Все мы знаем, чтобы лучше тянуть и джелкировать нужна стальная сила хвата, поэтому обратите внимание на статью, которую я нашел на форуме культуристов и решил поделиться с Вами, братья Нуперы.

Цитировать
Медики открыли поразительную вещь: кисти рук имеют самую большую площадь проекции на коре головного мозга. Для тех кто не понял, поясню: поверхность мозга командует всем нашим телом. По принцыпу обратной связи нервные импульсы бегут обратно от мышц кисти в мозг, а это означает, что чем больше вы упражняете кисть, тем выше обший энергетический тонус мозга. Интенсивная работа кисти как бы закачивает нервную энергию в мозг, повышая его общую активность. Благодоря особой связи "кисть - мозг", мощный цепкий хват повышает "выход" силы в разовом повторении на 5-8%. И наоборот, ослабленное или перетренированное предплечье "деморализует" психику, не давая предельно выложиться в базовом тренинге. Силу предплечья надо повышать сознательно и регулярно! Чем сильнее ваши кисти, тем выше отдача от любых упражнений на бицепс и трицепс. Запомните, рост рук напрямую связан с силой ваших кистей! Сочетание 50 - сантиметровых рук и тонких предплечий - это невозможный физиологический нонсес.
Над хватом разумнее работать в рамках 3-10 повторений, а изометрические упражнения на удержание веса растягивать не дольше чем на 10-15 секунд. Когда вы почувствуете, что хват усилился, и начнете работать с более тяжелыми весами, обратите внимание на отдых между тренировками: предплечья, как и любая другая группа мышц, должны полностью восстанавливаться.

ХВАТ: ТЕРМИНЫ И УПРАЖНЕНИЯ

Сдавливающий хват
Самое распространенное упражнения на усиление хвата - сдавливать нечто, зажатое в ладони. Представьте себе, что пожимаете руку парню, гуляющему с девушкой, которая вам самому нравится: так и хочется расплющить мерзавцу ладонь. Вот это и есть, дорогие мои, сдавливающий хват. От силы такого хвата зависит, насколько качественно вы сможете удержать гантели или штангу на всем протяжении тяжелого сета. К тому же, этот хват важен для развития предплечья.

Упражнение: В любом спортивном магазине вы можете преобрести кистевой эспандер - самое простое и проверенное временем приспособление для усиления "сдавливающего" хвата. В последнее время очень популярен "модернизированный" кистевой эспандер - "Кептан ов Краш". Еще один вариант - тренажер "Хаммер Гриппер", который позволяет тренировать обе руки одновременно. Вы садитесь на тренажер, берети обе рукояти и сжимаете их. Нагрузку можно увеличивать путем добавления блинов.

Пальцевой хват
Удержание какого-либо предмета (например, стакана воды) в пальцах - это пальцевой хват. Попробуйте повернув кисть ладонью вниз, ухватить большим и указательным пальцами горлышко (в районе пробки) поллитровой бутылки из-под пива и подержать бутылку параллельно земле. Звучит просто, а вот как на счет того, чтобы сделать?
Большой палец играет немаловажную роль, поэтому его тоже надо развивать. "Хилые" большие пальцы ослабляют хват и не дают предплечьям развиваться в полном масштабе. Пальцевой хват уникален еще и тем, что тренировать его можно статически (изометрически).

Упражнения: Самый простой и эффективный способ разработки пальцевого хвата - взять (пальчиками) 5-10 килограммовых блина, оторвать их от пола и удерживать пока блин не выскользнет из пальцев. Еще один вариант - немного посложнее. Берете два мяча (один бейсбольный, другой софтбола), протыкаете каждый большим гвоздем, острый конец гвоздя загибаете в кольцо, к которому прекрепляете карабин с подвешенным на цепи или куске каната грузом (например, блином). Далее ухватываете пальцами мяч и отрываете груз от пола. Важно работать с обоими мячами, потому что они разного размера, а для развития железного хвата нужно разнообразие.

Силовой хват
Сможете ли взяв пару 45-килограммовых гантелей пройти метров 30-50? Если тренировали силовой хват - тогда да, сможете!

Упражнения: классическое упражнение называется "прогулка фермера". Силовой хват можно тренировать и в домашних условиях. Все очень просто: берете ведро, насыпаете в него до половины песку (камушков или гвоздей). Потом оборачиваете ручку ведра тряпкой, а два конца этой тряпки зажимаете плоскогубцами. Берете плоскогубцы (одной рукой разумеется) - и отрываете ведро от земли. Когда хват у вас станет сильнее, увеличиваете нагрузку - насыпаете песок не до половины, а на две трети, и т.д. Еще один вариант - "удержание штанги". Устанавливаете штангу в стойки примерно на высоте коленей, затем берете ее за середину грифа одной рукой, поднимаете и держите сколько сможете. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Сила запястий
Чтобы во время жима лежа или во время подъема на бицепс запястья у вас не "отказывали", надо работать над запястьями.

Упражнения: Сгибания в запястьях прямым и обратным хватом - это отличные упражнения. Традиционный способ их выполнения предполагает обязательное сгибание локтя - после чего предплечья "укладываются" либо на бедра, либо на скамью и сгибаете руку в запястье держа штангу в руках.

От себя хочу добавить, что сильный хват поможет не только для мануальных упражнениях НУПа и при тренировке мышц в зале, и также донести тяжелые сумки из магазина, в борьбе сильный хват играет немаловажную роль, а также некоторые люди будут побаиваться с вами здороваться и просить не сжимать сильно ладонь  

Раньше я мог сделать правой рукой только 20 трех-секундных джелков и пальцы уставали, а теперь я могу свободно делать 50 джелков трех-четырех секундных, это очень удобно, чтобы сохранять сильное давление в стволе, ведь не приходиться часто менять руки, 50 движений правой рукой, 50 левой и так далее...    

Пенин
Хорошая статья,  на хват полезно еще и висет на перекладине, для сложности обматывая ее полотенцем, так же просто взять гриф с приличным весом и стараться удержать его как можно дольше,  пока он в буквальном смысле не вывалится из рук  

streamer
Кстати да, вис на перекладине тоже классное упражнение для силы хвата, а когда  висеть станет легко и сможешь дольше 30 секунд удержаться, тогда можно взять пояс для дополнительных отягощений и прикрепить к нему блины от штанги или гантелю и таким образом открываются широкие горизонты на пути к мощному как стальные клещи хвату  
Я купил себе кистевой эспендер резиновое кольцо, самое тугое в спорт-магизине с сопротивлением 40 кг, хорошая вещь, можно носить с собой в кармане и в любую свободную минуту тренироваться кисти    

эспандер и экстандер - лучшие друьзья нупера))

Вис на перекладине + упражнения для предплечий. Вот моя формула.    

Цитироватьэспандер и экстандер - лучшие друьзья нупера))

Эспандер да, а экстендер не мануальное упражнение   Но то что они друзья нупера, я с тобой согласен  

ЦитироватьВис на перекладине + упражнения для предплечий. Вот моя формула. wink.gif

Верная формула. Какие успехи?    

Есть такая штука, тренажер Сотского Бизон-1, говорят забойная вещь!, сам хотел заказать когда-то. Вроде как после занятий с ним появляется охренительная сила хвата и предплечий, в рекламе к тренажеру показывают как сам производитель этого тренажера, и он же первый испытатель, во время беседы непренужденно завязывает в узел... гвоздь!  

В узел гвоздь...   Это круто!   Смотри, если такой силы хвата добьешься, то с членом поосторожней!    

Цитировать
Верная формула. Какие успехи?

Хват заметно сильнее. Вообще любые упражнения на мышцы рук в кассу пойдут.

Мне кажется становую тягу надо делать, от нее хват должен становится заметно сильнее.