В 2019 году нас осталось [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь](
Надеюсь в 2020-м нуперов будет больше

Кроме упоминания о себе в виде циферки, укажите в 2-х словах свою действующую программу (если вы не на отдыхе),
или какую программу закончили недавно закончили. и ссылку на персоналку если таковая имеется

Пример:
1.
Экстендер (классика) + мануальные растяги
Персоналки пока нет(

2 Программа новичка

3
Программа новичка

4 экстендер классика +РПГ+ сухой джелк

5 все подряд...

6
Джелк, продавливание, помпа, электоростимуляция.

7
Стретчер + провирон, скоро добавлю помпу с клемпом.
Персоналки нет

8
Подвешивание)

9. Программа новичка.

10 Юли, тяги, иногда клемп.

11 жду экс

12 Помпа + клэмпинг + юли

13. Травма. Начал нупить 3 мес. назад, а дальше "я чёто нажал и оно всё сломалось".

Думаю ещё месяцок и будет программа: "мануалки, вешалка + клемп")

11. подвешивание, мануал( джелк сухой и мокрый, веревка, ручной клемп)

12. Экс + A и V растяги + стречер

13. (ох и цифра )
экс+мануал

Вникаю)

15.
Моя программа.
Занимаюсь каждый день, делаю паузы, когда вижу индикаторы приближения к перетрену.
1. Стретчер от CNUP + прогревание USB-грелкой + от 4 до 5 кг + 1 час.
2. Затем пакую в одной колбе от Bolchoj + прогревание USB-грелкой + давление от 5 до 7 inHg + 10 минут. Несколько раз за сет оттягиваю колбу от себя. Также несколько раз за сет давление поднимаю до 15 inHg на 10 секунд.
3. Затем разминаю, делаю джелк, иногда веревку.

16.
Джельк.

Год перед этим не занимался нупом.