Сделано за 4 недели:
12.08.15.....Экс 2 часа, мокрый джелк, юли
13.08.15.....Экс 3 (1,5+1,5) часа
14.08.15.....Экс 2,5 часа, мокрый джелк, юли
15.08.15.....Экс 3 часа
16.08.15.....Экс 3 часа, мокрый джелк, юли
17.08.15.....Экс 3,5 часа
18.08.15.....Экс 3,5 часа, ручной клэмп (5+5)
---
19.08.15.....Экс 3 часа, юли
20.08.15.....Экс 2,5 часа, юли
21.08.15.....Выходной
22.08.15.....Экс 4 часа
23.08.15.....Экс 4 часа, мокрый джелк 50 повторений
24.08.15.....Экс 3,5 часа, растяги (10х1)
25.08.15.....Экс 4 часа, растяги (10х1)
---
26.08.15.....Экс 4 часа (2+2), растяги (10х1), мокрый джелк 50 повторений
27.08.15.....Экс 3,5 часа (2,5+1), растяги (10х1)
28.08.15.....Экс 3 часа, растяги (10х1)
29.08.15.....Отдых от экса, растяги (10х1), мокрый джелк 50 повторений
30.08.15.....Экс 3 часа, легк. юли
31.08.15.....Экс 3 часа, растяги (5х1), легк. юли
01.09.15.....Экс 3,5 часа (2+1,5), растяги (10х1), легк. юли
---
02.09.15.....Экс 1,5 часа
03.09.15.....Экс 5 часов (3+2), растяги (10х1)
04.09.15.....Экс 3 часа (1,5+1,5), растяги (10х1)
05.09.15.....Экс 3 часа, растяги (10х1), ручной клемп - 6 х 1мин., мокрый джелк - 100 повторений.
06.09.15.....Экс 2 часа, растяги (10х1)
07.09.15.....Экс 4,5 часа (3+1,5), растяги (10х1)
08.09.15.....Экс 2 часа, растяги (10х1)
---
Итого ношение экса (82 часа, 28 дней):
1-я неделя - 20 часов, 0 выходных
2-я неделя - 21 час, 1 выходной
3-я неделя - 20 часов, 1 выходной
4-я неделя - 21 час, 0 выходных
---
Размеры вытянутого пч в эксе:
Начало ношения (12.08.15): BPFLS - 13,5 (-0,5 от начальн.), NBPFLS - 12 (как начальн. NBPEL)
Добавил 0,5 через 2 недели (26.08.15): BPFLS - 14,0 (как начальный), NBPFLS - 12,5 (с невдавленной линейкой)
Добавил 0,5 через 2 недели (09.09.15): BPFLS - 14,5; NBPFLS - 13,0
Фото пч в эксе 26.08.15 (забыл линейку приложить):
[Для просмотра ссылки
зарегистрируйтесь]
Фото пч в эксе 09.09.15:
[Для просмотра ссылки
зарегистрируйтесь][Для просмотра ссылки
зарегистрируйтесь]
* фото не претендуют на точность, чисто для истории