Программа для новичка!

[Tankiro]

Molot4674,
точно не тромб но все равно возьми отдых

[Molot4674]

Tankiro,да взял отдых
А что это может быть если не тромб?

[Dr.Dry]

Всем привет,первый раз пишу тут.Друзья помогите советом,начал заниматься по программе новичка 2 тренировки сделал+5 мин помпа

Начитавшись форума запутался столько всего люди советуют,также читал про программу Трунда.Скажите пожалуйста что счас действительно эффективно и более менее работает понимаю что все индивидуально но что то по любому больше помогло многим.У меня есть помпа автоматическая и экстендер тоже неплохой вроде по отзывам но я не пользовался.Хотел бы просто получить ответ делай столько времени это,потом это и т д чтобы дальше спокойно заниматься