Купил пенимастер и планирую с 14 см до 18 вытянуть.
Реально ли это ? Нося экс каждый день 6-9 часов.
Если кто может подкиньте грамотную программу для экса.
Добавлено:
Или с чем лучше совмещать, но мануалом нету времени заниматься.

Клэмп

makis201

QUOTE

но мануалом нету времени заниматься

На пол часа в день нету времени?

Клэмп что это ?

QUOTE

Клэмп что это ?

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

QUOTE

Купил пенимастер и планирую с 14 см до 18 вытянуть. Реально ли это ? Нося экс каждый день 6-9 часов.

Реально 1-2 см сделать. Дальше уже лотерея.

Тяни постепенно увеличивая нагрузку. Измеряй BPFSL после каждого снятия. 2-3 недели средних нагрузок, для того чтобы ПЧ привык, потом можешь постепенно подходить к силовым - силовые разбивай по сэтам сколько вытерпишь, не бойся на силовых ловить откаты BPFSL.
Можешь добавить помпу с пакингом перед эксом , или упражнение верёвку. ( Хорошие силовые нагрузки - это нагрузки при которых связки ПЧ начинают ныть и болеть после 1-1.5 часа ношения экса )

P.S.
Как достигнешь разницы BPEL и BPFSL больше чем 1-1.5-2 см ( у всех по разному, нужно исходить от стартовых замеров ) занимайся клэмпингом для увеличения объёма.

P.S.2
Этот вариант подходит только если ты намерен тянуть 6-7 месяцев без перерыва, иначе силовыми на старте ты только укрепишь тунику и связки ПЧ, которые потом тягам не будут поддаваться.