Моя история и прогресс

[Cruzzz]

ХЗ даже не думал никогда ?  

[alek20063]

+1 за вешалку
Или экс, если есть возможность купить.

[shurplanet]

Ну если без экстендера....
Тогда вешалка по типу как от Pro2000
Начинай строго с 1кг., не больше!
Такой вес можно спокойно носить по 1.5-2часа в один подход.
Вот и таскай недельку, а потом раз в неделю прибавлять грамм по 300.
Думаю, при таком раскладе толк будет.

Чтоб дело заработало, нужно отдохнуть от сосудистых. Месяц.
Или поделать некоторое время только мануальные растягивания

Торопиться в этом деле никуда не нужно!


Cruzzz
Продублировал личку - другим же тоже интересно

[Cruzzz]

Есть у мну вешалка как наз. не помню ( из кистевого бинта, там на ресунке он черный такой с клейкой стороной с наружу, сверху нада хомутом затягивать) сделал его еще давно. Думаю может АДС смастерить себе кто то им конкретно увлекался в плотную ? че с прогой делать то джелк делать токо уже не так как базу а как подсобку так что ли ?  

[alek20063]

Cruzzz
imho надо вешать не менее 10 часов в неделю, т.е. кажды день как минимум 1.5-2 часа. Начинать с 1.5-2 кг с 20 мин за подход, постепенно увелчивая время и вес. Вес увеличивать ра в 2-3 недели, не чаще. Перед вешалкой можно поделать растягивания для разминки. Ну и хороший прогрев. Джелк если и делать, то только после вешалки.

[Kurales]

alek20063 когда вешал делал именно так как ты написал только вешал от часа до полутора и после вешалки ещё тянул вверх  

[Cruzzz]

и че токо вешать что ли ? больше ничего не делать не считая там массажа кегеля, легкого джелка ?    

[alek20063]

Cruzzz
растягивания - вешалка - джелк - вполне приличная комбинация

[Cruzzz]

Джелк как я понял после вешалки, как повешаю 1-1.5ч потом джелк ?  

[shurplanet]

Cruzzz
Ну а лучше всего пока такое дело, только тянуть, тянуть и тянуть. Толку будет больше.

alek20063

надо вешать не менее 10 часов в неделю, т.е. кажды день как минимум 1.5-2 часа. Начинать с 1.5-2 кг с 20 мин за подход, постепенно увелчивая время и вес. Вес увеличивать ра в 2-3 недели, не чаще. Перед вешалкой можно поделать растягивания для разминки. Ну и хороший прогрев.

ППКС! Только добавлю - желательно так работать без выходных вовсе, или вынужденные выходные очень редко.