29 ноября 2021, 11:33:00

Новости:

Узнай первым о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum


avatar_jk3

Боль в мышцах на следующий день

Автор jk3, 07 июня 2011, 08:33:48

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

jk3

Tolkonachal
ЦитироватьХорошо бы кило до 24.

До 15 точно, может и до 20. Точно не знаю.

ЦитироватьНеплохо бы ещё скамеечку для жима ( можно сделать из доски и 2 табуретов)

Что-то подобное делал из 3-4 табуретов без доски.

ЦитироватьРезиновый жгут ( хорош для добивки )

А это каким образом применяется?
Победи себя - и ты будешь непобедим! ©

Tolkonachal

jk3
ЦитироватьА это каким образом применяется?
Вариантов много. Можно к примеру зацепив за трубу или батарею использовать вместо блоков.  
Дорогу осилит идущий

jk3

Tolkonachal
ЦитироватьНу и в принципе необходимый минимум у тебя считай готов

Ага, осталось только программу составить и вперед.
Начать и кончить )
Победи себя - и ты будешь непобедим! ©

Tolkonachal

jk3 Программа может выглядеть примерно так.
Понедельник ( спина дельта бицепс )
1 Подтягивания на перекладине 3*10-12 ( если легко, используй отягощения )
2 Тяга гантели в наклоне к поясу 3*10-12 ( вес подбираешь такой, чтобы последние повторения давались очень тяжело)
3 Подъём  одной руки через сторону сидя 3*10-12 (на каждую руку-Руки чередуешь+ добиваешь жгутом )
4 Подъём гантелей на бицепс дроп-сет 2*3*10 ( двумя руками одновременно + добивка жгутом )

 на среду и пятницу напишу позже,  если эта часть понравится
;)  
Дорогу осилит идущий

jk3

Tolkonachal
ЦитироватьПонедельник ( спина дельта бицепс )

Хорошая программа

Цитироватьна среду и пятницу напишу позже, если эта часть понравится

Ага.
Победи себя - и ты будешь непобедим! ©

ArtemNikonov

Мне программу офицер спецназа ГРУ написал, кому надо - могу скинуть.
2 части, 4 раза в неделю (т.е 2 дня 1 часть, 2 дня другую)

Tolkonachal

ArtemNikonov
напиши здесь, почитаем,обсудим,и примем на вооружение.
Дорогу осилит идущий

Tolkonachal

jk3
Ну что , тебе расписывать дальше тренировки? Или сам?
Дорогу осилит идущий

jk3

Tolkonachal
Да, давай, пиши.
Не обещаю, что прямо сейчас начну, но долгими зимними вечерами... :)
Победи себя - и ты будешь непобедим! ©

Tolkonachal

jk3
:D Ну тогда и писать буду-когда созреешь ;)  
Дорогу осилит идущий



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru