов, головой вверх  на 10-12 повторений, 4 подхода.

Grodos
засвети свои дельты

к своим фото отношусь бережно, в социальных сетях не выкладываю,
из за религиозных убеждений.  

Grodos
дельты- не грешно показать.