30 июня 2022, 22:45:16

Новости:

Узнай первым о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum


avatar_Механик77

Универсальный тренажер

Автор Механик77, 14 января 2013, 08:32:14

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Tolkonachal

Механик77

Да, правильно. Выбираешь 5-6 упражнений и гоняешь их по очереди круга 4-5. Между кругами немного отдыхаешь ( 1.5 мин ) . Упражнения подбираешь так, чтобы в каждом следующем участвовали другие мышцы. Напимер: 1. скручивания (пресс)- 2 жим лёжа ( грудь )- 3 подъём гантели на бицепс ( бицепс )- 4 подъём ног в висе (пресс)- 5 бабочка (грудь ) .
делаешь 2-3 таких круга ,немного меняешь упражнения и ещё 2 круга вдогонку
допустим 1 подъём ног лёжа (пресс)- 2 жим лёжа гантелей на наклонной скамье -3 молоток (бицепс) -4.
косые мышцы пресса - 5. отжимания от пола.
( между упражнениями отдыха нет (следи за пульсом, если шкалит за 150, то секунд 10-15 можешь отдохнуть.)
Вот тебе приблизительно программа на первый день ( ты прогонишь грудь ,  бицепс , пресс  )
второй день придумай себе упражнения на ноги и дельты и поясницу
третий день спина ,  трицепс и снова пресс

Выполняй всё в темпе , по окончании - сразу прогулка быстрым шагом минут 20, лучше 30.
Дорогу осилит идущий

Tolkonachal

Механик77
Ну как успехи? Подкачался? Жирок скинул?
Дорогу осилит идущий

Механик77

Tolkonachal
ЦитироватьМеханик77
Ну как успехи? Подкачался? Жирок скинул?

Занимаюсь ответственно, через день, не отлыниваю. Вес со временем увеличил до максимального практически на всех упражнениях  для этого тренажера.
Мышцы укрепляются точно, а вот на счет их роста сказать не могу- не замерялся. Жирок чуток тоже сошел- на 5 кг. Скоро охота открывается, пока по степям побегаю, еще немного скину :D
Вообще тренажер хороший, лишь бы не бросил заниматься :( . Пока мотивация есть, но лень с*ка сильная, боюсь я её :D  

Tolkonachal

Механик77

Цитироватьбоюсь я её 
не очкуй всё получится. -5 кг отличный результат.  
Дорогу осилит идущий

Механик77

Tolkonachal
Цитировать-5 кг отличный результат.

Я этому факту очень рад. Еще -5 кг и я в норме :rolleyes:  

ather

ещё тот факт плох что смотришь на него дома - он вроде твой и всегда доступен - и от этого появляется лень)))) а когда в качалке очередь на штангу то наоборот азарт появляется)))))))

Механик77

ather
Согласен, но пока мотивация есть :)  

Tolkonachal

Механик77

ЦитироватьСогласен, но пока мотивация есть

Когда лениться начнёшь,скажи- буду мотивировать ( дразнить ленивым тюфяком!) :D  
Дорогу осилит идущий

Mens sana in corpore sano

Механик77
Когда лишний вес сгоните и период новичка пройдёт, можно будет и на массу поработать. По сплит-системе, каждая мышца раз в неделю.
Понедельник
Грудь, спина
1)жим рычагов 3*8-12
2)тяга верхнего блока 3*8-12
3)отжимания 3*max
4)тяга нижнего блока 3*8-12
5)пек-дек 2*20(для добивки)
6)пуловер на верхнем блоке2*20(тоже)
7) пресс.
Среда
Ноги, низ спины, плечи
1) становая тяга с нижним блоком 3*15-20
2) разгибания ног 3*8-12
3) сгибания ног 3*8-12
4) тяга нижнего блока к подбородку широким хватом 3*12
5) отведение руки поочередно с нижним блоком3*8-12
6) икры с блоком 3*15-20
7) пресс
Пятница
Руки
1) подъем на бицепс стоя на нижнем блоке3*8-12
2) разгибания рук на верхнем блоке3*8-12
3) сгибания рук на пюпитре 3*8-12
4) разгибания руки в наклоне3*8-12
5) пресс
Переходите на подобную программу, когда мышцам будет недостаточно 1-дневного отдыха, и Вы будете чувствовать,что не восстанавливаетесь, нагружая все мышцы через день.

Механик77

Tolkonachal
ЦитироватьКогда лениться начнёшь,скажи- буду мотивировать ( дразнить ленивым тюфяком!)

За тобой не заржавеет! :D

Mens sana in corpore sano
Спасибо за совет, дружище! :)  



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru