09 декабря 2022, 02:30:25

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".




avatar_Lesorub

Теория роста ПЧ на основе бодибилдинга

Автор Lesorub, 23 марта 2013, 09:02:07

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Lesorub

23 марта 2013, 09:02:07 Последнее редактирование: 26 октября 2020, 16:00:13 от gratis
И так речь пойдет о теории роста мышечных волокон из бодибилдинга применимо к пч

Те кто занимается тело-строением, знают, что у двух людей занимающихся по одинаковой программе, могут быть абсолютно разные результаты. На пример у одного за год тренинга объем руки вырос на 5 см, а у другого на 2. Оба они были в одинаковых условиях (т.е. ели спали и занимались).

Так почему же один вырос, а другой нет?

Всему виной генетика! Допустим они оба занимались по 3 дня в неделю, если для одного такой режим подходил идеально ( его мышцы успевали восстанавливаться ),  то для другого режим не подходил ему нужно было тренироваться реже ( его мышцы не успевали восстанавливаться ).

Пару слов о самой теории. Мышечные волокна увеличиваются потому, что получают нагрузку, которая является стрессом и что бы в следующий раз организму было проще пережить этот стресс включаются процессы роста.

А механизм дальнейшего роста вытекает из теории гиперкомпенсации. 
Как это работает:
На тренировке мы надорвали мышечные волокна (уменьшение объема) -> Мышечный стресс (отдается сигнал мозгу на рост) -> Восстановление до прежних размеров (заживление микротравм/разрывов) -> Гиперкомпенсация (из за полученного мозгом сигнала) -> Спад до прежних размеров (которые были до тренировки).

То есть весь процесс роста идет по кривой, отсюда следует, что нужно провести следующую тренировку в момент гиперкомпенсации. Таким образом происходит ступенчатый рост когда опорной точкой является достигнутое на прошлой тренировки в момент гиперкомпенсации.

Что касается увеличения пч. На тренировках пч тоже получает микротравмы происходят все те же самые процессы восстановления. Отсюда следует, что вполне можно провести параллели и найти тот интервал времени когда следующая тренировка будет попадать в момент гиперкомпенсации.

Каких либо данных подтверждающих данную теорию нет. Все проверяю на себе. Если найдутся желающие попробовать, пишите в теме, будем собирать статистические данные.

Всем роста!
Моя тема


начал 1.03.2013

Ярый

Дело хорошее. Только тут такое дело, статистика тут никому не помогает ). Каждый растет по своему, по статистике )
Добавлено:
Танкиро вон вобще по временам года растет. Гриб отращивает )
---------0--(07.06)
Bpel 15----17.3
EG.    12----12.6

Он короткий, но зато тонкий

Lesorub

ЦитироватьДело хорошее. Только тут такое дело, статистика тут никому не помогает ). Каждый растет по своему, по статистике )
Добавлено:
Танкиро вон вобще по временам года растет. Гриб отращивает )



Статистика в том плане, что каждый под себя подогнал эту теорию и опробовав написал: да я вырос на "n" см за "y" время. А так да каждый растет по своему)


А тему написал как раз по предложению Танкиро  ( гриб это круто, главное что бы не паганка )
Моя тема


начал 1.03.2013

Emile

как я понял смысл состоит в том, что нужно заниматься по такому графику тренировок, чтоб было достаточная нагрузка и одновременно пч успевал восстановится?  

Lesorub

23 марта 2013, 09:43:44 #4 Последнее редактирование: 23 марта 2013, 09:44:19 от Lesorub
Цитироватькак я понял смысл состоит в том, что нужно заниматься по такому графику тренировок, чтоб было достаточная нагрузка и одновременно пч успевал восстановится?



Да, нужно найти тот момент, когда член восстановился и произошла гиперкомпенсация ( стал немного больше ) и именно в этот день след. тренировка.
У каждого это время (от трени до гиперкомпенсации) индивидуальное.
Моя тема


начал 1.03.2013

Ярый

23 марта 2013, 09:44:20 #5 Последнее редактирование: 23 марта 2013, 09:51:04 от Ярый
Emile
В этом весь смысл нупа ). Причем надо знать период и по тяговым и по сосудистым и по видам упражнений... Тут вроде как все говорят что от сосудистых намного дольше восстанавливаешся... А я сижу читаю - лишнего потянул - рост встал... Зато с сосудистыми что творят - абасраца и не встать... И все разные люди. Вот толи метобализм разный, то ли сосудисты vs тяги. Хз что думать.
П. С. Сосудистые во много раз травмоопасней, но не видел тормоза роста от передоза. Травмы видел...
Добавлено:
Хотя вру. В помпах только так рост встает если дувануть хорошо. А в тягах если долго. И наоборот. Кароч ваще хз. Темный лес
---------0--(07.06)
Bpel 15----17.3
EG.    12----12.6

Он короткий, но зато тонкий

Lesorub

Я тоже заметил негативный эффект от передоза тяг))  А от джелка ничего подобного не было. Но мне пока тяжело делать какие то точные выводы сейчас скорее все по ощущениям.  
Моя тема


начал 1.03.2013

Yarik

Эта теория как раз говорит о том, что следует грамотно дозировать соотношение упражнения/отдых. Когда я только начинал заниматься в тренажерном зале, то первую неделю на эйфории прозанимался 4 дня подряд и заболел. Теперь подхожу к этому делу дозированно. Также и с ПЧ. Много раз замечал, что в момент перетренерованности лучше ПЧ вообще не трогать, иначе ждет только разочарование и от его состояния и от проги. Вывод для себя сделал такой: чем сложнее прога тем больше нужно отдыха. Поэтому я перешел сейчас на режим занятий 2/1 т.к. на 3 день от клэмпинга и сухого джелка, часа помпирования ПЧ уходит в перетрен и рост здесь неврядли будет. Причем индивидуальная особенность организма такая: ПЧ полностью в тонусе после 3,4 дней отдыха, а не через один день после занятий. Буду пробовать добавлять дни отдыха.
Мне кажется эта теория (гиперкомпенсации) имеет место быть в НУПе.
«Господи, дай мне спокойствие духа, чтобы принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого»

EG - 16 см - > 17 см
NBPEL - 17 см - > 18 см
BPEL - 19,5 см - > 21 см

Tankiro


Профессиональные НУП-девайсы по САМЫМ НИЗКИМ ЦЕНАМ! (нажми)
Посмотри ОГРОМНЫЙ ассортимент:
Помпы, гидропомпы, вакуумные экстендеры, механические экстендеры, вакуумные вешалки и не только!

Lesorub

Цитироватьтаки создал тему!))


Надеюсь, что кому нибудь поможет вырасти еще больше)

И тебе спасибо, что подал идею.
Моя тема


начал 1.03.2013



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru