лучше просто стабильно вешать , для начала делай 4\1, но можешь и в принципе 5\1 делать , главное возьми пока вес нетяжелый 1кг и приуче ПЧ к нагрузке , а дальше повышай по маленьку .... а сосудистые оставь , хер и от вешалки нормально уставать будет !!! делай джелк легкий мин по 15 в день и харе !!!  

я вообще вчера и сегодня по 0,5 кг вешал.)
и начал с времени 30 минут,+10 минут каждый день,а через нелельку увеличу до 1 кг.)
ну у меня манульных упражнений стаж почти год,но от вешалки  ощущения абсолютно новые!