Для начала хочу всех поприветствовать !
Пожелать огромного БОЛТА и Крепкой эрекции!
Выразить благодарность кто создал и продвигает этот крутой форум!
Всех ветеранов и знатоков кто помогает и дает советы новичкам !

Расскажу о себе,
Мне 27 лет (недавно женат)
Рост 188 см
Вес 82 кг (тело атлетичное)

Узнал об этом форуме еще далеко в 2009 году, но ни как не мог преступить к Членировки на постоянной основе. Всегда после месяца или максимум двух месяца НУПа, постоянно забрасывал ((( Много нюансов было (жил с родителями, график работы, переезды - это все отговорки конечно ) НО сейчас твердо скажу что БУДУ не бросать и НУПить по графику и программе Новичка!
До этого когда НУПил 1 месяц, всегда был прирост в 1 см NBPEL, но как бросал был откат обратно. На данный момент мои замеры таковы :
BFSPL – 16,5 cm
BPEL – 16 cm
NBPEL – 13,5 cm
EG – головка 12 см, центр 12,7 см, основание 12,5 см
FL – 9 cm
Моя цель NBPEL – 17 см и EG – 15 см

Моя программа новичка:
Делаю через день (1 день НУП, 1 день отдых) Знаю правило – «Тихо едешь, дальше будешь!» Осозная что нужно время для восстановления для ПЧ, поэтому не НУПлю каждый Божий день, ибо понимаю что могу словить перетрен!
- 5 мин разогрев
- 10 мин растягивания стандартные
- 15-20 мин мокрый Джелк (в 1 раз использовал масло JonsonsBaby, во 2 раз Персидский Шах, а сейчас Крем Бепантен)
- 20 мин Кегеля

Вопросы знатокам (очень надеюсь что подскажут) :
- Стоит ли сразу приобрести Экстендер или помпу? Думаю купить у Танкиро Экстендер
- Какую жидкость, крем, масло использовать для Джелка? Попробовал Бепантен, не очень понравилось (((
- Как совместить секс с супругой и НУП? Какие периоды лучше этим заниматься?
- У меня ПЧ немного криво смотрит. Сам он не искривлен, а вот смотрит 13:00. Стоит ли делать растяги в правую сторону? Или лучше тянуть только влево, чтоб исправить направление ?

Всех заранее благодарю за ответы и кто до конца дочитал мою писанину )))
Всем БОЛТА )

заметил ,что у многих у кого от 10-15 см в основном женатые . женщины выбирают стабильность без экстрима?)
пс. автору удачи и ялды. главное не перегори и мотивацию не потеряй

Gemotagen
Мне думается твое суждение не ошибочно лишь потому что большинство мужчин находится в диапазоне 10-15см.
"будущие мамы" жены и тд по списку, больше обращают внимание на привлекательность "экземпляра" в плане ресурсов, если кошелек толщиной в 10-15см то и подраться могут)) какой-то член? Надо будет найдет она член и вне семьи))

п.с случаи когда член с деньгами или "любовь" статистику не нарушают, а являются исключением

Gemotagen



Спасибо, и тебе Болта )

Gemotagen
Нет, просто средний пч 13-14 поэтому так и получается

ASHS
Раньше всегда думал что средний размер ПЧ начинается с 15 см
Добавлено:
Заказал ЭКС и воздушную помпу у Танкиро
Жду не дождусь когда придут дивайсы

SergoBolt
У тебя БПЕЛ - 16 см. Это вполне нормальный размер. Для старта, вполне. Ег тоже хорош. Так что тренируйся и все получится

Димка Минский

Спасибо! Буду упорно тренить !

Возвращаюсь к НУПу )))
Буду теперь НУПить без перерыва.
Приобрел ТурбоЭкстендер от Танкиро, правда не совсем еще разобрался как им пользоваться.
Если есть знатоки, подскажите пожалуйста как им пользоваться ))) Буду очень благодарен!

Знаю по себе, многие новички часто начинают с хорошей мотивацией, а позже бросают НУП!

Поэтому, предлагаю кому нибудь привязаться в плане НАПОМИНАЛКЕ друг другу, то есть ПАРТНЕР по НУПу
Звучит очень дико, НО эта техника очень даже полезная!

Будет это выглядеть так:

- Пара НУПеров обмениваются своими режимами НУПа.
- Поставят напоминалки режима своего "партнера по НУПу" назовем это так
- И постоянно будут напоминать, чтоб партнер по НУПу не забыл сегодня НУПить !
- Обсуждать прогресс, новые упражнения и многое другое )))

З.Ы. - Есть кто хочет со мной привязаться, буду очень рад )))
Пишите в ЛС

SergoBolt
Привет, со вступлением в ряды "бойцы за большие болты" )

QUOTE

Приобрел ТурбоЭкстендер

У меня такой) Я разобрался. Если что пиши.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Добавлено:
Принцип такой же, начинай с классики

Привет

Ниже ссылки по эксу. Советую прочитать, много вопросов отпадет:
- [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
- [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
- [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
- [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
- [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
- [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Со временем возможно появится проблема с пузырями, решается обмоткой.

Обязательно нужно прогревать ПЧ и подготавливать головку.
Можно нанести "гель с бадягой" или другие гели, тянется лучше.
Во время ношения экса пч должен быть в тепле.
Для комфорта под экс подкладываю поролоновую губку и "яйцезащитную тему".
Для супер комфорта и быстрой смены мне зашел гидроколпак от карпа.

Болта

Evgeny.
NickTT
Спасибо вам большое!
Большого вам Болта

Вчера проносил Экс 1 час

Посоветуйте пожалуйста :

- Совмещать ли Экс с прогой новичка ?

Хочу делать так : 1 день экс, 2ой день растяги и джелк и так чередовать

SergoBolt
Экстендер желательно носить каждый день!
с джелком я бы пока повременил!

Tankiro

Скажи пожалуйста насчёт натяжения Экс. Как его определить и как выставить ?

Колпак Моего Экска, конечно желает быть лучшим!
С 15-20ой попытки только могу зафиксировать его ... ужас просто.
Он вообще не держится, делаю строго по инструкции.
Evgeny.
Скажи пожалуйста, ты как то говорил что кто то продаёт колпаки, после приобретения можно забыть о выше указанной проблеме.

QUOTE

Скажи пожалуйста, ты как то говорил что кто то продаёт колпаки, после приобретения можно забыть о выше указанной проблеме.

Брал карпа колпак и коромысло тут - [URL= [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]ссылка[/URL]

Другие варианты тебе не помогли? (с/без протекторным колпачком и т.д.)

Если проблема в размере колпака, то попробуй обклеить головку большим кол-вом пластыря, чтобы пришлось утрамбовывать в колпак.

SergoBolt
А в чем проблема то? Опиши подробно что делаешь и в чем проявляется косяк? Просто любой колпак будет держаться на любом члене разница только в комфорте использования

Эллектрик
Все делаю по инструкции, откачивав воздух, растягиваю он тупо не держится... нету хорошего сцепления при откачке воздуха.
кстати, вчера ещё и рукав порвался...

Очеееень сильно жалею что приобрёл этот Турбо Экстендер от Танкиро ...((((

Мдаааа... сегодня 4ый раз хотел одеть экс от Танкиро, но ничего не вышло. С 3ей сессии порвался рукав. Сегодня потратил 40 мин чтоб одеть экс, но ничего не вышло. Возможно сам Экс не плохой, а вот вакуумный колпак никакой! Все размеры перепробовал, все рукава, все видео уроки пересмотрел, ну ни держит головку в вакууме.

На вопрос почему не держится колпак, ответ был гениальный «не правильно одеваешь»

Буду заказывать колпак от карпа. Был такой энтузиазм растить болт, но столько нервов потерял с этим гребанным Турбо Экстендером ...

Залей видео своих мучений.. Если есть ошибки подскажем

Vezunchik
Согласен, 99% что-то не так делаешь, колпаки то они примерно одинаковые у всех, разница в мелких фичах, но это не значительно. По факту у меня с учётом сходить поссать, немного размять пч, заклеить головку пластырем и одеть экс уходит около 10минут. Если он у тебя не держит значит где-то есть дырочка через которую подсасывает воздух, другого быть не может, иначе оторвать его можно было бы только с куском члена. Скорее всего дырочка в рукаве

QUOTE

колпаки то они примерно одинаковые у всех

Колпаки да, а головка нет

SergoBolt
Головка плотно входит в колпак, утрамбовываешь?
Научится заправлять колпак это целая наука

SergoBolt

QUOTE

С 3ей сессии порвался рукав.

С рукавами если аккуратно обращаться, то живут подольше. Скорее всего у тебя герметичность не удаётся создать из-за того, что рукав уже где-то был надорван.

Трунд

Пробовал с 3 шт колпаками, никак не получается ((((
Позже закину видео моих пыток с этим Эксом...

З.Ы. Как я жалею что приобрел этот Экс за 289 у.е. у Танкиро, который как получил оплату за Экс, забил на помощь и инструкцию использования...

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Видео моего мучения (((

сперва на головку нужно одевать защитный силиконовый протектор, а только потом рукав с колпаком

tultusy

Мне продавец сказал, что он нужен только при больших нагрузках

SergoBolt
Кстати, если ходишь в баню,то не вздумай в ближайшие пару дней после неё одевать вакуумный колпак,с большой вероятностью получишь кровавый пузырь....

QUOTE

Мне продавец сказал, что он нужен только при больших нагрузках

он служит для защиты головки от пузырей и кожи. в любом случаи попробуй с ним

tultusy
Обязательно теперь буду с ним носить.
Alexey0
Очень полезный совет )) спасибо

SergoBolt
На видео когда воздух откачиваешь у тебя головка сначала занимает весь объем а потом сдувается, скорее всего не держит клапан надо искать в этом направлении, а так одеваешь все правильно, да и я хз как его одеть неверно можно. По поводу протектора - некоторые конечно говорят что могут носить без него, но лично для меня даже протектор не панацея я ещё и верх головки пластырем омнипор заклеиваю. Для меня тупо сунуть головку без защиты в колпак это 100% травма ввиде пузыря. А пузырь это капец во-первых его геморно лечить во-вторых ты вылетаешь минимум на неделю из нупа и потом ещё очень долго это место остаётся слабым звеном на головке на котором от любого чиха опять вылазит пузырь. Так что минимум протектор нужен всегда. Без него только потренироваться в одевании можно.
Добавлено:
Да и воздуха в колпаке либо не должно оставаться совсем либо должно быть очень мало. У тебя там пол колпака воздуха.

Эллектрик

Спасибо за совет!
Сегодня попробую с пластырем и протектором.
Надеюсь сегодня получится надеть экс.

SergoBolt
Я в ответ на твой пост написал [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]. Посмотри, может поможет.

SergoBolt
Смотри только простым пластырем не заклей, а то потом долбанешся его отклеивать.
С вакуумом то в колпаке разобрался?

kroma66
Огромное тебе спасибо!
Разобрался ! Вчера наконец-то надел его, и походил как надо )))


Эллектрик

я купил себе пластырь не тканевый, но не пользовался)))

SergoBolt

QUOTE

Разобрался !

В чём конкретно проблема оказалась?

QUOTE

В чём конкретно проблема оказалась?

Да уж да уж рассказывай, тоже интересно

Эллектрик
Tрунд

Всем доброго дня!
Дико извиняюсь что долго не заходил сюда!

Применил все советы которые мне давали здесь и в лс писали!
Хочу всех поблагодарить за помощь! Решил вопрос через НУПеров которые мне помогли, НО ни как ни сам продавец продукта, это очень важно!

Ещё раз выражаю благодарность всем за помощь!

Добавлено:
У меня есть несколько вопросов по поводу экс :
1) Ношу уже 2 недели 2-3 часа каждый день. Стоит ли носить утром 2-3 часа и вечером 2-3 того же дня ?!
2) Стоит ли делать джелк? То есть один день Экс второй день Джелк ?
3) Как правильно мерить тягу груза Экс. Внизу штанг есть деления, но так и не понял как их выставлять

SergoBolt

QUOTE

Стоит ли носить утром 2-3 часа и вечером 2-3 того же дня ?!

Практика показывает, время ношения положительно влияет на рост. 2-3часа за целый день мало!
Нужно носить больше.
По поводу утром, вечером - мнения разные, в том числе и на зарубежных форумах, одни говорят это способствует росту, мол член находится в растянутом состоянии чаще в течении дня. Другие говорят, что нужно носить пару сетов подряд, остальное время дня член восстанавливается и растёт. Точно никто не скажет. Факт- нужно носить дольше чем 3 часа.

QUOTE

Стоит ли делать джелк? То есть один день Экс второй день Джелк ?

Тут по ощущениям... лично у меня плохо тянется член в эксе, если до этого делаю джелк. Поэтому я его убрал.
Кто-то наоборот джелкует в перерывах, кто-то чередует.
Но есть факт- перерывов в ношении экса не должно быть. Максимум 1-2 выходных в месяц, читал рекомендации врачей андрологов и форумы. Соответственно один день экс, второй день джелк вероятнее всего не сработает.

QUOTE

Как правильно мерить тягу груза Экс. Внизу штанг есть деления, но так и не понял как их выставлять

Не сложно. Если не ошибаюсь, у тебя турбоэкстендер от Танка. Как у меня. Я проверял с помощью электронных весов.
Сжато 1 деление - 500-600грамм,
Сжато 2 деления - 1300-1400 грамм,
Сжато 3 деления - 2700-2800грамм,
Сжато 4 деления - 4500-4800 грамм.
Факт пружины жёсткие. Выставляй так, как хочешь носить. Лично у меня нагрузка, в начале сета с накрученными вновь штангами (первые дни нового размера экса) , не превышает 2 полностью закрытых деления, соответственно 1300-1400 грамм.
Через пару дней я одеваю экс, а в начале сета закрывается только одно деления 500-600 грамм. На 9-11 день нагрузка в начале хорошо если грамм 200)))то есть пара переходить дальше.

Комментарий: Пропорционально времени ношению экстендера за сеанс, нагрузка ослабевает, к концу 6 часового сета она фактически равна нулю, то есть член болтается в эксе. А ты просто носишь его в расстянутом состоянии.
Добавлено:
Сразу оговорюсь, я пока не добился результатов от экстендера, я в начале пути. Поэтому мои советы, это лишь структуризированные знания в моей голове. Возможно я где-то ошибаюсь

Поправил цитаты.

NickTT

QUOTE

Практика показывает, время ношения положительно влияет на рост.

Упор на время - это больше про деформирование, а не про рост. С эксом есть такой интересный момент, что можно получать результат до поры до времени, а потом в один момент всё останавливается. Экс уже толку никакого не даёт, но если перейти на более интенсивную прогу, например манулку, то снова можно получать результат.

NickTT

Благодарю за детальный ответ!

Для меня вопрос заключается как их выставлять эти деления на штанге
Объясни пожалуйста чайнику.

То есть, до того как я начну надевать экс, мне нужно будет сдавить его и выставить сечение ? Или как ?
Мучает этот вопрос (((

SergoBolt
ты должен начинать с малой нагрузки в сете, пружины полностью разжаты.
в процессе ношения добавлять штанги и выкручивать втулки

Tрунд

QUOTE

Упор на время - это больше про деформирование, а не про рост

Если взять дистанцию 1 день - это деформация, не дающая роста
Если 5-6 месяцев - деформация, вызывающая рост.

Я всё таки придерживаюсь мнения деления клеток со временем.

SergoBolt
Может я не понял твои вопрос.

Пример:
Измерил свой бпфсл - 17
Берёшь экстендер, ставишь вертикально его на плоскость(стол). Основание экстендера должно прилегать к плоскости, надеваешь коромысло с крючком на штанги, вешаешь колпак, колпак болтается на крючке, берёшь линейку и отмеряешь экстендер от плоскости(стола) до нижней точки ваккумного клапана(по факту 1-2 мм ниже), получаешь 15 см.
Мало.
Снимаешь колпак и коромысло, Накручиваешь штанги, одеваешь коромысло и колпак. Измеряешь 17.5 см. Разбираешь.
Одеваешь основание со штангами на ствол, одеваешь колпак(предварительно заклеив головку или одев защитный силиконовый колпак) , раскатываешь силиконовый рукав, удаляешь воздух. Одеваешь колпак на коромысло, член растягивается, пружины сжимаются, смотришь сколько делений сжалось на пружинах. 2.5 деления (примерно 2кг), морщищся "ой, блин много и больно". Снимаешь, повторяешь, разобрал, выставил нужную длину (в зависимости от способа ношения "по классике" или "по силовой"), одел, посмотрел сможешь ли носитьтак, проверь ощущения.

Это только в начале, затем выставил сколько надо, нагрузку и носи. Относил период добавил длину штанг или выкручивай регулировочные винты. Проверь, одень экс и винтами крути на удлинение экса и увидишь что пружины сжимаются и деления уходят в гильзы, соответственно возрастает нагрузка.

Сжатие делений не выставляется, а подбирается под способ ношения.

Я по другому не объясню, это проще показать

NickTT

QUOTE

Я всё таки придерживаюсь мнения деления клеток со временем.

Деления тех восьми процентов фибробластов от общей массы белочной оболочки? А ты оптимист.

Если говорить о белочной оболочке, то нет там клеток которые будут делиться. Там есть только белок (название кстати как раз об этом и говорит), который добавляется и убирается клетками в зависимости от различных условий (но медленно и ооочень медленно в плане убирания).
Так что, чтобы увеличивать белочную оболочку ее надо разрушать (неспеша, понемногу)

YoYo

QUOTE

Если говорить о белочной оболочке, то нет там клеток которые будут делиться.

Ну так из самого названия понятно, что оболочка то белочная, а не клеточная.

QUOTE

который добавляется и убирается клетками

А где же тогда таятся фибробласты? В фасциях? Гладких мышцах? Коже? По логике вещей они там же. В самой оболочке.

QUOTE

Так что, чтобы увеличивать белочную оболочку ее надо разрушать (неспеша, понемногу)

Когда я читаю такие мысли, то прям душа радуется. Голос здравого смысла в нашем закутке, где свет клином сошёлся на экстендерах. Единственное, что надо какой-то синоним слова "рвать" и "разрушать" придумать, чтобы воспринималось адекватно. На ум кроме целенаправленного выхода на новую цифру ничего не приходит.

QUOTE

А где же тогда таятся фибробласты? В фасциях?

фибробласты вообще-то везде, т.к. соединительная ткань присутствует во всех органах и составляет от 60 до 90% от массы, а фибробласты одни из основных клеток соединительной ткани (хотя соединительная ткань это не только клетки, а и внезапно белок )) но и не только)

так вот белок оболочки как раз и наращивают фибробласты, но сами они этой оболочкой не являются. Вот убирают лишний белок уже совсем другие клетки (насколько помню макрофаги), но вот процесс этот в разы более медленный чем наращивание.

т.е. еще раз хочу сказать - белковая оболочка это не живые клетки которые делятся и это не части каких-то клеток. Нет, это просто белок который выполняет в данном случае опорную и защитную фукнкцию. Но вот производится этот белок живыми клетками.

QUOTE

Единственное, что надо какой-то синоним слова "рвать" и "разрушать" придумать, чтобы воспринималось адекватно

хорошая идея, только вот ничего более точного то и не придумать, т.к. происходят именно микронадрывы, а не что-то другое. Хотя проблема остается - дурак увидев рекомендации член оторвет себе И будет еще одним рекордсменом книги рекордов гиннеса больше

Ну вот, проносил я месяц Экс от Танкиро. Сделал замеры, результат - 0
Носил каждый день от 4-6 часов.
Хочу поменять программу, а точнее добавить Джелк через день. То есть так же носить экс + джелк через день. Кто что думает ?
Tрунд
NickTT

Месяц для экса это не о чем, минимум 2-3 месяца. И замеряй бпфсл рост сначала будет только по этому параметру.

SergoBolt
Я до пузыря, относил 2 месяца, результат не ноль, а даже минус))). Перерыв закончился сейчас продолжаю носить уже 10 дней.

Не расчитывай на быстрый результат, просто носи минимум 4 месяца,лучше минимум 6 месяцев, у всех по разному выстреливает. согласен с электриком сначала должен увеличится бпфсл. По опыту нуперов, соотношение 1см увеличения бпфсл будет равен приблизительно 0.3-0.35см размера бпел.
Сам подумай, невозможно растянуть(по мне увеличить) пистон мгновенно. Короче не отчаивайся, я тоже жду результатов и своих и твоих) Не сдавайся и таскай экс.
Добавлено:
Добавлять джелк не знаю, я пробовал, у меня сразу член хуже тянется и больно носить на прежней длине, приходилось скручивать.
Если хочешь пробуй, может у тебя что и выйдет

У меня по замерам бпфсл растет где-то на 5мм в 2 месяца при этом роста по нбпел нет вообще, стоит тупо на 14см, недавно мерил за последний месяц вроде пошло побыстрее уже 5мм к бпфсл прилетело сейчас 18,5см. При этом в клемпе длина 15,5см нбпел, т.е. на данный момент понятно что длина потихоньку идёт но не хватает кровенаполнения.
Добавлено:
А так конечно нуп это марафон, и лучше особо часто не заменяться, т.к. можно разочароваться не увидев прогресса. Плюс рост зачастую идёт рывками, нет нет его а потом хлоп и сдвинулся.

SergoBolt в основном советуют начинать с классики и минимум 3 месяца носки без перерывов.
У некоторых выстреливает через пару месяцев носки, поэтому рано делать выводы.

Через пару месяцев, я иногда интуитивно выкручивал на силовую, т.к. мне казалось, что нужен стресс, чтобы был рост, но также и на классике был рост.
У всех индивидуально, мы разные, поэтому что лучше для тебя - придется выяснять на личном опыте.

Если будешь делать джелк, то делай после экса.
В целом пробуй, экспериментируй, следи за перетреном и вупом.
Для анализа записывай показатели BPFSL и продолжительность носки.

SergoBolt
Экс по классике следует носить отдельно от всего.
Не стремись во что бы то ни стало увеличивать длину штанг.
Попробуй делать пару выходных в неделю от экса.

Всем огромное спасибо за советы.
Ношу 15,5 см Экс, а бнфспл 14 см = то есть 1.5 см
Буду продолжать носить, делаю 1 день перерыва в неделю.
После Экс наношу крем спасатель и массирую ПЧ.
Есть еще Бодяга, но она мне показалось что сушит кожу. Решил остановиться на Спасателе.

SergoBolt

Экс ношу на силовой через боль около месяца - 0.7 см в плюсе.

Эллектрик
Evgeny.
Alexey0
NickTT

Мужики, подскажите пожалуйста, что посоветуете мазать после сессии Экс ?
Нужно ли мазать перед ношением ?

Появилась проблема, что Экс сильно давить в район под ПЧ, а точнее где мошонка и ПЧ соединены. Один раз аж натерло до царапины. Посоветуйте как быть в этой ситуации?

SergoBolt
попробуй лобок подбрить под 0 и смазывать кремом основу и лобок собственно.

После ношения легкий массаж.
Больше ничего не рекомендуется

По ношению рекомендации тебе сегодян в в ВОТЦАП перешлю

SergoBolt

Ту часть экс-а, что проходит снизу по мошонке можно срезать , оставив полукруг, а края закруглить.

P.S.
Для профилактики , если царапины и т.п. мази Скорая помощь и Бепантен хороши.

QUOTE

Появилась проблема, что Экс сильно давить в район под ПЧ, а точнее где мошонка и ПЧ соединены. Один раз аж натерло до царапины. Посоветуйте как быть в этой ситуации?

SergoBolt это все относится к "яйцезащитной теме".
Берём мягкую губку для тела, делаем вырез под пч, подкладываем под экс, далее берем ткань или слюнявчик подкладываем под основу, чтобы мошонку прикрывало.
После данных манипуляций я почувствовал облегчение

увидел инфу про силиконовые вставки, может пригодится.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

SergoBolt
Перед эксом хорошенько прогрей в банке с тёплой водой минут 10. После - ничего можно не делать,можно чуть помассировать ,не принципиально это.

Спасибо всем за советы!
Решил проблему, обтянув ее мягкой тканевым пенопластом.

Подскажите пожалуйста, сколько минут нужно отдыхать между подходами ношения Экса?
Ношу 2,5-3 часа первый подход, потом 10-15 минут (делаю массаж и отдыхаю) и второй подход 2,5-3 часа ношу. Правильно ?

SergoBolt
по идее отдых нужен чтобы улучшить оксигенацию, если ситуация позволяет можешь сделать небольшой перерыв