27 ноября 2022, 15:24:16

Новости:

Чтобы загрузить изображение нужно нажать кнопку "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР".


avatar_зорян

Комплекс ЛФК при з-ниях позвоночника .

Автор зорян, 19 октября 2014, 14:29:34

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

зорян

Все упражнения выполнять лежа на полу.  В исполнении всех упражнений принимают участие все мышцы тела ,независимо оттого  какая часть тела ,или сколько мышечных групп на данный момент принимает участие в процессе . Дышать свободно и равномерно .и желательно в такт с движениями .Все внимание при выполнении упражнений сосредоточивать на том отделе позвоночника , для которого выполняется данное упражнение . Ни в коем случае ,сразу не нужно интенсивно выполнять все    упражнения и многократно. Нужно подходить к процессу постепенно ,в 1 день изучите 1 упражнение .на 2 день 2 упражнения и тд .Сначала осторожно выполняйте   упражнения 3-5 раз .
упражнение 1-Воздействие на весь позвоночник и на все системы организма человека .
И .П . лечь лицом вниз ,ноги выпрямлены ,руки горизонтально вытянуты перед собой , пальцы одной руки обхватывают большой палец другой руки ,голова поднята , но так  чтобы плечи не очень поднимались . Сосредоточить все внимание на всем позвоночнике  ,мысленно пройтись вдоль него внутренним зрением .Напрячь все мышцы рук .ног.груди.спины и вытянуться в струну ,так чтобы чувствовать напряженность всего тела . Плавно ,но энергично всем телом повернуться перекатится на одно плечо .затем на второе и так несколько раз . На появление хруста в суставах внимания не обращать .Не забывать дышать ,дыхание не задерживать .
Упражнение 2 Воздействие на позвоночник и на все системы организма человека -омолаживает лицо ,при головных болях .головокружении ,шуме в ушах .снижении слуха и зрения ,ухудшении памяти .
И .П. лечь на спину лицом вверх ,ноги вытянуты, руки вытянуты горизонтально вдоль тела за голову .Большой палец одной руки обхватывать пальцами другой руки ,голова расположена горизонтально и отклонена немного назад .Напрячь все мышцы ног ,рук ,спины ,груди и вытянуться в струну .можно не пальцами ног вперед а пятками ,так чтобы ощутить напряженность мышц всего тела. Сосредоточить внимание на позвоночнике и плавно ,но энергично повернуться всем телом ,перекатится на одно плечо ,затем на второе как в предыдущем упражнении .При этом поворачивать голову в сторону поворота до упора . На появление хруста внимание не обращать .
       
Результат и победа будет не за самым сильным ,богатым или умным ,а за самым  целеустремленным , самолюбивым и упрямым .

зорян

Упражнение 3 Воздействие на шейный отдел позвоночника .
И .П. Лечь на спину ,ноги вытянуты ,руки вытянуть вдоль тела . Сосредоточить все внимание на шейном отделе позвоночника и плавно но достаточно сильно  вращать а не поворачивать голову вправо до упора .затем влево до упора и т.д .Вращать значит поворачивать голову вокруг позвоночника ,как вокруг оси .Не пугаться при ощущении хруста в шее , но на всякий случай немного  уменьшить усилие при поворотах
Упражнение 4 Воздействие на верхне-грудной отдел позвоночника и плечевые суставы .
И.П. Лечь на спину ,вытянуть ноги ,руки согнуты в локтях и находятся на линии плеч .Напрячь мышцы груди и рук и плавно ,но сильно поворачивать руки в горизонтальной плоскости в сторону боков туловища .а затем в сторону головы ,стараясь завести их туда как можно дальше .так как будто в области плеч и предплечий перпендикулярно плоскости тела вбиты гвозди и руки вращаются .относительно их .как вокруг осей в горизонтальной плоскости .
Это упражнение ставит относительно позвоночника все кости и мышцы .что приводит к уменьшению боли в области плеч .
Результат и победа будет не за самым сильным ,богатым или умным ,а за самым  целеустремленным , самолюбивым и упрямым .

зорян

Упражнение 5. Воздействие на верхнегрудной отдел позвоночника и плечевые суставы .
И.П. Лечь на спину ,вытянуть ноги .руки согнуты в локтях и находятся на  линии плеч. Напрячь мышцы груди и рук ,плавно ,но сильно поворачивать в вертикальной плоскости. вверх-вниз вначале сведя их вместе над грудью как флажки ,а затем повернуть их к полу .
Оказывает тоже влияние на организм человека .как и предыдущее упражнение .также нормализует работу сердца .
Упражнение 6. Воздействие на грудной отдел позвоночника .
И .П . Лечь на спину ноги согнуты в коленях ,ягодицы поднять над полом .Опираться на пол верхней частью спины ,руки поднять вертикально над грудью ,пальцы одной руки наложить на зажатые в кулак пальцы второй руки .Напрячь все тело и плавно .но энергично делать перекаты туловищем сначала на одно плечо ,затем на второе .Повтор несколько раз .На появление возможного хруста в области лопаток и плечах внимания не обращать ,но при появлении острой боли упражнение прекратить, или делать его осторожнее .Не забывать дышать .дыхание не задерживать .
Упражнение нормализующе воздействует на суставные сумки в области плеч и лопаток .Особенно при межреберной невралгии ,когда есть боль .которая ощущается как боль в сердце
Результат и победа будет не за самым сильным ,богатым или умным ,а за самым  целеустремленным , самолюбивым и упрямым .

serg76

Спасибо зоряныч)
Полезные темы создаешь
Страх неудачи никогда не должен быть причиной нашего бездействия.

             ........1.03.13 ...стало ...    будет                                   
NBPEL ...15 .......18 .........20
BPEL      ......? ........21 .........22.5
EG         ........12 .......14..........16
BPFSL    .....?.........22.........23.5

зорян

20 октября 2014, 05:35:59 #4 Последнее редактирование: 20 октября 2014, 05:37:48 от зорян
Упражнение 7. Воздействие на грудной и поясничный отдел позвоночника .
И .П . Лечь на спину .ноги вытянуть .руки вытянуты назад за голову . пальцы одной руки обхватывают большой палец второй руки. Вытянуться всем телом ,напрячь его ,представить себе ,что тело прибито большим гвоздем в области пупка к полу ,гвоздь как ось и плавно и энергично поворачивать горизонтально вокруг этой оси верхнюю часть туловища вправо и влево .Во время выполнения сосредоточивать внимание на позвоночнике выше поясницы и между лопатками ,и на растягивание мышц по бокам туловища .Выполнить упражнение несколько раз .
Упражнение влияет на нормализацию работы печени , желчного пузыря и селезенки .
Упражнение 8. Воздействие на грудной и поясничный отделы позвоночника .
И.П. Сесть на пол ,стопы ног разведены на ширину 2 ладоней и полусогнуты ,колени обхватить ладонями ,спину в пояснице стараться выгнуть назад ,голова немного наклонена вперед и вниз . Все внимание сосредоточить на позвоночнике в области поясницы -буквально видеть как поясница выгибается назад . и стараясь держать поясницу выступающей назад ,плавно и энергично покатится как колесо ,назад а затем и вперед ,то есть не падать назад ,а катиться .Выполнить несколько раз .
Упражнение способствует нормализации работы почек ,надпочечных желез .кишечника ,аппендикса .простаты ,мочевого пузыря ,матки ,уменьшает боли в коленных суставах .
serg76
ЦитироватьПолезные темы создаешь Спасибо !Ведь от состояния позвоночника зависит долголетие ,профилактика и излечение заболеваний всего организма .
Результат и победа будет не за самым сильным ,богатым или умным ,а за самым  целеустремленным , самолюбивым и упрямым .

зорян

Упражнение 9 .Воздействие на верхний отдел позвоночника
И.П. Лечь на спину .руки вытянуть горизонтально за голову .пальцы одной руки обхватывают большой палец второй руки ,ноги согнуты в коленях ,ягодицы подняты над полом . Все внимание сосредоточить на шейном и верхне-грудном отделе позвоночника . Напрячь все тело ,плавно и энергично .держа голову в одной плоскости вместе с руками ,поворачивать наклонять руки и голову вперед ,при этом ягодицы одновременно синхронно опускаются книзу .но не доставая пола .Энергично вернуться в И.П . при этом ягодицы поднимаются кверху ,то есть голова вместе с руками делают колебательные движения вперед-назад , а ягодицами вниз-вверх .Не забывать дышать в такт упражнению . Выполнить несколько раз .
Упражнение эффективно влияет на нормализацию процессов в шейногрудном отделе позвоночника ,в руках от плеч вплоть до кончиков пальцев рук .
Упражнение 10 . Воздействие на поясничный и крестцовый отделы позвоночника .
И.П . Лечь на спину,руки вытянуть горизонтально за голову , пальцы одной руки обхватывают большой палец другой руки ,ноги согнуть в коленях .ягодицы поднять как можно выше над полом .Все внимание сосредоточить на позвоночнике в области поясницы и на почках .Напрячь тело , плавно и энергично опустить бросить тело поясницей вниз ,но так чтобы ягодицы на 1-2 см не достали до пола .Затем быстро с разгону ягодицы поднять как можно выше ,потом снова опустить вниз и т.д. Выполнить несколько раз .
Упражнение эффективно влияет на нормализацию процессов в почках ,в кишечнике .половых органах , мочевом пузыре ,уменьшая поясничный лордоз и эффективно увеличивает подвижность позвонков в поясничном отделе позвоночника .
Результат и победа будет не за самым сильным ,богатым или умным ,а за самым  целеустремленным , самолюбивым и упрямым .

зорян

УПРАЖНЕНИЕ 11 Воздействие на поясничный отдел позвоночника .
И.П .Лечь на спину,выпрямиться .ноги выпрямлены и вытянуты .руки вытянуты в горизонтальной плоскости за головой .пальцы одной руки обхватывают большой палец второй руки .Напрячь все тело .плавно и энергично ,предварительно втянув живот,стараясь держать грудь,голову и руки на одной линии ,нагибаться вперед пытаясь пальцами рук достать пальцы ног ,и даже стараться взяться за большие пальцы ног ,Стараться растягивать позвоночник в пояснице и выгибать спину в пояснице назад. Потом плавно и энергично разогнуться назад и занять исходное положение .Если тяжело выполнять упражнение с вытянутыми за голову руками .то сначала можно держать руки над грудью .Выполнить несколько раз . Все внимание при выполнении сосредоточить на поясничном отделе позвоночника . Желательно при наклоне вперед делать вдох ,назад выдох .
Упражнение уменьшает поясничный лордоз и эффективно увеличивает подвижность позвонков в поясничном отделе позвоночника .Укрепляет мышцы спины и всего корсета туловища. При этом улучшается кровенаполнение в ногах-важно при холодных ногах .уменьшаются или исчезают судороги в ногах.
Результат и победа будет не за самым сильным ,богатым или умным ,а за самым  целеустремленным , самолюбивым и упрямым .

зорян

Упражнение 12.Воздействие на поясничный и крестцовый отделы позвоночника .
И.П .Лечь на спину ,выпрямиться .ноги выпрямлены и вытянуты .руки вытянуты в горизонтальной плоскости за головой .пальцы одной руки обхватывают большой палец другой руки .Напрячь все тело ,плавно и энергично .желательно втянув живот .держать грудь .голову и руки на одной линии .поднимать вытянутые ноги и наклонять их в сторону головы и дальше за голову ,стараясь концами ног достать пола .потом плавно возвратить ноги в И.П .Выполнить несколько раз . Все внимание сосредоточено на поясничном отделе позвоночника .Воздействие как и в предыдущем упражнении. Это упражнение результат процесса растяжения в поясничном отделе позвоночника .При его выполнении к нервным узлам ,расположенными между позвонками подходит много свежей крови и таким образом улучшается обмен веществ в этой части тела. При регулярном выполнении смещенные позвонки становятся на место . Стимулируется деятельность поджелудочной железы ,печени ,почек .селезенки и надпочечных желез ,регулирует месячные у женщин .Это упражнение нужно выполнять очень осторожно людям с отвердевшим позвонком .Особенно полезно данное упражнение выполнять после 40 лет .
Результат и победа будет не за самым сильным ,богатым или умным ,а за самым  целеустремленным , самолюбивым и упрямым .

зорян

13. Воздействие на пояснично-крестцовый отдел позвоночника .
И.П. Лечь на спину ,ноги выпрямлены и вытянуты .руки вытянуты в горизонтальной плоскости за головой .пальцы одной руки обхватывают большой палец другой руки . Напрячь все тело .немного поднять ягодицы над полом желательно втянуть живот .выпрямится .плавно и энергично повернуть всю нижнюю от поясницы часть тела влево до упора ,потом с силой с разгона вправо до упора и так несколько раз .в одну и другую сторону . Желательно чтобы ягодицы нене поворачивались , а вращались вокруг позвоночника , как вокруг оси .Также желательно чтобы вся часть тела выше поясницы не вращалась .
Упражнение увеличивает подвижность позвонков и нормализует работу половых органов ,улучшает кровенаполнение в ногах .Показан при артритах .артрозах .судорогах в ногах . снижает ожирение в пояснице .ягодицах и бедрах ,способствует нормализации обмена веществ и похудению .
Результат и победа будет не за самым сильным ,богатым или умным ,а за самым  целеустремленным , самолюбивым и упрямым .

зорян

14.Воздействие на верхне -грудной и поясничный отделы п-ка .
И.П. Лечь на спину ,ноги выпрямлены ,руки согнуты в локтях , ладони обхватывают друг друга и находятся на груди .Напрячь все тело ,плавно и энергично ,желательно втянуть живот . Приподнять верхнюю часть тела до пояса над полом и резко повернуться ,сделать вращательное движение на 90 градусов в одну сторону так .чтоб тело опиралось на плечо . При этом ноги и ягодицы остаются в горизонтальном положении\ то есть вращаются только часть туловища выше поясницы\ Затем снова приподнять верхнюю часть туловища над полом сделать вращательные движения в противоположную сторону и опереться на второе плечо .На треск в суставах и в шее или голове внимание не обращать ! Выполнить несколько раз . Уменьшает грудной кифоз ,хорошо укрепляет мышцы спины ,особенно на боках живота и всего мышечного корсета туловища .Убирает жир в области поясницы .укрепляет торс ,делает тонкую талию .способствует увеличению поясничного лордоза .
Результат и победа будет не за самым сильным ,богатым или умным ,а за самым  целеустремленным , самолюбивым и упрямым .



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru